23 Май, 2018

Нарушение циклов сна

Фазы сна, циклы сна, сколько нужно спать, и можно ли выспаться впрок

Несмотря на то, что на сайте уже есть статья про фазы сна, видится правильным написание еще одной статьи в свете того, что появилась новая информация о циклах сна и том количестве времени, которое требуется человеку, чтобы высыпаться.

Чтобы не дублировать информацию, отсылаю всех желающих к статье Фазы сна человека. А в настоящей статье лишь сделаем краткий обзор самых необходимых моментов относительно фаз сна.

Другое дело – циклы сна. Именно необходимое количество циклов сна дает нам возможность прекрасно чувствовать себя утром, после пробуждения. При этом каждый конкретный человек может заметно отличаться от других по количеству необходимых циклов сна и, как следствие, времени, затрачиваемому на ночной сон.

Кроме того, думаю, будет интересно узнать о том, какие возможности есть у человеческого организма, чтобы компенсировать недостаток сна и за предыдущее недосыпание, и за грядущее.

Рассмотрим всё это по порядку.

Фазы сна у любого человека состоят всего из двух групп:

  1. Фаза медленного сна (состоит из нескольких видов сна);
  2. Фаза быстрого сна.
  3. Две данные фазы сна постоянно чередуются в течение всего времени сна человека, образуя единый завершенный цикл сна. Т.е цикл сна составляет 1 фаза медленного сна и 1 фаза быстрого сна. Длительность цикла сна обычно колеблется от 1 до 1, 5 часов. Затем наступает новый цикл схожей продолжительности.

    Фазы медленного сна первоначально занимают до трех четвертей общей продолжительности цикла сна. Но с каждым новым циклом длительность фазы сна в пределах данного цикла меняется в сторону сокращения продолжительности медленного сна и увеличения быстрой фазы.

    По имеющимся данным где-то после 4-х часов утра фаза медленного сна (глубокого вида) полностью исчезает, остается только быстрый сон.

    Что происходит во время медленной и быстрой фаз сна

    Медленная фаза сна нужно организму человека для восстановления физических функций. В это время происходит процесс обновления клеток и внутренних структур, восстанавливается энергия, растут мышцы, выделяются гормоны.

    Во время быстрой фазы сна происходит работа на уровне умственной и эмоциональной сфер: восстанавливается нервная система, обрабатывается информация, подготавливается память и другие структуры организма.

    Получается, что каждая фаза сна необычайно важна для нового дня функционирования организма.

    Но за одну фазу сна организм не успевает произвести всех необходимых изменений. Поэтому для полноценного восстановления и подготовки организма к дальнейшей деятельности в течение дня нужно несколько повторяющихся циклов.

    На сегодняшний день ученые говорят о необходимости 5 повторяющихся циклов сна среднему человеку. В сумме это составляет около 7-8 часов ночного сна.

    Однако существует изрядное количество людей, имеющих отклонения по количеству циклов в ту и другую сторону.

    Есть люди, способные полноценно восстанавливаться всего лишь за 4 цикла сна. Им зачастую хватает 4-6 часов сна в течение ночи, чтобы отлично чувствовать себя потом весь последующий день.

    С другой стороны, многие люди ощущают постоянную разбитость, если спят менее 9 часов за ночь. По сравнению с другими людьми, спящими меньшее количество часов, такие люди выглядят лентяями. Однако если понять, что им всего лишь необходимо не 5, а 6 циклов сна в ночное время, то всё встает на место. 6 циклов сна по 1, 5 часов, как раз, и дают эти 9 часов ночного сна.

    Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

    Чтобы высыпаться, каждому конкретному человеку необходимо провести во сне ровно столько циклов сна, сколько требует его организма. Обычно это 4-6 циклов сна.

    При этом продолжительность сна также будет изрядно колебаться, т.к. каждый человек имеет собственную продолжительность цикла сна.

    Минимумом, позволяющим более или менее восстановить силы организма, ученые признают 4 цикла сна. Но при этом необходимо озаботиться тем, чтобы все эти 4 цикла сна завершились до 4-х часов утра. Это позволит полностью завершить все работы организма по восстановлению физических структур.

    В любом случае, каждый человек приблизительно знает, сколько часов сна ему требуется для нормального самочувствия. Исходя из этого, можно сделать вывод о необходимом количестве циклов сна.

    В крайнем случае, можно воспользоваться каким-нибудь фитнесс-браслетом типа Jawbone Up, который способен отслеживать фазы сна и измерять их продолжительность.

    Как компенсировать недостаток сна

    Компенсировать можно и предыдущий недостаток сна, и грядущее недосыпание.

    Однако если предыдущий недостаток сна можно компенсировать полностью, просто проведя во сне столько циклов сна, сколько необходимо организму для восстановления всех структур и функций, то выспаться впрок сложнее.

    Выспаться впрок, по мнению ученым, можно лишь на небольшом участке времени, не более нескольких дней. Т.е. если предполагается, что в течение последующих 2-3 дней возможно недосыпание, то достаточно лишь произвольно увеличить количестве циклов сна в предшествующие 1-2 ночи. Это даст необходимый эффект.

    Но на длительных расстояниях такая хитрость не работает.

    blogozdorovie.ru

    Синдром утомительного сна

    От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

    Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

    Причины синдрома утомительного сна

    Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

    На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

    В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

    Симптомы синдрома утомительного сна

    Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

    Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

    Диагностика синдрома утомительного сна

    Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

    Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

    Дифференциальная диагностика

    К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

    Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

    Лечение синдрома утомительного сна

    Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

    Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

    При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

    В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

    Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах — 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 180 0 и если он на это способен, то болезнь отступит.

    Медицинский эксперт-редактор

    Портнов Алексей Александрович

    Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность — «Лечебное дело»

    ilive.com.ua

    Рассчитать онлайн фазы сна (калькулятор)

    Мнения специалистов сводятся к тому, что если фазы сна рассчитать со 99,9% точностью, то можно существенно поправить здоровье и обеспечить хорошее самочувствие. Чтобы получить достоверные сведения о продолжительности циклов можно обратиться в клиники, где при помощи специальной аппаратуры будет выдана информация. Но такое мероприятие не всем по карману, к тому же можно ограничиться расчетами вручную или используя, калькулятор фаз сна. Поскольку у людей такие циклы длятся одинаковое время с небольшими колебаниями в меньшую и большую стороны.

    Что нужно знать о фазах сна

    Современные данные не дают полной картины о точном начале и завершении каждой фазы сна. Однако ученым удалось далеко продвинуться в изучении. Так, достоверно известно, что ночной отдых представляет собой циклический процесс, во время которого одна фаза сна сменяет другую. Во время каждой из них происходят физиологические процессы, благодаря которым поддерживается здоровье человека и его способность к жизнедеятельности.

    Прежде чем высчитывать, какую продолжительность имеет тот или иной цикл, следует рассмотреть хронологическую последовательность и значение для организма:

  4. Засыпание – фаза, предшествующая сну, у взрослого человека длится приблизительно четверть часа. При этом отслеживание окружающей действительности затрудняется и становится невозможным. На физиологическом уровне наблюдается снижение частоты сердечных сокращений и мышечной активности.
  5. Медленный сон – состоит из нескольких циклов, чередующихся последовательно, общая продолжительность которых приблизительно равна 80-90 минутам. За этот промежуток происходит восстановление сил организма. Пробуждение в этом периоде нежелательно, потому что негативно сказывается на самочувствии. Разбуженный в фазу медленного сна человек будет чувствовать себя подавленным и разбитым весь день, его работоспособность снизится.
  6. Быстрый сон – продолжается в течение 15-20 минут. Значение этой короткой фазы трудно переоценить, так как именно сейчас информация структурируется и осмысляется. При пробуждении в данной фазе человек чувствует себя отдохнувшим и бодрым, имеет приподнятое настроение.
  7. Благодаря многолетним исследованиям удалось определить основные функции сна:

  8. Обеспечение отдыха и восстановление сил организма.
  9. Обработка информации, а также структурирование полученных сведений за прожитый день.
  10. Укрепление иммунитета. В это время происходит активизация Т-лимфоцитов, способствующих повышению защитных сил организма. Именно отсюда происходит летучая фраза «сон – лучший лекарь».
  11. Уменьшение влияния стрессовых ситуаций на психику человека.
  12. Значение быстрого сна для организма очень велико: посредством опытов над крысами было установлено, что лишение этой фазы приводит к смерти. При систематическом отсутствии этой фазы утрачивается способность к быстрому засыпанию.

    В этот период у человека активно двигаются глаза, учащается сердцебиение и дыхание, повышается температура, ускоряется метаболизм. Благодаря активной работе мозга, спящий видит яркие и многочисленные сновидения. Происходит расслабление мышц и активизируется функциональность внутренних органов. Пробуждение в этот период характеризуется тем, что человек в состоянии способен подробно пересказать ночные видения. В эту короткую фазу синтезируется соматотропин (гормон роста), что важно для детей и подростков.

    Глубокий сон и его циклы

    Глубокий или медленный ночной отдых самые продолжительные фазы. Мозг спящего излучает, так называемые ортодоксальные (медленные) волны. Исследователи считают, что при этом происходит восстановление иммунитета и энергетических ресурсов организма.

    Во время снижения деятельности мозга, ритма сердца, замедлении катаболизма память продолжает работать, прорабатывая произошедшие за день события. Об этом свидетельствуют такие особенности:

  13. особый тип дыхания;
  14. непроизвольные движения рук и ног;
  15. человек иногда издает разные звуки.
  16. Фаза глубокого дельта-сна составляет до 80% продолжительности ночного отдыха. У каждого человека существует своя норма времени, приходящегося на отдых: некоторым хватает 4 часов, а кому-то потребуется и все 10 для хорошего самочувствия. Уменьшение продолжительности отдыха происходит со старением человека, которое напрямую связано с уменьшением времени на дельта-сон. Для увеличения длительности этого цикла требуется сделать следующее:

    • Рассчитать оптимальный график отдыха и активной деятельности.
    • За два часа до отдыха делать физические упражнения или работу.
    • Отказаться от энергетиков, алкоголя и кофе.
    • Бросить курить.
    • Не кушать перед сном.
    • Создать благоприятные условия для отдыха: погасить свет, создать тишину, проветрить помещение.
    • При этом сновидения в глубокой фазе подразделяется на 4 стадии:

      Как выбрать оптимальный режим отдыха и сэкономить время

      Рассчитать фазы сна можно как вручную, так и, применив имеющийся на сайте, калькулятор онлайн. Ребенку требуется больше времени для отдыха, чем взрослому. В среднем его продолжительность у среднестатистического человека длится 8-10 часов. При правильном чередовании быстрой и глубокой фаз и соответствующем времени суток, отведенному на отдых, восстановление происходит гораздо быстрее.

      Лучшее время для сна приходится на вечерние и ночные часы до полуночи. Часы наивысшей эффективности приходятся на промежуток с 19 до 24.00. Так отдых с 19.00 до 20.00 соответствует 7 часам отдыха, а с 23.00 до 24.00 – только двум. Начиная с 2 часов ночи, эффективность сна падает.

      Минимальная ценность отдыха приходится на период с 4 до 6 часов утра. В этот период рациональнее всего пробуждаться, поскольку организм пребывает на пике энергетической активности. Можно высчитать время так, чтобы вставать на рассвете, что поможет организовать день и успеть выполнить множество задач.

      Чтобы хорошо отдохнуть следует циклы сна рассчитать так, чтобы за ночь приходилось не менее 4 или 5 периодов продолжительностью 2 или 1,5 часа. У каждого человека имеются свои предпочтения во времени пробуждения. Так, совы чувствуют себя отдохнувшими, поднимаясь в период с 8 до 10 утра, а вот жаворонки без труда просыпаются в 5 или 6 часов.

      netsna.com

      Причины и лечение при нарушение сна

      Согласно статистическим данным, около 15% жителей планеты сегодня имеют серьезные проблемы со сном. Это расстройство может развиться у людей разного возраста. Некоторые виды расстройств присущи только определенной возрастной категории. Например, дети и подростки нередко подвержены ночным страхам и сомнамбулизму, а пожилые люди чаще всего страдают от бессонницы. Проблемы со сном также появляются в результате многих внутренних патологий, заболеваний психики и нервной системы.

      Расстройства сна можно классифицировать следующим образом:

    • По продолжительности (хроническая или кратковременная бессонница).
    • По причинам (первичные или вторичные нарушения, вследствие стрессовых ситуаций, приема препаратов или наличия заболеваний и так далее).
    • Диагноз «бессонница» можно ставить в случае, когда нарушения сна проявляются не менее трех раз в неделю на протяжении одного месяца. В качестве главной причины – стресс и проблемы психологического характера, с которыми нам приходится сталкиваться ежедневно. К неблагоприятным факторам также относится употребление тонизирующих напитков с кофеином, тяжелая жирная пища перед сном, курение и употребление алкоголя, активные занятия спортом и умственное переутомление. Синдром нарушения сна также часто сопровождается психическими и неврологическими патологиями, такими как депрессия, эпилепсия, психозы и неврозы.

      Основные причины нарушения сна

      Существует множество причин, провоцирующих расстройства сна. К ним относятся:

    • внешние причины – стрессы, прием различных лекарственных препаратов, в том числе психостимуляторов, тяжелые физические нагрузки, нарушение функций мочевого пузыря и так далее;
    • внутренние причины – синдром остановки дыхания (апноэ), СБН и прочие;
    • нарушение циркадных циклов – наблюдается при смене часового пояса, посменной работе и так далее;
    • бессонница может появиться при наличии болевых ощущений любого происхождения (остеохондроз, травмы различного происхождения и так далее);
    • иногда нарушения сна являются следствием генетических проблем;
    • заболевания, неизменным спутником которых является бессонница – артрит, почечная и сердечная недостаточность, астма, болезнь Паркинсона, гипертиреоз.
    • У здорового человека основной причиной нарушения сна является переутомление (физическое и умственное), усталость и эмоциональные стрессы. Данное расстройство называется психофизиологической инсомнией. Многие пытаются вылечить бессонницу самостоятельно, принимая тонизирующие средства по утрам и снотворные препараты вечером. Однако самолечение не дает ожидаемых результатов и способствует развитию психосоматических заболеваний. В первую очередь страдает наиболее слабая система органов, например та, которая подвергается большой нагрузке либо органы, имеющие врожденную предрасположенность к развитию патологий. При отсутствии правильного лечения, сначала происходит нарушение функций наиболее слабых органов, а затем болезнь может переходить в более тяжелую форму, при которой разрушается структура самих органов.

      К чему приводят нарушения сна

      Недостаток ночного отдыха активизирует деятельность центральной нервной системы, что может препятствовать выработке инсулина, необходимого организму. Исследования показали, что бессонница в молодом возрасте провоцирует снижение секреции гормона роста и ускоряет процесс образования жира, вызывая, таким образом, ожирение.

      Отсутствие полноценного отдыха негативно влияет на иммунитет человека, снижает сопротивляемость организма к различным инфекциям. Стресс, вызванный недостатком сна, повышает уровень кортизола, что впоследствии может привести к атеросклерозу и сердечным заболеваниям.

      Болезни из-за нарушениями сна

      Гипертония и сердечная недостаточность

      Бессонница проявляется совместно с другими симптомами, такими как головная боль, учащенное сердцебиение, ортапноэ (головокружения при резкой смене положения тела из горизонтального в вертикальное), одышка при физической нагрузке и снижение умственной активности. При заболеваниях сердца врачи назначают прием диуретиков, что также может доставлять проблемы в виде частых мочеиспусканий в ночное время, что препятствует нормальному глубокому сну.

      Как недостаток, так и избыток сна может спровоцировать приступы мигрени.

      Заболевание сосудов нижних конечностей (атеросклероз)

      Атеросклероз сосудов характеризуется наличием атеросклеротических бляшек, закупоривающих сосуды и препятствующих нормальному поступлению крови к мышцам ног. Данная патология проявляется болезненными ощущениями в мышцах ног при ходьбе или когда человек находится в горизонтальном положении. Для того чтобы облегчить боль во время ходьбы, приходится останавливаться, а во время ночного отдыха – спускать ноги с кровати, что, соответственно мешает полноценному сну.

      Период приступов бронхиальной астмы

      Приступы астмы нередко случаются в ночное время, при этом они сопровождаются одышкой и ощущением нехватки кислорода. Кроме того, некоторые препараты для купирования приступов астмы оказывают возбуждающее действие на организм. В таком случае рекомендуется консультация врача-пульмонолога для назначения адекватного лечения и снижения частоты приступов.

      Почечная недостаточность

      Одним из тревожных симптомов, указывающих на наличие в организме проблем с почками, является бессонница, которая сопровождается частыми и обильными мочеиспусканиями, особенно в ночные часы, что связано со снижением способностей почек концентрировать мочу. В таком случае потребуется постоянное наблюдение у нефролога.

      Нарушения функций эндокринной системы

      Инсомния при заболеваниях щитовидной железы является одним из наиболее характерных симптомов. Бессонница проявляется одновременно с другими признаками, такими как резкое снижение массы тела, повышение давления и учащенное сердцебиение, чрезмерная возбудимость, чувство тревоги и беспокойства. Для облегчения данного состояния следует обратиться к врачу-эндокринологу.

      Беременность, период лактации и гормональные изменения

      Появление бессонницы в период беременности и лактации может быть обусловлено как психологическими, так и физиологическими причинами. Нарушение сна по психологическим причинам характерно для первых триместров, когда будущая мама переживает о предстоящих родах, беспокоится о переменах в жизни, которые ее ожидают после появления на свет малыша. Для последнего триместра характерны физиологические причины, вызывающие бессонницу:

    • боль в спине из-за колоссальной нагрузки на позвоночник;
    • большой живот, который мешает выбрать удобную позу для отдыха;
    • активность ребенка, иногда приносящая дискомфорт беременной женщине во время сна.
    • После родов у большинства женщин наблюдается повышенная мнительность – женщины переживают, что не смогут во сне услышать плач ребенка. Также дает о себе знать адаптация к новому режиму дня, ночные вскармливания, стресс после родов и гормональные изменения в организме. Нередко нормальному засыпанию препятствует также боль, дискомфорт и тяжесть в груди, когда организм только привыкает к грудному вскармливанию. Гормональные изменения оказывают негативное влияние на качество сна, например, приступы потливости в климактерическом периоде приходят независимо от времени суток, в том числе и ночью. Для того чтобы облегчить такие состояния, рекомендуется консультация врача-гинеколога.

      Нарушения сна достаточно часто встречаются при инсульте головного мозга, вертебробазилярной недостаточности и рассеянном склерозе.

      Какие назначают обследования

      Для выявления причин нарушения сна необходимо обратиться к неврологу или психотерапевту. В некоторых случаях может потребоваться консультация узкопрофильного врача – сомнолога. В зависимости от симптомов, назначается ряд обследований, а именно:

      • полисомнография;
      • исследование средней латентности сна;
      • эхокардиография сердца;
      • исследование органов дыхания;
      • лабораторные исследования крови и так далее.
      • Благодаря проведению полисомнографии, можно оценить качество сна пациента, изучить влияние других факторов на организм и на основании полученных данных установить точный диагноз. Однако в некоторых случаях квалифицированному врачу-психотерапевту для назначения правильного лечения достаточно осмотра и опроса пациента. Пациенту также может дополнительно потребоваться помощь нефролога, кардиолога, ревматолога и эндокринолога.

        Какие различают виды нарушения сна

        В зависимости от нарушений процесса сна, различают несколько видов данной патологии.

        Пресомнические нарушения. Проблемы с засыпанием – пациент хочет спать, но это желание исчезает, как только он оказывается в кровати. Человек долго не может уснуть, его сон легко прерывает даже едва уловимый шум.

        Интрасомнические нарушения. К ним относится поверхностный сон с частыми пробуждениями, трудности с последующим засыпанием.

        Постсомнические нарушения. Проблемы с пробуждением – чувство усталости по утрам, дневная сонливость и низкая работоспособность.

        Гиперсомния. Нарушения сна при неврологических и психических заболеваниях, проявляются в виде навязчивой сонливости в дневное время. Также может быть вызвано приемом определенных лекарственных средств.

        Современные методы лечения

        Каждому нарушению сна следует уделять внимание, однако не все виды бессонницы нуждаются в медикаментозной терапии. Чаще всего избавиться от проблемы можно с помощью следующих рекомендаций:

      • Строгое соблюдение режима. Нужно ложиться спать в одно и то же время, перед сном хорошо проветривать комнату, исключить яркий свет и резкие звуки. Полезна будет пешая прогулка, дыхательная гимнастика и расслабляющая ванна. Если бессонница вызвана эмоциональным стрессом, можно также два-три раза в неделю проводить легкий оздоровительный массаж.
      • Следует избегать дневного сна.
      • Ужин не должен быть тяжелым для переваривания. Последний прием пищи – за два часа до сна, в небольшом количестве.
      • В течение дня отказаться от употребления кофе и других тонизирующих напитков, а вечером можно выпить чашку теплого чая с медом или мятой.
      • После 18-00 жидкость следует употреблять в ограниченном количестве, чтобы не нагружать мочевой пузырь перед сном.
      • Соблюдение режима нагрузок и отдыха нормализует сон. Необходимо помнить о том, что наиболее подходящее время для сна с 22-00 до 4-00, а в утренние часы сон уже не такой крепкий.
      • Не рекомендуется принимать какие-либо медикаментозные средства без предварительной консультации врача. Только специалист сможет правильно оценить общее состояние пациента и назначить необходимое лечение.

        Лекарственная терапия проводится в случае отсутствия эффективности психотерапии. Наряду с растительными седативными препаратами (НовоПассит, Персен, экстракт валерианы), назначают снотворные средства, а иногда обезболивающие (при нарушениях сна, обусловленных болевым синдромом).

        Запрещено пить лекарственные препараты от бессонницы дольше срока, назначенного врачом, поскольку данные лекарственные средства могут вызывать привыкание к ним. С особой осторожностью к приему снотворных лекарств должны относиться люди пожилого возраста, таким пациентам обычно назначают уменьшенную дозу препарата.

        Даже незначительное нарушение сна может являться признаком серьезного заболевания. Бессонница также снижает работоспособность и ухудшает качество жизни пациентов, страдающих какими-либо хроническими заболеваниями. Именно поэтому не стоит заниматься самолечением, лучшим решением проблемы будет помощь специалиста.

        plohosplu.ru

        Исследование фаз сна и их влияние на полноценный отдых

        Отдых относится к необходимому явлению, посредством которого совершаются процессы: восполнение энергетических и физиологических затрат. Ученые выделяют 2 фазы сна — медленная и быстрая.

        Из-за индивидуальных особенностей, чрезмерной занятости на производстве стало необходимым высчитывать приемлемое время для пробуждения утром. При правильных расчетах с восходом солнца у человека будет парадоксальный результат: приподнятое настроение, улучшение работоспособности в любой сфере. Кроме того, не разовьются сопутствующие болезни, такие как бессонница.

        Ценность и функции сна

        Приемлемым и рекомендуемым периодом сна для взрослых людей считается временной интервал до 12 ночи. Только в этот момент, организм человека способен восстанавливать энергию, физиологическую активность, требуемые для полноценной работоспособности.

        В таблице отражены ценные часы за конкретный временной промежуток.

        На основании приведенных выше данных отчетливо видно, как важно вовремя ложиться спать. Это влияет на работоспособность всего организма, а потому формирует дальнейшее настроение и самочувствие человека.

        Выявлено несколько главных функций, посредством которых становится возможным сформировать представление о пользе:

      • Внутренние органы и мышечная ткань ночью пребывают в расслабленном состоянии, набирая силы.
      • В течение дня человек затрачивает много энергии для полноценной деятельности, но только при сне запасы восполняются.
      • При отдыхе происходит много необходимых процессов, продиктованных головным мозгом. Это выведение шлаков и токсинов, перезагрузка ЦНС, очищение мозгового центра.
      • Также при сне формируется долгосрочная память, в которую включается накопленная информация. К ней относят осмысление увиденного и закрепление новых умений.
      • Главная составляющая — анализирование состояния внутренних органов, при выявлении нарушений следует устранение. В результате улучшается иммунитет, ведь за время сна образовываются новые клетки.

Сон является нужной составляющей в жизни каждого человека. Без него невозможно жить в полной мере. Необходимым требованием является то, что нужно засыпать в рекомендуемый промежуток, ведь это способно увеличить работоспособность и предотвратить развитие некоторых болезней.

Продолжительность циклов

Сон — это состояние сознания всего живого, в которую входит 5 стадий. Они сменяют друг друга в течение ночного отдыха. Возникновение объясняется активацией мозговых центров.

У взрослого человека, не имеющего серьёзных проблем со здоровьем, засыпание начинается с дремоты. По продолжительности это не занимает много времени — лишь 10 минут. После этого входит 2 стадия. Длиться чуть дольше — 20 минут. На две оставшиеся стадии приходится не менее 45-50 минут.

Как только начальный процесс, состоящий из 4 стадий, проходит, возникает снова действие 2 стадии. В этот момент и проявляется первый эпизод быстрого сна. Вот только он непродолжительный – 5 минут. Такие последовательные процессы формируются в циклы. На первый затрачивается 1,5 часа или чуть дольше. После цикличность возобновляется, но медленный сон сходит на нет. Это потому что вступает в действие быстрая фаза сна. Иногда на неё приходится 60 минут.

Важно! При полноценном отдыхе предположительно 5 циклов. Последовательность и продолжительность немного различается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Большинство исследований подтверждают, что быстрая и медленная фазы характеризуются разной продолжительностью в соотношении 1:4. При этом первая затрачивает 85% времени отдыха, а вот на вторую приходится 15%. Один цикл длится 1,5 часа. Человеку важно спать 6-8 часов. На основе этого циклы способны повториться 6 раз. Но значения изменчивы, что зависит от конкретного случая.

У маленьких детей процесс проходит в несколько иной последовательности. Преобладает быстрый сон, который постепенно заменяется. Вначале на него приходится 50%, а с развитием малыша этот показатель снижается до 25%.

У взрослого человека стадии должны иметь тенденцию повторения равной последовательности. Однако ввиду возрастных особенностей и серьёзных патологий возможно наблюдать некие нарушения в привычном сне. Пожилые люди нередко сталкиваются с проблемами бессонницы, потому как быстрая фаза составляет не более 18%, а медленная и вовсе отсутствует.

Все же встречаются и другие причины некачественного отдыха: заболевания головного или спинного мозга. В таком случае невозможно нормально спать, присутствует поверхностный сон. Редко, но наблюдается такое, что человек обходится совсем без отдыха, даже короткого.

В образовании медленного сна участвуют определённые мозговые центры: гипоталамус, ядра таламуса, тормозной отдел моруцци.

Важно! Главной особенностью медленного сна является формирование новых клеток и структур, восстановление тканей. Такой процесс должен происходить в состоянии покоя при участии некоторых гормонов, аминокислот и протеинов.

Конечным итогом анаболических процессов считают восполнение энергии, которая утрачивается при работоспособности в течение дня. Их деятельность начинается со 2 стадии, ведь в этот момент происходит полное расслабление. Поэтому такой промежуток считают благоприятным для восстановления утраченных энергетических и физиологических запасов.

Важно! Доказано, что умеренные физические нагрузки за день способствуют продлению 4 стадии медленной фазы.

При засыпании проявляются определённые ритмы, которые зависят от хорошей освещённости помещения солнечными лучами. Наступление сумерек сигнализирует о снижении какой-то деятельности. В этот момент наблюдаются первые повестки сна: зевота и слабость.

Каждая стадия имеет конкретный временной интервал. Так, на третью затрачивается — 8%, а на четвёртую — 15% всего промежутка, затраченного на сон. Многие относят медленную фазу к восстановлению энергетических ресурсов. Лишь она является основной при осмыслении деяний и воспоминаний.

Главными признаками такой стадии сна считаются – громкое дыхание, которое становится постепенно более редким и менее глубоким, чем в период бодрствования. Отмечается снижение общей температуры, деятельности мышечной системы и движения глазных яблок. При медленной фазе сна человек может видеть незначительные сновидения, на энцефалограмме, при этом начинают преобладать медленные и длинные волны.

Первая стадия — дремота

Она относится к 1 этапу засыпания. В таком состоянии спящий способен видеть явления и действия, беспокоящие при бодрствовании. Кроме того, подобное имеет чёткую характеристику:

  • сердцебиение ослабевает;
  • дыхание замедляется;
  • температура понижается;
  • можно уловить медленные движения глазного яблока.
  • Также измененное состояние фиксируется и при голограмме мозга, сопровождающееся скачками психической активности. При этом зафиксировано, что приходит решение сложной ситуации, которую трудно было разрешить в процессе жизнедеятельности. Главный факт: пробудить человека из 1 стадии медленного сна не составит труда.

    Вторая стадия — лёгкий сон

    При неглубоком сне постепенно начинает отключаться сознание действительности, но среагировать на голоса или звуки ещё возможно. При этом у спящего человека возникают некоторые процессы: снижение температуры, ослабевает какая-либо активность, давление понижается. При неоднократных исследованиях последовательность стадий медленной фазы является сравнительной (с веретеном), потому как со временем происходит затухание всех действий. В конечном итоге — погружение в глубокое состояние.

    Третья стадия — медленный сон

    Несколько иное состояние складывается при такой стадии, поскольку все движения сходят на нет. Убедиться в этом можно посредством исследований головного мозга. При этом пульсация слабая, вздохи становятся учащеннее, уровень давления падает, а зрачки практически не двигаются. Также проявляется поступление крови к мышцам и тканям, образуется гормон роста. Все это характеризует начавшийся процесс в организме по восполнению энергии.

    Четвёртая стадия — глубокий сон

    Последняя стадия отвечает за полное погружение в сон. Фаза сопровождается отключением сознания, невозможно даже чувствовать, ощущать или слышать что-то. Именно поэтому для него не существует особых неожидаемых проявлений от организма: дыхание сложно просматривать, посторонние движения глазных яблок или частей тела не наблюдается.

    В состоянии глубокого фазы, спящего человека практически невозможно поднять на ноги. Если это совершить, то может возникнуть плохая ориентация в пространстве, замедление реакции, плохое самочувствие, не удаётся уловить привиденное. Иногда люди пробуждаются в хорошем настроении, имеет место кошмарным сновидениями. Вот только этот этап не ощущается при пробуждении.

    В основном 3 и 4 стадию относят к одной, в таком случае их продолжительность составляет около 40 минут. Качественный и своевременный отдых формирует активность к труду на предстоящий день. Если стадия глубокого сна будет полноценной, имеется возможность запомнить какую-либо информацию после пробуждения.

    Когда отдых перестраивается на быструю фазу, происходит очищение непригодных знаний и умений в эмоциональной и интеллектуальной областях. В это время протекает активная деятельность:

  • По восстановлению нервных клеток. Бытует мнение, что подобное невозможно, однако это недостоверные предположения.
  • По осмыслению полученной в течение суток информации.
  • По началу подготовительных действий для умственной активности.
  • Ввиду существования единственной стадии быстрой фазы продолжительность её возрастает, что составляет 15%. Главной его целью является переработка поступивших сведений, с возможностью дальнейшего их применения. Кроме того, эта фаза обязательна, потому как это требуется для полноценного восстановления нервной системы.

    Выявлены существенные изменения при быстром и медленном сне. Это проявляется в характерных действиях и движениях, некоторые из них можно наблюдать визуально:

  • Затрудненное дыхание при глубоких выдохах.
  • Отклонения от нормы сердцебиения.
  • Мышечный тонус ослабевает, что более отчетливо можно наблюдать в области шеи рта.
  • Зрачки выполняют неосознанные движения в ускоренном темпе.
  • В этой фазе наиболее эмоциональные сновидения. В них могут преобладать яркие и значимые моменты из жизни или различные ситуации, перенесенные за предшествующий день.

    Если спящего разбудить в фазе быстрого сна, он отчетливо и ясно воспроизведет сновидение. Пробуждение в такой фазе легкое, потому что никакого дискомфорта не ощущается. Даже наоборот, настроение приподнимается, а самочувствие улучшается.

    Посредством чередований фаз выявляются некоторые изменения с влиянием их на организм. Наутро повышается вероятность пробуждения в быстрой фазе, а вот медленной снижается. При невозможности лечь в постель в условное время, сократятся быстрые фазы, а медленным ничего не грозит.

    Особенности пробуждения в каждой фазе сна

    Пребывание во сне отличается неоднородностью, при этом выявлено несколько фаз, которые особенно воздействуют на организм. Каждая из них располагает специфическими явлениями мозговой системы. Главная задача состоит в восполнении энергетических и физиологических ресурсов.

    Если говорить о правильности фазовых пробуждений, то нужно располагать информацией о каждой. Вначале стоит выделить, на какой именно стадии прервался. Проблемы возникнут в медленной фазе, потому что происходит восстановление наиболее значимых процессов.

    Пробуждение в быстрой фазе облегчено, независимо от красочных и ярких моментов, которые можно видеть в сновидениях. Вот только отсутствие на протяжении длительного времени этой фазы способно отрицательно сказаться на самочувствии человека, подорвав психологический фон. Она является связующим звеном между сознанием и подсознанием.

    Как вычислить оптимальное для пробуждения время

    Для человека важную роль играют все стадии сна. Это позволит организму восстановить силы и энергию. Лучшее решение — это соблюдение режима без нарушения. Хорошо, если циклы завершаются к 4:00, поскольку после полуночи медленный сон постепенно снижается. Это делать необязательно, возможно поспать побольше. Он позволяет восстановиться нервам в это самое время, когда наступает быстрая фаза.

    Для обеспечения качественного отдыха, который оказывает благоприятный эффект, важно лечь в кровать пораньше. Это поможет сохранить длительность фаз.

    Большинству любопытно, имеется ли специальная методика, при помощи которой стало бы возможным рассчитать лучшее время для пробуждения самостоятельно. Чтобы при этом чувствовался прилив сил, с дальнейшем желанием к умственному и физическому труду. Димаксион — распространенная техника, при которой нужно спать по 30 минут 4 раза в день.

    Задействовав медленную и быструю фазы сна, как выспаться? Если пробуждение произойдёт в медленной фазе, то усталость обеспечена. Поэтому лучше сделать это в быстрой фазе. Тщательные расчёты позволят отследить правильное время. Осуществить подобное легко, понадобится построение графика. Но также разрешается пользоваться калькулятором.

    На основании сомнологических исследований известно, что на циклы сна затрачивается 2 часа, при этом быстрый — только 20 минут. Посредством этих данных становится возможным рассчитать приемлемое время для пробуждения.

    Однако для полноценного восстановления требуется 6-8 часов. Произведя расчёты, стоит выставить полученное значение на циферблат будильника.

    Выяснить положительное влияние при пробуждении в быстрой фазе можно лишь самостоятельно, для этого нужно опробовать. Вот только это не означает, что уснуть получиться сразу. Поэтому при расчетах важно оставлять немного времени в запасе.

    Фазы сна человека по времени таблица

    Во сне человек прибывает в какой-то одной стадии: быстрой или медленной. Об особых чертах каждой из них можно узнать из приведенной таблицы:

    Подсознание слаженно работает, поэтому удаётся запомнить много полезной информации, полученной за день. Пробуждение даётся нелегко. Это может отрицательно сказаться на психическом состоянии. Затрачивается на быструю фазу 60 минут.

    Фазы сна человека по времени таблица характеризует этапы, происходящие в конкретной фазе. С завершением всех стадий подходит конец и первому циклу. Сон должен быть цикличный, поэтому для качественного отдыха организм должен пройти 5 циклов. Стадии сменяют друг друга постепенно. Врачи рекомендуют отводить на сон не менее 8 часов. Если постоянно нарушать рекомендации, то можно развить заболевание — психическое расстройство.

    Особенности детского сна

    Сон проходит в 2 фазах: медленной и быстрой. У маленьких детей преобладает быстрая фаза, что отличается от взрослых. В момент сна удается увидеть движения глазного яблока, при этом малышу снятся красочные сны. Мышечный тонус ослабевает, но это не касается носоглотки и глаз. Движения ограничены.

    Известно, что при росте и развитии ребёнка потребность во сне относится к первостепенной. Вот только, сколько нужно спать решает каждый самостоятельно. Это диктует организм, а именно индивидуальные особенности: физиологические, психические.

    Норма для ребёнка определяется в зависимости от возрастных ориентиров:

  • 1-2 месяца — 18 часов;
  • 3-4 месяца — 17-18 часов;
  • 5-6 месяцев — 16 часов;
  • 7-9 месяцев — 15 часов;
  • 10-12 месяца — 13 часов;
  • 1-2 года — 13 часов;
  • 2-3 года — 12 часов;
  • 3-5 лет — 10-13 часов;
  • 6-13 лет – 9-11 часов;
  • подросткам 8-10 часов.
  • С течением времени дети меньше отводят часов на отдых, чтобы полноценно выспаться. Это диктуют изменения потребностей и повышенная нагрузка на головной мозг. Наиболее активным и вовсе нужно мало времени, чтобы набираться сил для продуктивного дня.

    About : admin