7 Авг, 2018

Как лечить расстройства сна

Что мешает крепкому сну?

Полноценный крепкий сон ночью — залог жизненной активности днем. Но иногда он бежит от нас, и тогда утро мы встречаем уставшими и в дурном расположении духа. В чем причины бессонницы и как восстановить режим сна, мы расскажем в нашей статье.

Бессонница — сбой биоритмов

Бессонница, называемая медиками инсомнией, — это нарушение сна, являющееся следствием сбоя в работе биологических ритмов человека. Ей подвержены 30% мужского населения планеты и 35% женщин. Дамы чаще страдают расстройством сна, поскольку более эмоциональны и подвержены «самокопанию», которое плохо способствует засыпанию.

Сон жизненно необходим, поскольку дает отдых и уму, и телу. В идеале мы должны спать 8 часов в день — именно столько времени требуется организму на восстановление сил. Обычный хомо сапиенс не протянет долго без сна: пятидневное непрерывное бодрствование может привести к летальному исходу. Малыш, страдающий бессонницей, перестает расти, поскольку только в фазе глубокого сна у него вырабатывается гормон роста. Поэтому так важно соблюдать режим сна ребенка.

Мало кто знает, что во время пребывания в царстве Морфея у нас уменьшается выработка адреналиноподобных гормонов, понижаются температура тела и артериальное давление. Еще один интересный факт: когда мы видим сны, мышцы обездвиживаются, как при параличе, чтобы не повторяли движения, которые мы наблюдаем в сновидении.

Если сбился режим сна, перво-наперво следует определить, почему это произошло. Только узнав причины бессонницы и устранив их, вы сможете вернуть себе крепкий и здоровый сон. Чаще всего сбой происходит из-за:

  • внешних факторов: неудобной кровати, шума, высокой или низкой температуры воздуха, отсутствия притока свежего воздуха;
  • беспокойства и стрессов, которые приводят к сбою в работе центральной нервной системы. В результате организм начинает вырабатывать меньше гормона сна, и человек спит тревожно, с кошмарами, часто просыпается;
  • заболеваний нервной системы, в том числе неврозов, депрессий, сотрясений мозга, психических болезней. Они вносят разлад в функционирование мозга, нарушая последовательность процессов возбуждения и торможения. В итоге ночью вы не можете заснуть либо спите всего часа три, а днем остаетесь сонным, нервным и раздражительным;
  • нарушения режима питания. Мамы не зря говорят: есть перед сном вредно. Съеденная пища ложится тяжким грузом на желудок, заставляя его работать даже ночью, когда все физиологические процессы в организме заторможены. Тяжесть в желудке и брожение в кишечнике вызывают ощущение дискомфорта, из-за которого человек спит неспокойно и часто просыпается;
  • психоэмоционального состояния. Бывают случаи, когда мы боимся сна (например, если часто снятся кошмары) или не хотим ложиться в кровать (к примеру, на ней вы спали с бросившим вас супругом/супругой). Расслабление на физическом и эмоциональном уровне — обязательное условие крепкого сна;
  • нарушений биоритмов. В работе внутренних биологических часов человека происходит сбой при переходе на зимнее или летнее время, а также при дальних перелетах, когда приходится пересекать несколько часовых поясов. В таких случаях «совы» быстрее приходят в норму, а вот «жаворонки» адаптируются гораздо дольше и тяжелее;
  • храпа. Это только кажется, что храпящий человек крепко спит. На самом деле расслабленные мышцы его гортани периодически перекрывают доступ воздуха в легкие, и человек, не осознавая этого, просыпается за ночь до 40 раз, чтобы «глотнуть» кислорода;
  • лекарств. У многих лекарственных препаратов есть побочное действие — они стимулируют процессы возбуждения нервной системы, и человек лишается сна либо спит мало и тревожно. Поэтому внимательно читайте инструкции к лекарствам;
    • стимулирующих веществ. К ним относятся кофе, сигареты, алкоголь и энергетические напитки. Они активизируют работу мозга и нарушают режим сна и бодрствования. Поэтому лучше бросить курить и забыть о кофе перед сном;
    • преклонного возраста. С годами физическая активность человека снижается, и ему требуется меньше времени на восстановление. Ситуацию усугубляют также проявляющиеся в старости заболевания нервной системы, которые также негативно отражаются на длительности и глубине сна.
    • Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, следует исключить причины бессонницы и все факторы, способствующие ее возникновению.

      Как восстановить режим сна?

      Чтобы избежать нарушения режима сна, соблюдайте ряд рекомендаций.

    • кофе, колу, черный чай и шоколад менее чем за ¼ суток до отправки в постель. В них много кофеина, который оказывает тонизирующее действие на нервную систему. Действие энергетических напитков в два раза сильнее, поэтому и пить их можно только в первой половине дня;
      • несовместимые между собой и трудноперевариваемые продукты. Мясо задержится в вашем пищеварительном тракте на 8 часов и не даст спать спокойно, а в сочетании с картофельным пюре или рисовой кашей этот период увеличится в полтора раза;
    • воду. Полный мочевой пузырь вызывает дискомфорт и заставляет часто просыпаться для посещения туалета. Старайтесь закончить прием суточной нормы жидкости за пару часов до сна.
    • Не пейте алкоголь и бросьте курить, поскольку никотин и табак тоже провоцируют кратковременную бессонницу.

      Действия, способные нарушить режим сна человека:

    • физические нагрузки. Занятия в фитнес-зале лучше завершить за 6 часов до отправления в постельку;
    • ссоры, стрессы. Установите правило: никаких выяснений отношений и внутренних самоистязаний перед сном, лучше займитесь этим с утра;
    • компьютер. Общение в соцсетях и интернет-игры затягивают, отодвигая во времени поход в спальню и укорачивая продолжительность сна.
    • Исключить причины бессонницы и восстановить правильный режим сна помогут:

    • соблюдение режима дня. Старайтесь ложиться и вставать в одно время, и тогда ваши биоритмы будут работать, как часы;
    • комфорт в спальне. Удобная кровать, спокойные тона, плотные шторы и хорошая звукоизоляция создадут оптимальные условия для ночного отдыха;
    • дневная активность. Чем больше вы устанете днем, тем крепче будете спать ночью;
    • своевременное лечение болезней. Тогда не будет болей и тревожных мыслей, из-за которых плохо спится;
    • расслабление перед сном. Почитайте книгу, посчитайте слоников, пофантазируйте, представляя себя в антураже романтичного средневековья — в общем, успокойтесь и отвлекитесь от проблем, и сон не заставит себя долго ждать.
    • Если в течение 15 минут вам не удается заснуть, вставайте, выйдите на воздух, выпейте теплого молока, дождитесь, когда почувствуете сонливость, и снова повторите попытку уснуть. Делайте так до тех пор, пока ваши старания не увенчаются успехом. Обязательные условия этой методики: не спать днем и вставать утром в одно и то же время.

      Народные средства от бессонницы

      Потеряв сон, не спешите пить снотворное. Оно поможет лишь на время, затем у организма наступит привыкание, и таблетки окажутся бесполезны. А вот народные средства в таком случае могут помочь.

      Потребуются 10 свежих цветков растения, которые нужно измельчить, залить водкой (0,5 л) и дать настояться 10 дней. Принимать 3-4 недели по 2 чайные ложки за полчаса до сна. Более длительный прием этого средства противопоказан, поскольку оно подавляет половую активность.

      Им мажут перед сном виски (не втирая) или растворяют в воде и слегка спрыскивают подушку.

      2 чайные ложки измельченного корня этого растения заливаются стаканом кипятка и настаиваются около 30 мин. Настой процеживается и принимается внутрь за полчаса до сна — не более 0,5 стакана.

      В 7 случаях из 10 мы можем самостоятельно выявить причины бессонницы и вернуть себе здоровый сон. Если же попытки побороть недуг самостоятельно не принесли результата, следует обратиться к врачу.

      Почему бессонница мучает бизнесменов и менеджеров и как с ней бороться, смотрите в видеосюжете:

      megapoisk.com

      Синдром обструктивного апноэ сна, или болезнь остановок дыхания во сне – это серьезное заболевание. При апноэ у спящего человека возникает сужение и периодическое спадение стенок глотки, что проявляется остановками дыхания во сне на фоне храпа. Эти остановки продолжаются от 10 секунд до 2-3 минут и в тяжелых случаях повторяются сотни раз за ночь, из-за чего человек в общей сложности может не дышать до 3-4 часов.

      Такое выраженное кислородное голодание очень опасно, так как все органы, включая жизненно важные, страдают от недостатка кислорода. Некачественный, неполноценный сон не дает чувства бодрости, пациент жалуется на мучительную дневную сонливость, головные боли, повышение артериального давления, изжогу, учащенные ночные мочеиспускания и многое другое. Апноэ не только причиняет дискомфорт «здесь и сейчас», но и вредит человеку в перспективе. На фоне апноэ быстрее развиваются хронические неизлечимые заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, сахарный диабет и т.д. У людей с апноэ повышен риск инфарктов и инсультов, а продолжительность их жизни существенно ниже таковой у людей, не страдающих апноэ.

      Таким образом, лечение апноэ не просто желательно, а необходимо.

      Степени тяжести апноэ

      По тяжести синдром обструктивного апноэ сна разделяется на три степени. Они определяются по индексу апноэ-гипопноэ – количеству остановок дыхания во сне (апноэ) и его нарушений (гипопноэ) в час.

      Классификация тяжести синдрома обструктивного апноэ сна у взрослых на основании индекса апноэ-гипопноэ

      От тяжести нарушений дыхания во сне зависит то, как лечить апноэ сна.

      При легкой и, реже, средней степени тяжести может применяться такое же лечение апноэ, как и лечение неосложненного храпа. Помочь может следующее:

    • Снижение массы тела, если причина нарушений дыхания во сне заключается в избыточном весе (ожирение сильно нарушает ночное дыхание)
    • Увулопалатопластика, удаление миндалин, коррекция искривленной носовой перегородки или другая ЛОР-операция, если храп и апноэ сна вызваны причинами, подлежащими хирургическому лечению
    • Применение внутриротовых устройств, обеспечивающих «правильное» положение нижней челюсти и расширение просвета глотки
    • Выполнение упражнений, которые помогают устранить храп, отказ от приема алкоголя, снотворных, транквилизаторов, от курения и т.д.
    • Конкретные рекомендации даются специалистом индивидуально после обследования и оценки конкретной ситуации.

      СИПАП-терапия – это эффективное лечение ночного апноэ, применяемое в большинстве случаев заболевания. Она показана следующим группам пациентов:

    • Больные апноэ средней и тяжелой степени (индекс апноэ/гипопноэ 15 и более в час)
    • Больные легкой степенью апноэ сна, при условии, что у них имеются явные симптомы заболевания (например, сильная дневная сонливость), а также связанные с заболеванием состояния (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца)
    • Если мероприятия по образу жизни и другие меры не дают нужного эффекта.
    • У апноэ сна – обструктивный генез. Проще говоря, остановки дыхания возникают потому, что во время сна у пациента происходит спадение дыхательных путей. Если бы стенки глотки не спадались, не было бы и остановок дыхания, а следовательно, и симптомов заболевания. СИПАП-терапия как раз направлена на то, чтобы блокировать этот механизм, не допустить спадения дыхательных путей во время сна.

      СИПАП-терапией называют метод создания положительного давления в дыхательных путях пациента во время сна. Такое лечение синдрома ночного апноэ осуществляется при помощи специального аппарата и обеспечивает нормальное дыхание. При его применении храп и остановки дыхания исчезают. Под воздействием СИПАП-терапии устраняются симптомы заболевания, многочисленные риски болезни, нормализуется сон.

      Основные части СИПАП-аппарата – это компрессор, маска, а также гибкий шланг, соединяющий прибор с маской. Компрессор под определенным давлением подает в маску поток воздуха. Через маску, которую пациент надевает на лицо на ночь, воздух попадает в дыхательные пути и бережно раздувает их. Это препятствует спадению дыхательных путей во время сна. Глотка спящего остается хорошо проходимой, дыхание приходит в норму, сон обретает «правильную» структуру, становится полноценным.

      При виде прибора может возникнуть вопрос: «А как с этим вообще можно спать?». Представляется весьма неудобным отдыхать с маской на лице, кажется, будто поток воздуха будет мешать дышать… Здоровому человеку аппарат, возможно, и мог бы показаться неудобным. Но не больному с серьезной формой апноэ, у которого без лечения сотни раз происходят остановки дыхания во сне и столько же раз повторяются пробуждения. Им аппарат только помогает, с ним они спят гораздо лучше и крепче.

      Сейчас существует большое количество разных моделей СИПАП-аппаратов: как по цене, так и по сложности устройства. Некоторые из них создают постоянное, фиксированное давление воздуха в дыхательном контуре, другие подстраивают его под фазы дыхания пациента.

      Подбор лечебного давления и пробная СИПАП-терапия проводятся в сомнологических центрах под контролем врачей. Это позволяет выбрать оптимальный режим терапии, при котором человеку будет комфортно использовать аппарат для лечения апноэ.

      Большим достоинством СИПАП-терапии является ее быстрый эффект: уже первый ночной сеанс терапии дает пациентам значительное улучшение самочувствия. Прежде всего них исчезает дневная сонливость, появляется бодрость, повышается работоспособность. Спустя всего несколько дней после начала лечения развиваются и другие положительные эффекты: исчезают учащенные ночные мочеиспускания, появляется тенденция к нормализации артериального давления и т.д.

      Отзыв пациента о результатах после первой ночи СИПАП-терапии.

      В настоящее время в России функционирует лишь ограниченное количество сомнологических центров и кабинетов, поэтому легче всего начать (инициировать) лечение апноэ в Москве или другом крупном городе, где есть сомнологический центр. Затем лечение необходимо продолжить дома под контролем специалиста (дистанционно). Поэтому если у вас храп или апноэ, обратитесь к сомнологу в специализированное учреждение.

      buzunov.ru

      Как лечить и что принимать при расстройстве желудка

      Если у вас постоянное расстройство желудка, причины могут быть разными. Поэтому при появлении такой проблемы необходимо срочно обращаться к специалисту. Это позволит не допустить обострения недуга, и вы сможете в быстрые сроки избавиться от неприятного состояния.

      Почему возникает проблема

      Если у вас расстройство стула, то причины могут быть разными. Очень часто с таким недомоганием сталкиваются люди, которые регулярно поддаются стрессам и нервным напряжениям. Также подобные проблемы появляются у пациентов, которые не соблюдают режим питания, делают длительные перерывы между приемами пищи, а еще очень часто переедают. Кроме того, расстройства могут появиться как следствие несбалансированной диеты, поскольку недоедание тоже пагубно влияет на организм. Если люди регулярно употребляют жирную пищу, газированные напитки, полуфабрикаты, то у них очень часто происходит сильное расстройство стула.

      Проблемы с пищеварением могут коснуться каждого, кто резко меняет свой рацион или начинает кушать экзотическую еду. Расстройства желудка могут появиться из-за злоупотребления алкогольными напитками, наркотиками или курением. Эти вещества отрицательно влияют на слизистую оболочку желудка. Кроме того, причиной проблем может стать резкая смена климатических условий. Например, путешествие на морской или горнолыжный курорт.

      Иногда предпосылкой для расстройств желудка может послужить повышенный уровень кислотности желудочного сока, а еще несбалансированный прием обезболивающих медикаментов группы нестероидных противовоспалительных препаратов (Ибупрофен, Диклофенак, Аспирин, Анальгин и т. д.).

      Вместе с общими предпосылками для расстройства желудка, есть и те, которые вызваны различными специфическими заболеваниями. Распространенной причиной подобных недомоганий считается появление гастрита, язвы, рака и сахарного диабета. Проблемы с желудком встречаются после удаления аппендицита или другого хирургического вмешательства в области кишечника и двенадцатиперстной кишки.

      Бывают ситуации, когда специалисты не могут определить причину появления расстройства. Это называется функциональная диспепсия. Такое заболевание возникает в месте соприкосновения желудка и тонкой кишки.

      Как распознать симптомы?

      Чтобы оказать действенную терапию, необходимо знать главные признаки расстройства желудка. Первый симптом такой проблемы — постоянное ощущение переполнения этого органа. Как только человек садится есть, ему уже кажется, что он сыт. Из-за такого ощущения не удается полноценно принять пищу. Кроме того, это надоедливое чувство длится на протяжении целого дня. Частым симптомом расстройства может быть периодическая или острая боль в подложечной области (между пупом и нижним концом грудной кости).

      Есть и другие симптомы расстройства желудка, которые очень часто встречаются у больных:

    • сильная изжога: человек ощущает болезненное жжение в эпигастральной области;
    • высокая температура тела (достигает 38–39?С);
    • постоянная тошнота;
    • вздутие живота (хотя иногда это может означать и отравление);
    • снижение аппетита или его полное отсутствие
    • тяжесть в верхней части живота;
    • диарея или задержка стула.
    • При наличии этих признаков необходимо обращаться к врачу, поскольку это может быть причиной серьезных заболеваний, которые требуют своевременной и профессиональной терапии.

      Как лечить расстройство на нервной почве

      Очень опасным считается расстройство пищеварения на нервной почве. Такое состояние появляется в результате пережитых нервных ситуаций. Кроме того, есть определенные продукты, которые могут усиливать стрессовое действие на кишечник. Чтобы избавиться от подобной проблемы, необходимо в первую очередь исключить нервные факторы. Для этого следует пересмотреть свой образ жизни, проанализировать эмоциональные потрясения и постараться забыть о них.

      При расстройстве желудка понос чаще всего сопровождает такое состояние. По этой причине обязательно требуется ввести в свой рацион продукты, которые будут оказывать закрепляющее действие, — крупы, мучное, груши, айва и шоколад. Очень полезным при таком состоянии считается употребление риса, который сможет уберечь организм от образования и дальнейшего развития эмоциональной диареи.

      Кроме того, в рационе обязательно должны присутствовать сорбенты и йогурты, поскольку такие вещества смогут прекрасно защитить стенку кишечника и значительно улучшают микрофлору. Чтобы привести в норму перистальтику, врачи очень часто назначают Имодимум, а еще чаи на травах, например с черникой и черемухой. Такие напитки должны оказывать вяжущее действие. Обязательно требуется употреблять чаи, обладающие успокаивающим эффектом, — с ромашкой или мятой. Это позволит сохранить нервы в стабильном состоянии и легче перенести стрессовую ситуацию. Чтобы избавиться от нервной диареи, требуется включить витаминотерапию в курс лечения.

      Помощь лекарственных средств

      Если у вас частые расстройства желудка, то лечение должен назначать исключительно специалист. Поэтому сначала нужно провести диагностику недуга, а только потом выбирать терапию. В случае дисбактериоза требуется использовать пробиотические препараты. Если проблема стала следствием переедания или несбалансированного питания, то нужно применять сорбенты и ферментные препараты. Прежде чем употреблять какое-либо средство, необходимо тщательно изучить инструкцию, чтобы еще больше не навредить желудку.

      Чаще всего при подобных проблемах врачи назначают энтеросорбенты-препараты, оказывающие связывающее действие:

      1. Энтеросгель. Способствует восстановлению нормальной микрофлоры пищеварительного тракта. Активный компонент средства выводит вредные вещества из организма. Но его категорически нельзя применять, если у вас кишечная непроходимость.
      2. Смекта. Это сорбционное средство, чтобы эффективно провести лечение диареи. Его прописывают, если у вас хронический понос инфекционного или аллергического происхождения. Используется, чтобы снимать симптомы вздутия живота и изжоги.
      3. Активированный уголь и его аналоги. Имеют выраженное сорбирующее и дезинтоксикационное действие. Используется для первой помощи в результате переедания, пищевого отравления и легкого кишечного расстройства.
      4. Фильтрум СТИ. Назначается при интоксикациях и диарее, которые образовались в результате аллергии и отравления. Это средство от расстройства желудка оказывает и профилактическое действие.
      5. Гастролит. Препарат считается противодиарейным, он может связывать содержимое желудка и кишечника. Его прописывают при сильных поносах, чтобы предупредить обезвоживание организма.

      Вылечить нарушение работы желудка можно и с помощью пробиотиков. Чаще всего назначают Лактобактерин, который способствует восстановлению микрофлоры кишечника, а еще нормализирует процесс пищеварения и улучшает обмен веществ в организме. Еще одним средством, которое способно избавить от таких проблем, считают Бифидобактерин. Вещество обладает иммуномодулирующим и нормализующим действием. К этой группе препаратов относят следующие:

      Такие медикаменты должен назначать специалист, после проведения тщательной диагностики и определения причины заболевания.

      Использование противомикробных препаратов

      Если у вас сильные расстройства желудка, то в такой ситуации понадобятся противомикробные средства, которые смогут побороть кишечные инфекции. К такой группе медикаментов относят Лоперамид и его аналоги (Супилол, Имодиум и Энтеробене). Действие препаратов способствует снижению моторики кишечника. Лечение такими средствами показано при диарее разного происхождения. Кроме того, специалисты часто назначают Энтерофурил, он рекомендуется при поносе и проблемах с пищеварительным трактом. Еще одно действенное лекарство — Фталазол, который используется для терапии кишечных инфекций и диареи. Очень часто применяют Сульгин, если необходимо избавиться от поноса, причина которого не установлена.

      К группе таких препаратов относят Интетрикс. Средство может избавить от диареи, которую вызывает желудочный грибок или различные инфекции. Лечение расстройств желудка выполняют с помощью Таннакомпа, который борется с неспецифическими поносами, вызванными сменой обычного рациона, климатических условий или из-за переедания. Препарат обладает противовоспалительным, вяжущим и противомикробным эффектом.

      Еще одно средство из этой группы — Фуразолидон. Оказывает выраженное антимикробное и иммуномодулирующее действие. Препарат запрещается использовать беременным женщинам, а еще людям с почечной недостаточностью.

      Применение народных методов

      Как лечить расстройство желудка с помощью народных рецептов? Существует огромное количество нетрадиционных способов избавления от такой проблемы. Очень часто готовят отвар из риса. Для этого требуется взять воду и крупу (6:1), тщательно перемешать и поставить на медленный огонь. Варить необходимо до полного приготовления, затем процедить напиток и употреблять по 75 мл через каждые 2 часа. Отвар обязательно должен быть теплым, а курс терапии длится на протяжении 2–3 дней. Такой метод лечения подходит даже маленьким детям. Хорошее влияние на желудок оказывает чай из черники или зверобоя. Еще можно употребляют напитки из ромашки и календулы. Рецепт приготовления для всех лекарств аналогичный: 20 г цветков и 1 л кипяченой воды.

      Хороший способ, как избавиться от несварения желудка, — использовать белокочанную капусту. Необходимо взять такой овощ, выжать из него сок (с помощью блендера) и принимать по 0,5 стакана трижды в день. Таким же используют и брюссельскую капусту. Отличное укрепляющее, антисептическое и очищающее действие оказывает настойка из грецких орехов. Необходимо взять молодые орехи, залить их спиртом и настаивать в течение 3–4 дней. Употреблять средство рекомендуется по 5–10 капель (только их нужно добавлять в теплую воду). Кратность терапии — 3 раза в день.

      Эффективную помощь при расстройстве желудка оказывает огурец. Этот овощ способствует выведению холестерина из организма, а еще предотвращает развитие в кишечнике гнилостных процессов. Чтобы не страдать расстройствами, достаточно просто ввести в рацион блюда со свежими огурцами. Для лечения хронических гастритов очень часто рекомендуют использовать прополис. Необходимо взять 8 г этого продукта пчеловодства и жевать его каждый день на протяжении месяца. Вещество нельзя использовать при возникновении аллергических реакций.

      Лечение расстройства желудка часто проводят гранатовой кожурой. Необходимо взять 3–4 ст. л. такого сырья, поместить его в кастрюлю и заварить кипяченой водой (500 мл). Затем требуется поставить емкость на плиту, довести препарат до кипения и подержать на слабом огне на протяжении 30 минут. Готовое средство рекомендуется употреблять по 50 г за полчаса до еды.

      Можно сделать отвар из кожицы куриных желудков. На один прием понадобится половина такого продукта, его нужно высушить и измельчить. После этого сырье требуется залить кипяченой водой и настоять в течение получаса. Употреблять препарат рекомендуется 2 раза в сутки. Эффективное средство готовят из дубовой коры. Нужно взять 5 ст. л. сухого сырья, залить кипятком (1 л), настоять на протяжении 4 часов и принимать напиток через каждые 2–3 часа. По такому же принципу советуют использовать и кору ивы.

      Если знать, что делать при расстройстве желудка, то можно в быстрые сроки надолго забыть о подобной проблеме.

      kiwka.ru

      Как лечить бессонницу в домашних условиях

      Бессонница, является частой причиной обращения к врачу. Согласно статистическим данным около 30% людей предъявляют жалобы на то, что они пробуждаются ночью и после этого не могут вновь уснуть. Если ранее медики просто рекомендовали пить вечером снотворное, то сейчас к данной проблеме подходят индивидуально и комплексно.

      Каковы причины бессонницы

      Расстройство сна происходит по различным причинам. Во-первых, важную роль играет обстановка, в которой пациент ложится спать. К примеру, звуковые раздражители, некомфортные микроклиматические условия (холод, жара, сквозняк), неудобная кровать и другие факторы приводят к нарушению сна.

      VВо-вторых, бессонницу вызывают многие патологии, сопровождающиеся болевым синдромом, затруднением дыхания или учащенным мочеиспусканием. И в-третьих, перемены образа жизни, такие как перелеты, смена места жительства, беспокойство, депрессия и стрессовые ситуации также отрицательно сказываются на сне.

      Что такое бессонница

      О бессоннице говорят в случае плохого засыпания и/или неудовлетворительного качества сна, которые имеют место не реже трех раз в неделю на протяжении одного месяца. Это влечет за собой чувство беспокойства, тяжелое недомогание или нарушение социальной и профессиональной активности человека.

      С чего следует начать лечение бессонницы

      Прежде чем обращаться за помощью к медикам, попробуйте самостоятельно лечить бессонницу в домашних условиях.

      Шаг 1 – нормализация режима

      Для начала нормализуйте свой режим дня: засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Это способствует установке так называемых «внутренних часов», регулирующих основные функции организма.

      Шаг 2 – ложитесь в постель при наличии сонливости

      Ложитесь в постель только тогда, когда почувствуете сонливость. Чтобы она возникла, рекомендовано выполнять монотонную работу: вязать, читать скучную статью, считать доходы-расходы, смотреть неинтересные телепередачи.

      Шаг 3 – релаксация перед сном

      Очень важно, прежде чем лечь спать, успокоиться и расслабиться. С этой целью за час или два до сна выделите несколько минут для размышлений о пройденном дне и анализа имеющихся проблем. Попытайтесь найти пути их решения. Составьте план действий на завтра. Настройте себя на позитив, старайтесь думать только о приятных вещах. За несколько часов до сна примите теплую ванну.

      Шаг 4 – избегайте продуктов, содержащих кофеин, и лекарств, нарушающих сон

      Кофеин является мощным стимулятором. Он может являться причиной бессонницы. Избегайте таких продуктов, как кофе, чай, шоколад, кола. Кроме того, рекомендуется обсудить с врачом вопрос о приеме препаратов, отрицательно сказывающихся на сне. Возможно, врач заменит лекарственное средство на другое или отрегулирует время приема.

      Шаг 5 – сделайте место для сна удобным

      Спальня должна быть удобной и уютной: цветовую гамму комнаты лучше оформить в любимых цветах. Возможно, необходимо сделать звукоизоляцию в комнате или использовать ушные пробки (беруши) для защиты от шума. Кровать должна быть удобной, а одежда для сна комфортной и не стесняющей движения.

      Рецепты лечения бессонницы в домашних условиях

      С бессонницей помогают справиться некоторые народные методы. К ним относятся чай с мелиссой, теплое молоко с медом, лавандовое масло, подушечка с такими лекарственными травами, как полынь, чабрец (или мята) и хмель. Если вышеуказанные меры для лечения бессонницы в домашних условиях не дают желаемого эффекта и пациент продолжает страдать приступами бессоницы, следует обратиться к психотерапевту, психиатру, невропатологу или сомнологу. Для лечения данного нарушения врач может назначить снотворные средства, физиотерапевтические процедуры, курс иглорефлексотерапии или психотерапии.

      Препараты для лечения бессонницы

      Важную роль в лечении бессонницы по-прежнему играют снотворные средства. Они продолжают широко использоваться для нормализации сна. Однако длительный их прием запрещен из-за побочных эффектов и достаточно широкого спектра противопоказаний. Наиболее часто используемой группой лекарственных средств от бессонницы являются Z-гипнотики (зопиклон, золпидем и др.)

      psihiatrov.net

      Причины, диагностика и лечение соматических заболеваний

      В современном мире развитие многих болезней происходит, по мнению психологов и ученых, из-за психологических травм, переживаний, различных негативных убеждений и мыслей. Достаточно часто наблюдаются ситуации, когда никаких физиологических предпосылок для появления болезни нет, но заболевание прогрессирует. В этом случае начинают говорить о соматических расстройствах. Так что же это такое?

      Соматическими болезнями называют телесные заболевания, в противоположность психическим патологиям. В эту группу входят патологии, которые вызываются нарушениями работы внутренних систем и органов или внешними воздействиями, не касающимися психической деятельности человека.

      Соматические проявления приводят к появлению симптомов многих болезней, на характер которых влияет предрасположенность личности.

      К распространенным соматическим патологиям относят следующие заболевания:

    • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. Основная причина этой болезни – повышенная нервозность. Перенапряжение вызывает повышение кислотности и, как результат, появление язвы.
    • Нейродермит (болезнь кожи) – появляется из-за депрессии, болезнь сопровождается кожными недостатками, нервозностью, сильным зудом.
    • Бронхиальная астма – может быть вызвана сильными переживаниями. Влияя на сердце, стресс вызывает приступ удушья.

    Реже соматические заболевания способствуют развитию:

  • Сахарного диабета.
  • Ишемической болезни миокарда.
  • Соматоформных расстройств поведения.
  • к оглавлению ^

    Причиной развития подобных состояний является эмоциональное напряжение, вызванное:

    Распознать соматизацию достаточно сложно, часто при подобном состоянии пациент жалуется на болезненные ощущения в организме, но в результате обследования причины появления симптомов отсутствуют. Наиболее распространенными симптомами соматических болезней являются:

    Подобные расстройства могут выглядеть как полное отсутствие аппетита, так и повышенное чувство голода. Часто их причиной выступаю депрессии, стрессы. Большинство неврозов сопровождаются потерей аппетита. Некоторые заболевания проявляются в комплексе у одного человека. Например, булимия и анорексия.

    Если больной страдает нервной анорексией, то он может отказаться от еды, иногда чувствовать отвращение к ней, при этом потребность организма в пище будет оставаться. Булимия характеризуется неконтролируемым потреблением большого количества еды и может являться причиной ожирения. В некоторых случаях патология влечет потерю массы тела. Это бывает, когда человек, ощущая неприязнь к самому себе из-за невроза, начинает пить слабительные и вызывать рвоту.

    Один из самых частых симптомов расстройства психики – бессонница. В основном она появляется из-за внутренних переживаний. В этом случае больной не может заснуть, пытаясь принять правильное решение и найти выход из трудной ситуации. Утром человек просыпается раздражительным и усталым. Бессонница часто наблюдается при неврозах.

    Неврастения характеризуется чуткостью сна: человек спит, но даже небольшой звук пробуждает его, после чего он не может уснуть.

    При соматических расстройствах больной жалуется на болезненные ощущения в том органе, который для него является самым уязвимым.

    Депрессия часто сопровождается неприятными, колющими ощущениями в сердце, к которым могут присоединяться беспокойство и страхи.

    Головная боль, имеющая психогенное происхождение, может появляться из-за напряжения мышц шеи. Истерия или самовнушение также приводят к головным болям.

    Некоторые стрессовые ситуации провоцируют возникновение сильных болей в затылке, пациент ощущает отдающую в плечи боль. Такие состояния часто преследуют тревожно-мнительных людей.

    Расстройства сексуальной функции

    Существует несколько расстройств либидо. К ним относятся: чрезмерно повышенное или пониженное сексуальное влечение, боли во время полового акта, отсутствие оргазма.

    Оценка факторов риска

    Чаще всего соматические заболевания развиваются в подростковом возрасте и редко у тех, кому за 30. В большинстве случаев расстройства встречаются у женщин, причем риск их появления выше для имеющих в семейном анамнезе аналогичную патологию, наркотическую или лекарственную зависимость, личностные нарушения антисоциального характера.

    Кроме того, подвержены соматическим болезням мнительные люди и те, кто занят умственным трудом или постоянно пребывает в состоянии стресса.

    Лечение соматических болезней проводится как амбулаторно, так и в условиях стационара. Пребывание в стационарных условиях показано на этапе острого проявления психоматоза, после чего наступает период восстановления. Важное значение отводится работе с больным, которая облегчит психоневрологические факторы развития заболевания.

    Из лекарственных препаратов предпочтение отдается тем, которые нужны для лечения появившегося заболевания. Параллельно с приемом лекарств производится психотерапевтическая терапия с целью воздействовать на механизм развития болезни и провоцирующие ее факторы. Для успокоения назначаются антидепрессанты или транквилизаторы.

    Использование народных средств рассматривается в качестве дополнения к основным методам лечения. Чаще всего врач назначает растительные экстракты и травы, которые помогут при лечении определенной возникшей болезни (например, капустный сок при язве желудка, отвар календулы при гипертонии).

    Наиболее часто возникающим состоянием соматического расстройства, которое может создавать трудности для эмоционального, психического и физического развития ребенка, является невропатия. Это тяжелое нарушение врожденной этиологии, то есть появившегося во время внутриутробного развития или при родах.

    Причинами невропатии могут быть:

  • Длительный токсикоз у матери.
  • Патологическое развитие беременности, которое приводит к угрозе выкидыша.
  • Стрессы будущей мамы в период ожидания ребенка.
  • Признаками детской невропатии являются:

  • Эмоциональная неустойчивость – склонность к беспокойству, эмоциональным расстройствам, раздражительной слабости, быстрому появлению аффектов.
  • Нарушение сна в виде ночных страхов, затрудненного засыпания, отказа спать днем.
  • Вегетативная дистония (расстройство нервной системы, которая регулирует работу внутренних органов). Выражается в разнообразных расстройствах в работе внутренних органов: головокружениях, затруднении дыхания, расстройствах ЖКТ, тошноте и т. д. В школьном и дошкольном возрасте у детей при появлении трудностей в адаптации к детскому учреждению часто наблюдаются соматические реакции в виде колебаний давления, головных болей, рвоты и др.
  • Нарушения обмена веществ, склонность к аллергическим реакциям с разными проявлениями, повышенная чувствительность к инфекциям. Ученые предполагают, что аллергия у мальчиков и сниженный аппетит связаны с внутренней напряженностью и эмоциональной неудовлетворенностью мамы семейной жизнью в период вынашивания ребенка.
  • Минимальная мозговая ослабленность. Проявляется в повышенной чувствительности ребенка к внешним воздействиям: яркому свету, шуму, духоте, поездке на транспорте, изменениям погоды.
  • Общее соматическое расстройство, снижение иммунных сил организма. Ребенок часто болеет ОРВИ, ОРЗ, желудочно-кишечными болезнями, заболеваниями дыхательной системы и др. При этом болезнь может начаться с сильного эмоционального переживания, связанного, к примеру, с разлукой с близкими, трудностями адаптации к дошкольному учреждению. В развитии такого состояния значимую роль играет общее состояние мамы в период беременности, особенно плохое эмоциональное самочувствие, нарушение сна, сильное переутомление.
  • Психомоторные нарушения (заикание, тики, непроизвольное мочеиспускание во время ночного и дневного сна). Подобные нарушения с возрастом чаще всего исчезают и имеют только сезонную зависимость, обостряясь осенью и весной.
  • Первые признаки невропатии диагностируются уже на первом году жизни ребенка, они проявляются:

    При своевременной организации оздоровительных, общеукрепляющих мероприятий, включая благоприятную психологическую атмосферу, с течением времени признаки невропатии уменьшаются и исчезают. В случае неблагоприятных обстоятельств патология становится почвой для развития хронических соматических болезней, психоорганического синдрома.

    woman-l.ru

    About : admin