26 Май, 2018

Как избавиться от нервного стресса

Как избавиться от нервного напряжения: 7 способов

В течение дня нам часто приходится испытывать нервное напряжение, порой нам хочется бросить все и бежать как можно дальше от стресса.

У нас возникает желание найти тихую гавань, в которой можно было бы надежно укрыться от всех невзгод. Как же лучше всего бороться с этими негативными эмоциями, опасными для нашего здоровья?

Сегодня мы познакомим тебя с 7 простыми рекомендациями, которые помогут успокоиться в стрессовой ситуации. Эти советы окажут тебе большую помощь в трудный час. Читай далее!

1. Мой дом, моя крепость

Чтобы ты поняла, о чем пойдет речь, нам хотелось бы привести простой пример. Представь себе, что ты находишься на работе, ситуация напряженная, а каждую минуту поступают все новые и новые поручения от руководства, шум, разговоры коллег, с некоторыми из которых у тебя не складываются отношения.

А если помимо этого недавно тебе пришлось пережить ссору с партнером или дома тебя ждут дети, которых нужно отвести на занятия. Как же успокоиться в такой ситуации? Как расслабиться, пусть это будет всего лишь на насколько минут?

Представь себе пустую комнату в твоем собственном дворце мира и спокойствия, где ты в любой момент можешь укрыться от внешнего мира. За дверью слышны шум и суета, но ты надежно укрыта в своем дворце. Ничто не может нарушить твоего уединения. Ты можешь сесть и обдумать все свои проблемы без спешки и беспокойства. Здесь никто на тебя не давит.

Это упражнение совсем не сложное, но очень эффективное. Каждому из нас приходилось пережить ситуацию, когда проблемы накапливались словно снежный ком, тебя переполняли тревоги,страх и нервное напряжение. В этом случае нас начинают одолевать мрачные мысли, мы чувствуем себя парализованными.

Когда ты вновь окажешься в подобной ситуации, постарайся остановить поток мрачных мыслей, оградив себя от них воображаемой белой стеной. Белый цвет успокоит тревогу и вернет тебе спокойствие.

Попробуй на практике этот совет! Не поддавайся этим навязчивым мыслям, используй образ белой стены для ограждения себя от негативной энергии.

Стрессы и тревога ускоряют ритм нашего дыхания, мы перестаем глубоко вдыхать, из-за чего наше сердце вынуждено работать быстрее. Из-за этого рано или поздно возникает мышечное напряжение, появляются головные боли.

Когда это происходит, обрати внимание на свое дыхание. Положи руку на живот и глубоко вдохни. Ты заметишь, как мышцы живота напрягаются, а грудная клетка расширяется.

После вдоха задержи дыхание на несколько секунд и начинай понемногу выдыхать воздух из легких. Уже вскоре ты заметишь, что тебе стало легче. Правильное дыхание помогает успокоить нервы и расслабиться.

Еще одна простая и эффективная рекомендация — всегда носи с собой небольшой ежедневник или симпатичную тетрадь. Они станут твоими внимательными слушателями в трудную минуту. Ты сможешь выплеснуть на бумагу все накопившиеся эмоции, тревогу, грусть.

Не держи в себе страхи и тревоги, не пытайся спрятать их поглубже. Попытайся выразить эти эмоции в письме. Потом ты сможешь порвать или сжечь эти листки, если хочешь.

Когда мы пишем и выражаем накопившиеся мысли, вскоре наступает облегчение. Попробуй вести дневник. В нем ты сможешь писать о том, что тебя беспокоит, в дневнике найдут отражение твои самые потайные мысли и мечты.

Со временем дневник превратиться в твоего лучшего друга и станет внимательным слушателем.

5. Немного солнца и прогулок по траве

Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с наплывом тревожных мыслей, тебя переполняют беспокойство и стресс, а нервы оказываются на пределе, выходи на прогулку в любимый парк или лес, отправляйся в горы…

Почувствуй, как ласкают твое лицо лучики солнца, наслаждайся миром и спокойствием, которыми наполнена природа. Порой мы забываем, что являемся ее творением. Пребывание за городом позволяет вернуться к нашим корням и почувствовать гармонию с окружающим миром.

Уверяем тебя, что эта рекомендация позволяет достичь отличного результата. Прогулка успокоит тебя и восстановит мир в твоей душе.

6. Найди хорошего слушателя

Наверняка в твоем окружении найдется человек, способный искренне выслушать тебя в тяжелую минуту и проявить эмпатию и нежность. Собеседник, который поддержит тебя в трудный момент, с которым ты сможешь поделиться всем, что тебя гнетет, тревожит и беспокоит.

Порой нам не нужны ни рекомендации, ни советы, как поступать и что делать. Очень часто все, что нам необходимо, — быть услышанными и окруженными вниманием.

Когда нам удается сбросить груз с души, мы начинаем мыслить рационально и находим решение нашим проблемам.

7. Заботься о своем личном пространстве

У каждого из нас есть свое личное пространство, мир, в котором мы можем быть самими собой. Кому-то для этого нужно включить любимую музыку и закрыть глаза. Кто-то находит гармонию в танце, живописи, вязании.

Не имеет значения, что это будет за занятие. Главное — иметь хобби, которое может успокоить наши тревоги, которое дает возможность почувствовать себя самим собой и снять нервное напряжение.

В завершении хотелось бы подчеркнуть, что очень важно знать, какой совет лучше всего подходит именно тебе. Что помогает тебе расслабиться.

Поскольку каждый из нас уникален и индивидуален, каждому человеку необходим особый подход. Поэтому мы рекомендуем тебе попробовать каждый из этих советов, а вскоре ты увидишь, какой из них лучше всего подходит именно тебе.

Не забывай расставлять приоритеты в своей жизни, не растворяйся в делах и заботах других людей, забывая о своих собственных потребностях. Уважай и цени себя, свой внутренний мир и свободу. Не забывай об этом!

steptohealth.ru

Как избавиться от стресса?

Стресс контролировать невозможно, но человек может контролировать и изменять свою реакцию на стрессовые ситуации. Кратковременные эмоциональные всплески иногда полезны для человеческого организма — они мобилизуют физические силы и мозговую деятельность. Если же после нервного потрясения наоборот, наблюдается упадок сил, значит, над человеком потрудился стресс. А поэтому от него нужно срочно избавляться, пока влияние стресса не успело испортить жизнь, карьеру и здоровье.

Влияние стресса на здоровье человека

Что случается с организмом, когда человека настигает стресс? В это время надпочечники начинают выработку гормонов — адреналина и норадреналина, дыхание становится поверхностным, прерывистым. Изменения, которые происходят под влиянием стресса, представляют собой защитную реакцию на появление опасности. В результате стресса проявляются скрытые силы организма, в разы увеличивая физические возможности и уровень мозговой активности. И очень важно в этом случае правильно ими распорядиться. Если оставить это без внимания, гормоны стресса будут накапливаться и спровоцируют появление в организме другой реакции — человек становится злой, неуравновешенный, суетливый. А спустя определенное время все кардинально меняется: стресс совершает переход к стадии пассивных негативных эмоций — у человека происходит упадок сил и развитие депрессии.

Самый опасный стресс — переходящий в форму заболевания, справиться с которым под силу лишь квалифицированному специалисту. В этой стадии надпочечники, помимо адреналина, начинают синтез другого стрессового гормона — кортизола, который способен спровоцировать:

  • ухудшение состояния памяти;
  • появление сердечно-сосудистых заболеваний;
  • проблемы пищеварительной системы;
  • ослабление иммунитета;
  • преждевременное старение;
  • появление заболеваний кожи.
  • Полезные привычки для снятия стресса

    Чтобы предупредить негативное влияние стресса и переход его в стадию депрессии, необходимо от него избавиться.

    В снятии стресса никогда не смогут помочь привычки:

    • проведения времени у телевизора или чтения книг;
    • обвинять других в своих неудачах;
    • плакать и устраивать истерики;
    • жалеть себя;
    • употреблять алкоголь;
    • применять снотворное.

    Чтобы снять стресс, нужно:

  • Прежде всего разобраться, что именно вызывает тревогу и плохое настроение.
  • Психологи говорят, что проблема, извлеченная из подсознания, уже считается наполовину решенной. Для этого вовсе не обязательно идти к психологу. Можно рассказать обо всем близкому человеку. Озвучив свою проблему, человек способен докопаться до ее корней и найти выход из ситуации.

    По утверждению ученых, для человека в состоянии, приближенном к стрессовому, время идет быстрее. По этой причине он чувствует чрезмерную загруженность и дефицит времени. Разгрузить свой день несложно — нужно составить план действий, сортируя их по степени важности и следовать этому графику.

    В действительности женский организм намного лучше справляется с раздражителями, нежели мужской, благодаря действию гормона эстрадиола — естественного антидепрессанта, снижающего интенсивность переживаний. Поэтому главное, что рекомендуется сделать, когда снова появится желание превратить в трагедию пустяковую проблему — помочь человеку, которому в этот момент действительно плохо.

    Человеческий мозг вырабатывает стрессовые гормоны в ответ на воздействие любого раздражителя, угрожающего спокойствию. И этот процесс не зависит от того, реальны угрозы или надуманы. Вырваться из объятий стресса поможет выполнение простейших упражнений из йоги. Этого будет вполне достаточно, чтобы произвести снятие стресса — отдохнуть и успокоиться.

  • Не преувеличивать размеры проблемы.
  • Люди, склонные к стрессовым реакциям, любую мелкую неприятность раздувают до масштабов вселенской катастрофы. В действительности трагические обстоятельства в жизни человека, к счастью, случаются нечасто. Поэтому лучше выбросить из головы придуманные проблемы, а также те, которые в данный момент не представляется возможным решить.

  • Почаще улыбаться, даже вопреки желаниям.
  • Это оказывает благотворное влияние на защитные силы организма. В ответ на улыбку организм начинает вырабатывать гормон радости, облегчая снятие стресса.

  • Уделять физической активности не менее получаса в день.
  • Вместо того, чтобы отлеживаться в кровати, нужно заняться спортом. По утверждению врачей, самые антистрессовые виды спорта — это бег и спортивная ходьба. Во-первых, активные движения не позволяют адреналину накапливаться, а во-вторых, отвлекают от негативных мыслей.

  • Принимать витамин Е, повышающий иммунитет и стрессоустойчивость.
  • Кстати, этот витамин в натуральном виде содержат картофель, соя, кукуруза, морковь, ежевика и грецкие орехи.

    Профилактика стресса

    Управление стрессом позволяет вести активную жизнь, не бояться трудностей, контролировать ситуацию. Для того, чтобы максимально обезопасить себя от возникновения стрессовых ситуаций, следует соблюдать определенную профилактику:

  • Стараться нормально, без излишнего драматизма воспринимать неприятные события.
  • Мыслить положительно. Чем больше человек думает о позитивных моментах и событиях, тем меньше его мысли будут заняты перевариванием негативной информации.
  • Уметь переключаться, не позволяя себе зацикливаться на негативе. Лучше думать о чем-нибудь приятном.
  • Освободить свой мозг от негативных мыслей и эмоций. Они должны выходить, потому как накопленный негатив может привести к депрессии.
  • Применять смехотерапию — смотреть хорошие кинокомедии, посещать веселые компании.
  • Учиться расслаблению — можно заняться медитацией, аутотренингом или просто каким-либо любимым делом.
  • При необходимости обращаться за помощью к психологам — в настоящее время работает много служб доверия и всевозможных психологических консультаций, которые довольно успешно применяют методики борьбы со стрессом.
  • И самое главное — нужно чаще вспоминать о том, что человеку жизнь дана для счастья. Поэтому следует находить в ней удовольствия, работать над своими эмоциями и тогда появится возможность пережить все стрессы и неприятности.
  • medaboutme.ru

    Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса

    Скорей всего, вы часто задавались вопросом, как снять стресс, как избавиться от нервного напряжения и чувства тревоги. Абсолютно у каждого человека жизнь в полосочку – полоса черная, полоса белая. Но кто-то смотрит на жизнь оптимистично, он ведь наверняка знает, что черная полоса закончится и придёт белая. Нужно только наверняка знать это. Наши советы помогут вам облегчить депрессию, снять нервное напряжение и стать более оптимистичным человеком.

    Стрессам чаще подвержены жители больших городов. Нервное напряжение – это своеобразная приспособительная реакция человеческого организма на воздействие различных экстремальных факторов. К ним можно отнести недостаток сна, загазованность воздуха, пробки на дорогах, нерадивых водителей, которые так и стремятся разбить вашу машину, а вы уворачивайтесь, как хотите. К стрессу приводит постоянная суета, конфликты, нехватка денежных средств, нерегулярное и неправильное питание, семейные ссоры, подготовка к свадьбе или юбилею и многие другие. Перечисленные обстоятельства влияют на нас постоянно. Поэтому не стоит делать вид, что вы их не замечаете. Проще научиться бороться с перенапряжением, чем потом лечить более тяжелые его последствия. Если регулярно игнорировать негативное влияние стрессогенных факторов, то в скором времени у вас может снизиться работоспособность, нарушиться сон, появиться вялость и апатичность. Организм станет более подверженным возникновению различных вирусных и бактериальных инфекций из-за сниженного иммунитета вследствие постоянного перенапряжения. Все это, естественно, скажется на внешнем облике человека: кожа потеряет свой цвет, волосы потускнеют, появятся «синяки» под глазами, а сами глаза перестанут сиять.

    Как снять стресс без алкоголя и лекарств

    Итак, как снять стресс без применения лекарственных средств и, не прибегая к помощи такого всеми любимого «народного средства», как алкоголь? Первое что нужно делать регулярно – стараться не забивать голову неприятными мыслями. Нужно научиться переключаться с плохих, негативных дум на позитивные и приятные для вас. Так устроен мозг человека, что начиная обдумывать и заново переживать события, проблемы прожитого дня, он уже не может остановиться. Это приводит к общему изматыванию и унынию, что способствует повышению напряженности состояния. В таких случаях нужно подумать о чем-нибудь приятном или переключить внимание на другие, более позитивные события жизни. Однако сделать это не так легко как кажется, потому что неприятные мысли, как назойливые мухи, чем больше их отгоняешь, тем больше они лезут. В таких ситуациях нужно пойти на компромисс с вашим рассудком. Скажите себе, что обязательно подумаете об этом утром. А вот завтра сегодняшние вопросы и проблемы могут потерять свою актуальность или уже будут видеться совсем под другим углом. Ведь у любой ситуации всегда есть как минимум две стороны.

    Как снять стресс после работы?

    сле трудового напряженного дня перенапряжение легко снять с помощью физических нагрузок. Например, пойти в фитнесс центр, в тренажерный зал, просто выйти на пробежку или заняться йогой. Хорошо помогает встреча с друзьями, которых давно не видели, но с ними связаны множества приятных событий прошлого. Можно прийти с работы и принять контрастный душ. Вода смоет весь повседневный негатив, а смена горячей воды холодной зарядит тело огромным количеством эндорфинов – «гормонов счастья». Они способствуют повышению настроения, снятию усталости и перенапряжения, повышению иммунитета и др.

    Как снять стресс женщине?

    Самый простой способ повысить настроение женщине – это купить новую вещь, изменить прическу, сделать маникюр или педикюр в салоне, встретиться или созвониться с подругами. Очень хорошо помогает навести в душе порядок – это уборка своего дома. Кроме появления удовлетворения от чистоты жилища, этот способ также отвлечет от абсолютно всех негативных мыслей без усилий с вашей стороны. Еще одним эффективным методом борьбы с напряженными состояниями являются расслабляющий массаж или принятие ванн с ароматическими маслами.

    Как снять стресс и напряжение?

    Пешие прогулки успешно помогают справляться не только с возникшей тревожностью, но и придадут устойчивость к последующим стрессовым ситуациям. Прогулки повышают передачу нервных импульсов, вследствие чего активизируются те участки головного мозга, которые отвечают за настроение, тем самым прогоняя нервозность и раздражительность. Во время ходьбы не стоит напрягаться. Нужно гулять спокойно, стараясь получить удовольствие от каждого движения, а также эстетическое наслаждение от прекрасного заката или грозного неба.

    Как снять нервный стресс?

    Это сделать достаточно просто. Нужно взять себе за правило начинать и заканчивать день улыбкой, не забывая при этом смеяться в течение дня. Когда одолели проблемы, а куча нерешенных вопросов осаждает мозг, подойдите к зеркалу и заставьте себя улыбнуться. Делать это нужно постоянно, пока не станет привычным реагировать на раздражители положительным настроем. Позитивное расположение духа в целом и умение всегда улыбаться в частности, делают невозможным нервное напряжение. Это связано с тем, что мышцы, отвечающие за улыбку, отправляют в мозг импульсы, которые влияют на образование химических реакций и, как следствие, появляется хорошее настроение. Точно также организм реагирует и на смех. Поэтому нужно чаще смотреть добрые комедии и как можно меньше смотреть и слушать новости.

    Как можно снять стресс? Иногда причиной возникновения нервозности и перенапряжения может быть потеря мышцами плеча, поясничного отдела спины, шеи эластичности, что приводит к их зажиманию. Вследствие чего в этих местах появляются болевые ощущения. Это происходит из-за сидячего образа жизни или из-за неудобного рабочего места. Поэтому в таких случаях рекомендуется посещать регулярно бассейн, выполнять на работе и дома ряд несложных упражнений расслабляющего характера. Например, вращать руками сначала по часовой стрелке, а потом против.

    Не бойтесь и не избегайте возможности провести время наедине с собой. Оставшись дома в одиночестве можно включить тихую, спокойную и приятную музыку, сесть удобнее и подумать о чем-то хорошем, помечтать, построить планы на будущее. Это даст возможность, навести порядок в голове и упорядочить мысли. А музыка является мощнейшим средством для достижения контроля над негативом.

    В борьбе с перенапряжениями нам помогут домашние питомцы. Тепло, мягкая шерсть, урчание или сопение успокоят тревогу, заразят спокойствием организм и подарят комфортные ощущения. Конечно, за домашними питомцами нужен уход. Они могут нагадить в тапки, стащить колбасу со стола, но человек устроен так, что ему просто необходимо о ком-то заботиться. Например, когда в доме куча детей, нет времени на то, чтобы думать о том, какой плохой начальник и тратить энергию на ненависть.

    Если вам досаждают постоянно изо дня в день негативные эмоции, то следует найти причину и устранить ее. Например, она может лежать в несовместимости с коллегой по работе или регулярном, длительном просмотре популярных телепередач. Психологами доказано, что продолжительный просмотр телевизора не только не отвлекает от насущных проблем, но и, наоборот, усугубляет тревожные состояния. Вы можете переживать за тётю Клаву из села Кукуево, что у неё дом наполовину сгорел, дети и внуки её бросили, а потом будете переживать ещё за кого-то, как за родного. Сведите к минимуму просмотр телевизора, там редко показывают что-то, что поможет снять нервное напряжение.

    Ну что мы видим в программе телепередач? Душераздирающие программы, душераздирающие сериалы или боевики. Про новости и говорить нечего! Их посмотришь с утра, депрессия до конца дня обеспечена!

    Как быстро снять стресс? Одним из быстрых способов ликвидации перенапряжения является вода. Смойте с себя весь негатив прошедшего дня и займитесь любимым делом. Но такой метод невозможен на работе.

    Тогда самым быстрым способом снятия небольшого перенапряжения остается вкусная еда. На работе в этом могут помочь бананы, черный шоколад или мороженное, ну а дома запеченная рыба. Чай и молоко способствуют предотвращению выработки гормонов стресса. Только не увлекайтесь сладостями! Чрезмерное их употребление может не лучшим образом сказаться на фигуре, тогда появится ещё один вечный повод для депрессии – не могу похудеть, как взять себя в руки.

    Следующим способом сбросить излишнее нервное напряжение будет трение. Для этого нужно всего лишь потереть одну ладошку о другую. Такой способ основан на массажном воздействии на биологические точки, которыми богата внутренняя поверхность кистей.

    Обладательницам длинных волос рекомендуется во время тревожных состояний расчесывать волосы на протяжении минут 15 массажной расческой.

    Дыхательные упражнения великолепно справляются со стрессом, а также насыщают кислородом кровь, за счет чего повышается работоспособность мозга.

    Если есть возможность, то смените на время обстановку: пройдитесь по улице, выйдите в соседний кабинет, сходите просто в магазин.

    Как предупредить стресс

    И напоследок, расскажем о простых методах, направленных не на борьбу с тревожностью и перенапряжением, а на предупреждение возникновения таких состояний.

    Всегда старайтесь планировать свое время так, чтобы избежать спешки. Если человек проводит жизнь в постоянных торопливых «забегах», то и нервное перенапряжение будет его постоянно сопровождать. Регулярная спешка, суета, повышенный ритм жизни всегда ведут к образованию тревожности и стрессовых состояний. Не нужно торопиться жить. Проживайте каждый день, наслаждаясь его моментами. Никогда не бойтесь, не успеть что-то сделать, куда-либо опоздать. Ничего страшного в этом нет. Остановитесь, оглянитесь, посмотрите вокруг, и вы заметите множество вещей, на которые из-за постоянной спешки просто не обращали внимание.

    Примите за факт то, что вы человек, следовательно, тоже можете ошибаться. Подарите себе право на оплошность и научитесь извлекать из нее пользу. Не нужно ругать себя за совершенные ошибки, следует просто их анализировать и выносить опыт. Не старайтесь быть для всех идеальным. Это невозможно. Вы не золотой слиток, чтобы всем нравиться. Не тратьте силы на то, чтобы быть «душкой» для всех. В этом случае бесполезные попытки могут привести к занижению самооценки и появлению стрессовых состояний. Будьте всегда собой!

    Для того чтобы начать жить без нервозности и перенапряжений нужно научиться видеть позитив в каждом конкретном обстоятельстве. Например, вас сократили с работы, это печально и является поводом для появления тревожности. Но ведь можно посмотреть на ситуацию с противоположной стороны. Сокращение – это повод попробовать то, что давно хотелось, но из-за загруженности на службе не было возможности или причина найти новую более высоко оплачиваемую работу. В любом случае это повод радоваться переменам. Радуйтесь любым, даже самым незначительным, мелочам. Не замечайте небольшие проблемы и не зацикливайтесь на крупных неприятностях, если вы все равно не можете ни изменить их, ни решить. Смотрите на жизнь с точки зрения позитива!

    Как снять нервное напряжение и избавиться от стресса, рассказала Ольга lola1305

    www.mazajka.ru

    Как избавиться от нервного напряжения

    Каждый человек должен уметь своевременно избавляться от беспокойства, нервного перенапряжения или стресса , поскольку накопление эмоциональной усталости влечет к развитию многих заболеваний. Пройдет какое-то время, когда психика больше не сможет выдерживать постоянное напряжение и произойдет нервный срыв с последующей депрессией . Многие интересуются, как избавиться от нервного напряжения?

    Все очень просто — следует регулярно проводить специальные расслабляющие упражнения. Много усилий не потребуется, да и времени мало.

    Симптомы нервного напряжения

    Несложные упражнения для избавления от напряжения

    Для того, чтобы избавиться от нервного напряжения, вам необходимо подобрать удобную одежду разместиться таким образом, чтобы абсолютно не отвлекаться на различные раздражители и ничего не мешало. Можете включить тихую любимую музыку (песню).

    Упражнения проводятся для расслабления нервной системы, ваш позвоночник прямой, дыхание спокойное, ровное.

    1. Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание около пяти секунд, медленно выдыхаем. Упражнение повторяем несколько раз, перерывы между глубоким вдохом и выдохом примерно 15 секунд.
    2. Исходное положение — стоя, стопы зафиксированы на полу. Приподнимаем медленно пятки, при этом опираемся пальцами. В таком положении стоим пять секунд, затем принимаем исходную позу. Повторяем так же, делаем при этом паузы по 10 секунд.
    3. Избавиться от напряжения нервов поможет следующее упражнение. Садимся на стул, выпрямляем ноги, вытягиваем их впереди себя, при этом икроножные мышцы должны оставаться в расслабленном состоянии. Держим выпрямленные ноги 5 секунд, теперь принимаем исходное положение. Продолжаем выполнять, прерываясь каждый раз на 10 секунд.
    4. Исходное положение — сидя на стуле, либо стоя на полу. Периодически расслабляем и напрягаем гладкую мускулатуру брюшного пресса. Держим мышцы в напряженном и расслабленном состоянии по 5 секунд. Продолжаем, делая 10-секундный отдых.
    5. Периодически сжимаем кисти рук в кулак и разжимаем их. Сильно сжатыми кисти держим 5-10 секунд, затем расслабляем их.
    6. Напрягаем и расслабляем плечи. Поднимаем их максимально — до мочек ушей. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд, медленно опускаем, расслабляемся. Выполняем далее с 10-секундным отдыхом.
    7. Упражнение называется «Улыбка». Улыбаемся по возможности шире. Искусственную улыбку удерживаем около 5 секунд, затем расслабляемся, повторяем еще несколько раз.

    Дыхательное упражнение, которое помогает расслабиться

    Чтобы избавиться от продолжительного напряжения нервов, следует выполнять простое дыхательное упражнение. Лягте, либо удобно сядьте, расслабьтесь и прислушайтесь к своему дыханию. Настройтесь так, чтобы при каждом выдохе наступало все большее расслабление.

    1. Ступни ног расслабленные.2. Это расслабление медленно поднимается все выше и выше, переходя на икроножные мышцы, бедра, ягодицы, поясницу.
    2. Ощущаем расслабление позвоночника, брюшного пресса, плеч, запястья.
    3. На очереди расслабление мышц шеи, затылка, лица.
    4. Ваше лицо, словно маска — мимика отсутствует, полное расслабление тела.
    5. При правильном выполнении упражнения ваш организм получает полное расслабление, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим. Вот так можно избавиться от постоянного нервного напряжения.

    6. Многие люди считают, что нервное напряжение связано с проблемами на работе, домашними неурядицами. Однако, как утверждают психологи, это глубокая ошибка. Более ? отрицательных эмоций человек получает из-за отсутствия самоконтроля. Научитесь контролировать себя, советуют ведущие медики. Они доказывают, что этим способом можно снизить степень стрессов на 27%. Те, кто сможет последовать этому совету, сможет избавиться от стресса, бессонницы , депрессии, многих инфекционных и соматических заболеваний.
    7. Найдите возможность чаще уединяться где-нибудь в тишине. Шум промышленных предприятий, транспорта, как и любой другой является самым сильным фактором развития стресса.
    8. Зеленый чай — прекрасный природный транквилизатор. Напиток оказывает на организм выраженное успокаивающее действие, легко снимает тревогу, напряжение. Полезные свойства чая обусловлены содержанием каротина, катехинов, витаминов E, C, флавоноидов.
    9. Расслабляющий эффект чая во много раз превосходит все природные растения. Еще в IV веке монахи буддийских храмов Китая употребляли его прежде чем погрузиться в медитацию. С того времени ученые открыли полезные свойства зеленого чая, который помогает человеку достигать просветление ума, внутреннюю гармонию, мудрость.

    10. Ватцу. Совсем недавно стало популярным ватцу — процедура, проводимая в бассейне. Применяется на курортах Арабских Эмиратов, Европы, Египта, Турции, Туниса. Расслабляющий эффект достигается под воздействием теплой воды, японского точечного массажа и пассивной растяжкой мускулатуры.
    11. Легкая музыка. Некоторые специалисты убеждены, что спокойная музыка — исключительный способ избавиться от нервного напряжения. Главное, чтобы вы могли воспринимать мелодию не только органом слуха, но и всем телом. Чтобы расслабиться и успокоиться, каждый день слушайте любимую музыку в течение 30-40 минут. По мнению ученых наибольшими антистрессовыми действиями обладают мелодии Моцарта.
    12. Хороший завтрак поможет при этой ситуации. Исключите традиционные бутерброды — ешьте по полной программе, обязательно должно быть горячее блюдо. Диетологи сделали вывод: более устойчив к стрессу тот, кто плотно поел утром.
    13. Эфирное масло горькой полыни обладает выраженным свойством снимать нервное напряжение, бессонницу, депрессию.
    14. Эфирное масло перечной мяты легко снимет нервное раздражение: достаточно вдохнуть пару раз парами продукта.
    15. Выводы: Если вы дочитали статью до конца, то узнали, как избавиться от постоянного нервного напряжения. Возможно, у вас есть более действенные методы снятия напряжения – поделитесь ими в комментариях.

      medicynanaroda.ru

      Как снять стресс — что пить от стресса?

      Стресс — это реакция организма на негативные эмоции, перенапряжение, какие-либо иные раздражающие психику факторы.

      Стрессы отрицательно влияют на здоровье человека, снижают иммунитет, могут стать причиной некоторых заболеваний.

      Как быстро избавиться от стресса народными средствами?

      Народное лечение настойкой антистрессовых трав.

      Быстро снять стресс и успокоить нервы поможет настойка, приготовленная в домашних условиях по следующему рецепту: взять по 50 г трав: пустырник, ромашка, душица, мята, иван-чай, черника, зверобой, корни левзеи, пиона, девясила, шиповника, ягоды брусники. Сложить все в трехлитровую банку и доверху залить водкой или самогоном. Через месяц получится темная жидкость, которую надо процедить и пить по 30 г в день за 40 минут до еды.

      Этот рецепт помогает в лечение стрессов, нервозов, функциональных расстройств нервной системы, умственном и физическом переутомлении. (газета «Вестник ЗОЖ» 2013, №23 с. 30).

      Как быстро вылечить стресс в домашних условиях?

      • Как снять стресс в домашних условиях с помощью сосны.

      • Настой из цветков (свечек) сосны помогает снять стресс. 1 ч. л. измельченных цветков залить 1 стаканом кипятка, настаивать на водяной бане в закрытой посуде 15 минут. Охладить, процедить. Пить по 1/3 стакана 3 раза в день до еды. (рецепт из ЗОЖ 2013, №16 с. 31).

        Если вы постоянно переживаете и нервничаете, не спешите в аптеку за таблетками и каплями. Быстро снять стресс в домашних условиях поможет простой березовый веник, который сейчас нетрудно купить в любое время года, его нужно повесить где-нибудь дома.

        При стрессовых ситуациях отломите от веника несколько веточек вместе с листьями, положите в кружку, добавьте лимонных или апельсиновых корочек и залейте кипятком. Томите 3 часа, укутав полотенцем. Затем примите прохладный душ и оботрите тело марлей, смоченной в этом настое. Нервы успокоятся, настроение повысится. (рецепт из ЗОЖ 2011, №24 с. 33).

      • Снятие стресса маслом мимозы.

        Масло мимозы снимает нервный стресс и депрессию, избавляет от беспокойства, очищает кровь, укрепляет печень, желчный и мочевой пузырь, заживляет кожу, разглаживает морщины.

        Как приготовить масло мимозы. Половину банки заполните цветками мимозы, залейте растительным маслом до плечиков. Плотно закройте банку, настаивайте 30 дней, ежедневно интенсивно встряхивайте. Не процеживая, берите масло для заправки блюд по 1-2 ст.л. Чем дольше оно настаивается, тем становится вкуснее. Когда масло закончится, из жмыха делайте компрессы на суставы. (ЗОЖ 2010, №2 с. 10).

      • Как снять стресс с помощью травы зверобоя.

        Зверобой используется при неврозах, неврастении, стрессе, головной боли, бессоннице. Для снятия стресса приготовьте средство по следующему рецепту: 1 ст. л. зверобоя с верхом залейте стаканом кипятка, настаивайте 8 часов, процедите. Выпейте эту порцию за 3 приема за 20 минут до еды. Курс лечения – 2 недели.

        Зверобой несколько повышает кровяное давление, поэтому гипертоникам его можно применять лишь в сборе с травами, понижающими давление: пустырником, сушеницей, душицей. (рецепт из ЗОЖ 2010, №7 с. 36-37).

      • Как вылечить стресс чаем из вереска.

        Стрессы и нервные перегрузки подстерегают нас на каждом шагу. Вот рецепт чая для снятия нервного напряжения.

        Вечером 1 ст. л. измельченных побегов с цветками вереска залить в термосе 500 мл кипятка, настоять ночь, утром добавить 2 ч. л. меда. Пить этот чай в течение дня по 50-100 мл. До обеда – поменьше. Все что останется в термосе выпить перед сном. (ЗОЖ 2008, №17 с. 31).

      • Лечение нервного истощения золотым корнем.

        У женщины было сильное нервное истощение и хроническая усталость. В лечении она решила использовать настойку золотого корня. Эта настойка значительно увеличила её умственную и физическую активность. После лечения этим народным средством даже более молодые сотрудники стали завидовать ее энергии и работоспособности.

        Настойку готовила и принимала так: 40 г золотого корня залить 500 мл, настаивать 6 дней. Принимать: первый день – по 5 капель утром и днем, каждый день добавлять по капле. Дойти до 20 капель, а потом уменьшать по одной, дойдя до 5 капель. Затем 1 месяц перерыв. После перерыва принимать по 25 капель 1 раз в день утром на голодный желудок – 1 месяц. перерыв 1 месяц. После перерыва принимать по 25 капель, но уже после завтрака. (ЗОЖ 2006, №17 с. 29).

        Народное лечение стресса травами.

        Одуванчик тонизирует и в то же время успокаивает нервную систему, снижает уровень холестерина в крови. Рекомендуется для лечения нервоза, нервного стресса и бессонницы.

        Лечебные антистрессовые свойства одуванчика усиливаются, если применять его в смеси с другими успокаивающими травами.

        Корень одуванчика – 4 части, душица – 5 частей, трава омелы белой – 3 части, мята – 3 части, трава иван-чая – 4 части, корень валерьяны – 1 часть.

        Вечером засыпать 1 ст. л. сбора в термос, залить 500 мл кипятка, настаивать до утра. Выпить настой за 3 раза за 20 минут до еды в теплом виде. Принимать 25 дней. 5 дней – перерыв и еще один курс. (ЗОЖ 2008, №17 с. 31).

      • Преодолеть стресс и неврозы, вызванные обидой на кого-либо поможет такой чай:

      • Корни валерьяны – 40 г
      • Цветки ромашки – 10 г
      • Плоды фенхеля – 20 г
      • Листья мяты – 30 г
      • Измельченное сырье хорошо перемешать. Хранить в плотно закрытой банке, чтоб не улетучивались эфирные масла.

        1 ст. л. с верхом сбора залить 500 мл кипятка, закрыть, укутать, настоять ночь. Пить от стресса по 3/4 стакана перед едой 3 раза в день. (ЗОЖ 2002, №6 с. 16).

        lechim-sustavi.ru

    About : admin