25 Авг, 2018

Как успокоить свои нервы и раздражительность

Как успокоить нервы и сдержать свой гнев

Людям, которые почти не умеют нервничать, можно позавидовать. Однако мы все живые и порой сдержать свой гнев, обуздать свои негативные эмоции, да и просто промолчать там, где вас открыто, провоцируют – достаточно сложно. «Дыши глубже. Считай до десяти» – мы тысячу раз слышали эти фразы, стоя в коридоре перед сложным экзаменом или отправляясь на ковер к начальнику. Но так ли эти методы эффективны, и как успокоить нервы, чтобы оставаться спокойным и уравновешенным в ситуациях, когда вас будто специально вынуждают потратить пару сотню нервных клеток для решения одного простенького задания?

Аптека, успокоительное – вот выход при любых обстоятельствах. Но зачем? Зачем травить свой организм или бежать при малейшей неприятности к тете доктору за чудодейственным препаратом. Учимся работать над собой, и все у нас будет в порядке. Только следует учесть, что способ снять напряжение дома не всегда подойдет на рабочем месте. Поэтому рассмотрим различные ситуации.

Быстрые и доступные способы успокоиться

«Да ты…» – остановиться на трех точках, в процессе разгоревшейся ссоры, дано не каждому. Гораздо проще подавить конфликт на корню. Не можете больше видеть его (ее) лицо? Как он мог так поступить? В любом случае, как только чувствуете, что избежать грандиозного скандала не получиться, поступаем следующим образом: говорим сами себе «стоп», одеваемся, выходим на улицу. Как бы банально все это не звучало, но свежий воздух действительно способствует снятию напряжения. И, прогулявшись 15 мин вы сможете вернуться домой и сесть за стол переговоров, в совершенно спокойном состоянии.

Дома тишина и спокойствие, вы наслаждаетесь жизнью, как вдруг телефонный звонок, который выводит вас из себя. И что? Как успокоить нервы? Неужели напряжение и раздражительность, ваши верные спутники на сегодня? Совсем нет. Включите любимую, спокойную музыку, расслабьтесь, лягте на кровать, закройте глаза и вспомните море, большое, синее, могучее. Картинок, которые вы можете себе представлять, большое множество, главное условие – это отвлечься.

Рутинная работа, начальник, вставший не с той ноги, глупая сотрудница – на работе масса раздражителей. Но вы не можете хлопнуть дверью и уйти гулять. Восстанавливаться требуется в экстренном режиме. Но и здесь нет ничего сложно, пять минут послушать музыку в наушниках, выйти пройтись по коридору или откинуться на спинку стула и посидеть с закрытыми глазами, вы точно можете себе позволить.

Как успокоить нервы: подводим итоги

Что бы любимая работа не стала противной, что бы любимый муж (жена), не услышали от вас фраз, которые вы совсем не хотели говорить, что бы друзья не превратились во врагов, а главное, что бы вы сами всегда и везде чувствовали себя спокойно и уверенно, необходимо предпринять следующее:

  • включить любимую музыку;
  • заняться любимым делом;
  • отвлечься;
  • прогуляться на свежем воздухе;
  • закрыть глаза и представить место, где вам хорошо.
  • Безусловно, это только советы общего характера, но действуют они практически на всех. Ведь что главное в сложной ситуации? Отвлечься и взглянуть на все с трезвой головой. Однако если вопрос как избавиться от нервов, посещает вас слишком часто то нужно подумать и о более серьезных мерах, таких как отпуск, травяные чаи и успокаивающие препараты. Как правило, достаточно первого. Побудьте в одиночестве, ешьте фрукты, содержащие витамин С и радуйте себя любимыми занятиями.

    www.zoonoz.ru

    Как успокоить нервы и перестать быть раздражительным

    Нервное возбуждение или переутомление сопровождается раздражительностью, агрессией, безразличием, нарушением сна. Продолжительные нагрузки на нервную систему могут закончиться депрессией.

    Чтобы сохранять хорошее настроение и работоспособность, необходимо постоянно противостоять стрессам. Это получается не у всех, поэтому вопрос о том, как успокоить нервную систему, актуален для многих людей.

    Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города.

    Пища, которую мы употребляем каждый день, оказывают влияние на состояние нашего организма в целом, и в частности — на нервную систему. Есть продукты, которые способны раздражать, возбуждать нервную систему, а некоторые, напротив, могут успокоить нервы.

    Полезно употреблять продукты, богатые клетчаткой, поэтому свежие овощи и фрукты всегда должны быть на столе. В рыбе, бобовых содержится фосфор, который также благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Нельзя забывать о гречке, шпинате, говядине, яблоках, содержащих железо.

    Для восстановления нервной системы необходимо употреблять витамин B. Его можно принимать отдельно, а можно регулярно есть зеленые овощи и бобовые.

    Перед тем, как начать лечение медикаментами, стоит попытаться выйти из состояния нервного напряжения народными способами. Отвары некоторых трав можно принимать даже детям. Не следует ожидать от этих рецептов столь же быстрого эффекта, как от лекарственных препаратов. Они нужны для поддержания организма в еще незапущенных случаях.

    Отвары мяты, мелиссы, ромашки прекрасно подойдут для успокоения нервной системы. Они безопасны и их можно давать детям (после консультации с педиатром).

    Взрослым можно заваривать корень валерианы. Его прием рассчитан на месячный курс – срабатывает накопительный эффект, а сразу успокоить нервы может не получиться. Тревожность и фобии снимет настой зверобоя.

    Липовый чай с добавлением мелиссы и ложкой меда – еще одно прекрасное средство победить лишнюю раздражительность. Также рекомендуется пить чай из корня родиолы розовой или страстоцвета. Первый улучшает настроение, воздействуя на гормоны стресса, второй является хорошим помощником в борьбе с хронической усталостью. Следует помнить, что страстоцвет в чистом виде может вызвать сонливость, головные боли.

    Наиболее подходящими маслами для снятия нервного перенапряжения являются:

    Цвета также оказывают различное воздействие на состояние нервной системы. Наиболее благоприятными при состоянии нервозности считаются глубокий синий и зеленый.

    Практически исцеляющим эффектом обладает классическая музыка. Лучше перед прослушиванием создать подходящую обстановку – прилечь с закрытыми глазами, расслабиться.

    «Симфония» Гайдна, «Лунная соната», произведения Баха оказывают расслабляющее воздействие на расшатанные нервы. Можно слушать и просто любимую музыку, которая всегда поднимает настроение и заряжает энергией. Однако музыка не должна играть громко.

    Также помогает успокоить нервы прослушивание аудиозаписей со звуками природы – шум моря, леса, звуки дождя. Использовать этот способ намного лучше, чем принимать снотворное на ночь.

    Неспешные прогулки по живописным местам всегда помогают успокоиться. В такие минуты, когда никуда не торопишься, хорошо принимать какие-то важные решения.

    Во время сна организм отдыхает, а нехватка сна постепенно обессиливает человека, делает его нервным и раздражительным. Поэтому полноценный отдых, на который должно отводиться не менее 7-8 часов, — обязателен для здоровой нервной системы.

    Перед отходом ко сну рекомендуется принять расслабляющую ванну комфортной температуры с добавлением отваров успокаивающих трав. Также можно выпить травяной чай или теплое молоко с медом. От алкоголя, кофе, крепкого черного чая необходимо отказаться.

    Можно сделать специальную подушку, в которую кладут травы, аромат которых будет расслаблять. Для этого подойдут мелисса, хмель, лаванда.

    Русская парилка с березовым веником – отличный способ привести в порядок и тело, и нервную систему. Кожа после очищения лучше дышит, организм насыщается кислородом, уходит напряжение в мышцах, налаживается кровообращение.

    Если по состоянию здоровья вы не имеете противопоказаний к посещению бани, это может стать прекрасным методом расслабления.

    Дыхательная гимнастика

    Существует большое количество упражнений и техник. Однако даже несколько глубоких вдохов и выдохов способны обеспечить мозг достаточным количеством кислорода, стабилизировать нервную систему.

    При выборе лекарства необходимо обратиться за консультацией к специалисту, так как побочные эффекты некоторых препаратов способны перебить весь лечебный эффект. Быстрее всего успокоить нервы могут лекарства, выпускаемые в форме капель. Это Корвалол, Валокордин, Новопассит. При острых состояниях могут быть рекомендованы: Адаптол, Галоперидол, Тенотен.

    Комментарий психолога:

    Автор статьи достаточно подробно рассказала о том, как успокоить нервы, какие существуют простые и эффективные способы успокоить нервную систему в ситуациях, когда ей требуется помощь.

    Однако, необходимо четко понимать, что перед тем, как успокаивать расшатавшиеся нервы, необходимо выяснить причину, почему вдруг эти нервы расшатались, и помочь восстановить здоровье, воздействуя не только на внешние проявления (нервозность, чувство тревоги, бессонницу), но на внутренние, глубинные причины этого.

    Если воздействовать только на симптомы, выздоровления не наступает, потому что необходимо влиять именно на причину, вызвавшую стресс. И, конечно, стоит относиться к своему здоровью, особенно психическому, очень бережно, а это значит — не пить травки и капли, о которых вы до этого никогда раньше не слышали, а обратиться в опытному врачу с многолетней практикой, который подробно поговорит с вами и подберет действительно грамотное, адекватное лечение.

    Поэтому, если вы наблюдаете у себя (или кого-то из своих близких) выраженные проблемы со стороны нервной системы — такие, как повышенная тревожность в течение длительного времени (несколько недель), бессонница, раздражительность со вспышками гнева буквально на пустом месте, апатию, безразличие ко всему и т.д. — я настоятельно рекомендую обратиться за помощью к врачу-психотерапевту.

    Для этого можно обратиться в обычную поликлинику (если в ней есть такой специалист) или в ПНД (психо-неврологический диспансер) по месту жительства. Эта помощь будет оказана бесплатно, и вы можете быть уверены в квалификации специалиста. Психотерапевт по итогам подробного разговора с вами подберет, если такая необходимость есть, лекарство, которое поможет улучшить ваше состояние: снизит тревожность, уменьшит депрессию, прибавил жизненных сил и повысит тонус.

    Второй важный момент

    Иногда для того, чтобы укрепить нервную систему, всего вышеперечисленного бывает вполне достаточно, чтобы вы снова почувствовали себя хорошо. Но важно понимать, что очень часто причины нервозности, сниженного настроения и тревоги кроются не только в работе мозга (что и лечится таблетками), но и в психике человека — в том, насколько ему удается решать те психологические проблемы, которые перед ним возникают.

    Если эти проблемы и задачи так и остаются нерешенными, то таблетки, безусловно, помогут, но когда-то они перестанут оказывать лечебный эффект, и тогда лишь вопрос времени, когда тревожность, раздражительность или депрессия возникнут снова.

    А это значит, что для того, чтобы качественно решить проблемы с расшатавшейся нервной системой, важно вместе с лекарствами решать и психологические проблемы тоже.

    Приведу пример. Допустим, Елена работает в некоей коммерческой компании, и у нее непросто выстраиваются отношения с шефом. Он то и дело разными способами заставляет ее работать сверхурочно или делать по работе то, что она делать, в общем-то, не должна.

    Елена понимает это, злится, но у нее все никак не получается отказывать руководителю в его просьбах. В результате нагрузка на женщину — как рабочая, так и психическая — растет, Елена нервничает, злится, срывается на близких.

    Как вы думаете, поможет ли ей то, что она начнет правильно питаться пищей, богатой фосфором, и слушать на ночь симфонии Гайдна, лежа в ванне с мятой? Наверное, все это — очень неплохо, но очевидно, что кроме того, как обратиться к врачу и начать получать адекватное лечение, Елене необходимо научиться отстаивать свои права и границы в работе со своим шефом. Иными словами — научиться отказывать другим, заботясь о себе, при этом не боясь того, что руководитель станет плохо о ней думать.

    Это означает выйти из своеобразных родительско-детских отношений с шефом, где женщина боится вызвать гнев или недовольство руководящей фигуры, занявшей в ее голове место родителя, и выстроить рабочие отношения, лишенные этих неполезных для нее психологических наслоений.

    Заниматься такой психологической работой над самой можно самостоятельно, можно читать различные книги на тему психологии, а можно обратиться к психологу и продвигаться в этом направлении с его помощью. Последний способ считается наиболее эффективным и быстрым.

    Хотите понять, в чем могут быть причины испытываемых вами трудностей в виде нервозности, раздражительности или сниженного настроения? Выполните следующее упражнение.

    Возьмите бумагу и ручку, мысленно пробегитесь по событиям вашей жизни за последнюю неделю и запишите все ситуации, в которых вы чувствовали те эмоции, которые вас сильнее всего беспокоят (депрессию, тревогу, раздражительность и т.д.). Что это за ситуации? Что в них общего? Что тогда происходило с вами?

    Часто, выполняя это упражнение, люди обнаруживают, что все перечисленные ими ситуации очень типичны, часто повторяются и затрагивают какие-то особые, непростые для них зоны: проблемы с отстаиванием своих границ и интересов (как в примере выше), трудности в выстраивании отношений с противоположным полом, обиды на родителей и так далее. И тогда важно постараться быть внимательным к себе и проработать эту проблемную зону — самостоятельно или с психологом.

    Почти всегда проблемы с нервной системой в виде чувства тревоги, раздражительности или депрессии требуют не только, а может — и не столько грамотной заботы о физическом здоровье и адекватного лечения, сколько внимательной проработки психологических трудностей, которые вызвали эту самую тревогу, раздражительность или снижение настроения.

    Иначе все эти не самые приятные переживания будут возвращаться снова и снова — иногда даже после квалифицированного и проведенного по всем правилам медикаментозного лечения.

    psysovet24.ru

    Жизнь полна как взлетов, так и падений, и не всегда можно оставаться безучастным, спокойным и уравновешенным. Иногда хочется побросаться тяжелыми вещами хотя бы об стену, покричать, порыдать, поистерить. И, кажется, что полегчало, отпустило. Но потом гнев снова берет бразды правления, и нам уже с ним не совладать. Правда, кроме ярости есть еще и безразличие, апатия, чувство неуверенности в себе, беспокойство, нерешительность, осторожность и целый привоз других страхов, который тянется за человеком всю его жизнь. Чтобы сбросить этот груз, который вечно тянет нас ко дну, необходимо научится самоорганизовываться и приводить свои нервы в порядок, даже если это и тяжело.

    Как же успокоить нервы?

    Если вы оказались в эпицентре стрессовой ситуации, не стоит сразу рвать на голове волосы и причитать о своей несчастной, невезучей доле. Вы сможете справиться и с этим, и с другим, и с третьим. Нет такой проблемы, с которой вы не могли бы справиться. Сделайте себе такую установку на всю жизнь и вскоре вы заметите, что не отступая перед лицом невзгод, вы всё лучше и лучше справляетесь с ними.

    Дышите глубоко и равномерно. Именно это говорят всегда, когда человека захлестывают эмоции. Как ни странно, это действительно помогает. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, таким образом, вы отвлечетесь от стрессовой ситуации. Гнев, страх, или другие эмоции поутихнут, и вы будете способны мыслить адекватно.

    Дышите и массируйте мягкую часть ладони под большим пальцем в течение 5 минут. Охладите лицо, руки. Выпейте воды. Переключите свое внимание на предметы в помещении. Станьте такими же умиротворенно-недвижимыми, как и вазоны на подоконнике.

    Лучшим вариантом было бы заняться медитацией. Ее упражнения хороши в долгосрочной перспективе. После медитации и на душе спокойнее, и в голове яснее.

    Не игнорируйте сон! Чем меньше вы спите, тем злее и несчастней становитесь. После нескольких недель плохого сна ваша нервная система станет сгустком нервных окончаний, которые будут судорожно дергать мышцы не только вашего глаза в реакции на дневной свет, но и мышцы всего тела. То есть тремор конечностей и раздражительность по пустякам вам обеспечены. Чтобы нервная система пребывала в блаженном состоянии целебного покоя, спите не менее 7 часов в сутки, а то и больше. Если нет такой возможности в будние дни, то позвольте себе поспать хотя бы на выходных.

    Послушайте успокаивающую музыку. Или как минимум ту, что вам по душе. Только лучше не слушайте композиции, которые или вызывают у вас бурные эмоции. Например, если песня из фильма «Титаник» ужасно раздражает, то не стоит ее включать. Или же если вы от нее плачете, то она тоже не является лучшим вариантом. Послушайте то, что дарит вам чувство покоя или просто радости.

    Так же следует относиться и к еде. Во время стрессовой ситуации не стоит употреблять алкоголь и кофе, так как они еще больше возбуждают нервную систему. Это же относится к острой и жареной пище.

    Если чувствуете, что расплачетесь, то представьте что-нибудь смешное, или же, снова-таки, отвлекитесь на другие темы. Подумайте, что вы сегодня купите в магазине, вспомните полочки, на которых лежат товары. Вот вы идете среди молочных продуктов и берете свой любимый творог. А затем берете яблоки и кофе. Думайте о чем угодно, только не о том, что вас расстраивает. Ведь иногда бывают такие ситуации, когда слёзы просто не к месту.

    Ищите поддержку в друзьях и близких. Только знайте, что в вашей жизни могут случиться моменты, когда они не окажутся рядом, и принимать важные решения придётся в одиночку. Вам могут помочь с советом, поддержать и успокоить. Но даже самые терпеливые и понимающие люди не смогут вечно быть опорой и жилеткой. Если вы им будете постоянно жаловаться, то они могут перестать рассказывать о своих проблемах. Да и как, ведь у вас так всё плохо, а тут еще и они со своим багажом? Ваша неуверенность в себе будет лишь подпитываться ласковыми словами других людей.

    Массаж, сон, позитивное мышление, медитация, ароматерапии, ванные и многое другое помогут вам успокоиться. Но они не станут лекарствами от душевных расстройств, так что от вечных переживаний единственное спасение – вы сами.

    feelgood.ua

    Как успокоить нервы? Эликсир для нервных людей

    Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

    Подобный вопрос уже рассматривался в статье «Как успокоиться и перестать нервничать?». В этой статье вопрос звучит иначе – «Как успокоить нервы?». В предыдущей статье я говорил о том, как перестать нервничать перед каким-либо важным событием. Эту статью я пишу для совсем нервных людей, которых даже незаметное тиканье часов выводит из себя. Что нужно делать, чтобы быстро успокоить нервы?

    Я хочу, чтобы Вы поняли, что не только исключительно Вы подвергаетесь постоянному воздействию стресса. Практически каждый современный человек окружен стрессовыми ситуациями, которые выбивают его из сил, делают его раздражительным. Поэтому уметь успокаивать свои нервы быстро очень важный навык для современного человека.

    Самая большая вероятность оказаться в стрессовой ситуации подстерегает нас в рабочее время. Начальник орет, подчиненные не справляются со своими обязательствами, своя же работа уже настолько надоела, что хочется забросить ее ко всем чертям. Если не знать, как успокоить нервы на работе, то можно захлебнуться в потоке стресса.

    Некоторых людей стресс подстерегает даже дома в кругу семьи. Не успел муж зайти за порог, как на него тут же набрасывается разъяренная жена, обвиняя его в том, что он не помогает ей с детьми. А если еще теща живет в этой семье, то это караул. Плюс к этой ситуации дети начинают безобразить, не слушаться. Получается, что нужно не только успокоить свои нервы, но и успокоить нервы жене, теще и детей угомонить. Эти два навыка (успокоить нервы себе и другим) спасут Вам жизнь.

    Как быстро успокоить нервы?

    Оказавшись в такой ситуации Вам необходимо осознать, что пришло время освободиться от забот, которые Вас тревожат изо дня в день. Пока Ваше сознание чем-то обеспокоено, решает какие-то проблемы или задачи в голове, быть спокойным и безмятежным не получится. Состояние спокойствия это когда Вас не волнуют Ваши дела, Вы не думаете о завтрашнем дне, Вы живете здесь и сейчас. Необходимо освободиться от переживаний и излишних беспокойств. Как? Необходимо прибегнуть к медитациям. Читайте статью – «Как правильно медитировать?». Медитация это лучшее на сегодняшний день средство, которое моментально помогает снять стресс. Во время рабочего дня постарайтесь найти время для медитации. Вам потребуется всего лишь пять минут на это занятие. Постоянные медитации ведут к повседневному спокойствию. Чем ниже активность Вашего мозга, тем более Вы сосредоточены и спокойны.

    Многие люди успокаивают свои нервы музыкой. Они достают свои смартфоны, вставляют наушники в уши и погружаются в мир музыки. Если музыка спокойная, то тогда Вам удастся успокоить свои нервы, если это тяжелая музыка, то НЕТ. Музыка создает хаос в Вашей голове. Я проверил это на себе. Сейчас я расскажу Вам, как я провел эксперимент. Когда я купил смартфон, я тоже, как и все, начал целыми днями слушать музыку. Я слушал музыку до часу ночи, после чего ложился спать. Когда я просыпался, я чувствовал усталость и раздражительность. Я никак не мог понять, что со мной. Проанализировав ситуацию, я решил перестать слушать музыку пару дней. После первого дня эксперимента я заметил, что утром я встал бодрым и спокойным. На протяжении всего дня я тоже был спокойным и сконцентрированным. Почему? Потому что я перестал слушать тяжелую музыку на ночь глядя. Я знаю, что музыка помогает поднять себе настроение, но лучше воздержитесь от постоянного его воздействия на Ваш мозг. Ваша задача угомонить свой мозг, а не вселить в него хаос. Насладитесь тишиной, и тогда Вам удастся успокоить свои нервы.

    Пора Вам осознать, что Вам нужно отдыхать. Отдых это не полежалки на диване. Самый лучший отдых для успокоения нерв – активный отдых на природе. Если Вы найдете что-то новое для себя, например, примите решение прокатиться на сноуборде, то в этом случае Вы подарите себе новые впечатления. Новые впечатления – это счастье, а счастье перекроет все Ваши негативные эмоции. Ответьте на вопрос: Есть ли у Вас что-нибудь такое, чего Вы хотели попробовать давно, но откладывали на потом? Может Вы давно хотели посетить конкретную страну, и финансовое положение позволяет Вам это осуществить, вот только слово «Некогда», не дает Вам это сделать. Все потом да потом. Поймите одно, если у человека не появляется в жизни чего-то новое (новые впечатления, новые эмоции), он начинает испытывать неудовлетворенность от жизни. Такова наша природа, мы люди быстро привыкаем ко всему новому, и позже это новое становится обыденностью. Нам постоянно надо что-то придумывать новое. Новые положительные изменения ведут к новой жизни, а она ведет к счастью и удовлетворенности. Повседневность ведет к неудовлетворенности, а она ведет к раздражению. Начните создавать что-то новое в своей жизни, начните отдыхать иначе.

    Для успокоения нерв Вам необходимо уединится. И не нужно погружаться в музыку. Музыка это хорошо, но тишина с темнотой еще лучше. Это следующее практическое задание. Вам нужно выбрать время, где Вы сможете побыть одним в полной тишине и темноте. Я это часто практикую. Главная задача – уединится, поразмышлять над чем-нибудь.

    Так же следует прибегнуть к употреблению травяных средств. Но это нужно делать в крайних случаях, если предыдущие способы не сработали. Я не буду в этой статье давать Вам рецепты приготовления настоек и отваров. Все это продается в готовом виде в аптечных сетях. Я лишь перечислю лучшие травы, которые быстро успокаивают нервы. Итак, вот они: ромашка, свекольный сок, корень пиона, масло чабреца, иван-чай, огуречная трава, настойка из грецких орехов, отвар плода кориандра, одуванчик и так далее. Но будьте осторожны, любой антидепрессант вызывает зависимость, кроме того понижает работу умственной деятельности.

    Еще один инструмент, который я использую – это поход в спортзал. Именно в спортзале можно так сказать эмоционально облегчиться. Есть такой американский репер, которого называют Dr. Dre, который без стероидов накал огромные мышцы, прибегая к этому способу. Дело в том, что многие звезды шоу-бизнеса постоянно подвергаются стрессу. Dr. Dre наверное очень часто подвергался стрессу, если он сумел накачать такие мышцы. Вы на фотографии снизу сами все видите. Он сам однажды сказал, что приходил в спортзал, чтобы выплеснуть весь негатив, который изо дня в день накапливался в нем. Результат на лицо. Занятие спортом, особенно боевыми искусствами, помогает успокоить нервы. Любая физическая активность помогает быстро успокоить нервы.

    Например, мой знакомый Александр Андреев в переломный момент своей жизни очень много бегал. Он говорил, что таким способом он пытался убежать от той боли, которая накопилась в нем. Во время рабочего дня Вы можете походить по офису. Движения успокаивают нервы. Я помню как перед театральным выступлением, я сильно нервничал. Понятно, что посиделки на стуле не успокаивали меня, становилось только хуже. Поэтому я много ходил по сцене. Движения помогают снизить уровень напряженности. Все, я побежал на танцы (12:59).

    Сейчас 17:39, я продолжаю писать статью «Как успокоить нервы?». Я прервал свою писанину, так как каждую субботу хожу на танцы. Сегодня как раз суббота, и я отзанимался целых два часа, хотя планировал час. Сходил на хип-хоп и хаос, который преподается у нас в школе с 8 января. Сегодня для меня было первое занятие. Во время танцев я в очередной раз убедился, что движения успокаивают нервы. Сейчас я очень спокойный, утром мои нервы были слегка натянуты, так как множество факторов мешало мне писать эту статью. Ребят, больше двигайтесь, этот способ самый полезный и действенный.

    Есть еще один способ быстро успокоить свои нервы, это выплеснуть их, только не в спортзале, делая физические упражнения. Я так делаю, когда никого нет дома. Я просто начинаю говорить вслух о всех тех вещах, которые меня беспокоят. Иногда я использую нецензурную речь. Кстати, вот статья «Как отучиться ругаться матом?». Человек привык сдерживать свои эмоции, особенно мужчины. Чем больше Вы их сдерживаете, тем хуже Вам становиться. Не надо ничего утаивать, взяли да высказались вслух. Вам обязательно станет от этого легче. Бубните, ворчите, ругайтесь, плачьте. Все Ваши эмоции должны вылезти наружу, после чего Вам станет гораздо легче, и Вы станете спокойным человеком. Вся боль исчезнет из Вашей груди, из Вашего сердца. Этот способ нестандартный и эффективный.

    И займитесь хобби. Одно из моих хобби это писать статьи для Вас. Я полностью погружаюсь в этот творческий процесс, получаю удовольствие, а все беспокойство уходит в небытие. Так же я люблю свободные прогулки по своему городу. Свободные прогулки это когда Вы ходите тихо и спокойно, никуда не торопитесь. В это время можно о многом поразмышлять, понять и осознать, после чего Ваши нервы угомонятся.

    Итак, напоследок я дам Вам послушать одну песню, которая должна успокоить Ваши нервы быстро. Я знаю, что выше я не советовал Вам слушать музыку слишком часто и слишком тяжелую, но я сделаю исключение. Мне эта песня очень нравится, я действительно успокаиваюсь, когда ее слышу. Даже моя мама затихает под эту песню. Нажмите на play. Спокойных Вам нерв.

    www.worldmagik.ru

    Как можно успокоить наши совершенно расшатавшиеся нервы? Этот вопрос волнует и мужчин, и женщин, и молодых, и более зрелых. В этой статье мы дадим некоторые советы, как успокоить нервы.

    Как успокоиться быстро

    Советы, которые могут помочь успокоиться быстро при любом раздражении и стрессовой ситуации:

    • Необходимо расслабить тело. Непроизвольно наши мышцы в момент стресса напрягаются, и это еще больше усугубляет ситуацию. Как только вы осознаете, что наступает раздражение, берите напряжение под контроль. Мышцы ног и рук напрягите с усилием. Сделать это нужно на вдохе, а на выдохе расслабиться. Вполне достаточно будет 3-х раз.
    • Очень медленно и глубоко дышите. Сосредоточиться нужно только на дыхании, все лишние мысли в сторону. Если подышать так всего 1-2 минуты, можно успокоиться и быстро взять себя в руки.
    • Можно выпить стакан теплой сладкой жидкости. Нужно развести 1 ст. ложку меда или сахара в стакане воды и быстро это все проглотить.
    • Еще один вариант: закрыться в ванной комнате. Смочить руки достаточно прохладной водой и медленно провести им по лбу, затем вниз по щекам к шее. Осторожно, в течение 30 секунд, нужно растирать шею и плечи. Завершить эту процедуру необходимо прохладным ополаскиванием.
    • Можно сделать массаж пальцев. Нужно с силой нажимать на ногтевые фаланги левой и правой руки поочередно. Это не только отвлекает внимание, но и позволяет довольно быстро успокоиться.

    Успокоительные процедуры

    Советы, которые помогут восстановить расшатанную нервную систему.

    Несколько способов, как успокоить нервы:

  • Помогает расслабиться и снять напряжение ежедневная 10-минутная прогулка.
  • Нужно слушать спокойную музыку, которая вызывает у вас приятные эмоции. Это позволяет отвлекаться от размышлений, приводящих к стрессу.
  • Забудьте о прошлом и перестаньте, о нем говорить. Если не можете справиться с этим сами, обратитесь к специалисту.
  • Медитируйте. Концентрируйтесь на своем дыхании.
  • Считайте до десяти. Это помогает поддерживать концентрацию и избегать необдуманных поступков и слов, о которых потом приходится жалеть.
  • Пользуйтесь позитивными аффирмациями. Подбадривающая беседа с самим собой является достаточно хорошим приемом, которым можно воспользоваться в любое время. Это помогает не потерять контроль над эмоциями и чувствами.
  • Жалейте себя. Не стоит ругать и упрекать себя — стресс это только усугубляет.
  • Спите. Проявите заботу о своем теле, это для него очень важно. Если организм устает, это выливается в раздражительность и нервозность. В результате возникают различные заболевания.
  • Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Это может помочь не только снять напряжение, но и найти выход из сложной ситуации.
  • Следует избегать кофеина. Он может приводить к повышенному напряжению, потому что является сильным стимулятором.
  • Делайте массаж. Это и замечательный способ релаксации, и способ поддержания мышц в тонусе.
  • Управляйте временем, займитесь тайм-менеджментом. К использованию времени нужно подходить грамотно, правильно расставляя приоритеты.
  • Прекратите жить в спешке. Это лишний стрессор в вашей жизни.
  • Не перегружайте себя работой. Находите баланс между нею и личной жизнью.
  • Не бойтесь просить о помощи. Получать помощь от близких людей – это очень полезное дело.
  • Веселитесь, сделайте что-нибудь забавное. Юмор не только помогает бороться со стрессом, но и полезен для здоровья. Это отличное средство, чем успокоить нервы свои и своих близких.
  • Попробуйте вести дневник. Мысли и чувства, оставленные на бумаги, покинут вас изнутри.
  • Улыбайтесь и больше смейтесь. Это позволяет всегда оставаться в хорошем настроении и позитивно оценивать все происходящее.
  • Научитесь не зацикливаться на мелких неприятностях. Если проблема не стоит того, чтобы ее принимать близко к сердцу, забудьте о ней.
  • Наведите порядок дома. Комфортные условия помогают успокоить нервы и избавиться от стресса.
  • Мыслите позитивно.
  • Не пытайтесь быть идеальными во всем. Таких людей не бывает. А приводит это к напрасным надеждам и серьезным разочарованиям. В результате происходит нервный срыв.
  • Не пытайтесь все взять под свой контроль. Смиритесь с тем, что в мире не все должно происходить так, как бы вам этого хотелось.
  • Мы дали вам некоторые рекомендации по вопросу того, как успокоить нервы. Не позволяйте пустячным неурядицам портить вашу жизнь и отражаться на состоянии здоровья. Берегите себя и ваших близких. Любите жизнь и себя в ней, и она будет к вам благосклонна.

    elhow.ru

    About : admin