26 Май, 2018

Советы по выходу из депрессии

Как выйти из депрессии быстро самому. Советы врачей по самостоятельному выходу из депрессии, видео

Эмоциональное состояние человека может отразиться не только на поведении, но и на работе каждого организма. По этой причине исключительно главно следить за своим состоянием и своевременно принимать меры. Современного человека все почаще волнует вопрос,­как выйти из глубокой депрессии ­самостоятельно, и когда без помощи экспертов теснее не обойтись. Дабы ответить на эти вопросы, необходимо разобраться, что такое депрессия и какие способы устранения ­ее­ существуют.

Депрессия – это специальное состояние человека, при котором возникает осознание того, что он не надобен никому. Выйти из него довольно трудно. У большинства людей появляется скука, лень, повышенная утомляемость, самопроизвольная тревога. При усугублении депрессивного состояния некоторые люди могут пойти на суицид.

Сама по себе депрессия приводит к снижению самооценки, проявлению слабости нрава, а также меняет воспринятие человеком окружающего мира.­Поскольку такое состояние может быть опасным для жизни пациента, главно стремительней осознать, как выйти из депрессии.

Боремся с депрессивным состоянием самостоятельно

Начинать бороться с депрессией независимо нужно с поднятия настроения. Также стоит наладить верную систему питания. Есть необходимо только то,­что­ хочется. Это теснее половина фурора. Разнообразьте рацион продуктами,­помогающими совладать с загвоздкой.

Употребление кофе содействует активизации процессов, при которых в мозге происходит выделение серотонина и дофамина. Эти вещества содействуют возрастанию настроения и содействуют возникновению положительных мыслей. Если соблюдаете диету, употребляйте сою, чтоб выйти из депрессивного состояния.

Вещества, содержащиеся в миндале, ­участвуют в выработке серотонина и переработке триптофана. В ­нем­ много витамина В6, активирующего работу мозга. Сам же серотонин вырабатывается под воздействием веществ, которые в большом числе содержатся в сыре.

Апельсин теснее только одним своим­ цветом вызывает оптимистическое самочувствие и горазд снять стресс. Бананы рекомендуется съедать рано утром, что обеспечит вас зарядом бодрости и оптимизма на целый день. В фасоли содержится громадное число фолиевой кислоты, владеющей антидепрессивным действием. То же касается шпината.

Но исключительно в плане исцеления от депрессии себя зарекомендовал шоколад. При употреблении горького шоколада выдается эндорфин. Это не что иное, как гормон счастья.

Следующим шагом в процессе борьбы с депрессией независимо будет подбор комплекса упражнений. Даже­ легкие ­ пробежки по утрам обеспечат вам отменное самочувствие. Спорт симулирует работу всех органов. Возникает осознание того, что вы будете выглядеть симпатичней, а в итоге этого формируется самоуважение и возрастает самооценка. Лишняя энергия ­еще­ никому не помешала. В своей системе упражнений вы можете применять бег, танцы, велосипедные прогулки, теннис, йогу, аэробику.

Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Находите моменты, дабы ненужный раз выйти на свежий воздух. Усердствуйте один раз в неделю выезжать на природу. Гуляйте подальше от автострад и заводов и неукоснительно проветривайте помещение, в котором находитесь долгое время. Придумайте для себя хобби, и посвящайте творчеству крупную часть времени.

Не забывайте, что надобно продолжать жить, и значимо возвести план по совершенствованию своего бытия. Планируйте все до мелочей: куда­ пойдете­ завтра, какую одежду либо продукты нужно приобрести, с кем хотите выйти на прогулку, кому сделать громок. Так ваша голова будет занята положительными мыслями.

Старайтесь не оставаться в одиночестве, встречайтесь друзьями. Во время прогулок ни в­ чем ­себе не отказывайте, балуйте себя до тех пор, пока состояние не улучшится. Не пытайтесь обнаружить причину протекающего, отличнее думайте о том, как стремительно выйти из­ депрессии. Почаще улыбайтесь. Улыбка и хохот заражают окружающих отличным настроением, которое неукоснительно передастся и вам.

Выйти из депрессии помогает полновесный сон. На него должно уходить не менее 7 часов в сутки. Только так организм сумеет восстановиться позже трудового дня и набраться активности для дальнейшего. Глядите на окаймляющий мир оптимистично. Исключите переживания, связанные с грубостью окружающего мира, и сделайте так, чтоб воспоминания были только счастливыми.

Если независимые методы не помогают побороть депрессию, повысить самочувствие, то необходимо обращаться к психологу. На исходных стадиях доктор ­проведет ­беседу с вами, определит причину состояния и сделает итог о методах лечения.­

В первую очередь, необходимо попытаться усовершенствовать настроение, побороть бессонницу и поднять самочувствие с подмогой трав (валерианы, пустырника). Можете испробовать средства, которые будут улучшать работу мозга. Это элеутерококк и женьшень. Возрастанию тонуса будет содействовать и соответствующее питание.

Возможно, вам предложат посетить какие-то тренинги либо воспользоваться альтернативными методами лечения. Только при отсутствии результата ­врач перейдет ­к лекарственным препаратам и таблеткам от депрессии.

Таблетированные средства от депрессии

Самые ­распространенные ­препараты для лечения депрессии –­ френолон, тразодон и кломипрамин. Энергично используются антидепрессанты. Рекомендуется применять те лекарства, к которым не формируется привыкание.

Лечение таблетированными препаратами проводится под присмотром доктора. Применять независимо лекарственные средства запрещено – у них имеется крупное число противопоказаний и побочных результатов. В некоторых случаях курс может привести и к ухудшению здоровья, если не посоветоваться с врачом.

Существует несколько видов депрессии в зависимости от причин, приводящих к этому состоянию:

  • Эндогенная депрессия прогрессирует при некоторых заболеваниях либо ­проявляется в итоге психических нарушений. Неизменно требует вмешательства доктора.
  • Послеродовая форма депрессии вызывает неправильное отношение матери к­ ребенку, апатию к жизни.­
  • Весенняя либо циркулярная депрессия – в большинстве случаев связана с недостатком витаминов и веществ, отвечающих за выработку серотонина и дофамина. Поддается ­лечению с поддержкой положительного питания.
  • Клиническая депрессия сопровождается потерей смысла жизни, регрессом сил, а также тревогой и нервозными срывами.
  • Хроническая депрессия формируется при отсутствии лечения всякий иной формы. Сопровождается нарушениями в работе внутренних органов. Отслеживаются задачи с работой желудка, кишечника, ухудшается конструкция кожи и волос.
  • Алкогольная депрессия сопровождается переменами в воспринятии мира. Сходственным образом протекает всякое нарушение состояния, вызванное действием токсических веществ: наркотиков, никотина.
  • Невротическая депрессия прогрессирует позже ­перенесенного­ стресса. Сопровождается слезливостью, ленью, жалостью к себе. Сходственным образом прогрессирует депрессия позже развода либо измены супруга.
  • Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации докторов. Ведите энергичный образ жизни, займите свою голову только положительными мыслями. Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас легко не останется времени для концентрации на негативе.

    Особенно значима активность. Сидя дома, вы стремительней загоните себя в тупичок, следственно усердствуйте выходить на улицу каждодневно правда бы на 15 минут. Позвоните, сходите к друзьям либо родственникам. Вы обязаны непрерывно ощущать, что необходимы людям.

    Дома находите для себя занятия. Сделайте аппетитный салат, поднимите себе самочувствие поисками рецепта для него, сходите в магазин за продуктами. Позже этого у вас появится вероятность насладиться своим кулинарным творением во время просмотра славного и непременно счастливого фильма.

    При происхождении трудной обстановки сразу принимайте меры. Не копайтесь в мыслях, гоните негатив прочь. Если утратили дорогого для себя человека, уберите на некоторое время его фото, дабы реже припоминать о­ нем. Попейте успокоительные травы либо травяные таблетки.

    Видео: Как выйти из депрессии самому?

    Посмотрите видеоурок, тот, что поможет разобраться, как бороться с депрессией самому.

    Как выявить предрасположенность к депрессии?

    Чтобы осознать, имеется ли у вас депрессия, пройдите­ легкий­ тест. Все существующие методологии основаны на оценке состояния и вашего отношения к сложившейся обстановки. Составить тест вы можете независимо. Для этого запишите на листе бумаги вопросы, касающиеся вашего настроения. Вот несколько примеров:

    • Испытываете ли вы панику?
    • Имеются ли у вас загвоздки со сном?
    • Беспокоит ли вас неимение аппетита?
    • Менялся ли в последнее время ваш вес?
    • Хочется ли вам реветь?
    • Кричите ли вы на тех, кто окружает вас?

    Таких вопросов вы можете написать около 15–20. Если на половину вопросов вы ответили одобрительно, у вас имеется высокий риск становления депрессии. Начинайте принимать меры для борьбы с депрессией, с которыми мы теснее определились.

    Возможно, у вас есть личный навык по выходу из депрессии либо наглядный пример среди знакомых, поделитесь своим суждением в комментариях.­Ваши советы помогут кому-то совладать с задачей и спасти от необдуманных поступков.

    theadvice.ru

    Советы по выходу из депрессии

    Депрессия одно из наиболее распространенных заболеваний и, кстати говоря, одно из наиболее успешно излечиваемых психических расстройств. Одна из четырех женщин и один из десяти мужчин хотя бы раз в жизни нуждается в помощи специалиста в связи с возникшей депрессией. 90 % людей, обратившихся за помощью в связи с депрессией, полностью излечиваются

    Чаще всего больные, страдающие депрессией, испытывают тревогу или тоску. Они считают себя несчастными, беспомощными и забытыми. Как правило, они раздражены и недовольны всем происходящим, их ничто не радует. Расспросив их о других жалобах, вы можете обнаружить:

    • отсутствие или снижение аппетита;
    • те или иные расстройства сна (трудность при засыпании, раннее пробуждение, поверхностный сон, не приносящий чувства отдыха, или кошмарные сновидения);
    • потерю удовлетворения от обычных физиологических актов, неспособность радоваться;
    • потерю интереса к окружающему;
    • отсутствие сил и желания что-либо делать, сопровождающееся постоянным чувством усталости;
    • невозможность сконцентрироваться на простейших жизненных ситуациях;
    • ощущение собственной беспомощности и ненужности;
    • чувство виновности.
    • Практически у всех больных, страдающих депрессией, возникает множество физических симптомов. Очень часто беспокоят головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и живота, боли в суставах. Запоры, чередующиеся с поносами, нарушения менструального цикла, исчезновение сексуального влечения — все это частые признаки депрессии. Трудно представить себе соматическое заболевание, которое не могло бы быть имитацией депрессии. Именно по этой причине у врачей-психиатров возник термин «маскированная депрессия» для случаев, когда депрессия «прячется» под видом соматического расстройства. Такие больные безуспешно лечатся у терапевтов и хирургов, гинекологов и эндокринологов. По статистике, более трети больных, посещающих общесоматические поликлиники, страдают скрытыми «маскированными» депрессиями.

      Основная опасность для больных депрессией состоит в том, что на пике болезни, в момент наибольшей тоски и отчаяния, нередко случаются попытки самоубийства. Особенно часто такие попытки возникают у больных с выраженным чувством тревоги. Ежедневно 15 человек в возрасте от 15 до 24 лет убивают себя в связи с депрессией. Приблизительно такое же количество самоубийств наблюдается в возрасте после 60 лет. Депрессия — это единственное состояние, которое влечет за собой такое количество непредвиденных смертей. Самый эффективный способ предупреждения самоубийств — это раннее выявление и своевременное лечение депрессий.

      Депрессия имеет несколько форм. Диагностируя депрессию, врач использует различные медицинские термины. Это может быть невротическая или эндогенная депрессия, монополярная или биполярная, ситуационная или реактивная. Каждый из видов требует своего подхода и метода лечения.

      Это легко и сложно. Сложно бывает в тех случаях, когда уже нет ни сил, ни желания, ни веры в успешное лечение, в любую помощь. Одолевает только одна мысль: «Как бы скорее умереть, чтобы избавиться от мучений». В таких случаях должны помочь родные и близкие. Они должны отвести больного к врачу-специалисту или вызвать врача домой. Бывают случаи, когда помочь в домашних условиях трудно и приходится прибегать к стационированию.

      Взрослые, страдающие депрессией, как правило, реагируют соответствующим образом, по-взрослому. У них печальное лицо, они слабы и бездеятельны, они плачут, их лихорадит, мучает бессонница, чувство вины и неуверенности в себе.

      Депрессия лечится, порой намного эффективнее, чем многие другие заболевания. Однако лечить ее умеет и должен только специалист, врач-психиатр. Очень важно, чтобы больной относился к депрессии, как к любой другой болезни. При гипертонической болезни нарушен механизм, регулирующий артериальное давление, а при депрессии — механизм, регулирующий настроение. С врачом нужно быть максимально откровенным. Детальное описание Вашего состояния поможет врачу подобрать правильно лечение, разработать методику хоть эффективного лечения. Если врач решил Вам помочь в амбулаторных условиях, без госпитализации, то не забывайте посещать его в назначенное время. Фиксируйте малейшие перемены в своем состоянии и сообщайте о них врачу. Такая совместная работа «врач — пациент» максимально ускорит выход из этого тягостного состояния.

      Для успешной борьбы с депрессией необходима комбинация всех трех видов психиатрической помощи: психофармакологии, психотерапии и социальной терапии.

      Ошибочно представление больных, что аккуратный прием лекарственных препаратов и психотерапевтические занятия могут быстро ликвидировать депрессию. Крайне необходимо активное участие больных в самом процессе лечения. Вначале это сложно, почти невозможно, но с каждым днем появляется все больше сил, все больше уверенности, и тогда Вы смело вступаете в борьбу. Физические упражнения или любая физическая деятельность помогают поднять настроение, и не просто потому, что Вы отвлекаетесь от своих проблем — повышается мышечный тонус. Активные упражнения заставляют мозг высвобождать естественные вещества — эндорфины. Эти вещества вырабатываются организмом человека и по своему действию близки к антидепрессантам и нейролептикам.

      www.medinfo.ru

      Как часто в нашей жизни бывает — пребывает человек в бодром расположении духа, его все в жизни радует и он ловит позитив жизни. Как вдруг, внезапно накатывается необъяснимая грусть. Допустим, вы подумали о чем-то малоприятном для себя, либо вам принесли плохую весть. И настроение падает практически до нуля, самочувствие ухудшается, ничего не хочется делать — просто лечь под одеяло, и чтобы тебя никто не видел.

      Депрессивные состояния мешают человеку получать от жизни удовольствие, вгоняют в необъяснимую грусть и кажется порой, что выхода из данного состояния нет. Не стоит расстраиваться — выход есть всегда. В данной статье мы с вами рассмотрим способы и дадим рекомендации, как сказать своей депрессии «Прощай!».

      Первое, что необходимо сделать – понять причину вашей депрессии. Самый простой случай – когда депрессия вызвана усталостью человека. К примеру, вы работали днем и ночью, уделяя на сон всего-навсего пару часов. Естественно, при таком раскладе в вашу голову начнут лезть мрачные мысли. Вызванную усталостью депрессию победить проще всего – достаточно лишь выспаться, как следует. Возвращаясь домой забросьте подальше все дела и проблемы, лягте на кровать и предайтесь приятному сну. Когда вы проснетесь, от вашей депрессии не останется и следа. Однако, просто-просто, да не всегда это просто – пойди-ка откажись от привычного способа жизни. Если вы целый месяц засыпали в 3 часа ночи, вам будет очень сложно резко взять и поменять свой режим дня. Скорее всего, вы поворочаетесь пару минут, после чего пойдете делать привычные вам дела, а заснете, как и обычно, в 3 часа ночи. Главное – заставьте себя уснуть! Выпейте успокаивающий чай, примите таблеточку валерьяны (только не переборщите). В противном случае, ваша депрессия лишь усилится.

      А теперь рассмотрим советы по выходу из депрессивных состояний и поднятию настроения более конкретно:

      1. Попытайтесь игнорировать депрессию. Конечно, такой совет может показаться вам странным – как можно игнорировать то, что тебя грызет и не дает спокойно жить. В том то и дело! Вспомните случай, когда на вас оказывал влияние раздражающий фактор. Абсолютно любой – сверлящий дырку в стене сосед, плохая погода или боли в пояснице. Вы могли перепробовать все возможные способы борьбы с ними, но результат получали только тогда, когда перестали придавать им значение. Так и с депрессией – если ее не замечать, существует вероятность, что она обидится и уйдет.

      Скажите себе: “Да, сейчас в моей голове вертятся мрачные мысли, но я не собираюсь на них зацикливаться”. Пока вы думаете о плохом, вы пропускаете много прекрасного, чем богата наша с вами жизнь. Тем более не нужно думать о негативных ситуациях, на которые вы не способны повлиять. Допустим, сейчас за окном идет дождь. Каким образом вы можете заставить тучи разверзнуться и впустить в этот мир больше солнца? Правильно, вы на это не способны! Так чего переживать. Лучше в таких ситуациях применить совет номер 2.

      2. Переключайте свое внимание на что-то хорошее. Мрачные мысли овладевают вами? Просто переключитесь на позитив, на то, что вы любите больше всего. Обожаете моду? Поищите информацию о последних модных тенденциях. Посмотрите фотографии улыбающихся детей! Милые создания просто не могут оставить вас равнодушным.

      Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет переключить ваше внимание. Лягте поудобнее на кровать, чтобы никто вас не тревожил и не отвлекал. Закройте глаза и представьте, как вы лежите на песке возле тихого моря. Его волны мягко щекочут ваши пяточки и невероятно расслабляют. Вы ощущаете, что жизнь прекрасна! Вы именно там, где хотели бы быть. Не бойтесь, что вы можете уснуть – это очень хорошо, своевременный отдых точно поможет избавиться от депрессии. А еще вы можете закрыть глаза и вспомнить свой последний отпуск и все его приятные моменты.

      3. Сделайте что-то безумное. Да-да, именно, безумное. То, чего вы сами от себя не ожидали. Например, спрыгните с моста. Только со страховкой, а иначе не узнаете, прошла депрессия или нет. Еще вариант – на выходных вместо того, чтобы традиционно выспаться, собирайте чемодан и езжайте в другой город. Вот так просто? Именно так! Если будете долго планировать, да еще и жену с тещей возьмете – это будет уже не безумный, а прогнозируемый поступок. Когда вы совершите безумный поступок, вы будете ходить в шоке сами от себя, потому вам явно будет не до депрессии.

      4. Создайте полную тишину и покой. Данный совет является противоположностью прошлой рекомендации. Если вы не способны на безумные поступки, вы можете создать у себя дома атмосферу уюта и комфорта, просто посвятив время себе. Ну же, ведь вы наверняка давно этого не делали! Пусть весь мир подождет, а вы займитесь любимыми делами, когда никто не будет вам мешать и отвлекать.

      5. Уберитесь в доме. Депрессия деморализует человека и не дает нормально мыслить. Но ведь, помимо умственного труда, существует труд физический! Еще сторонники фэн-шуй утверждали, что уборка в доме способствует выходу человека из депрессивных состояний. Именно уборка способствует скорейшему привлечению в дом благосостояния и положительной энергии.

      У вас дома на балконе имеются старые вещи, которые только собирают пыль? В вашем шкафу лежит одежда, которую вы вряд ли наденете? Безжалостно избавьтесь от всего этого хлама, который засоряет пространство и не приносит никакой пользы. Довольно загрязнять биоэнергетику окружающей среды! При первых симптомах депрессии позаботьтесь о том, чтобы вокруг не было ненужных вещей, а в доме царили чистота и порядок.

      6. Позвоните хорошему другу. Только не звоните знакомым, которые только и делают, что жалуются на свои проблемы, после чего прощаются и вешают трубку. Это должен быть человек, который вас поймет и выслушает, а еще лучше – придет к вам и поможет забыть о депрессии за приятным разговором.

      7. Не сидите в четырех стенах. Когда у вас депрессия, а вы сидите дома, ее негативное влияние только усиливается. Выйдите на улицу и посмотрите, какая там прекрасная погода! Свежий воздух, все цветет и благоухает. Великолепное ощущение свободы и много-много позитива.

      Заводите новые знакомства, которые повысят ваше настроение! Даже если вы и ваш новый знакомый не станете лучшими друзьями, хороших связей никогда не бывает много. И кто знает, какую роль ваш новый знакомый сыграет в вашей жизни в будущем.

      8. Забудьте про антидепрессанты и транквилизаторы. Не употребляйте алкоголь и наркотические средства. Удивительно, но большинство людей именно так спасаются от депрессии, даже, несмотря на то, что осознают вред лекарственных препаратов и наркотических средств. Конечно, куда проще принять “чудодейственную” таблетку и получить временное облегчение, чем тратить время и пытаться разобраться в истинных причинах, повлекших за собой депрессивные состояния.

      Если вы хотите раз и навсегда избавиться от депрессии, вам следует устранить причину. Таблетки и алкоголь устраняют последствия, но спустя некоторое время депрессия возвращается вновь.

      9. Перестаньте перекладывать свои проблемы на плечи других людей. Мы часто обвиняем других людей в неверных действиях, ставших причиной депрессии. Но мы забываем об одной истине – мы и только мы ответственны за нашу жизнь. Ни сосед дядя Вася, ни коллеги по работе, ни ваши родственники – а вы! Если человек дал вам неверный совет, вы воспользовались им и теперь у вас депрессия – это ваша вина, так как решение о принятии данного совета было за вами.

      Когда на вас накатывает волна депрессии, не следует печалиться и думать, что выхода нет – он есть всегда. В какую бы сложную ситуацию вы не попали, у вас имеется достаточно сил для того, чтобы ее “разрулить”.

      10. Займитесь медитацией. Медитация помогла миллионам людей избавиться от депрессии и приобрести радость жизни, а также поверить в собственные силы. Медитация улучшает настроение человека и способна избавить его от панических атак. Она успокаивает психику и дарит умиротворенность. Злоба, беспокойство, нервозность и хандра успешно устраняются при помощи медитации.

      Но помните – медитация не является лекарством от всех проблем, она лишь приводит эмоциональное и психологическое состояние человека в порядок. Но то, что от депрессии медитация поможет в 97 % случаев – это однозначно.

      11. Уделите внимание собственному телу. Вы можете чувствовать себя несчастно и поддаться депрессии потому, что ваше тело будет не в оптимальном состоянии. За примером далеко ходить не нужно – это люди в “теле”. Они ведут малоподвижный образ жизни, совершенно не занимаются спортом, а их жизнь кажется им грустной, серой и мрачной. Душа и тело человека – это две взаимосвязанные системы, которые нельзя рассматривать по отдельности. Любой сбой в организме приводит к ухудшению настроения. Поэтому, если вы желаете избавиться от депрессии, вы должны следить за состоянием собственного тела.

      Как это сделать? В первую очередь, займитесь спортом! Совершайте хотя бы раз в неделю пробежки по стадиону или делайте зарядку по утрам. Но и этого мало – вы также должны следить за своим рационом. Не ешьте все подряд, ограничивайте себя в жирной пище и углеводах, заменяя их фруктами и овощами, в которых содержится много витаминов.

      12. Развивайте силу воли. Когда депрессия прокрадывается в вашу жизнь, это можно сравнить с борьбой – либо вы не дадите депрессии и шанса на победу, либо придется потерпеть самое сокрушительное поражение в своей жизни. Одержать победу вам поможет сила воли. Вы должны сказать себе: “Пускай сейчас я неважно себя чувствую, мне ничего не хочется делать, но я знаю – в моих силах все изменить. Я сотру со своего лица эту страдальческую мину и раз и навсегда избавлюсь от депрессии”. После этого вы идете и делаете все, что в ваших силах.

      Скажите твердое и уверенное “НЕТ” своей депрессии, перестаньте поощрять лень, беспокойство и бездействие, ведь именно на них вша депрессия растет, словно на дрожжах. Вам хочется жаловаться на жизнь? Хватит быть жертвой – это вам не к лицу. Не устраивает что-то в жизни – пошли и изменили это. Прямо сейчас, без лишних раздумий. Ваша сила воли поможет сделать этот решительный шаг.

      13. Перестаньте заниматься тем, что не приносит удовольствия. Очень часто депрессия возникает, когда человек занимается неприятными ему делами. Пример – вы ходите на работу, от которой не получаете никакого удовлетворения. Каждый день вы ходите туда с мыслью о том, к чему сегодня может придраться начальник-самодур, а также надеждой, что 8 часов работы пролетят, как одно мгновение, и вы благополучно уйдете домой.

      В этой ситуации вопрос может быть только один – почему вы все еще работаете в этой компании? Ведь данная работа приносит вам одни страдания, после чего вы искренне удивляетесь появившейся депрессии. Конечно, вы можете сетовать на безвыходность, отсутствие другой работы и т.д. Что же, выбор только за вами. В конце концов, если вы даже не задумывались над изменениями в своей жизни, значит, текущая ситуация вполне устраивает вас.

      14. Применяйте метод “Эмоциональной разрядки”. Нередко депрессия подкрадывается к человеку тогда, когда он начинает думать. Думать – это очень полезно, но в данном случае вам придется отключить столь ценную функцию вашего мозга.

      Метод “Эмоциональной разрядки” заключается в абсолютном раскрепощении тела и очищении мыслей.

      Выполните одно несложное упражнение, и уже через 30 минут вы приобретете небывалую энергию, а ваше настроение улучшится. В первую очередь, для выполнения упражнения следует найти место, где никто не увидит вас. Зачем? Причина проста – вас могут неправильно понять и позвонить в скорую помощь. Уединились? Прекрасно, далее отключаем критическое мышление и перестает анализировать все вокруг.

      Что же дальше? А все, что угодно! Прыгайте, пойте, бегайте, ползайте на четвереньках, смейтесь и танцуйте до упада. Одним словом, делайте то, чего никогда не осмелились бы сделать при других людях. Не переживайте за то, что вы будете выглядеть смешным, ведь вас никто не видит. Сейчас все ваши заслуги и грамоты, образование, возраст и социальный статус не имеют никакого значения. Вы действуете раскованно, подобно ребенку, делая все, что взбредет в вашу светлую голову.

      Но что, если вы устанете до такой степени, что вас начнет клонить в сон? Поддайтесь ему, не сопротивляйтесь. Вы можете быть уверены – проснетесь вы с совершенно иным настроением, бодры и готовы к новым свершениям.

      15. Используйте прием “Мышечный корсет”.

      В отличие от многих других приемов избавления от депрессии, “Мышечный корсет” отличается своей простотой и невероятной эффективностью. От вас понадобится всего пять минут вашего времени и желание улучшить свое настроение.

      Итак, сядьте поудобнее в кресло, выровняйте спину, широко расправьте плечи и поднимите голову. Улыбнитесь своей самой светлой улыбкой. “И все?” – спросите вы. Да, и все. Как видите, ничего архисложного.

      Если вы желаете дополнить положительный эффект от приема, смотрите в момент его выполнения на себя в зеркало. Вы сможете не только контролировать правильность выполнения упражнения, но и получить обратную связь, которая в разы улучшит результаты.

      Другой прием, связанный с зеркалом, называется “Зеркальная улыбка”. Он способен поднять человеку настроение всего за 3 минуты. Вы просто смотрите в зеркало и начинаете улыбаться. Причина? В том то и “фишка”, что никакой причины для этого вам не понадобится. Поначалу вы можете подумать про себя: “Господи, что я делаю?”, но уже спустя несколько минут вам понравится этот процесс, а еще через определенное время вы и вовсе начнете безудержно хохотать. Весь негатив, который царил в вашей голове, уйдет, а на его место придут позитивные и радостные мысли.

      На сегодняшний день существует довольно много способов, которые помогают людям избавиться от депрессии. Даже используя один из них, но делая это правильно и регулярно, вы забудете о депрессии надолго. Главное, что вы должны понять – депрессия является деструктивным состоянием, с которым необходимо бороться. Чем дольше вы бездействуете, тем сильнее депрессия укрепляет свои позиции. Но депрессивные состояния – не приговор, и вы всегда способны повлиять на ситуацию, насколько бы сложной и неразрешимой она вам не казалась.

      www.therapy.by

      Депрессия: как самостоятельно выйти из депрессии

      Депрессия — состояние тоски, подавленного настроения и плохого физического самочувствия. Наблюдается у здоровых людей при разочарованиях и потере смысла жизни, а также, чаще всего как сопровождающий симптом заболевания нервно-психического характера. Потеря смысла существования, состояние безысходности могут толкать депрессивного человека к суицидальным тенденциям.

      В этой статье мы рассмотрим советы психологов и народных целителей о том, что делать, как можно самостоятельно выйти из депрессии женщине и мужчине в домашних условиях с помощью народных средств и простых процедур, избавиться от тревоги и мрачного настроения. В народной медицине при депрессии, в первую очередь, применяют средства, укрепляющие нервную систему.

      Советы по самостоятельному выходу из депрессии

      Нужно помнить, что депрессивные состояния часто усугубляются постоянным приемом сильнодействующих успокаивающих средств. Лекарства постоянно накапливаются в организме, откладываются в тканях.

      При прогрессировании болезни больной пьет их во всевозрастающем количестве и ищет все более сильные препараты. Часть их, отложившаяся в тканях организма, постоянно выделяется и всасывается в кровь, где циркулируют вновь принятые препараты. Доза успокаивающих средств резко увеличивается, состояние депрессии не снимается, а только усиливается. Этот замкнутый круг, в который попадает больной, можно преодолеть только очищением организма, постепенным уменьшением дозы лекарственных препаратов и одновременно увеличением доли лекарств из трав. В это же время очень необходимы водные процедуры.

      Очищение можно провести по любой из методик, представленных во многих книгах по лечению травами. Можно остановиться на методике Н. Семеновой, можно применить голодание (не более 12 дней) под контролем врача (на Ваше усмотрение — прим. автора сайта).

      Больным депрессией необходимо перейти на вегетарианскую диету хотя бы на 2–3 месяца (на Ваше усмотрение — прим. автора сайта).

      Нельзя забывать о том, что при забое любого животного у него перед смертью выделяется в кровь большое количество гормонов страха, ужаса, и эти гормоны успевают попасть в ткани. Употребляя в пищу мясо, мы принимаем эти гормоны в готовом виде, как лекарства, а они усугубляют состояние депрессии.

      Активный отдых, физкультурные упражнения, дело по душе, иногда полная перемена обстановки благоприятно действуют на больных, страдающих депрессией. «Новое стирает старое» – говорили древние.

      Народные средства в домашних условиях

      Для выхода из депрессивных состояний в домашних условиях народная медицина советует рецепты и простые домашние средства.

      Приготовьте травяную смесь:

      1. душица – 1 ч. ложка;
      2. зверобой продырявленный – 1 ч. ложка;
      3. корень валерианы сухой – 1 ч. ложка;
      4. пачка индийского чая – 50 г;
      5. чабрец – 1 ч. ложка.

      Все перемешайте и заварите как чай. Добавляйте по вкусу сахар или мед.

      Астра ромашковая. Настой цветков: 1 столовую ложку сухих цветков (или 2 столовые ложки свежих) залейте 200 мл кипятка, настаивайте 1 час при комнатной температуре. Процедите. Принимайте по 1?2 столовые ложки 3–4 раза в день как тонизирующее средство.

      Спорыш (горец птичий). 3 столовые ложки травы залейте стаканом кипятка, настаивайте в теплом месте 1 час, процедите. Принимайте по 1–2 столовые ложки 3 раза в день. Применяется при слабости нервной системы и ее истощении.

      «Железная вода» – вода, в которой гасили раскаленное железо. Принимайте по одной трети стакана 3–4 раза в день.

      Настой корневищ дягиля (медвежья пучка). 1 чайную ложку измельченных корневищ залейте стаканом кипятка. Настаивайте 4–5 часов. Процедите. Пейте по половине стакана 3 раза в день как общеукрепляющее средство при нервном истощении.

      Настой корней женьшеня (корни заваривайте 1:10 и пейте как чай), настойка женьшеня (аптечный препарат) принимайте по 25 капель 3 раза в день.

      Настой листьев тополя (применяется для ванн).

      Настой соломы овса посевного (применяется для ванн).

      Мята перечная. Отвар листьев: 1 столовую ложку листьев залейте стаканом кипятка, настаивайте 1 час при комнатной температуре, процедите. Принимайте по половине стакана утром и вечером.

      Луковицы и цветы белой лилии. Применяется в виде настоя и настойки при плохом самочувствии, нервных расстройствах, как успокаивающее средство.

      Настой: 1 столовую ложку цветков и луковиц (или по отдельности) залейте стаканом кипятка. Настаивайте 1 час в теплом месте. Процедите. Пейте по одной трети стакана 3–4 раза в день.

      Настойка: 1 столовую ложку сырья залейте 200 мл водки или 40?градусного спирта и настаивайте 7 дней в теплом месте. Процедите. Принимайте по 30 капель 3–4 раза в день.

      Бораго (огуречная трава) – трава, «веселящая сердце», «убирающая печаль» по выражению старых лекарей. 1 столовую ложку травы залейте стаканом кипятка, плотно укутайте и настаивайте в теплом месте 2 часа. Процедите. Принимайте по половине стакана 3 раза в день перед едой. Настой травы бораго – одно из лучших народных средств при депрессивных состояниях.

      Первоцвет весенний – применяется настой корней и листьев.

      1 столовую ложку измельченного сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в теплом месте 8 часов. Процедите. Принимайте по 2 столовые ложки 3 раза в день. Можно просто заваривать в виде чая (1 чайная ложка на стакан кипятка).

      При лечении депрессии не каждый больной нуждается в госпитализации. Иногда достаточно в течение месяца?двух пройти курс лечения в психиатрической консультации, хотя бывают случаи, когда необходимо постоянно принимать лекарства.

      Выйти из депрессии могут помочь способы

      В официальной медицине в лечении депрессии наиболее часто используются антидепрессанты и психотерапия.

      Антидепрессанты имеют сложный химический состав и действуют по?разному. Они ослабляют чувство страха, однако не изменяют скорости реакции (при их употреблении можно, например, вести машину). Чрезвычайно популярный Прозак предотвращает потерю серотонина. Он, как и другие лекарства нового поколения, оказывает на организм резко выраженное тонизирующее действие. Результаты терапии, как правило, проявляются по истечении 2–6 недель. Препарат и дозировка для каждого пациента определяются индивидуально согласно инструкции по применению и состояния человека (снять депрессию в домашних условиях можно и без депрессантов — прим. автора сайта).

      Не менее эффективна, чем антидепрессанты, когнитивная психотерапия – одно из направлений современной психотерапии, опирающееся на положение об определяющей роли познавательных процессов (и в первую очередь мышления) в возникновении различного рода психологических проблем и психических отклонений.

      По сравнению с применением антидепрессантов при применении когнитивной психотерапии у больных депрессией менее вероятны рецидивы расстройства и обнаруживается устойчивость к истощению триптофана – прекурсора (предшественника) серотонина.

      Физические упражнения

      Обычные упражнения физической культуры, самостоятельно применяемые отдельно от других методов эффективно снимают депрессию. По некоторым данным, физические упражнения при лечении депрессии могут быть значительно более эффективны, чем антидепрессанты, а еще более эффективно применение этих двух методов вместе.

      Депрессию также лечат настойкой зверобоя, иглоукалыванием, гипнотерапией, музыкотерапией, медитацией, воздействием магнитного поля на мозг пациента. Как правило, это сугубо вспомогательные меры. Разумеется, ни таблетки, ни психотерапевт не решат жизненных проблем пациента, но зато вернут ему энергию и веру в собственные возможности.

      Кроме того, эффективным методом лечения любых видов депрессии является фототерапия – лечебно?коррекционное использование фотографии для решения психологических проблем, а также развития и гармонизации личности. Она может предполагать как работу с готовыми фотографиями, так и создание оригинальных авторских снимков.

      Основным содержанием фототерапии, таким образом, является создание и/или восприятие клиентом образов, дополняемое их обсуждением и разными видами творческой деятельности. Это может быть сочинение историй, применение дополнительных изобразительных техник и приемов (рисование, коллажирование, инсталлирование готовых снимков в пространство), изготовление из фотографий фигур и последующая игра с ними, сценическое представление и работа с костюмами и гримом, движение и танец, художественные описания и т. д.

      В случаях глубокой депрессии, обычно затяжной и резистентной, применяется электросудорожная терапия (ЭСТ). Суть ее заключается в том, чтобы вызвать регулируемые судороги, пропуская через мозг электрический ток в течение 1–2 секунд. В результате химических изменений в мозгу выделяются вещества, повышающие настроение. Эта процедура проводится с применением анестезии. Кроме того, чтобы избежать травм, пациент получает средства, расслабляющие мышцы. Обычно назначают 6?10 сеансов. Отрицательные последствия ЭСТ – временная потеря памяти и ориентации. По существующим оценкам, результативность ЭСТ – 90 %, а лекарственных средств – 65–85 %.

      Помощь для выхода из депрессии окажут

      Заманиха – настойка корня и корневищ. Готовится на 70 %?ном спирте в соотношении 1:10. Настаивайте в теплом месте 10 дней, процедите. Принимайте по 30 капель 3 раза в день.

      Аралия маньчжурская – настойка корней. Приготовление и применение – как в предыдущем рецепте.

      Элеутерококк (листья, тонкие веточки). Применяется в виде настоев и отваров. Заварите и пейте как чай (1 столовую ложку на стакан кипятка) 2–3 раза в день при астении нервной системы и депрессивных состояниях.

      Витамины группы B, особенно полезны витамины В6 и В9 (фолиевая кислота).

      Одним из немедикаментозных способов лечения некоторых видов депрессий (в особенности с элементами апатии) является депривация сна (недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне, другими словами — лишение сна). Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно как терапия при депрессивных состояниях.

      В лечении депрессии большое значение имеют водные процедуры. К ним относятся обтирания утром и вечером холодной водой (с добавкой поваренной соли) или обливания, хождение по росе летом и по снегу зимой (время хождения увеличивается постепенно с 2–3 секунд до 5 минут). Каждый день время хождения можно увеличивать на 1–2 секунды. После хождения босиком по снегу и хождения по росе обязательно хорошо разотрите ноги шерстяной материей.

      Моржевание является радикальным средством при лечении депрессивных состояний.

      Хорошо помогают сауна два раза в неделю и ванны с лекарственными травами. Время пребывания в ванне – 15 минут, температура воды – 37–38 °C. На курс лечения надо принять минимум 15 ванн через день.

      Как самостоятельно выйти из депрессии: видео

      11 способов быстро выйти из депрессии и избавиться от нее

      Что необходимо знать о депрессии? Лечение депрессии, как выйти и избавиться от депрессии? Бывают периоды в жизни, когда всё вокруг становиться бесцветным. Нет настроения, руки опускаются, ничего не хочется делать. Это и есть признаки депрессии.

      А есть еще определенные симптомы, причины скрытой депрессии. Стоит найти причину депрессии. Таких причин очень много может быть это банальные стресс, усталость и т. д. Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или длительно травмирующей ситуации.

      Нередко депрессивные расстройства скрываются под маской плохого настроения, особенностей характера. Для того чтобы не допустить тяжелых последствий, важно разобраться, как и почему возникает депрессия. Стоит ли обращаться при депрессии за помощью к психологу, психотерапевту, психиатру? Обо всём этом и не только, смотрите и слушайте подробнее в видео!

      Источник: Ужегов Г. Н. Официальная и народная медицина. Самая подробная энциклопедия. — М.: Изд-во Эксмо, 2012.

      alcostad.ru

      Как выйти из депрессии – что не будет работать!

      Больше года я готовился написать статью “Как справиться с депрессией”, и вот наконец написал и опубликовал в блоге. Но решил посмотреть, а что же в Интернет пишут на эту тему, какие рекомендации дают по выходу из депрессии и ужаснулся сколько маразма на эту тему в сети.

      Объясню почему я могу давать оценку написанному по теме “Депрессии”. Уже более 15 лет я изучаю вопросы развития личности, решения самых разных внутренних проблем – начиная с вопросов смысла жизни, постановки целей и заканчивая управлением времени, и эффективной организацией своей жизни. Кроме того, в силу специфики своей работы, часто помогал людям выходить из сложных жизненных ситуаций, стрессов, расстройств и т.п. Я профессиональный коуч, эзотерик, психолог, тренер, инструктор по йоге, хореограф и это ещё не всё. Не буду вас грузить о себе, перехожу к сути вопроса. Единственное добавлю, что было время, когда я сам бывал в депрессии достаточно часто и по долгу (правда это было давно, более 15 лет назад). В конце концов, с успехом научился её побеждать. Так что, в каком-то смысле, я могу считать себя экспертом в данном вопросе.

      Вопрос: “Как выйти из депрессии?” нужно начинать решать с ответа на вопрос: “Как и почему человек в неё влетел?”, то есть с поиска и устранения первопричины. Только так можно по-настоящему измениться самому и изменить ситуацию к лучшему! Подробнее – это описано непосредственно в статье.

      А данный пост я написал, чтобы постараться развенчать глупости, которые пишут люди ничего в данном вопросе не понимающие, или зашоренные атеисты материалисты. Последние, собственно вообще представлений не имеют – что такое сознание человека, а потому не способны понять истинную природу депрессии и эффективно с ней справляться.

      Как выйти из депрессии? Рекомендации в Интернет, которые не будут работать!

      1. “Съешь шоколадку и всё пройдёт!”. Меня очень веселят рекомендации типа: “Вам нужно больше есть сладкого, шоколада например”, потому что там, якобы есть гормон радости, которые устраняет депрессию. Бред! Подумайте сами – если человеку жить тошно, у него нет друзей, или он потерял смысл жизни, или у него горе, та пусть он хоть тонну шоколада съест – это проблему не решит! Друзей хороших от этого больше не станет, цели в жизни не появятся, проблемы никуда не денутся. Первопричину депрессии никакой шоколад не устранит:)

      2. “Смените внешний вид!”. Одевайтесь более ярко, смените имидж, т.д. Помилуйте, ну может быть слегка настроение это и поднимет, но ведь если на душе кошки скребут и сердце болит – одёжка в этом не поможет. В душе всё равно будет гадко, чтобы вы на себя не надели! Нужно убирать боль из сердца, из души, и для этого необходимо понять почему внутри есть эта боль, и как её устранять. А это уже совсем другой круг вопросов, нежели внешний вид и имидж.

      3. “Анти депрессанты, таблетки, препараты”. Не буду катить бочку на традиционные методы лечения депрессии в соответствующих клиниках, но всё же скажу, что на мой взгляд все эти препараты – 1. Адекватно применимы, только когда случай очень запущенный, то есть когда человек уже не адекватен и не способен думать самостоятельно, принимать решения и делать то, что нужно для решения проблемы. А если человек может думать своей головой и работать над собой – не нужно гасить себя, свою психику и организм таблетками! И 2. Даже если препараты применяются – истинной причины (почему человек в эту проблему вскочил) – это не устраняет. То есть, проблема не решена даже если человек повеселел на какое-то время. А если проблема не решена, то будьте уверены, она обязательно где-нибудь выстрелит и в самом неожиданном месте.

      Помните! Основное почему люди впадают в депрессии – потому что у них болит Душа. Это происходит тогда, когда игнорирует её потребности, боится задать себе самые важные вопросы, а соответственно не даёт на них ответов.

      Какие вопросы самые главные для вашей Души, то есть для Вас?

      1. Кто я? Что я могу? Каков мой потенциал?

      2. Для чего я живу? Зачем рождался? Для чего мне дана эта жизнь?

      3. Чего самого значимого я могу и хочу достичь в своей жизни? Где мой предел?

      4. Что самое ценное, большое, значимое я хочу сделать для мира, для нашего общества, для людей, для близких? Что я хочу оставить после себя, когда уйду в мир иной?

      Отвечайте на эти вопросы бесстрашно и искренне – регулярно! Отвечайте на них обязательно письменно! И поверьте, у вас никогда не будет депрессий!

      Будут вопросы индивидуального характера – пишите сюда!

      Всего самого наилучшего Вам желаю, с уважением, автор

      www.psychology-faq.com

    About : admin