30 Май, 2018

Как выйти самой из депрессии

Как выйти из депрессии: 10 эффективных способов

Мучает вопрос, как выйти из депрессии? А ведь это настоящий бич современного общества! 10 советов от психолога вам в помощь.

Сегодня мы поговорим о том, как выйти из депрессии.

Эта психологическая болезнь – настоящий бич современного общества.

А ведь жизнь не становится легче.

Наоборот, с каждым днем реализовывать себя, зарабатывать деньги, строить карьеру становится все труднее, да и новости в мире (природные катаклизмы, террористические атаки, войны) абсолютно не радуют.

Как тут не впасть в депрессию и не возненавидеть весь мир?

Как выйти из депрессии? Постараться не впадать в нее!

Вспомните, какие советы вы чаще всего слышите в период эпидемии гриппа или другой болезни?

Профилактика, укрепление иммунитета, избегать большого скопления народа, тепло одеваться и т.д.

Все эти советы направлены на одно: не дать вам заболеть.

Ведь гораздо проще потратить время и деньги на превентивные меры, чем потом долго и дорогостояще расправляться с недугом.

Большинство психических расстройств мало чем отличается от гриппа.

Профилактические меры и правильный режим дня помогут вам остаться в добром здравии.

Вам не придется думать, как выйти из депрессии, если вы будете:

Копченое, жирное, жаренное, алкогольное, содержащее различные искусственные добавки только вредит вашему здоровью, в том числе – и психическому.

Полюбите овощи, фрукты, зелень, злаки, нежирные сорта мяса, жирные сорта рыбы, молочные и морские продукты.

Не раз в пятилетку сымитировать утреннюю зарядку, а регулярно посещать спортзал, бегать по утрам.

Побольше гулять на свежем воздухе.

Особенно, если вы много работаете в закрытом помещении.

Это не значит, что нужно валяться в постели до обеда.

Выработайте режим сна: вы рано ложитесь (в 22.00–22.30), но рано и встаете (в 6.00–7.00).

Отдыхать столько, чтобы организм мог восстановиться.

Помните, что выходные дни и периоды отпуска нужны для того, чтобы отдохнуть, а не переделать все домашние дела.

10 способов выхода из депрессии

И все же самостоятельно выйти из депрессии можно, особенно, если по-настоящему этого захотеть.

Существуют способы, благодаря которым можно одолеть столь опасный психический недуг.

Вот наиболее эффективные из них:

Перестаньте думать о том, что вы – в депрессии.

Вот вспомните одну из своих несчастливых влюбленностей (ну, не врите, что у вас их не было, каждый человек через это прошел).

Вам наверняка казалось, что боль никогда не утихнет, пока вы жалели себя, в тысячный раз пересматривали фотографии и заедали тоску шоколадом.

Как только вы принимали решение начать жить полноценной жизнью и переключить свое внимание на что-то другое, вам сразу становилось легче.

Так же и с депрессией: не сосредотачивайтесь на своем плохом настроении, переключите внимание на что-то другое.

Откажитесь от вредных привычек.

Сигареты, алкоголь, наркотики, объедание – плохая компания даже тогда, когда у вас все отлично.

А уж нездоровому человеку они вообще могут нанести непоправимый вред.

Не обманывайте себя, что пару бокалов спиртного, несколько сигарет или косячок помогают вас расслабиться.

Если вы действительно так думаете, то, избавляясь от депрессии, следует излечиться от алкоголизма или наркомании.

Найдите себе хобби.

Вы всегда считали идиотами тех, кто готов душу дьяволу отдать за редкую марку или спешит домой, чтобы поскорее усесться со спицами и связать очередной шедевр?

А вам бы следовало у них поучиться!

Найдите увлечение, которому вам захочется отдаться со всей страстью, и от депрессии не останется и следа.

Завяжите романтические отношения.

Симпатичный коллега по работе давно предлагает вам вместе выпить чашечку кофе? Перестаньте ему наконец-то отказывать!

И, даже если никто не претендует в данный момент на вашу руку и сердце, то поищите подходящего кандидата самостоятельно.

Попросите друзей познакомить вас с холостым симпатичным парнем или попытайтесь сами с кем-то завязать дружбу в интернете.

Только будьте осторожны, чтобы не стать жертвой какого-нибудь авантюриста.

Выбивайте клин клином.

Воспринимайте их не как наказание, а как шанс больше времени уделять своим родным и близким.

Вы страдаете из-за любви?

Сосредоточьтесь на работе, тогда у вас не будет времени думать о своем разбитом сердце.

У вас проблемы и на личном и на профессиональном фронте?

Займитесь их устранением вместо того, чтобы плакать!

Как следует отдохните и отоспитесь.

В идеале – приобретите путевку на какой-нибудь курорт или в санаторий, совмещая отдых со спа или лечебными процедурами.

Но, если вы не можете себе этого позволить в финансовом плане, то возьмите хотя бы неделю отпуска и в этот период ничего не делайте: отсыпайтесь, гуляйте на свежем воздухе, смотрите добрые комедии, читайте интересные и легкие для восприятия книги.

Я говорю сейчас о внешности, хотя и внутренние изменения людям, страдающим от депрессии, тоже нужны.

Начните с малого: постригитесь по-новому, окрасьте волосы, измените гардероб, похудейте и т.д.

Общайтесь с людьми.

Многие люди, страдающие от депрессии, стараются скрыться от людей дома, чтобы никого не видеть.

Если вас посещает такое же желание, не поддавайтесь ему.

Посещайте вечеринки, встречайтесь с друзьями, ходите в кино и театры, неплохо было бы найти какой-то кружок по интересам, чтобы регулярно встречаться с людьми, с которыми у вас есть что-то общее.

Уберите из своей жизни факторы, вызвавшие у вас депрессию.

Прежде чем приниматься за лечение, вам следует разобраться, что же именно вызвало это психическое заболевание.

Иногда причина кроется на поверхности (увольнение, чрезмерная загруженность, разрыв с любимым), но иногда мы можем и не догадываться, что же именно постоянно ввергает нас в плохое настроение.

А это может быть и неустроенный быт, и кто-то из нашего окружения, и неправильное питание, и недостаток физических нагрузок.

Как только вы обнаружите, кто или что вам мешает наслаждаться жизнью, сразу же избавляйтесь (или исправляйте, если это возможно) от этого без сожалений.

Еще несколько интересных советом о том,

как победить депрессию, смотрите в видеоролике ниже.

Улыбнитесь, жизнь прекрасна ??

Обратитесь за профессиональной помощью.

Иногда выйти из депрессии настолько трудно, что самостоятельно человек этого сделать не может.

Не бойтесь обратиться за поддержкой к своим близким или даже – прибегнуть к профессиональной помощи.

Никто вас не осудит.

А даже если такие дураки и найдутся, то – плевать на них, свое здоровье дороже!

dnevnyk-uspeha.com

Как выйти из депрессии и быстро поднять себе настроение

Пожалуй самой частой проблемой, с которой регулярно сталкивается каждый из нас, является плохое настроение. Причин для этого к сожалению хватает, и избежать временного упадка никому пока не удается.

В плохом расположении духа наш энергетический потенциал очень сильно слабеет, и мы становимся неспособными вести себя разумно и принимать эффективные решения.

Но это вовсе не означает, что мы должны с этим мириться и покорно складывать лапки. Хотя наше плохое настроение и способно отравить нам жизнь, изменить его нам вполне по силам.

Прежде всего нужно этого захотеть, и быть готовым выполнить несколько несложных действий. Время потраченное на это в конечном итоге обязательно обернется многократным выигрышем.

Существует большое количество великолепных материалов, в которых излагается целая куча великолепных способов преодоления депрессивных состояний. Приводится много отличных советов и рекомендаций, как лучше поступить в каждом конкретном случае.

Но для того чтобы со всем этим ознакомиться да еще и разобраться нужно Бог знает сколько времени. Большинству людей не нужны заумные теории. То что им действительно нужно —это короткие практические советы, которые можно тут же пустить в дело. Все остальное лишнее.

И то, о чем сейчас пойдет речь, именно из этой серии. Я применяю для каждой ситуации наиболее подходящий способ, и мне этого вполне хватает для решения поставленной задачи.

Примените метод «Эмоциональной разрядки».

Вы должны сбросить лишнее напряжение через раскрепощение своего тела и очищение своих мыслей.

Выделите себе на это хотя бы полчаса, и будете с радостью наблюдать как ваше настроение изменится, а идеи забурлят в голове с новой силой.

Найдите себе такое место где вас никто не будет видеть, если есть вероятность быть неправильно понятым. Отключите на время свое критическое мышление, перестаньте анализировать и оценивать все окружающее и главное себя.

И делайте все что вам взбредет на ум. Бегайте, прыгайте, кричите, врубите музыку на всю катушку и танцуйте до упада! Хохочите по каждому поводу и без повода, если вам так захочется. Кому-то придет на ум сделать физические упражнения —делайте. Забудьте все свои великие заслуги, возраст, большие должности и ученые степени. Не бойтесь выглядеть смешным или глупым.

Посмотрите как непринужденно и легко ведут себя дети. Дайте себе возможность мысленно вернуться в детство и просто насладиться всем происходящим. Отдайтесь ему без остатка.

Когда вы устанете от всех физических движений и вам захочется присесть или прилечь —непременно отдохните. Даже если вас начнет склонять в сон не боритесь с ним. Быть может именно недостаток сна и послужил катализатором вашего упаднического настроя.

Запомните, в плохом настроении вы все равно не сделаете ничего выдающегося. Гораздо лучше затратить некоторое время на себя, чтобы потом с новыми силами наверстать упущенное.

Научитесь использовать «Мышечный корсет».

Впервые я узнал об этом способе из книги Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака», и первой моей мысль возникшей сразу после этого была «чушь все это, не может быть». Не может быть, чтобы такие результаты давал такой простой, и я бы даже сказал примитивный способ. Я ведь такой умный и начитанный мэн, так что мне стоит доказать что это чистый бред и вывести мошенников на чистую воду.

Тем более что времени для этого нужно было минут пять, а затрат усилий и того меньше. Как раз то что нужно. Делать его проще простого.

Нужно лишь выровнять спину, расправить плечи, высоко поднять голову, и широко улыбаться. Ну скажите, что тут сложного? Прямо по мне!

И если вы такой же как и я и не любите делать лишних усилий, непременно возьмите на вооружение. Наилучший эффект достигается когда при этом глядишь на себя в зеркало. Получается обратная связь, которая усиливает положительное воздействие, да и контролировать правильность исполнения становится значительно легче.

Самым интересным, конечно, было наблюдать за собой как бы со стороны, а точнее за теми мыслями которые роятся в голове. Уже через 5-7 минут мысли с отрицательным зарядом теряются сами собой, а вместо них приходят мысли и воспоминания от которых становится радостнее.

Сейчас мы с вами не будем подробно рассматривать сам механизм, как и почему он работает. Скажу лишь что это действительно уникальная методика, которая является основой целого ряда тренингов и авторской системы успеха.

Регулярно слушайте мотивационные аудиозаписи.

В последнее время самым популярным способом получения информации, которому все больше людей отдают предпочтение, является прослушивание различных лекций и семинаров, записанных в аудиоформате.

Вообще-то я сам всегда считал лучшим источником знаний чтение полезных книг и других печатных материалов. И если вы являетесь таким же страстным читателем —отлично, продолжайте это делать.

Я регулярно покупаю различную мотивационную литературу, а кроме того перечитываю те книги, которые уже имеются в моей библиотеке. Это прекрасно, но дело в том, что до недавнего времени не существовало других доступных источников нужной мне информации.

Альтернатива как таковая просто отсутствовала…

Сейчас ситуация меняется в лучшую сторону. Набирает силу новая форма представления —аудиозаписи в формате MP-3. Появляются достойные внимания продукты и это не может не радовать. По сравнению с печатными материалами они обладают рядом серьезных преимуществ, среди которых я бы выделил следующие.

1. Вы можете учиться отдыхая, просто надев наушники и запустив свой любимый MP-3 плейер. В то самое время когда ваше тело и уставшие от монитора глаза отдыхают, время проходит с большой пользой.

2. Когда вы слышите чей-либо голос, восприятие информации происходит гораздо легче, и это в свою очередь мотивирует вас на положительный образ мыслей и действия намного эффективнее.

Когда мое настроение резко падает и ничего не удается с этим поделать, я ставлю диск с мотивационными аудиолекциями и слушаю его. Великолепно заряжает!

Кроме быстрого поднятия настроения и сиюминутного положительного эффекта аудиозаписи обладают многими скрытыми преимуществами, которые проявляются не сразу. Но об этом я ничего не буду вам рассказывать. Пускай это будет для вас неожиданным и приятным подарком.

Сергей Неллин, проект «Успех для Ленивых»

© Публикуется с любезного разрешения автора

psyfactor.org

Сам себе психолог, или как справиться с депрессией самостоятельно

Беспробудная тоска, полный упадок сил, безразличие ко всему и ощущение собственной бесполезности. Именно так выглядит депрессия — состояние, превращающее активного и общительного человека в безвольную куклу с пустыми глазами. Вам эти признаки известны не понаслышке? Не ждите чуда! Узнайте, как самостоятельно выйти из депрессии, и возвращайтесь к полноценной и радостной жизни!

Лечение депрессии горючими слезами

Как выходить из депрессии с помощью слез? Включаете грустную музыку или душещипательный фильм, усаживаетесь на диван и даете выход всей той боли и негативу, которые в вас накопились.

Мужчинам в этом плане в сто раз сложнее, ведь их с детства приучали не плакать. Позвольте себе расслабиться, ведь слезы – один из самых сильных методов, с помощью которого вы сумеете самостоятельно выйти из хандры и депрессии.

Специальная диета против депрессии

Как самому выйти из состояния сильной депрессии? Вашим первым шагом должно стать изменение привычного рациона. Позвольте себе забыть о диетах и прочих ограничениях, с удовольствием лакомьтесь любимыми блюдами. А еще обязательно введите в свой рацион ряд продуктов, участвующих в выделении серотонина и необходимых для улучшения эмоционального состояния:

  • Миндаль – содержит витамин В6, стимулирует работу центральной нервной системы;
  • Говяжья печень – содержит витамин B2, полезна даже после длительной тепловой обработки (жарки или тушения);
  • Кофе – от четырех до шести маленьких чашек;
  • Фасоль – фолиевая кислота и сложные углеводы делают ее идеальным средством против депрессии;
  • Сладкие сыры – содержат вещества, повышающие настроение;
  • Апельсин – обладает стимулирующим и бодрящим эффектом. Мало того, психологами доказано, что цвет, запах и вкус этого заморского фрукта вызывают заряд небывалого оптимизма и энергии. Вспомните, ведь именно апельсины принято приносить тем, кто находится на лечении, а депрессия – это та же болезнь;
  • Соя – диетический продукт, действующий не хуже антидепрессантов;
  • Банан – съедайте по одному банану каждое утро, настроение поднимется сразу же;
  • Шпинат – расслабляет и успокаивает, отгоняет негативные мысли;
  • Шоколад, особенно горький – способствует выработке гормона счастья. Чем выше процент какао в купленной плитке, тем лучше настроение.
  • Солнце, воздух и вода – эффективное лечение депрессии

    Как выйти из сильной депрессии самостоятельно? Если вы собираетесь ожидать у моря погоды, спешим вас разочаровать – побороть депрессию в такой способ никак не получится. Только с помощью спорта вы сможете:

    • Улучшить свое физическое состояние;
    • Повысить самооценку;
    • Избавиться от страха чувства тревоги и страха;
    • Побороть стресс;
    • Снизить болевой порог. Огромное количество эндорфинов, вырабатывающихся в процессе занятий, уменьшают чувствительность к боли, а ведь именно ее испытывает депрессирующий человек.

    Вы все еще не сдвинулись с места? Танцы и аэробика, плаванье и йога, теннис и пробежки, велосипедные и пешие прогулки, футбол и гимнастика – выбирайте любой вариант и двигайтесь, даже если ноги настойчиво несут вас к кровати. И обязательно найдите себе компанию, ведь выходить из депрессии без посторонней поддержки очень непросто.

    Что касается свежего воздуха – это и вовсе лучший выход из всех наших бед. Не верите? Доказательством тому служит специальное исследование, проведенное американскими специалистами и продемонстрировавшее шокирующие результаты. Белые мыши, дышавшие загрязненным воздухом в течение десяти месяцев, перестали понимать элементарные вещи. Что уж говорить о 80% населения Земли, которые дышат таким же воздухом день изо дня?!

    Выводы напрашиваются сами:

    • Регулярно проводите влажную уборку и чаще проветривайте помещение, даже если сил совсем не осталось;
    • Выбирайтесь за город при каждой возможности, даже если на данный момент вам больше нравится валяться в постели;
    • Заставьте себя выйти на вечернюю прогулку – быстрый и крепкий сон не позволит дурным мыслям укорениться в вашем мозгу.
    • Вперед, в светлое будущее!

      Самостоятельно найти выход из депрессии можете только вы. Вера в лучшее будущее и оптимизм, желание бороться и жить – вот то, что поможет вам выйти даже из самой глубокой тоски. Поставьте перед собой какую-то цель и упрямо идите к ее исполнению, не оборачиваясь назад и не думая ни о прошлом, ни о настоящем. Чем сложнее и интереснее задача, тем больше сил и энергии вы потратите на ее осуществление. Это значит, что ни на что другое у вас просто не останется сил, в том числе и на депрессивные мысли.

      Лечение хандры криком и руганью

      Мы не агитируем вас перессориться со всеми родственниками или друзьями. Достаточно выйти на лесную опушку, подняться на крышу высотного дома, выехать в поле и закричать на полную силу.

      А еще вам просто необходимо высказать вслух все то, что терзает вашу бедную душу. Включите музыку громче, чтобы не испугать соседей, и говорите, говорите, говорите…

      Окружите себя людьми

      Выйти из депрессии самостоятельно крайне тяжело, но от вас этого и не требуется. Одиночество – не лучший выход из ситуации, а потому вам категорически запрещено оставаться одному в четырех стенах. Проводите время с друзьями, посещайте все корпоративы, станьте волонтером какой-нибудь организации, знакомьтесь в социальных сетях… Пусть темы разговоров будут далеки от тех, которые вам близки, зато вы сможете получить массу эмоций и выйти из тоски как можно быстрее.

      Научитесь любить себя

      Собираетесь самостоятельно выходить из депрессии? Начните-ка с огромной любви к себе самому. Неудовлетворенность внешностью, работой, характером, местом проживания и прочими вещами является плодотворной почвой для душевной хандры. Пришло время принять себя со всеми своими нюансами и недостатками. Как там говорится в Евангелие? Не сотвори себе кумира? Правильно! Вы можете быть неидеальны, но именно этим вы и интересны. Поэтому не спешите бросаться в омут с головой, если у вас что-то не срослось в личной или профессиональной жизни. Это далеко не конец света! Напишите на листе все свои хорошие качества, их наверняка будет предостаточно.

      Давно хотели обновить гардероб, купить новый гаджет или съездить на море? У вас есть заветная мечта, на осуществление которой раньше не хватало ни времени, ни денег? Займитесь этим прямо сейчас. Лечение шопингом, новыми поездками и яркими впечатлениями успело прекрасно себя зарекомендовать.

      У многих может возникнуть желание побаловать себя чем-то вкусненьким. Тоже вариант, но не помните о лишних калориях, иначе придется искать выход уже совершенно из другой ситуации.

      Не позволяй душе лениться

      Помните, как говорил Заболоцкий: «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь»?! Любимое хобби – прекрасный способ самостоятельно выйти из глубокой депрессии. Шитье и чтение книг, скрпабукинг и вышивание, собирание пазлов и кулинария, вязание и работа по дереву, рифмоплетство и рисование – дайте выход своим эмоциям, не замыкайте их внутри.

      Теперь вы знаете, как самостоятельно выйти даже из самой глубокой депрессии. Будет ли домашнее лечение успешным? Помните, ваша жизнь — в ваших руках. При большом желании у вас получится отыскать выход из любой неприятности. Не унывайте и будьте счастливы!

      www.manalfa.com

    About : admin