22 Сен, 2018

Физические нагрузки стресс

Бег и физические упражнения

Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь. Гораций

Бег и физические упражнения помогают всем и при любой депрессии (вне зависимости от тяжести). Хотя, это палка о двух концах — физические упражнения действительно дают силы, но где же взять эти силы, чтобы приступить к тем самым физическим упражнениям?

Когда в душе пусто и холодно, а на улице темно и минус 20°, невообразимо трудно вылезти из-под одеяла, встать на ледяной пол, надеть кроссовки и побежать. Очень легко пообещать себе каждый день делать зарядку, но гораздо сложнее ее действительно делать. Если даже в нормальном состоянии едва ли один из сотни решается пойти на этот «подвиг», то что уж говорить о человеке, находящемся в депрессии.

Но факт остается фактом — любые физические нагрузки увеличивают выработку эндорфинов, что приводит к повышению настроения. По мнению многих психиатров — регулярные пробежки не менее эффективны, чем психотерапия или антидепрессанты. Причем улучшение наступает не только в результате изменения биохимических процессов — при регулярных занятиях постепенно изменяется отношение к себе, растет уверенность в собственных силах.

Не так давно был проведен эксперимент, исследующий влияние бега и физических упражнений на депрессию. Участники эксперимента (люди, страдающие депрессиями) были разбиты на три большие группы. Первая группа принимала антидепрессанты, вторая — занималась бегом и физическими упражнениями в течение получаса 3 раза в неделю, третья – совмещала оба метода. Через 4 месяца значительные улучшения были отмечены более чем у половины обследуемых во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились у 30%, принимающих препараты, у 40% — занимающихся физическими упражнениями, и только у 10%, совмещающих вышеуказанное.

Результаты другого исследования показали, что пятнадцатиминутная пробежка снимает нервное напряжение более эффективно, чем транквилизаторы.

Светило мировой величины, доктор Кеннет Купер, более известный как автор, ставшей уже классической «Аэробики», рассказывал про человека, который страдал от частых сердечных приступов. Врачи, несмотря на многочисленные обследования, не могли найти физических причин для заболевания. Но, так или иначе, сердечные приступы, случавшиеся с незавидной регулярностью, были самыми что ни на есть настоящими. В то время медицина еще мало знала о так называемой маскированной депрессии, которая легко маскируется под какое-либо соматическое заболевание.

Постоянные приступы, продолжающиеся на протяжении многих лет, безуспешное лечение у разных докторов повергли этого человека в такое уныние, что он стал все чаще задумываться о том, чтобы прекратить страдания раз и навсегда. И он решился на самоубийство. Поскольку у него были жена и дети, то он хотел покончить с собой так, чтобы никто не догадался, что это было явное самоубийство. И однажды вечером он вышел на улицу и быстро побежал. Он рассчитывал на то, что его больное сердце не выдержит столь интенсивной нагрузки. Он бежал довольно долго, до тех пор, пока не упал в полном изнеможении. Но, как ни странно, сердце выдержало, и он не умер. Через некоторое время он пришел в себя и поплелся домой, но мысль о самоубийстве не покинула его. На следующий день, твердо решив умереть, он повторил попытку. Но сердце выдержало и на этот раз.

Поскольку терять ему было нечего — он стал продолжать бегать каждый день. Через некоторое время он заметил, что его ощущения начинают меняться. Чувства тяжести, безысходности, уныния, ставшие уже привычными, начали постепенно исчезать. Он перестал думать о смерти — ему вновь захотелось жить. Спустя несколько месяцев, он пробегал довольно большие расстояния, а сердце беспокоило его все меньше и меньше. Конечно, с одной стороны, эта история, повествующая об излечении от конкретного заболевания — маскировочной депрессии, чем-то похожа на притчу, но с другой стороны — вряд ли такой авторитет, как Кеннет Купер, будет рассказывать басни с целью развлечения почтенной публики.

Немного о личном опыте. Во время сильной депрессии — бег был единственным средством, позволяющим вынырнуть из депрессии, хотя бы на некоторое время. Сразу же вспоминаются серые жиденькие утра, похожие друг на друга как капли дождя, полное отсутствие физических и душевных сил. Нередко бывало, что твердый вечерний настрой и настойчивый звон будильника были бесполезны и пробежки срывались. Но если все же удавалось перешагнуть через тотальное равнодушие и пересилить себя, то во время бега с каждым шагом появлялись силы, голова постепенно становилась чистой и ясной. После пробежки депрессивные ощущения значительно уменьшались, хотя этот эффект был весьма непродолжительным — депрессия возвращалась через пару часов. Но, тем не менее — лучше делать что-то, чем не делать ничего.

Очень удачным может оказаться методика, сочетающая бег или физические нагрузки с депривацией сна. Обычно, во время депривации сна, период, когда появляются силы и уменьшаются признаки депрессии, наступает ранним утром. Так что очень логично использовать это время для пробежки или зарядки. С другой стороны, во время депривации, очень желательно заниматься чем то активным, чтобы не заснуть (тем самым сведя на нет весь эффект методики), и бег в данном случае может быть хорошим средством против сна.

Бег на большие расстояния. Тот, кто переживал глубокие депрессии, знает, что в это время постоянными спутниками становятся негативные мысли. Пытаться избавиться от них — занятие более чем бесполезное — мысли будут просачиваться через любое действие, не давая сосредоточиться и отнимая последние силы. Но существует один хороший способ — это бег на большие расстояния. Для кого-то это средство может оказаться настоящей панацеей. Не нужно быть марафонцем — при правильном настрое человек может бежать довольно долго. Главное, полностью сосредоточиться на процессе бега и просто наблюдать за происходящим. Ощущения, возникающие при этом, могут быть очень схожи с ощущениями во время медитации, словно весь мир движется, а вы стоите на месте. Не нужно напрягаться, просто будьте, присутствуйте в беге, чувствуйте, что происходит с вашим телом, дыханием. Нужно отметить, что через некоторое время возникает ощущение предела, появляются соответствующие мысли: "все. больше не могу. ". Но это не совсем так — если не останавливаться, а продолжать бежать дальше, просто наблюдая за своими ощущениями, этот барьер исчезает, открывается второе дыхание, вновь появляются силы. Такой бег — своеобразный обман для ума, в это время у него просто нет времени на привычные мысли — ум занят совсем другим.

Апеллируя к собственному опыту, скажу, что таким образом можно пробегать по 20-25 километров. Причем иногда бег на большие расстояния помогал выйти даже из депрессивного ступора. Главное — сделать первый шаг и преодолеть переходные кризисы, которые непременно возникнут в процессе бега. Естественно, к бегу на большие расстояния стоит переходить только после нескольких месяцев обычных пробежек, если, конечно, истинные мотивы не совпадают с мотивами человека из истории, рассказанной Кеннетом Купером.

Да, утром так отчаянно не хочется вставать. Внутри липкий страх. Лежишь, считаешь последние секунды, когда вот-вот зазвенит в который раз уже подведенный вперед будильник, и надо будет бежать. Бежать в мир. Нет сил. Нет сил встать.

Но если не можешь встать – падай на пол.

www.lossofsoul.com

Бег и ходьба при сахарном диабете

О важности физкультуры

Нормированные и посильные физические нагрузки — это немаловажная часть комплексного подхода к лечению. Установлено также, что в некоторых отдельных случаях возможно полное излечение от диабета благодаря спорту.

Регулярные правильно построенные занятия физкультурой служат профилактикой ожирения, предупреждают развитие сердечно-сосудистых проблем, повышают работоспособность человека и сопротивляемость организма, прибавляют бодрости и жизненных сил.

Возможно ли лечение сахарного диабета 2 типа без лекарств? Подробнее читайте тут!

Ходьба как часть лечения

Один из лучших видов спорта для диабетиков — это ходьба. Простая пешая прогулка — это уже полноценная физическая работа для организма, которая способствует выработке гормонов счастья, тонизирует мышцы, улучшает усвояемость глюкозы. И конечно, умеренная и соответствующая нуждам организма нагрузка предотвратит появление лишнего веса, который только усугубляет состояние здоровья.

Тем не менее, есть одно осложнение, которое всегда нужно иметь в виду. После физической тренировки, даже небольшой, может наступить гипогликемия, то есть резкое снижение глюкозы, поэтому всегда нужно носить с собой углеводные продукты.

Существует несколько простых правил занятий спортом для диабетиков.

  1. Перед тренировкой нужно измерить уровень глюкозы.
  2. Привычкой должно стать всегда носить с собой углеводсодержщие продукты, например, шоколад или сахар. После тренировки стоит съедать сладкий фрукт, выпить сока. При низком уровне сахара углеводная закуска может потребоваться и во время тренировки.
  3. Перегрузки и работа через силу противопоказаны. Нагрузки должны увеличиваться постепенно и без чрезмерного напряжения.
  4. Пережде всего нужно подобрать удобную и качественную спортивную обувь. Помните, что у диабетиков любая ранка и натертость может стать большой проблемой, поскольку заживать будет очень долго. Хорошая обувь — залог комфорта, безопасности и удовольствия от тренировки.
  5. Занятия должны быть регулярными, эпизодические физические нагрузки — скорее стресс для организма, а не польза, и желаемого эффекта они не принесут.
  6. Не стоит заниматься на голодный желудок — это наверняка приведет к резкому понижения уровня сахара. Лучше всего, если занятие будет происходить в первой половине дня, через два-три часа после полноценного приема пищи.
  7. Показанием к тому, чтобы начать постоянные спортивные тренировки, является сахарный диабет и 1 типа, и 2. При этом время должно быть индивидуально подобрано для каждого — от 15 минут неторопливой прогулки до настоящей часовой энергичной спортивной ходьбы.
  • Чтобы не допустить резкого снижения уровня сахара(гипогликемии), нужно строго следить за питанием, тренироваться в одно и то же время и не нарушать регулярности тренировок, а также измерять уровень сахара перед занятием. Врач-специалист, который наблюдает больного, должен тщательно скорректировать режим питания и инсулинотерапию с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется пить побольше жидкости.
  • Гипергликемия — повышение уровня сахара — может привести даже в коме. Больным диабетом 2 типа с высоким уровнем сахара физические нагрузки могут быть противопоказаны. Для тех, кто старше 35 лет, у кого сахарный диабет длится дольше 10-15 лет, рекомендуется проводить пробы перед тем, как назначать режим тренировок. Существуют дополнительные факторы риска, например, атеросклероз или курение, которые еще больше усложняют лечение и могут стать препятствием к тому, чтобы начать занятия ходьбой и спортом вообще.

Заболевания почек. По каким признакам можно определить наступление болезни читайте в этой статье.

Скандинавская ходьба

Только недавно выделившаяся в полноценный вид спорта скандинавская ходьба — один из лучших видов спорта для непрофессионалов. В скандинавской ходьбе легко регулировать интенсивность в соответствии с индивидуальными нуждами организма, в то же время, она тренирует и поддерживает в тонусе около 90% всех мышц.

Спортивные магазины продают специальные палки, поскольку палки неправильной длины перегружают колени и позвоночник. Такой необычный вид спорта дает сбалансированную мягкую нагрузку на все системы и мышцы тела, значительно улучшает самочувствие и иммунитет, а главное, доступна людям со многими болезнями и практически в любом возрасте.

Темп движения подбирается индивидуально, нет никаких нормативов, наиболее полезным будет занятие, проведенные именно в вашем собственном темпе и с такой интенсивностью, которая подходит вашему организму. Палки используются, чтобы на них опираться и отталкиваться, двигаясь вперед.

Бег может сослужить хорошую услугу больным в начальной стадии заболевания, без сильно выраженного ожирения и при отсутствии дополнительных факторов риска. Если пешие прогулки в самой легкой форме показана всем, то бег контролируется очень строго.

  • Ожирение, лишний вес более 20 кг.
  • Ретинопатия
  • Тяжелая форма диабета, когда трудно контролировать уровень сахара и предвидеть последствия активных нагрузок.
  • Бег трусцой — практически идеальный вид нагрузок для больных с легкой формой диабета или в самом начале заболевания. Активное сжигание калорий и наращивание мышечной массы в сочетании с отлаженным режимом питания и приема препаратов может полностью нормализовать обмен веществ или снизить проявления недуга до минимума.

    Занятия бегом также нельзя начинать резко и сразу с больших нагрузок. Первые занятия лучше организовывать как бег с ходьбой, предварительно осторожно растянув и разработав связки. Интенсивность пробежек нужно наращивать постепенно, никогда не занимаясь через силу не стремясь достичь каких-то условных отметок скорости. Задача физической культуры — не поставить рекорд, а улучшить обмен веществ и состояние здоровья.

    Нет однозначного ответа, какой вид спорта единственно хорош для диабетиков. Но логика здорового образа жизни подсказывает, что вы должны проводить настолько активные занятия, насколько позволяет состояние вашего здоровья. Если вы можете бегать и врач допускает настолько интенсивные тренировки, не стоит лениться и заменять бег ходьбой. И не забывайте, что время от времени людям удается полностью излечиться от диабета благодаря правильным нагрузкам и физической активности.

    Лень и нежелание менять привычный уклад приведут к тому, что в один прекрасный день окажется, что вы просто не можете позволить себе ни одного лишнего движения без того, чтоб не беспокоиться об уровне сахара.

    saydiabetu.net

    Что такое физическая нагрузка и её влияние на организм человека?

    О том, что движение – это жизнь, человечеству известно ещё со времен Аристотеля. Именно он является автором данной фразы, ставшей впоследствии крылатой. О положительном влиянии физических нагрузок на организм человека слышали, несомненно, все. Но всем ли известно, что дают физические нагрузки, какие процессы активируются в организме при тренировках или физическом труде, и какие нагрузки являются правильными?

    Реакция и адаптация организма человека к физическим нагрузкам

    Что такое физическая нагрузка с научной точки зрения? Под этим понятием подразумевается это величина и интенсивность всей производимой человеком мышечной работы, связанной со всеми видами деятельности. Физическая активность — неотъемлемый и сложный компонент поведения человека. Привычная физическая активность регулирует уровень и характер потребления продуктов, жизнедеятельности, включая работу и отдых. При поддержании тела в определенном положении и выполнении повседневной работы в дело вовлекается лишь небольшая часть мышц, при выполнении более интенсивной работы и занятиях физической культурой и спортом происходит сочетанное участие почти всей мускулатуры.

    Функции всех аппаратов и систем организма взаимосвязаны и зависят от состояния двигательного аппарата. Реакция организма на физические нагрузки оптимальна только при условии высокого уровня функционирования двигательного аппарата. Двигательная активность является наиболее естественным способом улучшения вегетативных функций человека, обмена веществ.

    При низкой двигательной активности снижается сопротивляемость организма к разнообразным стрессовым воздействиям, уменьшаются функциональные резервы различных систем, ограничиваются рабочие возможности организма. При отсутствии правильных физических нагрузок работа сердца становится менее экономной, ограничиваются его потенциальные резервы, Угнетается функция желез внутренней секреции.

    При большой физической активности все органы и системы работают весьма экономично. Адаптация организма человека к физическим нагрузкам происходит быстро, так как наши адаптационные резервы велики, а сопротивляемость органов к неблагоприятным условиям — высокая. Чем выше привычная физическая активность, тем больше масса мышц и выше максимальная способность к поглощению кислорода, и меньше масса жировой ткани. Чем выше максимальное поглощение кислорода, тем интенсивнее снабжаются им органы и ткани, выше уровень обмена веществ. В любом возрасте средний уровень максимального поглощения кислорода на 10-20 % выше у лиц, ведущих активный образ жизни, чем у занятых умственной (сидячей) работой. И эта разница не зависит от возраста.

    За последние 30-40 лет в развитых странах наблюдается достоверное снижение функциональных возможностей организма, которые зависят от его физиологических резервов. Физиологические резервы — это способность органа или функциональной системы организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.

    Как выбрать физическую нагрузку, и на какие факторы нужно обратить внимание, занимаясь физическими упражнениями, читайте в следующих разделах статьи.

    Положительное влияние адекватных физических нагрузок на здоровье

    Влияние физических нагрузок на здоровье сложно переоценить.

    Адекватная физическая нагрузка обеспечивает:

    • оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, дыхательной, защитной, выделительной, эндокринной и других систем;
    • сохранение мышечного тонуса, укрепление мышц;
    • постоянство массы тела;
    • подвижность суставов, прочность и эластичность связочного аппарата;
    • физическое, психическое и сексуальное здоровье;
    • поддержание физиологических резервов организма на оптимальном уровне;
    • увеличение прочности костей;
    • оптимальную физическую и умственную работоспособность; координацию движений;
    • оптимальный уровень обмена веществ;
    • оптимальное функционирование половой системы;
    • устойчивость к стрессам;
    • ровное хорошее настроение.
    • Положительное влияние физических нагрузок ещё и в том, что они предотвращают:

    • развитие атеросклероза, гипертонической болезни и их осложнений;
    • нарушения строения и функций опорно-двигательного аппарата;
    • преждевременное старение;
    • отложение избыточного жира и увеличение массы тела;
    • развитие хронического психоэмоционального стресса;
    • развитие сексуальных нарушений;
    • развитие хронического утомления.
    • Под влиянием физических нагрузок активируются все звенья гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы. Чем ещё полезны физические нагрузки очень удачно сформулировал великий русский физиолог И.П. Павлов, который назвал удовольствие, свежесть, бодрость, возникающие при движениях, «мышечной радостью». Из всех видов физической активности оптимальной для человека (особенно не занятого физическим трудом) является нагрузка, при которой увеличиваются снабжение организма кислородом и его потребление. Для этого должны работать без перенапряжения крупные и сильные мышцы.

      Основное влияние физических нагрузок на организм заключается в том, что они дарят человеку бодрость, продлевает молодость.

      Для чего нужны аэробные физические нагрузки

      Аэробные физические нагрузки связаны с преодолением длинных дистанций в медленном темпе. Безусловно, ходьба и бег — это изначально, с момента появления человека, два основных вида мышечной деятельности. Величина энергозатрат зависит от скорости, массы тела, характера поверхности дороги. Однако отсутствует прямая зависимость между энергозатратами и скоростью. Так, при скорости менее 7 км/ч бег менее утомителен, чем ходьба, а при скорости более 7 км/ч, наоборот, ходьба менее утомительна, чем бег. Однако ходьба требует в три раза больше времени для достижения такого же аэробного эффекта, какой дает бег. Бег трусцой со скоростью 1 км за 6 и менее минут, езда на велосипеде со скоростью 25 км/ч дают хороший тренировочный эффект.

      В результате регулярных аэробных упражнений меняется личность человека. По-видимому, это связано с эндорфинным эффектом. Ощущение счастья, радости, благополучия, вызванное бегом, ходьбой и другими видами физической активности, связано с выделением эндорфинов, которые играют роль в регуляции эмоций, поведения и вегетативных интегративных процессов. Эндорфины, выделенные из гипоталамуса и гипофиза, обладают морфиноподобным действием: они создают ощущение счастья, радости, блаженства. При адекватной аэробной физической нагрузке выделение эндорфинов усиливается. Возможно, исчезновение болей в мышцах, суставах, костях после повторных тренировок связано с усиленным выделением эндорфинов. При гиподинамии и психической депрессии уровень эндорфинов снижается. В результате регулярных аэробных оздоровительных упражнений улучшается и сексуальная жизнь (но не надо доводить себя до хронического утомления). Повышается самооценка личности, человек более уверен в себе, энергичен.

      Влияние физических нагрузок на человека происходит таким образом, что при физзанятиях организм отвечает «тренировочным эффектом», при котором происходят следующие изменения:

    • укрепляется миокард и возрастает ударный объем сердца;
    • возрастает общий объем крови; увеличивается объем легких;
    • нормализуются углеводный и жировой обмен.
    • Норма частоты пульса при правильных физических нагрузках

      Составив представление о том, для чего нужны физические нагрузки, настал черед разобраться, как держать свой организм во время тренировок под контролем. Каждый человек может сам контролировать эффективность физических упражнений. Для этого надо научиться считать свой пульс при физических нагрузках, но сначала следует узнать о средних нормах.

      В таблице «Допустимая частота пульса при физических нагрузках» приведены максимально допустимые значения. Если частота пульса после нагрузки меньше указанной, следует увеличить нагрузки, если больше — уменьшить. Обращаем внимание на то, что в результате физической нагрузки частота норма частоты пульса должна увеличиться хотя бы в 1,5-2 раза. Оптимальный пульс для мужчины равен (205 — 1/2 возраста) х 0,8. До этой цифры можно довести свой пульс при физической нагрузке. Этим достигается хороший аэробный эффект. Для женщин эта цифра равна (220 -возраст) х 0,8. Именно частота пульса после нагрузки определяет ее интенсивность, длительность, скорость.

      Таблица «Допустимая частота пульса при физических нагрузках»:

      med-pomosh.com

      Спорт после аборта и физические нагрузки: через сколько дней можно заниматься и почему нельзя поднимать тяжести?

      Процедура аборта – всегда большой стресс для организма женщины.

      Вне зависимости от того, каким способом был удалён плод, женщине необходимо время на реабилитацию после абортивных процедур, во время которой необходимо соблюдать ряд правил, во многом касающихся физических нагрузок и занятий спортом.

      О том, через сколько после аборта можно заниматься спортом, мы поговорим в этой статье.

      Когда можно заниматься спортом после аборта?

      Любой тип аборта является оперативным вмешательством.

      После хирургических манипуляций по извлечению плода из полости матки происходит частичное повреждение внутренних органов:

    • нарушается целостность слизистой стенки матки;
    • повреждаются капилляры и сосуды органов размножения женщины;
    • повреждается (не всегда) шейка матки;
    • повреждается влагалище (поздние сроки аборта).
    • Вот почему после аборта врачи рекомендуют воздерживаться от любых физических нагрузок после медикаментозного аборта не менее трёх недель, после хирургического – не менее девяти недель. Спорт после аборта — это не самая лучшая идея для женщины.

      Когда можно заниматься спортом после аборта? Точное «время покоя» зависит от физического состояния перенёсшей абортивное вмешательство женщины, но при любом состоянии начинать серьёзные физические нагрузки после аборта следует только после консультации с врачом, чтобы избежать различных осложнений (например, кровотечения).

      У профессиональных женщин-спортсменов, занимающихся физической подготовкой не менее пяти лет, срок физической адаптации короче, чем у представителей других профессий. Это связано с тем, что у таких спортсменок лучше развиты компенсационные и регенерационные механизмы, а также система тонких капилляров, снабжающих кислородом ткани и органы.

      Какие физические нагрузки разрешены?

      Локализация абортивного вмешательства в конкретной области тела – органах малого таза – дифференцирует различные физические нагрузки по разным степеням опасности для здоровья женщины.

      Если такими упражнениями, как разработка мышц кистей рук эспандером, можно заниматься уже вскоре после аборта практически без риска для здоровья, то укреплением мышц пресса лучше заниматься после полного заживления матки и восстановления организма.

      Перенёсшим абортивное вмешательство женщинам в течение первых двух месяцев после таких процедур категорически запрещены следующие нагрузки:

    • поднятие и перенос тяжестей весом более пяти килограмм;
    • упражнения для мышц пресса;
    • езда на велосипеде (мотоцикле), занятия на велотренажёре;
    • упражнения для мышц в районе среднего и нижнего отделов позвоночника;
    • бег на выносливость;
    • плавание.
    • Такие упражнения лучше выполнять только после консультации с врачом и через достаточный промежуток времени после аборта.

      В некоторых случаях необходимо сдать анализы (УЗИ, анализ крови на тромбоциты).

      Начинать физические нагрузки следует с упражнений на мышцы рук, шеи, постепенно переходя к щадящим нагрузкам на ноги и мышцы спины. В последнюю очередь следует подвергать мышцы живота осторожным нагрузкам.

      Возможные риски и последствия

      Почему после аборта нельзя поднимать тяжести? Через какое время после аборта нагрузки не принесут вреда?

      Занятия спортом после абортивных процедур могут в некоторых случаях приводить к различным осложнениям даже при соблюдении вышеизложенных рекомендаций, а ненормированные физические нагрузки вскоре после перенесённого аборта могут приводить к очень тяжёлым последствиям для здоровья женщины.

      Среди осложнений, которые могут возникнуть при занятиях спортом после аборта, врачи выделяют следующие:

    • кровотечения;
    • разрыв затягивающихся ран;
    • застой сгустков крови в половых органах;
    • воспаление слизистой матки (эндометрит).
    • Скрытое воспаление матки после аборта может протекать бессимптомно, а при физических нагрузках такое скрытое воспаление может перейти на другие органы и (в отдельных случаях) вызвать заражение крови.

      Если при поднятии тяжестей или выполнения физических упражнений внезапно началось кровотечение, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.

      Использование прокладок и консервативные методы (постельный режим) могут оказаться бесполезными. Если при операции были зашиты крупные сосуды, такое кровотечение может привести к летальному исходу.

      При повреждении шейки матки или внутренней её стенки при хирургическом абортивном вмешательстве образуются раны, которые уязвимы к физическим нагрузкам до тех пор, пока эти раны не зарастут рубцами из соединительной ткани.

      Можно ли быть донором после аборта?

      Многие перенёсшие аборт женщины-доноры крови интересуются вопросом, через какое время после операции извлечения плода смогут снова сдавать кровь?

      Согласно приказу Министерства здравоохранения и соц. развития РФ № 175 от 16.04.2008, срок, через который донор-женщина может сдавать кровь и плазму после перенесённого аборта – шесть месяцев. Такой срок связан со многими причинами.

      Во-первых, здоровью женщины необходимо восстановиться как после кровопотерь при абортивных процедурах, так и после затрат ресурсов организма на заживление ран и нормализацию гормонального баланса. Сдача крови в период реабилитации после аборта может помешать нормальному восстановлению регулярного цикла, так как гормоны эстроген и прогестерон могут уходить из организма женщины вместе со сдаваемой кровью неравномерно, что приведёт к гормональному сбою.

      Женщины-доноры, сдающие кровь много лет, имеют хорошие механизмы срочной компенсации кровопотери, при которой пол-литра крови, хранимые печенью и выделяемые ею при сдаче крови, очень быстро восполняются органами кроветворения (костным мозгом). Механизм компенсации хорошо развит у доноров, сдающих кровь не реже раза в три месяца в течение пяти лет.

      Во-вторых, существует риск попадания различных инфекций в кровь женщины во время проведения процедуры аборта.

      Среди возбудителей, попавших в организм через кровь, могут быть и относительно безобидные стафилококки, которые обнаруживаются через три недели после заражения и успешно нивелируются антибиотиками, и намного более опасные вирусы, такие, как вирус СПИДа или гепатита C.

      Последние вирусы имеют длительные латентные (скрытые) периоды, в которые они никак себя не проявляют. Такие периоды могут длиться до нескольких месяцев.

      Итак, после перенесённого аборта необходимо ограничивать себя в занятиях спортом до полного восстановления здоровья и заживления ран во избежание различных осложнений.

      Надеемся, что наша статья была вам полезна и вы теперь чётко знаете, через сколько времени после аборта можно начинать спортивные занятия и можно ли быть донором после этой операции.

      prberem.com

      Как влияют физические нагрузки на организм человека

      Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

      На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

      Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

      Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

      То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной физической нагрузки приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается иммунитет, а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

      Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

      Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

      — Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

      — Укрепляя сердце и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

      — Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию обменных процессов, происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

      — Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

      Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

      Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

      Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — бег, лыжи, велосипед, плавание, гребля, и другие упражнения циклического характера.

      Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

      Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

      Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

      Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

      Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

      На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

      www.everlive.ru

    About : admin