27 Май, 2018

Как отказаться от привычки к стрессу

Как отказаться от привычки к стрессу

Подобно тому, как бывает болезнь тела,

бывает также болезнь образа жизни.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ ЧЕЛОВЕКА

Вредные привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.

Курение – одна из самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

Вредные привычки: АЛКОГОЛИЗМ

Алкоголизм давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и психологов.

ВЛИЯНИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА

Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность, которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

  • Портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.
  • Желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.
  • Сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.
  • Табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.
  • Повышается риск возникновения язвы желудка.
  • Нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка крови.
  • Никотин способствует повышению давления.
  • Увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и других заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят данные заболевания.
  • Курение способствует развитию онкологических заболеваний.
  • Курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка. Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.
  • Влияние алкоголя на здоровье человека.

    В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700 тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика… Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

  • Разрушается иммунная система организма.
  • Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную функцию.
  • Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям пищевода, желудка, поджелудочной железы.
  • Нарушается регуляция уровня сахара в крови.
  • Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к. алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно выполнять свои функции.
  • Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.
  • Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет
  • Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания, проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной деградации личности.
  • Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.
  • ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

    Бороться со своими вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. Читайте литературу, смотрите передачи, обращайтесь к специалистам и вы обязательно найдете метод и справитесь с этой задачей.

    Профилактика вредных привычек среди детей и подростков.

    Искоренить вредные привычки взрослых сложнее, чем привычки подростков. Подростки легче воспринимают и усваивают информацию. Поэтому родителям не стоит отчаиваться, если их ребенок стал зависимым от вредных привычек. Конечно, лучше такие ситуации предупредить и снизить вероятность возникновения к минимуму, путем бесед на тему опасности вредных привычек, приобщению к физической культуре и спорту, развитию творческих способностей и так далее. К сожалению, в нашей стране пропаганда здорового образа жизни среди детей и подростков находится на довольно низком уровне, поэтому эта работа ложиться целиком и полностью на родителей.

    Курение и употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья, счастья и долголетия!

    Видео о вреде алкоголя, которое помогло отказаться от этого зла многим людям:

    chudesalegko.ru

    Как контролировать привычки

    «Привычка свыше нам дана, замена счастию она»

    Мало кто не знает этих строк и не употреблял их хотя бы раз. Осмелюсь разбить это утверждение. Ведь привычка – явление что ни на есть самое земное, честным и потным трудом заработанное. Никакие ангелы не приносят нам пристрастия читать в метро или бегать по утрам. И некоторые привычки далеко не являются «заменой счастию», — например, привычка грызть ногти может испортить впечатление о любом человеке, каким бы «душкой» он ни был, а такие, как курение, алкоголизм или наркомания могут разрушить здоровье и даже жизнь. Поэтому следует более реалистично относиться к понятию «привычка» и не торопиться утверждать, что любая привычка это замена счастию (если, это, конечно же, не привычка вести здоровый образ жизни или во всем искать позитив).

    Поговорим о том, что же такое, собственно говоря, привычка. Не будем разбирать это слово на латынь и древними притчами рассказывать о происхождении в нашей жизни привычек. Просто объясню, каким образом привычка внедряется в нашу жизнь.

    Сейчас мало кто не слышал о работе подсознания – психология нынче в моде. Повторимся – подсознание – это неосознанная часть человека. Скрытая от него самого. Из подсознания произрастает куча радостей и проблем – например, с помощью возможностей подсознания можно убежать от собаки, запрыгнув на высокий забор. Есть там пусковой крючок, запускающий скрытые резервы организма. И с помощью того же подсознания можно в самый неподходящий момент, например, на экзамене или при выступлении вдруг потеряться и, простите, облажаться. Потому, что в подсознании заложены все страхи, в том числе и перед аудиторией. Психологи работать с подсознанием просто обожают – дескать, эта часть от человека скрыта, самостоятельно он разобраться с ней не может, вот и зарабатывают честные и нечестные дяденьки и тетеньки на эффектах подсознания с помощью всяческих методик.

    Если Вы думаете, что мы будем Вам сейчас навязывать еще какую-нибудь модную методику, с помощью которой Вы за один вечер бросите курить, можете дальше не читать эту статью. Она исключительно для трудолюбивых людей, которые готовы к тому, чтобы взять бразды правления всеми своими скрытыми и открытыми сознаниями в собственные руки.

    Но вернемся к привычкам. Привычка вырабатывается вследствие повторения одного и того же действия, направленного на получение какого-либо ощущения, сравнимого с комфортом. Например, все, кто с подросткового возраста хотел казаться взрослым, приучили себя к курению. При этом любой курильщик скажет, что первая в жизни сигарета является тяжелейшим испытанием. Человека бросает в пот, его сваливает с ног приступ тошноты, ему дурно и муторно, но зато он теперь «взрослый» — а ведь он именно этого и добивался. То, что впоследствии всё это выходит кривым боком, в этот момент не заботит. Подросток, преодолевая отвращение, вновь и вновь прикуривает сигаретку, ища в этом процессе именно ощущения «взрослости», а тем временем никотин делает своё темное дело, работая на физическом уровне и вызывая привыкание. Чем больше выкуренных сигарет, тем глубже отпечатывается в пресловутом «подсознании» факт получения удовольствия от курения. Пускает, так сказать, корешочки. А теперь представьте себе, какие «дерева» в умах любителей покурить с годами вырастают.

    Приведем другой пример – то же банальное подгрызание ногтей. Оно возникает, когда человек, не в состоянии путем размышления над проблемой, погружается в нее, и получает стресс. От этого он теряет контроль над собой и впадает в состояние беспомощности. А теперь вспомните младенцев – что они делали? Правильно, сосали пальчики. Взрослый человек, конечно же, пальчики сосать не будет (хотя некоторые и этим злоупотребляют). Погрызет ногти раз-другой, получит удовлетворение сосательного рефлекса, и здравствуйте, получите «свыше» еще одну вредную привычку.

    человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону

    В общем, сформулируем кратко. Для того, чтобы получить привычку, нужно неоднократно повторить действие, приносящее комфортные ощущения. А теперь попробуйте тихонько повторять про себя: «комфортные ощущения, комфортные ощущения, комфортные ощущения…» Ощутили, как потеплело? А ведь именно так нашептывает Ваше подсознание, в момент, когда Вы воспроизводите ту или очередную вредную привычку.

    Что уж там врать – комфортные ощущения любит даже мазохист, просто они у него несколько мутированы. Исключительно каждый человек в жизни ищет комфорта, и приобретение привычек направленно в ту же сторону. А теперь представьте себе, что приходит день, когда человек понимает, что комфортец-то этот липовый, вроде китайского «абибаса» или липовой путевки на Канары. И пора от привычки, годами заработанной, избавляться.

    И, бросает он, к примеру, курить. Не курит час – нормально. Не курит два – нормально. Не курит три – и тут подсознание вдруг начинает истошно вопить: «комфортные ощущения! Где мои комфортные ощущения. » И вопит, вопит, как голодный младенец. Ищет привычного. От этого человека начинает морально крутить во все стороны. И вдруг он понимает, что, лишая себя сигареты, он лишает себя комфорта. А так, как понятие «комфорт» обобщено, ему начинает казаться, что он лишился всего, что приносило ему удовольствие. А самое, страшное, бросил-то он навсегда! Это значит, что навсегда лишился комфорта! И что надо сделать в этот момент? Угадали? Срочно покурить…

    Курение – это пример очень удобный – никотин вызывает зависимость еще и на физиологическом уровне. Кроме курения существует ковыряние в носу, в зубах, обгрызание ногтей, трогание лица и множество, множество других привычек, которые уже давно не замена счастию, а балласт, от которого требуется избавляться немедленно, потому, что они лишь отравляют жизнь.

    Многие думают, что, проснувшись утром, в понедельник они скажут «с сегодняшнего дня я твердо бросаю засовывать руку в рот по локоть» — и с этого момента у них начнется новая жизнь. К гадалке не ходи – к вечеру человек срывается и уже не высовывает руку изо рта до утра, но плюс ко всему он еще и жутко недоволен собой и своей слабой волей. А всё почему? Не знал, сердешный, механизма привычки. Не учёл того, что подсознание слов не понимает. Оно как компьютерный язык 1-0, который лишь по прошествии какого-то времени превращается в слова, доступные сознанию. Ему мало сказать «нельзя» — оно должно понять и прочувствовать, что с этого дня делать то-то и сё-то в самом деле нельзя, но что от этого никто не умрет, а наоборот, жизнь станет только краше. Прежде, чем оно это поймет, прольётся не один литр слёз и придётся применить насилие неоднократно по отношению к себе и своим рукам, которые вновь и вновь тянутся совершить чёрное дело.

    Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны три вещи — решительность, мучения, время. Решительность нужна для того, чтобы заставлять себя снова и снова отказываться от привычного и комфортного во имя избавления. Не выдержал – засунул-таки «каку» в рот? Ничего страшного, продолжаем дальше. Раз за разом, пока не дойдёт, что привычки больше нет. Нет. Нет и не будет.

    У меня есть подруга, которая как-то бросила курить. На посиделках с подругами она прикурила сигарету и торжественно сообщила всем, что бросила курить и её даже не тянет. В ответ на удивлённый вопрос о том, что же она в данный момент такое делает, она ответила презрительно, что это всего лишь сигаретка под бокал вина и это не считается, так как она имеет в виду не курение в компании подруг, а курение в целом.

    Так вот – подружка эта курить так и не бросила. Покуривала сначала лишь в компании подруг, за бокалом винца, хвастаясь тем, что «ее больше не тянет, а курит она просто так». Потом стала покуривать и «после сытного обеда, по закону Архимеда» А там – понеслись лошадки. И советую не уподобляться ей и не врать себе. Бросить — это значит бросить. Это значит нет, и всё. А как Вы будете переживать это Ваше «нет, и всё» — только Ваш личный труд. Ведь привычку Вы тоже своим трудом заработали. И придется помучиться, чтобы избавиться от нее.

    Плавно пришли к беседе о мучениях. Нужно четко знать, что, избавляясь от привычки, Вы избавляетесь от комфорта. А это принесет мучения. Эти мучения надо переносить. Их надо заглаживать. Их надо прогонять от себя. Надо стимулировать себя на то, чтоб перенести эти мучения. Пусть Вам будет очень плохо! И пусть Вас утешает одно – мучения и страдания не вечны.

    Так же плавно перешли и к разговору о времени. Мучения не вечны. Сколько бы ни вопил Вам внутренний голос, что теперь в вашей жизни нет счастья, если Вы немедленно не поковыряетесь в зубах, надо помнить, что ровно через 21 день этот голос умолкнет.

    21 день – ровно столько требуется, чтобы вылупился цыпленок и умерла привычка. (Кстати, прививать себе хорошие привычки следует за тот же срок – повторяйте одно и то же 21 день и вскоре это станет частью Вас). Посещайте в этот период психолога, наказывайте себя ремнем, свяжите руки и запритесь в комнате, обитой матрасами – но переждите. 21 день терпите, как Мальчиш-Кибальчиш и держите всё под контролем – победа Ваша.

    Для того, чтобы избавиться от привычки, нужны также: любовь к себе, постоянный контроль и стимуляция. Нужно знать, зачем Вы избавляетесь от той или иной привычки, что Вы приобретете взамен. Нужно знать, что делаете Вы это ради себя любимого или любимой – чтоб жизнь свою приукрасить и быть, наконец, довольным собой. Нужно уметь вовремя вытащить руку изо рта, сломать сигарету, выключить компьютер. Нужно уметь запретить себе делать что-то, чтобы получить взамен нечто более важное.

    Отдельное напоминание курильщикам, алкоголикам и наркоманам. Нужно помнить, что химические зависимости – наркомания, курение и алкоголизм, лечатся труднее. Конечно, можно поставить себе в пример шофёра дядю Федю, который тридцать лет курил, пил и нюхал и моментально, без всякого кодирования, навсегда бросил, когда у него рак нашли. Но есть риск, что бросите Вы именно по этой причине и именно через тридцать лет. Зато сразу! Воля Ваша, но, если у Вас есть какая-либо из этих зависимостей и Вы собираетесь от нее избавиться – посетите специалиста. Потому, что когда Ваш организм начнет меняться на молекулярном уровне, а мозг, не получающий заветного, устроит Вам взбучку, Вам потребуется помощь медицины – от гипноза до иглоукалывания. Не пренебрегайте, если не получается самостоятельно. Но не воображайте, что сейчас Вы придете к Никанору Архистраховичу, он Вам иголочки поставит и Вы больше «никогда, ни при каких». Никанор Архистрахович снимет симптомы. С Вас – всё остальное. Владейте своей головой.

    Что можно сказать напоследок? Отучайтесь от плохого. Приучайтесь к хорошему.

    samorealizacia.com

    Ваш ребенок должен отказаться от этих семи вредных привычек

    Многое из того, что делают дети, кажется нам милым. Но иногда может оказаться, что безобидная на первый взгляд привычка ребёнка может нанести вред здоровью малыша.

    Ниже мы рассмотрим взгляд экспертов на эти привычки и узнаем, какие из них опасны, а какие нет. И как лучше всего справляться с первыми.

    1. Отказ от бутылочки

    Переход от бутылочки к непроливайке часто становится одной из самых сложных проблем для детей ясельного возраста.

    Помимо того, если давать им пить слишком много молока, то они могут начать пропускать приемы пищи, а соответственно, и такую богатую кальцием еду, как листовые зеленые овощи, йогурт, сыр. Это может также привести к нехватке железа в организме.

    Если позволять ребенку засыпать с бутылочкой во рту, у него может развиться кариес и другие заболевания полости рта.

    Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям младшего возраста переходить на непроливайки в возрасте 15 месяцев, но эксперты говорят, что переходить нужно уже в 6 месяцев для того, чтобы в 1 год уже забыть о ней.

    «Истина заключается в том, что они удовлетворяют свои сосательные потребности уже в первый год жизни», — считает доктор Джейн Скотт, педиатр в штате Колорадо.

    Как только ваш ребёнок овладел непроливайкой, и вы считаете, что он уже готов, он может начинать пользоваться обычной чашкой без крышки.

    2. Сосание большого пальца

    Для всех младенцев характерно сосать большой палец или любые другие пальцы рук. Но это хорошо только в нормальных пределах.

    «Так как сосание отделяет язык от нёба и сжимает его, эта привычка может повлиять на нормальный рост верхней челюсти и привести к проблемам с правильным прикусом», — сказал доктор Джейд Миллер, президент Американской академии детской стоматологии (AAPD).

    Такого рода привычки могут также вызвать проблемы с зубами. Верхние зубы могут начать стачиваться, а нижние загибаться в обратную сторону.

    Хорошая новость в том, что большинство детей не столкнётся с такой проблемой. Но несмотря на это, вам следует следить за здоровьем рта ребенка и регулярно посещать детского стоматолога начиная с 1-го года, как только появятся первые зубы. Зубной врач поможет вам решить любую проблему в этой области.

    Вы можете помочь ребёнку избавиться от этой привычки, нанеся на его ногти специальный горький лак. Но иногда достаточно лишь поговорить с ребёнком.

    «Чаще всего дети сами прекращают это делать», — комментирует Миллер.

    3. Выборочное питание

    Если ваш ребёнок откладывает в сторону овощи, отказывается пробовать что-либо новое и съедает лишь горсть еды — это не просто пагубно влияет на его рост и развитие, это также может доставить немало проблем родителям.

    «Дети едят очень часто, и, если не решить эту проблему сразу, вы будете подвержены стрессу ежедневно по несколько раз в день. Это одна из самых частых и серьёзных проблем, с которой сталкиваются родители», — говорит Дина Роуз, педиатр, социолог, эксперт по питанию и образованию родителей в Джерси, США. Она также написала книгу о том, как научить ребёнка правильно питаться с самого раннего возраста.

    Вместо того чтобы превращать каждый приём пищи в трагедию, сначала поймите, что ребёнок есть ребёнок. Он не пытается вас разозлить своим непослушанием.

    Затем понемногу предлагайте ребёнку новую еду — не стоит требовать всего и сразу. Затем ребёнок, вооружённый новой информацией, будет на шаг ближе к тому, чтобы принять новый рацион. Не спрашивайте его о том, нравится ему или нет. Попросите описать, как оно пахнет, какое не вкус и как выглядит. «Вы должны поставить перед собой цель не объяснить ребёнку как это полезно, а заинтересовать его в новых вкусовых ощущениях», — говорит Роуз.

    Признаете вы это или нет — ваш ребенок ковыряется в носу. Дети обычно делают это для того, чтобы избавиться от козявок, но во время простуды или аллергии они могут нанести себе этим вред.

    «Это может быть незаметно для вас, но вы точно обратите внимание тогда, когда начнутся частые кровотечения из носа», — сказал доктор Джон Даль, педиатрический отоларинголог из Университета здоровья в Индианаполисе, штате Индиана. Он также является доцентом кафедры педиатрии и отоларингологии.

    Научите ребенка вытирать нос и регулярно сморкаться и объясните ему, почему нужно держать пальцы подальше от носа.

    Если у вашего ребенка простуда или инфекция, водный солевой раствор в виде спрея или геля может очистить его нос и увлажнить слизистую оболочку.

    Примерно 17 процентов детей страдают расстройством, известным как бруксизм. Дети, как правило, скрежещут зубами по ночам, но это также может происходить в течение дня, особенно когда растут новые зубы, или же когда дети подвержены стрессу или тревоге.

    По данным исследования, представленного на конференции по проблемам сна в 2008 году, дети дошкольного возраста, которые скрипят зубами, вероятнее всего, замкнуты в себе и имеют проблемы в школе. Дети с большими миндалинами и аденоидами, а также те, кто имеет обструктивные проблемы со сном, скорее всего, тоже подвержены этой привычке.

    «Некоторые дети могут шлифовать зубы, перемещая нижнюю челюсть вперед так, чтобы дыхательные пути были свободны», — сказал Миллер.

    Хорошая новость заключается в том, что это расстройство случается у детей довольно редко и дело не всегда доходит до медицинского вмешательства. Если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет синдром обструктивного апноэ сна, обязательно проконсультируйтесь у педиатра.

    Если ребенок продолжает скрипеть зубами тогда, когда у него уже появились коренные зубы — ему могут порекомендовать специальные каппы.

    6. Весь день на перекусах

    Перекусы очень полезны, как для детей, так и для взрослых. Иногда организм требует пополнить запасы энергии между приемами пищи, а учитывая детскую энергичность и активность, это происходит довольно часто. Но полностью заменять полноценный прием пищи конфетами, хрустящими и солеными снеками крайне не рекомендуется, ведь ребенок не захочет есть другую еду.

    «Такого рода эксперименты заставляют детей отказаться от здоровой еды, которую мы предлагаем им», — комментирует Роуз.

    Вместо того чтобы позволять ребенку перекусывать весь день, установите специальный график питания. В качестве перекусов детям лучше всего предлагать фрукты или овощи.

    Это научит их тому, что с собой лучше всего брать натуральную пищу, которую можно есть не только за столом.

    7. Нежелание расставаться с соской

    Соска оказывает успокоительное действие на ребенка, и исследования показывают, что она также может помочь снизить риск СВДС. Тем не менее соска также является отличной питательной средой для микробов, особенно когда ваш ребенок кладет ее обратно в рот после того, как она упала или долго не использовалась. Длительное использование соски может также увеличить риск ушных инфекций, приводить к стоматологическим проблемам, а также это может повлиять на развитие языковых навыков.

    Заставить ребенка отказаться от пустышки намного легче, чем бороться с привычкой сосать палец — в первом случае вы можете избавиться от объекта. Но тем не менее ребенок может с большим трудом отказываться от соски.

    Самый лучший момент для отказа от соски наступает тогда, когда ребенок делает свои первые шаги. Вы можете начать постепенно отучать его от пустышки во время сна, что позволит вам держать соску в чистоте и ограничить время ее использования.

    Когда вы будете готовы к тому, чтобы положить конец этой привычке навсегда, вы можете попросить вашего ребенка упаковать его соску в коробку и подарить ее другому ребенку.

    В этот момент дети чувствуют, что делают что-то особенное. Часто им не хочется забирать свою соску обратно просто потому, что другому ребенку она нужна больше. Дети понимают такие вещи.

    hi-news.ru

    Как избавиться от вредных привычек?

  • Не мыть руки перед едой или её готовкой;

  • Долго и часто играть в видеоигры;

  • Ходить в холодные зимы без шапки и т.д.

    Всё это тоже считается вредными привычками, от которых следует максимально быстро избавляться, иначе они Вас могут погубить. Ведь вред приносят и микробы, которые находятся на наших руках, и излучение от монитора компьютера и холодный ветер, который может вызвать менингит (к примеру).

    Так как же избавиться от всех этих ненужных занятий?! Давайте разбираться!

    10 методов, как можно быстро избавиться от привычек

    Для начала давайте определимся со словом «быстро», оно здесь написано больше для акцента, который указывает на то, что ниже описанные методы максимально эффективны в относительно короткий срок. Однако если говорить в целом, то от привычек быстро избавиться нельзя, если только не экстренные ситуации, о которых мы тоже поговорим.

    1. Вместо курения – начните грызть семечки. Странный способ, однако, вполне эффективный. Дело не столько в семечках, сколько в самом процессе, так как Вы осуществляете сразу массу действий руками, губами, зубами и т.д. Процесс довольно затягивающий, поэтом достаточно хорошо перебивает «ломку» курильщика. Семечки желательно покупать черные и естественно в шкарлупе.

  • Снизьте употребление алкоголя. Если человек пристрастился к алкоголю, то очень сложно взять и завязать ему с этим. Однако здесь нужно начинать с постепенного уменьшения количества раз употребления. Если раньше пили по 4-5 раз в неделю, то постарайтесь сейчас уменьшить эту частоту до 3-х, пусть это будет через день и раз в неделю 2 выходных от алкоголя. Когда справитесь с этой цифрой, попробуйте ещё уменьшить на один день, и так посотенно отучайте себя от такой дурной привычки.

  • Найдите себе новое увлечение. Иногда вредные привычки появляются от отсутствия какого-либо увлечения. Так почему бы Вам не найти для себя новое хобби. Сегодня достаточно много сообществ по увлечению чем-либо (вязанием, диетами, спортом, авто, бизнесом и т.п). Зачем же Вам тратить своё время и здоровье на ерунду, если можете сделать пользу не только себе, но и окружающим.

  • Попросите наставника вмешаться. Самому достаточно сложно выйти из сложившейся ситуации, поэтому иногда требуется помощь человека, которому Вы доверяете и которого слушаетесь. Это может быть Ваш отец/мать, муж или жена. Вам нужно попросить их следить за Вами, не давать браться за старое. Да, скорее всего, Вы будете на них злы, но такое чувство со временем смениться на слова благодарности.

  • Найдите мотивацию бросить вредные привычки. Мотивация – это не что иное, как причина, побуждающая Вас действовать и менять, что-то в своей жизни. Именно она способна изменить даже самые устаревшие правила и традиции. Подумайте, ради чего Вы сможете измениться и завязать с плохим прошлым. Зачастую максимальной мотивацией обладают родные дети, жены или мужья, а также близкие люди. Если Вы ещё достаточно молодой человек, то, скорее всего, мотивацией станет девушка, которая бросит Вас, если только не избавитесь от вредных привычек.

  • Узнайте максимум последствий от своей привычки. Как правило, мы редко знаем обо всех последствиях, которые могут привести те или иные привычки. Вот, к примеру, курение – да, все понимают, что оно может вызвать рак лёгких. Но что это такое?! Как оно проходит?! Мало кто догадывается. Вам же мы настоятельно рекомендуем узнать обо всех болезнях, которые развиваются во время Ваших вредных занятий, а дальше изучить развитие каждой из болезни. Чтобы, грубо говоря, прочувствовать всю ту боль, которую будете испытывать, если не остановитесь. Страшные картинки и текст, заставят Ваш мозг работать и ещё раз задуматься над тем, к чему Вы можете докатиться.

  • Посчитайте, сколько Вам осталось жить! Как бы продолжение прошлого пункта: хорошо трезвит осознание того, что Вы скоро умрёте. Ведь любая болезнь имеет своё время, после чего человек погибает, если только не вылечивается. Даже от отравления можно погибнуть, если вовремя не оказать нужную помощь. Соответственно прикиньте, сколько Вам осталось жить, если заболеете одной из возможных болезней. Неделю, месяц, полгода?! Не уже ли Вы готовы умереть ради своей вредной привычки?! Не думаю!

  • Поспорьте на крупную сумму денег. Тоже хороший стимул для людей, которые находятся в не очень хорошем финансовом положении или достаточно сильно азартны. Создайте расписку, подпишите её, оформите у нотариуса и отдайте своему родственнику или хорошему другу. В ней должно говориться о том, что Вы обязуетесь отдать этому человеку такую-то сумму в такой то срок. И уже в устной форме продолжите – если только я не брошу курить (например).

  • Составьте план избавления себя от вредных привычек. В этой ситуации нельзя спешить и действовать опрометчиво. Алкоголизм, курение и другие вредные привычки – достаточно серьезные проблемы, требующие долгого и серьезного лечения, причем не столько в физическом плане, сколько в моральном.

  • Найдите альтернативу своей привычке. У некоторых привычек – есть альтернативы, к примеру, вместо табака можно использовать электронные сигареты, а вместо крепкого алкоголя – пиво или подобные напитки. Альтернатива это ещё один из первых шагов, с которых следует начать бороться со своими вредными привычками.

    vse-sekrety.ru

    Вредная привычка — Курение

    Самая распространенная в мире вредная привычка – курение. Страшно осознавать, но около полутора миллиардов человек на Земле испытывают пагубную зависимость от никотина. Практически все больные раком лёгких являются курильщиками. А доля курения среди причин смерти так высока, что каждую минуту от него погибает примерно 10 человек по всему миру. Дорожные аварии и то уносят жизней меньше, чем банальные сигареты. Причём, многие курильщики прекрасно осведомлены о вреде курения, но всё же продолжают курить. Многие находят в себе силы бросить курить навсегда; некоторые же курильщики бросают эту привычку не по одному разу, и после некоторого перерыва начинают курить снова.

    Почему же некоторым людям так сложно бросить курить?

  • Одна из причин – это тот факт, что табак находится в свободном доступе практически для каждого человека. В любом магазине есть табачный отдел; в любом киоске, торгующем разной ходовой мелочью, есть в свободной продаже сигареты. Если даже во избежание искушения не оставить дома ни единой сигареты, то на улице обязательно можно наткнуться на курящих людей, и взгляд обязательно зацепит желанные пачки с куревом на витринах магазинов и киосков. Устоять перед искушением слабохарактерному человеку порой невозможно, даже если он чётко знает, что курение – пагубная привычка.
  • Другая причина – психофизиологическая. С каждой затяжкой никотин, поступая в организм, даёт ощущение некоторой эйфории, расслабленности, лёгкости. Но этот эффект кратковременный, поэтому приходится закуривать снова, чтобы вернуть расслабляющие ощущения. И так – сигарета за сигаретой. Если же мозг не получает свою дозу эйфории, он начинает «протестовать», и человек испытывает головную боль, становится раздражительным, нервным, рассеянным. Вот на этом этапе многие люди, бросающие курить, и срываются. Но следует помнить, что эта «ломка» — лишь временное явление!
  • И еще одна причина, уже чисто психологическая: уверенность в том, что бросить курить – очень сложный и долгий процесс. Вот именно эта зацикленность на понятии «сложно» зачастую и мешает хотя бы постепенно начать отказываться от курения. Огромная опасность вредных привычек и курения в частности состоит (кроме очевидного вреда здоровью) еще и в том, что они представляются некими нерушимыми глыбами, обойти или разбить которые практически невозможно. И люди смиряются со своей участью патологических курильщиков. Но это ложное представление и отмазка для слабохарактерных личностей! Ведь известны случаи, когда излечивались даже героинозависимые наркоманы с многолетним стажем, и не просто излечивались – поднимали сами себя буквально из пропасти и начинали новую, здоровую жизнь.
  • Да, порой нелегко победить свои вредные привычки и курение в частности. Но задумайтесь над самим понятием, над тем, что это всего лишь привычка! И если вы когда-то намеренно заставляли себя выкуривать первые сигареты и постепенно сформировали её, то так же можете привычку и побороть. Так же на это нужно время и некоторое терпение.

    Все мы знаем курильщиков, которые не единожды пытались бросить это занятие. Некоторым удавалось не курить неделю, две, а потом они срывались снова. Причиной такой неудачи чаще всего становилось влияние коллектива, где все ходят на перекур и возвращаются, пропахшие знакомым табачным дымом. К тому же, на таких перекурах частенько обсуждаются темы, о которых не говорят в рабочих кабинетах. И если вы не участвуете в обсуждении, не выходите покурить, то автоматически отделяетесь от коллектива и становитесь своего рода изгоем. Избегайте таких коллективов, ищите другую работу!

    Что вам важнее – мнение кучки чужих людей или собственное здоровье?!

    Мифы для самоуспокоения

    Мифы и ошибки в процессе отказа от курения.

  • «От одной сигареты ничего не будет» , говорите вы себе и выкуриваете её после целой недели воздержания от курения. Но только подумайте: целых семь дней держались, и на тебе – срыв. Нужен ли вам этот шаг назад при таком хорошем продвижении вперёд? Да и перед самим собой наверняка потом будет стыдно. К тому же, одна сигарета рискует превратиться в две, три, в пачку, а там – пошло по новой. Уж если решили выйти из порочного круга – выходите сразу и бесповоротно! Никаких «одну сигарету, и всё» и «только одну затяжечку»!
  • «Если я окончательно брошу курить, то растолстею» . Нет, нет, и еще раз нет! Если появляется волчий аппетит в процессе отказа от курения, это может свидетельствовать о том, что организм пытается получить свою дозу удовольствия от чего-то иного, кроме сигарет. К тому же, никотин способен притуплять чувство голода, а при отказе от сигарет начинает восстанавливаться нормальный аппетит. Вы никак не рискуете поправиться, если ваше питание является здоровым и сбалансированным. А регулярные физические упражнения не дадут телу накопить лишние килограммы.
  • «Мой организм привык получать никотин и без него не может» — так может рассуждать только самоубийца. Курение – пагубная привычка абсолютно для всех. Даже если вы курили 20 лет, избавление от никотиновой зависимости лишь поправит ваше здоровье, но никак не навредит ему. Уже в течение двух дней после отказа от сигарет к бывшему курильщику возвращаются прежние вкусовые ощущения, которые раньше притуплял никотин. Через три месяца восстанавливается нормальное кровообращение, а спустя 9 месяцев окончательно пропадает одышка.
    • «Перейду на лёгкие сигареты – это не так вредно» — еще один распространенный миф. Никотин есть даже в так называемых лёгких сигаретах, поэтому даже перейдя на них, вред от курения вы не уменьшите. Наоборот, существует риск употребить еще больше никотина, если не контролировать количество выкуренных «лёгких» сигарет.
    • «Хочу – курю, хочу – не курю, курение мной не управляет» . Управляет, еще и как! Просто вы каждый раз находите оправдание своей слабости, когда начинаете курить снова. Начните же наконец уважать себя, а решив раз и навсегда отказаться от курения, сдерживайте данное самому себе слово. Это не менее важно, чем сдерживать обещания, данные другим людям.
    • Все вредные привычки – курение, пристрастие к алкоголю и так далее, после отказа от них зачастую оставляют вместо себя пустоту, которую нечем заполнить. Так вот, чтобы на освободившееся место не вернулась снова ваша пагубная привычка, выработайте вместо неё какую-нибудь полезную, новую привычку! Можно создавать её параллельно с отказом от курения, внедрять в свою жизнь постепенно.

      Пусть это будет небольшая прогулка вместо перекура; вместо времени, потраченного на первую утреннюю сигарету – небольшая зарядка из нескольких упражнений. Вместо болтовни в курилке – несколько минут приятного чтения. Вариантов можно найти просто огромное количество, было бы желание!

      Опасность вредных привычек

      Огромная опасность всех вредных привычек и курения в частности состоит в том, что их негативные последствия могут проявиться не сразу, а накапливаться годами, чтобы затем привести к плачевному и трагическому результату. Даже если вы сейчас не ощущаете явного вреда от никотина, то будьте уверены, что каждая сигарета отнимает от вашей жизни такое количество минут, которое вы потратили на то, чтобы её выкурить.

      Методы борьбы с курением

      На сегодняшний момент существует множество способов лечения никотиновой зависимости, и если вы не в силах бросить курить самостоятельно, то можно прибегнуть к некоторым из них.

    • Применение никотиновых пластырей. Такой пластырь пропитан специальным составом, содержащим чистый, не имеющий примесей никотин. Он через поры кожи впитывается в тело и на первых порах отказа от сигарет помогает избежать неприятных симптомов. Когда же вы избавитесь от чисто механической привычки к курению, можно будет постепенно отказаться и от применения пластыря.
    • Иглотерапия блокирует зависимость от никотина путём влияния микро-уколов на определенные точки тела.
    • Нейролингвистическое программирование. Сюда входит и так называемое словесное кодирование, совершаемое специалистом, и самостоятельное чтение специальной литературы. Например, хорошо известна и имеет множество положительных отзывов книга А.Карра «Легкий способ бросить курить».
    • Главное, чтобы вы сами поняли, как здорово быть некурящим! Какую свободу даёт это ощущение, какое чувство лёгкости оно приносит! Вы здоровы, независимы, от вас не разит табачным дымом, у вас прекрасная работоспособность и много свободного времени, которое можно потратить с пользой. Берегите себя!

      healthrocks.org

    About : admin