14 Май, 2018

Как избавится от стресса самому

Как избавиться от стресса: 5 лучших решений

5 способов, как избавиться от стресса. Следуя нашим советам, вы уменьшите нагрузку на свою нервную систему.

Стресс, депрессии, неврозы – неизменные спутники нашей жизни, которым особенно подвержены жители больших городов.

«Как избавиться от стресса?», – вопрошают мужчины и женщины, которые устали страдать от непомерной нагрузки на свою нервную систему.

«Достаточно просто, если правильно взяться за решение проблемы», – отвечаю я.

Как избавиться от стресса, который подстерегает нас на каждом шагу?

Однажды в одном женском журнале я наткнулась на статью, рассказывающую о стрессе и о том, как от него избавиться.

Мысль была изложена весьма кратко и однобоко: чтобы не страдать от стресса, нужно избегать ситуаций, которые его вызывают.

Вроде бы все правильно: если вы видите драку, или пройдите мимо, или не нойте потом, что вам разбили лицо.

Но ведь ситуации бывают разные.

Можно ведь броситься в драку, чтобы спасти слабого, которого избивает несколько хмырей, а не просто потому, что ты неуравновешенная истеричка, которая обожает скандалить.

Ситуаций, которые могут вызвать стресс, так много, что сбежать ото всех них не получится.

Безмозглые консультанты в магазинах, хамы в общественном транспорте, сатрап-начальник, безработный муж, непослушные дети, машина, вышедшая из строя тогда, когда нет денег на ее ремонт, порванные перед важной встречей колготки, мама, которая в ежедневных телефонных разговорах учит тебя жить, хотя тебе уже за 30…

Все вышеперечисленное по отдельности вроде бы и не смертельно, но вместе составляет взрывоопасный коктейль.

Но есть действительно действенные способы избавиться от стресса.

Способ первый избавиться от стресса: отдохнуть

Одна из наиболее частых причин, вызывающих депрессию – переутомление.

Мы мало спим, много работаем.

У нас не остается времени на приятные для нас вещи.

Мы живем на износе, постоянно твердя себе: «Надо!».

Так вот, избавиться от стресса можно, если плюнуть на все и как следует отдохнуть.

Возьмите наконец-то отпуск и отправьтесь отдыхать (сами, с подругой/другом или со своей второй половинкой).

Во время отпуска ничего не делайте, расслабляйтесь, спите, читайте, делайте то, что любите.

Через две недели вы вернетесь совсем другим человеком.

Способ второй избавиться от стресса: решить проблемы

Гора нерешенных проблем даже наиболее психически стойкого человека превратит в неврастеника.

А уж более слабые личности буквально захлебнуться стрессом.

Очертите круг проблем, которые вам следует решить: разгребите кучу невыполненных дел на работе, почините дома все, что сломано, помиритесь с теми, с кем в ссоре и т.д.

Если какая-то из проблем не подлежит решению, измените отношение к ней и живите дальше.

Способ третий избавиться от стресса: изменить свою жизнь к лучшему

Некоторые люди существуют, не радуясь жизни, которую им даровали родители.

Они терпят дома нелюбимого мужа/жену, ходят годами на ненавистную малооплачиваемую работу, общаются с фальшивыми друзьями.

Естественно, они будут страдать от стресса, потому что их жизнь лишена главного – счастья.

Если вы узнали себя, задумайтесь, может самое время изменить жизнь к лучшему и начать наконец-то гореть, а не тлеть?

Способ четвертый избавиться от стресса: нейтрализовать источники раздражения

Прежде чем задаваться вопросом, как избавиться от стресса, вам нужно понять, что его вызвало.

Если источник раздражения постоянно будет находиться рядом, то вы не сможете привести в порядок свои нервы.

Подумайте, что именно вас постоянно раздражает и делает несчастным.

Муж или жена? Работа? Завистливая подруга?

Родители, которые поучают вас, несмотря на ваш взрослый возраст?

Хамоватые продавщицы в магазине по соседству?

А может это что-то другое?

Как только вы обнаружили источник проблемы, немедленно его нейтрализуйте!

Способ пятый, как избавиться от стресса: завести дневник

Нельзя копить в себе обиды, злость, раздражение, негативную энергию, но и постоянно выливать ее на близких, жалуясь родителям или друзьям, тоже не стоит.

Лучше завести дневник, в котором вы сможете описать все, что вас беспокоит.

Изливая свои беды и заботы на бумагу, вы сбросите с плеч часть груза и постепенно избавитесь от стресса.

В качестве «жилетки» можно использовать также психотерапевта, который окажет вам профессиональную помощь.

Но почему-то наши люди никак не поймут, что посещать врача – не стыдно.

Как избавиться от стресса: 12 превентивных мер

И опять я повторю фразу о том, что лучшее лечение любой болезни – профилактика.

Стресс – не исключение.

Если вы не хотите страдать от психологического расстройства, то:

Хотя бы два раза в неделю посещайте зал или бегайте по утрам, или делайте зарядку, или хотя бы ходите пешком на работу.

Поменьше вредной гадости, побольше овощей, фруктов (особенно – бананов, вырабатывающих гормон радости), зелени, орехов.

Отсутствие постоянного партнера не только вредно для здоровья, но и вызывает стресс.

8 часов – именно столько нужно организму, чтобы восстановить свои силы.

Не превращайтесь в зомби, страдающего от недосыпа.

Живите по графику.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, выполнять важные задания в первой части дня, пока голова еще свежая и т.д.

Выполняйте всю работу вовремя.

Помните, одна из главных причин стресса – завалы дел.

Кормите свой мозг не только полезной, но и приятной информацией.

Например, чередуйте чтение профессиональной литературы с художественной.

Найдите хобби себе по душе.

Люди, которые имеют увлечение, всегда могут сбежать к нему от стресса.

Проводите достаточно времени на свежем воздухе.

Заведите домашнее животное.

Необходимость о ком-то заботиться не оставит вам времени на грустные размышления.

Приятные мелодии прогоняют печальные мысли и позволяют расслабиться.

Окружите себя приятными запахами.

Ароматерапия – мощный инструмент в борьбе со стрессом.

Рекомендуем к просмотру видеосюжет с интересным комментарием психотерапевта о том,

что такое стресс и как с ним бороться:

Как не нужно избавляться от стресса?

Очень часто люди выбирают неправильные способы избавления от стресса, усугубляя свою проблему еще больше.

Ни в коем случае не пробуйте бороться с депрессией при помощи:

Помните о том, что капля никотина убивает лошадь.

А представьте, что она может сделать с человеком.

Топить свои беды в стакане – удел слабаков.

Не нужно заедать свое горе, иначе через месяц придется избавляться не только от стресса, но и от лишних килограммов.

За все, что вы сделаете, придется отвечать и то, что вы находились в состоянии депрессии, не станет хорошим оправданием.

Это только в глупых фильмах герой долго и нудно жалеет себя, не пытаясь даже избавляться от стресса, а потом, как по мановению волшебной палочки, обретает счастье.

В реальной жизни за счастье приходиться бороться.

Названные способы помогут вам избавиться от стресса, если вы действительно этого захотите.

dnevnyk-uspeha.com

Как избавиться от тревоги и панических атак

Тревога — нормальная реакция человека на неопределенность и опасность ситуации. Но все хорошо в меру. Повышенная тревожность — это уже эмоциональное расстройство с множеством симптомов, характерных для серьезных заболеваний. Как избавиться от тревоги или научиться ею управлять, чтобы жить в гармонии с собой и окружающим миром?

Тревога: друг или враг?

Вам когда-нибудь было трудно дышать? (Возможно, воздух в помещении был не идеально свеж, но не до такой же степени!) Болело ли сердце без какой-либо значимой физической нагрузки? Потели ли Вы, когда температуру окружающего воздуха с трудом можно было назвать тропической? Кружилась ли голова, слабели ли ноги на «сытый желудок» и «выспавшуюся голову»? Если да, то не спешите записывать себя в больные. Возможно, Вы испытали, сами того не зная, приступ тревоги. От этого не сходят с ума и не умирают, но и вылечить Вас таблетками и процедурами врачи не смогут. Хорошая новость состоит в том, что Вы сами сможете быть себе врачом, точнее психологом и понять, как избавиться от тревоги навсегда. Главное — не запускать и реагировать быстро.

Чтобы избавиться от тревоги, нужно ее заметить!

В этом состоит часть проблемы: люди не осознают свою тревожность, пока их не атакует паникой собственный организм! Но даже после этого многие из них не обращаются за квалифицированной помощью, а обратившись, — начинают «лечиться», как будто подхватили грипп. Так происходит потому, что многие неправильно понимают причину возникновения панических атак . Это способствует усугублению проблемы: тревога усиливается до размеров паники, паника закрепляется в виде устойчивого страха или фобии («боюсь ездить в метро, летать», «страшно находиться в супермаркете»), фобии ограничивают Вас все больше и больше («не выступаю на публике», «не езжу на машине», «не пользуюсь лифтом», «не выхожу из дома» и т. д.).

Задумываетесь ли Вы время от времени о том, что можете:

• пережить сердечный приступ,

• умереть или заболеть неизлечимой болезнью,

• сойти с ума или потерять контроль над собой,

• причинить вред себе или окружающим,

• потерять сознание или задохнуться и т.д. ?

Тогда эта и последующие статьи помогут Вам избежать больших проблем (читай: избавиться от панических атак) в будущем.

Рекомендую проверить свой уровень тревожности, воспользовавшись тестом Спилбергера-Ханина (тест Вы найдете здесь http://psyholog.su/blog/test-na-trevozhnost-spilbergera-khanina.html).

Тревожный не значит больной

Тревога — это нормальная человеческая реакция на неопределенность и опасность ситуации. Однако она может из помощника превратиться в недруга, «зашкаливая» на «ровном месте». Приведу пример из своей практики.

Анна, 32 года, живет в Швейцарии. Анна боится заболеть раком. Однажды она почувствовала небольшую боль в плече. На двух сайтах в Интернете прочла, что это признак рака молочной железы. Этого было достаточно, чтобы запаниковать. Женщина записалась на обследование, которое должно было состояться только через две недели. Не трудно представить, как она изводила себя и родственников все это время! Более того, стало физически хуже: постоянно болели плечи и низ живота. Мысль о том, что супруг уедет на несколько дней, внушала Анне ужас. Ее мучили бессонница и ночные кошмары. После получения отрицательных результатов обследования боль и паника прошли. Но в плечах и во всем организме время от времени чувствовалась «блуждающая» боль и тревога не «отпускала».

Очевидно, что тревожность у Анны повышена. Она реагирует как испорченная сигнализация, которая включается только от того, что кто-то слегка коснулся машины рукой, проходя мимо.

Повышенная тревожность — это не болезнь тела и не психическое заболевание, а эмоциональное расстройство с физическими симптомами. Идя по пути выздоровления, Вам придется заполнить пробелы в знании себя: своих желаний, стереотипов мышления, конфликтов между ними. Это будет не просто. Однако плюсы очевидны: Вы не только избавитесь от симптомов тревоги, но и начнете лучше понимать, а, следовательно, предсказывать свое поведение, что является залогом успешной жизни. Цель данной статьи — подсказать Вам наиболее короткий путь такого «развития через болезнь».

Если Вы заметили у себя повторение симптомов повышенной тревоги (к ним также относятся: сильный страх, паника, мышечное напряжение, тошнота, боли в желудке, дрожь в конечностях и т.д.) то, конечно, нужно пройти медицинское обследование. Но имейте в виду, что тревожных людей, к каким по всей видимости Вы принадлежите, пугает сама процедура обследования. Вы можете фантазировать по поводу диагнозов — точнее, их отсутствия! — так как обследования, скорее всего, покажут, что Ваше сердце, сосуды, легкие, мозг в порядке. «Буйная» фантазия, характерная для тревожных личностей, подскажет Вам: «Моя болезнь настолько неизвестна, что обычные «приборы» не фиксируют ее! Нужно пройти другое обследование (более дорогое), сменить врача». Таким образом, Вы рискуете попасть в круговорот денежных и временных растрат, наклеить на себя ярлык «особый больной», что, как Вы понимаете, не прибавит Вам спокойствия.

Чтобы не попасть в эту ловушку, держите в голове мысль о том, что Вы сами себя можете пугать. Как и многих тревожных людей, Вас пугает неизвестность, отсутствие контроля над происходящим. Но чем больше Вы паникуете, тем хуже Вам становится. Больше симптомов — больше паники, больше паники — больше симптомов. Круг замкнулся. Поэтому первым делом Вам нужно вернуть себе способность контролировать свои реакции, доверие к своему телу. Для этого отлично подходит методика замедленного дыхания.

Как избавиться от тревоги с помощью дыхания?

Эта методика хороша тем, что позволяет Вам избавиться от панических атак абсолютно самостоятельно. Среди людей, страдающих приступами паники, распространено железное правило: без феназепама из дома ни ногой! Натренировав же навык замедлять дыхание, Вы всегда имеете лекарство "под рукой". Вы избегаете развития зависимости от действия употребляемых препаратов, больше верите в себя: "Я порождаю тревогу, но я же могу ее и остановить."

В состоянии тревоги люди, как правило, начинают дышать глубже и чаще. Такое дыхание может привести к гипервентиляции, симптомы которой похожи на симптомы тревоги и способствуют нарастанию последней. Осознав, как Вы дышите, Вы можете замедлить свое дыхание.

• Подготовка к замедленному дыханию

1. Оторвитесь от текста и понаблюдайте за своим дыханием прямо сейчас. Осознайте его как можно полнее. Чем Вы дышите: носом или ртом, грудью или диафрагмой? Детально проследите весь путь движения воздуха, обратите внимание как он холодит Ваши ноздри на вдохе, как проходит по дыхательным каналам и заполняет собой легкие. Возможно, Вы найдете какие-то изъяны в своем дыхании. Не пытайтесь их сразу исправлять. Научитесь присутствовать «рядом» со своим организмом, исследовать его, а не только контролировать. Возьмите себе за правило говорить себе в течение дня: «Стоп. А как я сейчас дышу?»

2. Посчитайте, сколько вдохов Вы делаете в минуту? В спокойном состоянии человек в среднем делает 10 — 12 вдохов. Тренируйте методику медленного дыхания, пока не придете к сопоставимым результатам.

1. Прекратите заниматься каким-либо делом и оставайтесь там, где Вы находитесь. Не нужно никуда бежать!

2. Задержите дыхание на 10 секунд (обязательно смотрите на часы, потому что в состоянии тревоги всегда кажется, что время бежит быстрее, чем обычно). Ни в коем случае не делайте глубоких вдохов.

3. Спустя 10 секунд выдохните и скажите себе: «Расслабься».

4. Медленно вдыхайте и выдыхайте (через нос), затрачивая на каждый цикл 6 секунд. Нужно делать на 3 секунды вдох и на 3 секунды выдох, говоря себе при каждом выдохе: «Расслабься». Это позволит довести частоту дыхания до 10 вдохов в минуту.

5. В конце каждой минуты (после 10 вдохов) снова задержать дыхание на 10 секунд и затем продолжить дыхание в 6-секундном цикле.

6. Продолжать задерживать дыхание и дышать медленно до тех пор, пока не исчезнут все симптомы гипервентиляции.

• Неприятные последствия применения методики

Мои клиенты, применявшие данную методику, испытывали существенное облегчение и останавливали приступы паники. Вместе с тем они продолжали чувствовать сильную тревогу, хотя и выдерживали ее. Подходит ли Вам это?

Скорее всего, Вы захотите быстро «излечиться» и не будете удовлетворены результатами. Более того, на первых порах освоения методики Вы можете испытать дискомфорт или даже усиление тревоги. Важно иметь в виду, что, как и многим тревожным людям, Вам может быть свойственен перфекционизм — стремление делать все «на пять» («лечить, так лечить, стрелять, так стрелять»). Эта черта характера может помешать Вам опереться на те небольшие успехи, которых Вы достигли, что важно для поддержания мотивации продолжать работу над собой. Чтобы пройти путь применения психологических методик, Вам необходимо параллельно корректировать определенные черты характера. Быстро это вряд ли получится.

Развитие личности или снятие симптомов?

Работа с тревогой похожа на «ужастик»: чем дальше, тем страшнее. В этом ее смысл: показать «слабые места» в наших личностях, которые мы «запустили», игнорировали, т. к. были заняты другими, конечно, важными, но более материальными вещами. Именно через ощущаемые «материально» симптомы наша тревога толкает нас к нематериальному: к нашей душе. Однако выбор средств возвращения самоконтроля зависит полностью от Вас. Рекомендую Вам четко осознавать возможные последствия такого выбора. Например, таблетки быстро помогут снять симптомы, но не устранить причины. Поэтому Вы рискуете оказаться верхом на «бомбе замедленного действия».

Очередной пример из практики.

Леонид, 37 лет, живет в Канаде более шести лет. Благосостояние Леонида связано с вождением грузового автомобиля. Мог ли он предполагать, что однажды сядет за руль пьяным, попадется полиции и лишится прав, работы, денег, уважения жены? Конечно, он этого не планировал, но так случилось.

При разговоре с клиентом я выяснил, что вообще-то он не любит водить грузовики. Более того, его организм упорно сообщал ему об этом паническими приступами, когда он брался за руль. Что сделал Леонид? Заглушил тревогу феназепамом. Спустя несколько лет его подсознание «дождалось» ослабления контроля и «взорвалось» иррациональным "пьянством за рулем". Потеря прав временно освободило его от нелюбимой работы. Но клиент стал верить в себя, в свою способность найти работу по душе гораздо меньше, чем тогда, когда его тревога только начала подавать сигналы.

Путь «развития через болезнь» сложнее, но и интереснее: он дает больше преимуществ в перспективе. Путь устранения симптомов хорош, когда Вы «еле дышите» и Вам нужна пауза, чтобы собраться с силами. Но лучше всего — когда Вы «знаете, что делаете», т.е. осознаете свою ответственность и последствия действий. Это позволит Вам комбинировать оба пути в зависимости от потребностей и обстоятельств. Если Вы приблизились к этому (стали лучше понимать себя и свою проблему) к концу чтения этой статьи, значит она достигла своей цели.

psyholog.su

Как избавиться от стресса.

Для начала хочу поделится своей философией, своей стратегией избавления от стресса. Во первых нужно строить свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации. Приведу пример. Вот допустим вы возвращаетесь поздно ночью домой через парк, и на вас напали хулиганы. С одной стороны вы в этом не виноваты. А с другой стороны, вы прекрасно знали, что поздно возвращаться домой опасно. Кто вас заставлял это делать?? Тока вы сами. Поэтому какая то часть вины на вас есть. Вот если бы они средь белого дня напали, то вы не виноваты, а если ночью, то вы сами помогли хулиганам, в какой-то мере. Стройте свою жизнь так, чтобы не попадать в стрессовые ситуации.

Второе, если вы уже попали в стрессовую ситуацию и в ней живёте. Допустим издевается начальник над рабочим или муж издевается над женой. То нужно понять одну вещь. — Кто заставляет вас терпеть издевательства? Да никто. В 99% случаев, жертва, по каким то причинам сама терпит издевательства. Причины по которым она терпит, могут быть скорее всего иллюзорные, навязанные жертве, самими мучителями. Вот пример. Есть такой фильм про садистов, называется «История О». Кто заставляет героиню терпеть издевательства? Тока она сама. Она в любой момент может их прекратить, собрать свои манатки и уехать из этого вонючего замка, в деревню к дедушки. Но по каким то причинам терпит, может из за денег, может из за удовольствия. Но факт в том, что она в любой момент, может их прекратить. Так что если вы сейчас в стрессовой ситуации и терпите издевательства, то поймите, те причины по которым вы терпите, они скорее всего иллюзорны, это может быть страх или долг. Но вы в любой момент можете прекратить свои мучения. Уволится с плохой работы, и пойти искать новую.

Вывод такой, старайтесь сами, нарочно, не попадать в стрессовые ситуации. А если уж попали, то помните, вы в любой момент, можете их прекратить.

Благодаря этой стратегии, можно сократить количество стрессов, процентов на 80.

Есть стрессы, от которых не убережешься, например меня толкнули в троллейбусе. В принципе, чтобы мне избавится от этого стресса нужно толкнуть в ответ. Но я же не могу, в ответ толкнуть бабушку. Или на меня кто то наорал, я поссорился с кем то из родственников, я же не могу подрастя со своей сестрой или с отцом или коллегой по работе. Или на меня наехал хулиган, который сильнее меня. То есть стресс есть, а решить проблему, которая его вызвала, как то не получается. Поэтому ниже приведу, несколько способов, как не решая проблему, избавится от стресса.

В принципе способов избавления от стресса много. Я их искал на протяжении нескольких лет. Это может быть хобби, хороший фильм, водка, наркотики, снотворное, лекарство. В общем — то что заставляет наши мозги, не думать о стрессе, или переключится от переживаний, на что то другое.

Я нашел эти способы, там где и не думал их найти. Очень хороший, и эффективный способ избавится от стресса, это наше дыхание. Помните Добрынин поёт -«от печали до радости всего лишь дыхание, от печали до радости рукою подать» (Шутка).

И так, первый раз, я узнал, о том что дыхание, очень хорошо помогает избавится от стресса. Несколько лет назад, когда читал книгу — «как избавится от психологического насилия» Там были написаны вот такие слова, которые тронули меня, и очень заинтересовали — «ничто не изменит нашего состояния сознания так быстро, и так эффективно, как дыхание». И там было приведено одно дыхательное упражнение, которое помогает избавится от тревоги. Это упражнение в двух словах звучит так. Ваш выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.( Или ваш вдох должен быть в два раза короче выдоха). То есть когда вы делаете вдох вы должны считать до 4, а во время выдоха до 8 (или вдох до 8 а выдох до 16). Старайтесь дышать и считать медленно. Мне «повезло», когда я читал эту книгу, у меня как рас была тревога и депрессия (поэтому то я и читал эту книгу), я отложил книгу, и начал так дышать. И вы знаете поразительно. Тревогу просто как рукой сняло. Если у вас сейчас тревога, то попробуйте так подышать, вы удивитесь насколько быстро это упражнение, снимает тревогу. Чуть ли не с первого вдоха. В принципе это упражнение не очень то и полезное оказалось для меня, потому что я ленивый и так дышать 30 минут мне лень. Но это упражнение, меня очень заинтересовало. Оно вызвало во мне, интерес к дыханию, как к способу быстрого изменения сознания. В книги была только одна эта техника. Спустя пол года, я нашел еще одну технику.

Перед тем как использовать ниже описанную технику (10вдохов), хочу предупредить, что от неё, может кружится голова, тошнить. Это происходит первые три дня с непривычки. Ещё можно получить травму. К тому же человек выполняющий её, со стороны выглядит, очень некрасиво.

Я как то разговаривал во время перекура, со своими коллегами по работе, и они рассказали мне о детской забаве, которой балуются дети. Это забава выглядит так. Человек садится на корточки, и делает 10 глубоких глубоких вдохов и, потом на десятом вдохе, он как можно больше набирает воздуха в легкие, задерживает дыхание, и резко встаёт в полный рост. И когда он встает, от этого теряется сознание. Я сначала не поверил своим коллегам, да как такое может быть. Я же помню как в детстве, сидя на корточках, я надувал матрас, голова от этого кружилась, но в обморок я не падал. А они сказали «вот если бы ты надувая матрас, на последнем вдохе задержал дыхание и с полными легкими встал с корточек, то ты бы потерял сознание.» Я не поверил коллегам – «Да как так можно, что бы из каких то 10 вдохов, можно потерять сознание». Поэтому придя домой, я начал пробовать. Мне было страшно, потому, что если я потеряю сознания стоя в полный рост и упаду, то обязательно себе что то разобью. Поэтому пробовать я начал осторожно. Старался дышать не полными вдохами и не вставать в полный рост, а как бы чуть приподниматься над диваном, чтобы если падать, то на диван. Я тренировался, так что бы не терять сознание полностью. И вы знаете, вот что я заметил, после того как я проделал эту технику раз десять. Я заметил поразительное изменение в маем сознании. Обычно после рабочего дня, я уже эмоционально истощён, от нервных перегрузок. Но проделав эту технику несколько раз, было такое ощущение, что я как будто, тока что проснулся, и голова стала свежая. То есть это упражнение очень хорошо прочищает мозги. После него такое ощущение, как будто только что проснулся от сна. Ведь потеря сознания это и есть сон. Спустя два месяца, я начал размышлять над этим упражнением и вспомнил фразу » ничто так не изменит ваше состояние сознания, так быстро и так эффективно, как дыхание» И ко мне пришла гениальная по своей простоте мысль. А что если эту детскую забаву, использовать для избавления от стресса. Я решил поэкспериментировать, я устроился на работу, где стресса было полным полно. Я работал рабочим на стройке, причем в зверином коллективе. Там работали вместе со мной бывшие заключённые, сбежавшие из армии, нервно больные и т.д. В принципе при такой работе. Я должен был чокнутся дня через два, и впасть в депрессию от душевных ран. Но всё вышло наоборот. Я там был счастлив, а те кто на меня наезжали, впали в состояние хронического стресса. Дело было так, вот допустим на меня кто то орёт, не справедливо обижает, унижает. Я в этот момент чувствую обиду, — » Ну как так можно? За что он меня орет? Я же не виноват. Какой нехороший дядя …». Я уходил на какое то время за угол, там делал это упражнение 1-3 раза, в зависимости от силы стресса. Когда мои мозги прочищались, я думал так — » блин какова хрена он на меня орет, он что вообще что ли «охренел»? «. В общем обида, стресс, плохое настроение, уходили сразу. Я забывал про них. И вот что я заметил, оказывается они орали на меня, не потому, что были недовольны моей работой, а просто чтобы обидеть меня, такая уж у них натура. А так как я совсем не обижался. То это их очень напрягало. И спустя месяц. Они стали жить в состоянии хронического стресса. Начали пить водку и их уволили. В коллективе остались те, кто относился ко мне лояльно. Или те, кто смерился с моей силой, и перестал на меня наезжать. Раньше меня мог любой ребёнок обидеть и выжить с работы, а сейчас выходит дело, я сам начал выживать людей с работы. Я даже вину чувствовал. Но я их не выживал на самом деле, мне они были безразличны, они просто разбивались об меня, как об стенку. В принце 10 вдохов, эта самая мощная техника избавления от стресса. Но минусы в ней есть. Её трудно применить, скажем в офисе. Вот наорал на вас начальник, куда вам идти, что бы её сделать? И к тому же, можно потерять сознание, стоя в полный рост, и разбить себе лицо. А если вы попросите кого то вас подстраховать, то на вас посмотрят как на сумасшедшего и уволят с работы.

Спустя еще пол года, я познакомился с одним психологом , и рассказал ему о своем гениальном открытии, как я избавляюсь от стресса с помощью дыхания. Он выслушал меня, и посоветовал мне, еще одно упражнение. Которое не менее эффективно снимает стресс. Нужно сделать глубокий ВЫДОХ, так что бы в легких вообще не осталось воздуха. И задержать дыхание, на сколько сможешь. И так повторять 9 раз. С тремя подходами по три, то есть три раза так сделали отдохнули, ещё три раза сделали отдохнули и ещё три раза. Я попробовал этим способом снять стресс, и правда это очень эффективное упражнение. Этот психолог мне рассказал, теорию, о том, что во время этого упражнения, в организме накапливается углекислый газ, а он полезен для восстановления. Но я думаю эффективность этого упражнения, заключается вот в чём.

Вот представьте у вас стресс, из за того что на вас накричала бабушка в офисе . Вы идете домой, и тут ничайно подскользнулись и упали в воду и начали тонуть, или у вас начался приступ астмы, или вы подавились косточкой, короче начали задыхаться. Вам очень хочется заглотнуть воздуха. В тот момент когда вы задыхаетесь вы просто не можете думать, о каком то там стрессе, и плохом настроении, они просто уходят на второй план. А в этом упражнении вы как бы сами себя душите. И стресс просто исчезает. И прикол в том что не возвращается. Эффективность этого упражнения очень сильная, попробуйте выдохнуть полностью воздух из легких, и не дышать. И какие бы проблемы вас не мучили в данный момент, уже секунд через 10 вы перестанете о них думать, все ваше внимание будет сосредоточено, -» ах вдохнуть бы». В принципе задерживать дыхание можно не только на полном выдохе, но и на полном вдохе. Но те кто занимается плаванием знают, что с полными легкими, потребность в воздухе, приходит не сразу, а спустя минуту. А с пустыми легкими, хочется вдохнуть уже секунд через 10. То есть на полном выдохе, стресс снимается быстрее.

Я считаю, что эти два дыхательных упражнения, снимают стресс, мощнее чем водка, так что если вы пьёте водку не ради удовольствия, а ради избавления от стресса как лекарство, то попробуйте эти упражнения. Возможно пить бросите. Ну может и не бросите пить, но стресс водкой снимать, точно не придется.

Эти два дыхательных упражнения, эффективны для быстрого снятия стресса, но есть такие стрессы которые даже стрессом назвать трудно — это старые раны. Вот к примеру вы вспомнили какое то неприятное событие годовой давности, и у вас испортилось настроение. Конечно можно это снять дыханием. Но оно потом снова может вылезти. И вот какая техника попалась мне в руки. Не связанная с дыханием, а связанная с работой нашего мышления.

НАРИСОВАТЬ ФОРМУ ПЛОХОЙ ЭМОЦИИ.

Сначала расскажу саму технику, а потом теоретическое объяснение.

Нужно нарисовать на бумаге форму плохой эмоции. От этого эмоция исчезнет.

Как то я отдыхал у бабушки на посёлке, компьютер у меня сломался, я валялся на диване. Смотрел телевизор. В руках у меня была тетрадка и ручка, и я так от не фига делать рисовал всякие там закорючки, картинки. Мне вспомнилась одна неприятная ситуация. И я заметил что эта мысль, этот образ, эта эмоция, это нервное напряжение, в моей голове — находится где то в лобной части. И причем оно имеет форму. Вот представьте вы порезали палец, и у вас боль в пальце. Эта боль она же не во всем теле, она тока в пальце, размером где то один сантиметр. Так и плохая эмоция имеет определенный размер и форму. То есть если я вас попрошу – анука нарисуйте мне вашу боль, в порезанном пальце. Какой она формы? Вы должны нарисовать кружочек диаметром примерно один сантиметр, с жирной точкой по середине, потому что там особенно больно. Головная боль тоже бывает разная, бывает болит лоб а бывает затылок. И если рисовать головную боль, то рисунки тоже разные получатся по форме. И как то случайно ради прикола, я нарисовал закорючку изображавшую мою эмоцию — я нарисовал форму плохой эмоции. Я даже не помню как она выглядела. Толи это был овал, с неровными краями. Но это была форма той эмоции, которая находилась у меня в голове. И прикол в том, что когда я нарисовал её, сама эмоция исчезла, навсегда. Я не знаю почему так происходит, это чуть-ли ни волшебство, я могу тока догадываться почему.

И так повторюсь каждая плохая эмоция, в нашей голове имеет какую-то форму. Приведу такой пример. Когда то в детстве у меня вымогали стипендию. И я месяц ходил в состоянии стресса. (Сейчас вот думаю, кто меня заставлял это терпеть, почему я никому не жаловался?). Было такое ощущение, что вокруг меня, какое то темное поле негатива, оно было размером примерно метр, и шло впереди меня. Если бы я тогда владел бы этой техникой. Я бы нарисовал эту эмоцию, как вытянутый полукруг. И она бы исчезла. Этим способом, можно избавляться как от давнишних стрессов, так и от произошедших прям сейчас.

Когда я открыл, эти три техники — рисовать форму своей эмоции, 10 вдохов, и 9 выдохов. Я начал их совмещать. И не далее как вчера, я прихожу в офис, и на меня наехали сразу два менеджера, и начальник. На работе был аврал. Но не важно из за чего на меня наехали – неважно за что меня психически атаковали. Главное то, что у меня от этого произошел стресс. Раньше бы от такова наезда, у меня бы испортилось настроение, и я бы мог впасть в депрессию, на три месяца. Но что я сделал. Я достал листочек, и нарисовал форму своей эмоции. Со стороны это выглядело так, человек нарисовал на листочке какую то закорючку. И мне уже стало легче, эмоция перескочила на бумагу. (Стресс ушел, но остались остаточные явления, как после драки которая закончилась, все равно трясутся колени). Потом взял сигарету и вышел в коридор, огляделся, там никого не было. Там присел на корточки, сделал 10 глубоких вдохов, на последнем вдохе набрал как можно больше воздуха, задержал дыхание, и встал облокотившись о стенку. Сознание полностью я не потерял. Но мозги просвежали. Сделал тоже самое второй раз. Потом сделал 9 выдохов. Уже после третьего выдоха с задержкой дыхания, стресс полностью исчез, но я доделал упражнения до конца. И стресс полностью ушел. И уже через час, я пошел смотреть как играют в теннис, а ещё через час, спокойно играл с коллегами, в контр страйк и получал от этого удовольствие. Не владея этими техниками, я не смог бы снять стресс, и спокойно играть, потому что стресс, не дал бы мне сосредоточится, и я бы все время переживал. Но благодаря этим 3 техникам. Ситуация есть — а стресса нет. Раньше меня считали злопамятным. А действительно я никогда не забывал обид. А сейчас меня считают, человеком который не обижается. Но на самом деле я обижаюсь, просто стараюсь, побыстрее избавится от обиды. В принципе любая из этих трех техник, могла бы справится со стрессом. Но все-таки они имеют разный принцип действия, и я их совмещаю. У первой техники 10 вдохов принцип такой — ты просто перезагружаешь свой мозг как компьютер. Ты как бы засыпаешь и просыпаешься уже со свежей головой. Техника 9 выдохов с задержкой дыхания, переключает внимание со стресса, на то, что тебе не хватает воздуха, на то что ты задыхаешься. А потребность в воздухе самое сильное желание, которое есть у человека, и оно может вытеснить из сознания любой стресс. А вот у третий техники, я даже не знаю какой принцип действия, но психологи выражаются так — плохая эмоция перескочила из головы на бумагу. Я не понимаю почему так происходит. Но расскажу один пример. Вот представьте, вы собираетесь в магазин и вас просят там купить 7 наименований товаров — капусту, морковку, масло, лук и т.д. И вот вы, пытаетесь их запомнить, пытаетесь их не забыть в течении часа. Голова от этого, очень напрягается. Если кто не верит, может попробовать запомнить семь вещей, и не забыть их в течении часа. Но вот гениальная идея, а возьмите-ка ручку и бумагу, и запишите эти товары на бумагу, голова сразу расслабится. Потому что вам уже не нужно их помнить. Представляете? Как простая ручка и бумага, может оказать, мощный терапевтический эффект. Голова была очень напряженна. И тут, за секунду расслабилась, после того как вы что то там записали. Наверное наш мозг, воспринимает плохую эмоцию — как проблему, как задачу, и если вы её запишете на бумагу ( как наименования товара). То мозг как бы говорит про себя — «Ага ты это записал (или нарисовал), значит хранить мне это в своей памяти, уже не обязательно». И выкидывает плохую эмоцию, из сознания.

Иногда что бы снять, один стресс приходится рисовать, несколько форм плохих эмоций. Ведь стресс понятие растяжимое. И одно событие именуемое стрессом, может состоять, из нескольких негативных эмоций. Страх, стыд, обида, злость, возмущение . Страх может, вообще чувствоваться не в голове, а в солнечном сплетении. Стыд вообще может иметь, очень расплывчатую форму.

в котором я разъяснял как правильно пользоваться этой техникой

Flair: У меня недавно мотоцикл угнали, дак вот я теперь хожу сам не свой. И мне методики помогают. Хоть отвлёкся.

akvatori.narod.ru

Как избавиться от тревоги и страха? Советы психологов

В жизни каждого человека бывают счастливые минуты, когда он гордится собой, своими достижениями и действительно наслаждается жизнью. Однако особенность человеческой природы заключается в том, что гораздо больше времени проходит в размышлениях о собственных неудачах, в страхе будущего и ожидании поражений. Тревога и страх способны полностью подчинить себе человека и стать даже серьезной медицинской проблемой. Вот почему так важно научиться избавляться от тревоги и страха и не позволять им портить нам жизнь.

Почему мы испытываем тревогу и страх

Стресс и волнение – это реакция на разные действия нашей жизни, связанные со здоровьем, с отношениями меж недалёкими людьми, с проблемами на работе и с событиями в находящемся вокруг мире. Вы можете испытать подавленность и тревогу, и в связи с нехорошим самочувствием, и от обиды, и от докучливых томных идей. Есть несколько способов, как избавиться от тревоги.

Если вы хотите избавиться от тревоги и страха, подумайте, что в мире нет человека, который не пережил бы тревогу и страх за свое грядущее, ожидание каких-либо неопределенных будущих проблем. Волнение может быть разным: от легковесного переживания до невыносимых приступов паники.

При тревоге человек ждет встречи с угрозой, держится настороженно, интенсивно. Эмоция волнения подключает физические реакции активации в организме. Тревога и страх состоят из 2-ух компонентов — телесного и душевного.

Телесный выражается в частом сердцебиении, ознобе, длительном напряжении мышц, потливости, чувстве нехватки воздуха (субъективном, потому что настоящего удушья при тревоге нет). При этом чувстве нередко нарушается сон (ваш сон чуткий, постоянно прерывается, вам трудно уснуть,) и аппетит (вы либо ничего не кушаете, либо наоборот, аппетит просыпается).

Душевный проявляется волнением, разного рода опасениями (они меняют друг друга, нередко нестойки), неустойчивостью вашего настроения, при мощной тревоге — ощущением отрешенности от окружающего и чувством изменения личного тела.

Выраженное и длинное беспокойство вызывает потом эмоцию усталости, что логично, потому что на поддержание «настороженного» состояния человек растрачивает немало сил. Есть очень много видов волнения, в любом случае имеются свои предпосылки её развития, свои индивидуальности медицинской картины, родное исцеление и собственный прогноз.

Предпосылки волнения иногда бывают неочевидными. Однако, они постоянно есть. После того как вы ощутили суровые волнения, основная роль в лечении беспокойных расстройств достается психотерапевту или клиническому психологу. Специалист обнаружит внутренние обстоятельства вашего волнения. Кстати, и присутствие болезней тела совсем не исключает первичности психологических причин в развитии болезни.

Обратитесь к психологу или к специалисту, чтобы подробно узнать, как избавиться от тревоги и страха. С любой тревогой можно бороться успешно.

5 советов как избавиться от тревоги

Не нужно опасаться неопределенности

Склонные к тревожности люди абсолютно не выносят неопределенности, они считают, что переживания помогают им справляться трудными жизненными периодами. Но это совсем не так. Воспоминания о прошлых неприятностях и прогнозирование самого худшего сценария только истощает физические и психические силы человека и не позволяет насладиться настоящим моментом. Таким образом, лучший вариант избавиться от тревоги и страха — положиться на волю случая, и пусть будет что будет.

Отведите для тревоги специальное время

Так как довольно сложно бороться с привычками и избавиться от тревоги и страха с помощью только лишь волевого усилия вы не можете, выделите себе специальное время для волнений и переживаний.

— лучше всего составить распорядок дня и полчаса отвести на тревогу (только не перед сном). В это время предоставляйте себе возможность волноваться по каждому поводу, в остальное же время пытайтесь сдерживать поток негативных мыслей.

— в случае если тревога одолевает вас вне отведенного для нее времени, напишите на бумаге все то, о чем вам хотелось бы подумать в специальное время для волнений.

Критически посмотрите на ваши негативные мысли

Постоянные переживания быстро перерастают в когнитивные искажения (то есть стереотипы мышления, которые ничего общего не имеют с реальностью), такие как преувеличение негативных и игнорирование позитивных черт своего характера, событий, отношения окружающих и пр.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, овладейте техникой релаксации. Сделать это лучше всего на тренинге, под руководством тренера.

Заботьтесь о себе

Постарайтесь обеспечить себе здоровый и полноценный образ жизни, так как это помогает контролировать негативные мысли.

— попросите помочь близких и друзей. Больше общайтесь с друзьями и родственниками, чтобы не чувствовать себя беспомощно и одиноко.

— ограничивайте употребление никотина, алкоголя, кофеина и сахара.

— обеспечьте себя регулярными физическими нагрузками.

Надеемся, что благодаря этой информации вы поняли, как избавиться от тревоги и страха и достигнете успеха на этом пути.

10 советов психологов о том, как избавиться от тревоги

Даже у самых уравновешенных людей, какие не расположены к лишним переживаниям, в наши дни может существовать очень много предлогов для стресса. К счастью, имеются психологические техники, с помощью которых вы узнаете, как справиться с тревогой.

Есть некоторые будничные тревоги, они, как вы уже поняли, бывают у каждого человека каждый день. А к ужасам космического масштаба вы практически не будите касаться. А вот несколько способов самообладания:

Попробуйте поддаться тревоге. Однако, на двадцать минут в день. Этого будет достаточно. Чтобы избавиться от тревоги и страха, в течение дня найдите время, чтоб поразмыслить о наболевшем. Не пытайтесь в это время находить выход и уйти от тревоги. Элементарно дайте волю ужасам и волнениям, переживайте, позже, можете даже поплакать.

А вот когда запланированные двадцать минут закончатся, остановитесь. И принимайтесь за домашнюю работу. Этот способ действенен для дам, потому то именно они запрещают себе мыслить о дилеммах, и конкретно потому трудности не решаются. Правда, они возвращаются. Когда вы дозволяете себе потревожиться о чем-то в течение дня, вы не будите просыпаться для этого ночью.

Попробуйте смириться с неопределенностью. Просто скажите себе, что то, что случилось с вами, может случиться кем угодно. Почти все месяцами изводят себя думами о будущих проблемах. Однако, этот мир устроен так, что заблаговременно мы не знаем, что произойдет в будущем.

Чтобы избавиться от тревоги и страха найдите время, когда вас никто не станет тревожить. Сядьте комфортно, глубоко и медленно подышите. Представьте себе вашу тревогу в облике узкой струйки дыма, которая поднимается от тлеющего полена. Не пытайтесь воздействовать на этот дым, изменяя его направленность, элементарно наблюдайте за тем, как он поднимается кверху и растворяется в атмосфере.

Сконцентрируйтесь на ежедневном. Обращайте интерес на мелкие милые ритуалы, какие приняты в вашей семье. А если понадобиться, то выдумывайте новейшие традиции. Это, несомненно, поможет вам сберечь чувство стабильности в мире.

Попробуйте не драматизировать ситуацию. Когда вы беспокоитесь, то ждете самого худшего из всех вероятных вариантов развития событий и недооцениваете свои способности. Осмыслите, что время от времени беспокоятся полностью все люди, даже президенты. Вы не можете непрерывно удерживать под контролем ваши ощущения и эмоции, так как их невозможно аннулировать. Докажите себе, что вы в состоянии совладать с неувязками.

Сделайте свою жизнь более безмятежной. Выдумайте себе увлекательное рукоделие, которое требует сосредоточения. Потренируйтесь в решении разнообразных задач. Не опасайтесь пытаться, даже если с первого раза ситуация видится совершенно неисправимой.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, соберите перечень вариантов для решения самых принципиальных задач. Если сразу не выйдет, не стыдитесь устремиться за поддержкой к тем, кому вы доверяете. Не напрасно руководители огромнейших компаний верят способу мозгового штурма. Послушав представления находящихся вокруг людей, вы можете посмотреть на ситуацию под иным углом.

Постарайтесь убежать от тревоги. Благодаря телесным упражнениям, в организме вырабатываются гормоны веселья. Три тридцатиминутных тренировок в неделю имеют все шансы приподнять ваше настроение. Однако изучения демонстрируют, что даже десяти минутная перегрузка оказывает позитивный результат ещё и на самочувствие.

Чтобы избавиться от тревоги страха, постарайтесь найти занятия для разума. Тайна проста: если вы заняты чем-то по-настоящему любознательным, вы забываете о тревоге. Задумайтесь: имеется ли в вашей жизни то, что доставляет вам наслаждение и существенно поднимает настроение. Если да, то вперед! Преднамеренно отыскиваете дела и занятия, какие способны притянуть и – что чрезвычайно принципиально – сдерживать ваш интерес. Попытайтесь сосредоточиться на том, что вы делаете. Когда ваш разум занят, вам не о чем беспокоиться.

Чтобы избавиться от тревоги и страха, проведите время с товарищами и близкими. Ваши доктора – это ваши друзья. По-настоящему открыться и излить душу, вы можете перед человеком, которому вполне доверяете. А вероятность выговориться – одно из самых действенных средств.

При этом не забудьте, что личные встречи еще полезнее писем либо телефонных звонков. Ходите в театры, на выставки, в музеи, набирайтесь новых знаний. Встречайтесь с товарищами, былыми одноклассниками и сотрудниками с бывшей работы. Попросите друга или подругу, которым будет приятно вас выслушать, помочь вам. С которыми вы будите просто побеседовать о наболевшем. Но при встрече, обязательно придумайте вместе способ, который поможет вам справиться с чувством тревоги.

Как избавиться от страха?

Научитесь переключаться, не застревайте на прошлых ситуациях. Не переживайте слишком долго и не возвращайтесь к одним и тем же событиям.

Правильно оценивайте всю реальность ситуации.

Быстро справляйтесь со страхом.

Борьба со страхом с помощью арт-терапии. Чтобы победить собственный страх, нужно освободиться от него, как бы выплеснуть его прочь из подсознания. Можно осуществить это при помощи рисунков. Возьмите краски, альбомный лист, и изобразите ваш страх. Затем сожгите или разорвите этот рисунок.

Техника переключения. Как правило, испытывающие страх люди излишне концентрируются на себе и на своем духовном мире, поэтому очень важно уметь своевременно переключаться. Чтобы избавиться от страха, не позволяйте страхам разрастаться. Значительно легче отмечать моменты, в которые появляется страх, и быстро переключаться на положительные эмоции.

Это возможно при помощи участия в каком-либо интересном и захватывающем вас деле, или при помощи позитивных образов и мыслей, которые надо постоянно повторять, пока не отступит страх. К примеру, иногда используется такая аффирмация: «Я надежно защищен. Я в безопасности».

Общайтесь со своим страхом. Чтобы легче понять, как победить страх, лучше всего подружиться с ним. Попытайтесь понять, по какой причине он пришел, а также какие выполняет позитивные функции. Чтобы узнать это, разговаривайте с вашим страхом в письменной или устной форме.

Различные дыхательные упражнения. Одним из замечательных лекарств от страха является упражнение «вдыхание смелости – выдыхание страхов». Примите удобное положение, сидя на полу или на стуле и выпрямив спину. Выполняйте свободное дыхание и представляйте, что при каждом вдохе вы вдыхаете смелость и бесстрашие, а при выдохе отпускаете беспокойство и страх.

Чтобы избавиться от страха, пойдите навстречу своему страху. Это наиболее эффективная из всех известных техник. Она заключается в том, что для победы над страхом необходимо пойти навстречу к нему. Несмотря на то, что вам очень страшно, вы преодолеваете себя, а значит и свои страхи. Приведем пример использования этой методики.

Если вы испытываете страх перед общением с людьми, немедленно начните делать это: звоните в различные организации, разговаривайте с незнакомыми, задавайте вопросы. Если вы боитесь собак, сначала понаблюдайте за ними с безопасного расстояния, посмотрите на их изображения. После этого уменьшайте расстояние, начинайте гладить небольших собачек. Данный метод – самый эффективный.

Как быстро избавиться страха

Бывают ситуации, когда нужно очень быстро принять решение, постоять за себя либо принять бой. В такие моменты страх может сковать и помешать победить. Для того, чтобы научиться быстро справляться со страхом, необходимо знать пару технических способов, например:

Если вы чувствуете страх, дышите медленно и глубоко, минимум десять раз. Тем самым вы эффективно используете время, чтобы привыкнуть к сложившейся ситуации.

Поговорите с самим собой. Это бывает очень полезно. Или пусть ваш разум обязательно придумает что-нибудь полезное. Разговаривать с собой полезно тем, что ваши переживания распутываются, переводя внешние планы во внутренние. Разговор с собой объясняет то положение, в каком вы оказались, и показывает, как это произошло. Он успокаивает и нормализует ваш сердечный ритм. Когда вы называете себя по имени, находитесь в безопасности.

Разозлитесь на кого-нибудь или на ситуацию, да посильнее. Вы уже не будите испытывать страх, только злость. Вы будете хотеть действовать немедля.

Еще один способ избавиться от страха – посмейтесь. Вспомните что-нибудь смешное из жизни, такое обязательно есть в жизни каждого человека. Смех не только «уберет в никуда» ваш страх, но и вызовет хорошее состояние.

www.astromeridian.ru

Стресс на работе — как избежать и избавиться от него

Как избавиться от стресса на работе

Стрессовые ситуации на работе – основная причина плохого настроения дома, психосоматических заболеваний. Стресс мешает продвигаться по службе, т.к. способствует потере интереса к деятельности, и как следствие, может привести к снижению заработной платы.

Причины стресса на работе. На рабочем месте проводится большая часть дня, где работники не только выполняют свои обязанности, но и общаются, кушают, участвуют в мероприятиях, вступают в личностные отношения. Поэтому к стрессу может привести нарушение норм как делового, так и личного взаимодействия с членами рабочего коллектива.

  1. Утомляемость на работе. Если нагрузка на работника превышает требования его функционала в соответствие с должностью, если невыполненная работа оставляется изо дня в день частично невыполненной и накапливается в виде огромных кип бумаги, то утомляемость растет ей пропорционально. Следует или пересмотреть функциональные обязанности работника или грамотно провести тайм-менеджмент по организации его рабочего времени.
  2. Соперничество с коллегами. Конкуренция или соперничество между сотрудниками выгодны руководству фирмы для повышения прибыли предприятия, потому что в ситуации соревнования за свободную вакансию более высокого уровня, работники выполняют свои обязанности с повышенным рвением и активностью. Соперничество требует от работников и постоянного нервного напряжения, когда каждый борется только за себя. Теряется стиль командной работы, появляются обиды друг на друга, накапливается раздражение.
  3. Положение в коллективе. Помимо деловых взаимоотношений, важным для каждого работника является его роль, место в коллективе. Эта роль должна соответствовать индивидуальным особенностям человека, а не быть навязанной социумом. Если человек по натуре является хорошим работником, исполнителем, а ему вменяется в обязанность выдвигать творческие идеи, то он плохо будет справляться с этими задачами. Даже вечеринку организовать не сможет. Поэтому неудовольствие коллег и стресс ему будут обеспечены.
  4. Методы избавления от стресса на работе

    1. Необходимо научиться управлять своим рабочим временем, четко планируя последовательность решения задач. Самые сложные, трудные и важные задачи необходимо планировать на начало работы. Делам, которые остаются невыполненными в течение прошедших дней в своем расписании следует выделить один час, во время которого не стоит отвлекаться на посторонние разговоры.
    2. Соблюдать режим труда и отдыха. Зная свои особенности и скорость утомляемости при выполнении работы, следует запланировать перерывы от работы, во время которых менять свою деятельность на противоположную. Не смещать перерывы и не пропускать их. Обязательно употреблять белково-углеводную пищу, которая придает человеку энергию и силы для работы. Не следует брать работу на дом, т.к. это только усугубит состояние усталости и стресса.
    3. Вступать в соперничество с равными по силе коллегами. При желании повысить свой статус или продвинуться в карьере, следует выбирать такого соперника, которого реально можно победить. Соревновательные ситуации должны быть ограничены по времени и иметь поддержку со стороны коллектива. Постоянное соперничество опасно для здоровья, т.к. способствует истощению нервной системы, делая ее слабой и нестабильной.
    4. Самоутверждение в коллективе. Важно найти свой собственный стиль поведения в коллективе и свой способ самоутверждения. Можно стать незаменимым по снабжению коллектива необходимой информацией по специальности или быть хорошим спортсменом, который может принести коллективу славу в ходе соревнований с другими структурами, или быть хорошим организатором корпоративных мероприятий, где каждый может проявить себя.
    5. Избавиться от стресса без анализа причин его породивших гораздо труднее, но можно улучшить свое состояние, если позволять себе расслабляться, гуляя у воды или по парку, если заниматься спортом, который помогает «сбросить» излишнее напряжение или заниматься своим любимым хобби, которое доставляет человеку удовольствие.

      otebe.info

About : admin