24 Май, 2018

Депрессия страх панические атаки

Панические атаки: страх

Тревога, панические атаки, депрессия

В последнее время довольно часто люди стали сталкиваться с таким состоянием как паническая атака. Что же это такое и как с ними бороться, можно узнать из этой статьи. По определению панические атаки — это внезапные, ни чем не объяснимые для человека приступы страха, повышенное состояние тревоги, которые могут сопровождаться различными реакциями человеческого организма. Например, повышение давления, головной болью и т.д.

Что же делать человеку, если его внезапного настиг такой приступ? Сначала необходимо разобраться в результате чего возникают панические атаки. До сих пор еще не выяснены истинные причины, приводящие к развитию этого заболевания. Но установлено, что люди, длительное время пребывающие в не комфортных, стрессовых условиях намного чаще ему подвержены. Не последнюю роль играет и генетические параметры, заложенные в организм изначально. Ведь часто у людей находящихся в одинаковых стрессовых условиях реакция совершенно разная.

Панические атаки: страх

Учеными было установлено, что чаще всего подвергаются паническим атакам люди, страдающие нарушением работы сердечно-сосудистой системы и сердца, ведущие малоподвижный образ жизни, злоупотребляющие алкоголем или наркотическими и лекарственными препаратами, перенесшие тяжелое расставание с близким человеком. Панические атаки могут настигнуть человека внезапно. В этот момент человек чувствует необоснованный страх, тревогу, которые часто сопровождаются учащенным сердцебиением, повышенной потливостью, слабостью в ногах и т.д. В среднем продолжительность такого приступа составляет порядка 15 – 30 минут. Периодичность их весьма различна, приступы могут проходит от нескольких раз в день, до 1 раза в 2 недели.

Как же побороть паническую атаку и обязательно ли посещать врачей?

Когда такой приступ у человека происходит первый раз, то это подвергает его в шоковое состояние, он начинает думать что с ним не так и к какому специалисту необходимо обратиться. Чаще всего первым врачом, которого посещают в этом случае, является терапевт, который либо назначает соответствующее лечение, либо направляет к другому специалисту. Опытный специалист назначит пройти весь список стандартных процедур и анализов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно?

Не все хотят посещать врача и пытаются заняться устранением проблемы самостоятельно. К сожалению, полностью устранить проблему можно только в дуэте пациент — врач. Конечно, самим можно принимать успокаивающие средства, не оказывающие сильного влияния на организм: валерьянку, пустырник, ромашку. А вот более сильнодействующие препараты может назначить только врач. Как побороть панические атаки пошагово описал опытный специалист. И в этом нет ничего трудного, самым главным, как не странно, является правильный режим сна и ведение здорового образа жизни.

Как побороть панические атаки пошагово

А вот и сама пошаговая инструкция:

  • Обязательно необходимо следовать распорядку дня. При этом подбирать его необходимо с запросами своего организма, отводя на сон столько времени, сколько требуется для восстановления сил.
  • Блокировка первых признаков. Как только почувствовали страх, нужно определить, чем он вызван, и свести эти причины к минимуму. Покинуть неприятное место, отойти от источника страха.
  • Если рядом есть кто-то из близких, то нужно начать вести с ним беседу, отвлечься на что-то.
  • В том случае если тревога переходит в депрессию, то помочь может только медикаментозное лечение, которое назначает специалист.
  • И еще часто побороть такие приступы проблематично, намного проще устранить причины их вызывающие. Если вас напрягают поездки в метро, то лучше добраться до места назначения на автобусе. Боитесь лифта – пользуйтесь лестницей. И никогда не бойтесь обратиться к специалисту, который сможет вам разобраться с проблемой.
  • supruzhestwo.ru

    Как связана депрессия с паническими атаками?

    Панические атаки – частые спутницы депрессии, имеющей психологические и физиологические корни. Зачастую депрессия становится благодатной почвой для возникновения необъяснимой тревоги. Паника возникает без внешних, легко объяснимых причин, провоцируя яркие эмоциональные выбросы.

    Приступы панических атак в слабой форме наблюдаются у 8-10% взрослого населения — первые проявления наблюдаются в период от 20 до 30 лет. Но только для 1,5-3,5% человечества приступы паники становятся острой проблемой. В ряде случаев заболевание проходит столь остро, что становится невозможно вести нормальную жизнь – человек становится нетрудоспособным.

    Панический ужас – истоки и развитие болезни

    Человек теряет контроль над реакциями собственного тела, испытывает животный ужас, но при этом не имеет возможности сбежать – «враг» находиться внутри него! На физиологическом уровне организм задействует резервные силы, готовясь отражать или избегать опасности:

  • меняется сердечный ритм, резко поднимается давление;
  • ускоряется работа надпочечников (адреналин зашкаливает);
  • дыхание учащается, становится глубоким, но прерывистым (возможны приступы удушья);
  • мускулатура находятся в чрезмерном напряжении (интенсивно сжимаются, вплоть до возникновения болевых ощущений);
  • При этом мозг не может идентифицировать опасность, а следовательно – выбрать адекватную стратегию защиты, что существенно усугубляет положение. Преобладают резко выраженные негативные эмоции – страх, отчаянье, ауто-агрессия (гнев на собственную беспомощность).

    Панические атаки обрываются внезапно – существенно истощив вегетативную и психическую системы. Восстановительный период достаточно длительный. Часто продолжается от нескольких дней до месяцев (в зависимости от интенсивности кризиса).

    В период восстановления психики часто наблюдается:

    • ярко выраженная апатия и глубокая депрессия;
    • ангедония (невозможность испытывать радость);
    • эмоциональная тупость (временное отсутствие эмпатии — «чёрствость сердца»);
    • глубокое чувство вины за собственную беспомощность, усугубляемое непринятием проблемы со стороны близких (многие люди не принимают чужие панические атаки за «настоящую» болезнь);
    • На физическом уровне панические атаки провоцируют гормональный сбой, обострение хронических болезней, негативные последствия для нервной системы, серьёзные нарушения работы внутренних органов.

      Комплексный подход к избавлению от панических атак

      Панические атаки являются комплексным проявлением психовегетативного синдрома. Без должного лечения болезнь быстро прогрессирует!

      Депрессия, как источник проблемы

      В одном случае из трёх панические атаки появляются после периода затяжной депрессии, которую больной предпочёл «пережить» самостоятельно – без помощи специалиста. На фоне уныния и когнитивных расстройств (отсутствие смысла жизни, суицидальные мысли/поведение, кошмарных сновидений), постепенно формируется высокий уровень тревожности. Без лечения степень тревоги постепенно нарастает и провоцирует настоящие панические атаки – возникает вегетативный криз.

      В ситуации, когда депрессия является основной причиной возникновения панического приступа, лечение базируется на психотерапевтической основе. Лекарственные препараты назначают для поддержки организма – их принимают до обнаружения «спускового механизма».

      Больной перестаёт нуждаться в лекарственной поддержке только после обнаружения истинной психологической причины и закрепления результата.

      Физические причины паники

      50% людей, страдающих от панических атак, приобретают заболевание в довесок к серьёзному отклонению в физиологии. В этом случае «спусковым» механизмом становятся:

      • органические заболевания нервной системы;

      • различные соматические и аутоиммунные болезни;

      • серьёзные гормональные сбои;

      • злокачественные новообразования (рак).

      В этом случае депрессия возникает постфактум, как реакция на невозможность повлиять на ситуацию. Зачастую такие больные задолго до возникновения первого криза ощущали различные недомогания, испытывали болевые синдромы.

      Лечение назначается после прохождения множества анализов и базируется на устранении физических причин болезни. Часто панические атаки становятся симптомами множества опасных заболеваний.

      В группе риска больные с:

      • патологиями сердечно-сосудистой системы;

      • заболеваниями щитовидки или надпочечников;

      • сахарным диабетом (особенно, инсулинозависимые).

      Какие препараты назначают при панических атаках?

      Современная фармакология оказывает превосходное влияние на панические атаки. Подбор лекарственных средств осуществляется по нескольким направлениям:

      • Быстрое прекращение приступов паники (необходимо для ведения нормального образа жизни);

      • Превентивная лекарственная терапия (подбираются препараты, которые не позволят приступам паники возобладать над человеком);

      • Если источником панических атак является физиология, то проводиться лечение конкретных заболеваний.

      Первый этап фармакологического лечения длиться от 1,5 до 3 месяцев, постепенно переходя в поддерживающую терапию. Параллельно рекомендуется пройти комплексную психотерапию, которая позволит обнаружить психологическую основу болезни. Психотерапия обязательна в случае, если наблюдается ярко выраженная клиническая депрессия или эмоциональное выгорание (следствие хронического стресса или нервного срыва).

      Панические атаки никогда не возникают без причины, поэтому должны быть устранены под контролем опытных специалистов. Заболевание преимущественно развивается в социально-активном возрасте, поэтому может стать существенным барьером к достижению жизненного благополучия. Оставить всё, «как есть» означает поставить крест на собственном будущем!

      lechenienevroza.ru

      Депрессия и панические атаки

      В настоящем ритме жизни все больше людей сталкиваются с различными нервными расстройствами и депрессиями, которые нередко протекают в сопровождении панических атак. Депрессия и панические атаки часто тесно связаны между собой, являясь двумя сторонами одного расстройства либо создавая замкнутый круг. Однако панические приступы могут появляться и как самостоятельное заболевание. Поэтому очень важно провести обследование человека, дабы выявить причины их появления и сопутствующие болезни.

      Обычно депрессивное состояние сопровождается общим снижением работоспособности, выносливости организма, плохим настроением, потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита.

      О панической депрессии свидетельствует возникновение панических атак. Панические атаки при депрессии проявляются в виде непредсказуемого, ничем не обоснованного, не поддающегося контролю приступа страха в сопровождении такими симптомами, как:

    • обильное потоотделение;
    • учащение биения сердца;
    • головокружение, сильная тошнота;
    • сильный озноб;
    • боли в районе сердца, повышение АД;
    • чувство удушья;
    • близкое к обмороку состояние.
    • Возможно возникновение и других симптомов, схожих с проявлением некоторых известных заболеваний.

      Главным провокатором вегетативного криза считаются нервные патологии и заболевания, в том числе депрессивные расстройства. Также в группу риска попадают люди, оказавшиеся в сложной жизненной ситуации: смерти или болезнь близкого родственника, трудный развод, проблемы с работой и т. д.

      Важно! Следует знать, что панические атаки никогда не появляются самостоятельно, поэтому в случае их возникновения нужно срочно обратиться к специалистам (например, к известному специалисту по избавлению от психосоматики Никиты Валерьевичу Батурину) для выявления и лечения болезней, ставших причиной приступов.

      Физическими причинами развития тревожных симптомов могут стать такие отклонения, как:

    • органические болезни ЦНС;
    • заболевания соматического и аутоиммунного характера;
    • нарушения гормонального фона;
    • раковые образования.
    • В таких случаях депрессия, бессонница и панические атаки могут являться реакцией на невозможность справиться с ситуацией.

      Что первичнее: депрессия или панические атаки?

      На самом деле возможны оба варианта: депрессия может быть как провокатором панических атак, так и следствием их проявления.

      В первом случае само депрессивное расстройство долгое время протекает незаметно, скрыто. Такую форму депрессии называют соматизированной либо ларвированной. Лишь спустя время «маскированная» депрессия начинает проявляться в диаметрально противоположных формах:

    • депрессивной: апатия, потеря интереса к жизни, удовольствиям;
    • соматической: приступы паники, мышечные судороги, боли.
    • Во втором случае цепочка начинается с развития тревожно-фобического невроза в виде отдельных приступов паники и вызванных ими страхов. В результате появления тревожных приступов больной погружается в размышления о них и их причинах, испытывает постоянный страх и не может думать ни о чем другом. Таким образом у него развивается депрессия после панических атак.

      Соотношение обоих вариантов примерно одинаково, лечение также должно быть направлено одновременно на оба состояния.

      Депрессия и панические атаки – как бороться

      Обычно борьба с этими взаимосвязанными заболеваниями ведется сразу по нескольких направлениях, сочетая прием необходимых лекарственных средств и работу со специалистами-психотерапевтами.

      Лекарственные средства подбираются врачом соответственно следующим целям:

    • купирование панических приступов;
    • превентивное лечение (заключается в назначении препаратов, помогающих больному справляться с возникшим приступом тревоги);
    • лечение, направленное на предупреждение приступов ПА.
    • Незаменимыми препаратами для борьбы с паническими атаками и депрессией являются антидепрессанты и транквилизаторы.

      Важно! Принимая препараты, назначенные для облегчения симптоматики при возникновении тревожного приступа, следует строго отмерять дозировку и ни в коем случае не превышать ее – это может только усложнить ситуацию.

      После реабилитационного курса клиенту назначается поддерживающая терапия, которая также включает в себя прием лекарственных препаратов.

      Психотерапия при депрессии и панических атаках

      Известно несколько эффективных методов воздействия в качестве психотерапии, каждый из которых выбирается с учетом нюансов заболевания и психологического состояния человека.

      1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Проверенная методика лечения панических расстройств, работающая непосредственно с тревожными приступами. Складывается из нескольких уровней, на каждом из которых больных учат постепенно менять своё отношение к приступам, преодолевать страх и избегание, снижать общий уровень тревожности.
      2. Эриксоновский гипноз. Представляет собой помощь пациенту в достижении гипнотического состояния, в котором больной пытается прийти к разрешению внутренних проблем, провоцирующих всплески паники.
      3. Классический гипноз. Популярное направление отечественной психотерапии, базируется на внушении пациенту установок, способствующих избавлению от тревожных приступов.
      4. Телесно-ориентированная психотерапия. Представляет собой группу методик, направленных на работу с физиологическими ощущениями и снижением тревожного уровня через них. Сюда входят различные техники дыхания и релаксации, помогающие пациенту в дальнейшем самостоятельно справляться с паническими атаками и справляться с тревогой в принципе.
      5. Не менее популярной при работе с данными расстройствами является семейная и групповая психотерапия. Однако этот метод подходит не всем пациентам и выбирается также на усмотрение врача.

        Чтобы быть готовым на случай столкновения с тревожными приступами и суметь помочь рядом находящемуся человеку, можно самостоятельно изучать техники дыхания. Узнать больше о панических депрессиях можно также на ютуб-каналах специалистов, например, здесь.

        propanika.ru

        Депрессия страх панические атаки

        Статья подготовлена Васильевой О.Б.

        Паническая атака (ПА) — представляет собой необъяснимые, мучительные проявления тяжёлой тревоги, сопровождаемые страхом, в сочетании с разнообразными вегетативными (соматическими) симптомами. (Википедия)

        «У меня начинает кружиться голова, меня ведет, не могу удержаться на ногах. Становится страшно. Резко, сильно начинает тошнить, сжимает горло. Ощущение, что не вдохнуть. Кричу: «Плохо! Скорую!» Трясет, тошнит ужасно. Внутри меня всю колбасит, кидает то в жар, то в холод. Тошнота невыносимая».

        Из форума о панических расстройствах

        Симптомы панических атак, настигают внезапно. Для них характерны различные вегетативные нарушения и панический страх.

        Паническая атака: вегетативные симптомы

      6. Трудно дышать, появляется ощущение удушья, нехватки воздуха
      7. Начинает бешено колотиться сердце, иногда вы чувствуете его остановку, иногда сильный удар, болит в груди, повышается давление
  • Бросает в пот
  • Кружится голова, появляется слабость, предобморочное состояние
  • Окатывают волны жара, холода, знобит
  • Дрожат руки
    • Тошнит
    • Покалывает или немеет какая-то часть тела
    • Кроме изменений в теле, для панического приступа характерен страх.

      Паническая атака: страх

      Столкнувшись с необычными ощущениями, можно предположить, что происходящее вызвано смертельной болезнью. Думается, что это инфаркт, инсульт, признак астмы или начало сумасшествия.

      В этом состоянии жутко остаться одному, без помощи. Страшно, что скорая опоздает и вы умрете.

      К страху за свое здоровье добавляется опасение потерять сознание на глазах у других. Страшно, что другие заметят ваше самочувствие и будут считать больным.

      Так как приступ паники непредсказуем, появляется опасение рецидива. Потом, несмотря на то, что все хорошо, вы прислушиваетесь к изменениям в теле. Как только замечаете что-то необычное, все начинается по новому.

      Формируется привычка паниковать.

      Кажется, что происходящее нереально. Возникает чувство “странности” окружающего.

      Как будто вы видите себя со стороны, представляется, что все происходит не с вами.

      Иногда кажется, что вы аду. Пламя горит внутри. Вы чувствуете беспомощность и растерянность. Думаете, что такая пытка будет длиться вечно.

      Когда вы пытаетесь успокоиться, тело не слушается. Как будто оно вам не принадлежит. Хочется бежать, но бежать некуда. Не понятно где спрятаться, что предпринять.

      Но особенно сложно выглядеть невозмутимым, переживая внутри ураган. Уходит масса душевных сил, чтобы сохранять внешнее спокойствие.

      После вы чувствуете опустошенность.

      При каких заболеваниях бывают похожие на панические атаки симптомы?

    • При бронхиальной астме
    • При гормональных нарушениях, связанных с патологией щитовидной железы, надпочечников, гипоталамуса
    • При гипертонии
    • При пароксизмальной (патологической) форме тахикардии
    • При пролапсе митрального клапана — это безопасное для здоровья небольшое провисание створки сердечного клапана
    • При ишемической болезни сердца. Проявляется болями в области сердца
    • Как отличить паническую атаку от соматического заболевания?

      Для этого обратитесь к врачам: терапевту, кардиологу и эндокринологу. Патологии выявляются по клинической картине, по результатам УЗИ, ЭЭГ, ЭКГ, а также с помощью лабораторной диагностики. Если вы больны, анализы это обязательно покажут.

      После того, как врачи исключат соматические заболевания, необходимо будет обратиться к психиатру или к врачу-психотерапевту. Они поставят точный диагноз, обычно паническое расстройство, одна из форм невроза.

      При этом физическая болезнь не исключает невротических нарушений. Лечить соматическое заболевание нужно у врача соответствующей специальности, а невроз у психотерапевта.

      Для предварительной оценки своего состояния, пройдите тест.

      Чем опасны панические приступы?

      Они вызывают осложнения.

      Они не представляют риска для организма. Но могут испортить жизнь.

      Одним из осложнений является агорафобия. При ней человек отказывается ездить на общественном транспорте, находиться в помещениях с большим количеством людей или ходить на работу. Иногда становится невозможно выходить из дома.

      Вторым осложнением может стать депрессия. Паническая атака с ее симптомами ограничивает возможности, негативно отражается на отношениях, а также мешает работе. Неудивительно, что приступы могут спровоцировать депрессию.

      Если злоупотреблять алкоголем или медицинскими препаратами для борьбы с натиском ужаса, то может возникнуть лекарственная или алкогольная зависимость.

      Кроме того, ухудшаются отношения с близкими людьми. Близким бывает очень трудно понять каково испытывать ужасный испуг с физическим недомоганием. От этого у вас может возникнуть чувство одиночества.

      Опасаясь рецидивов, вы перестаете общаться с коллегами и приятелями. Круг общения начинает сужаться.

      Ожидание повторений паники снижает вашу эффективность. В результате ваш карьерный рост может остановиться. Но иногда панические симптомы настолько сильны, что мешают заниматься делами. Это может привести к потере рабочего места.

      Опасаясь за свое здоровье, вы становитесь привязаны к возможности незамедлительно получить медицинскую помощь. Поэтому многие отказываются от поездок за город или за границу. Отсутствие полноценного отдыха негативно сказывается на самочувствии.

      Иногда симптомы ПА возникают при общении с людьми противоположного пола или связан с сексуальной жизнью, что приводит к отсутствию сексуальных отношений.

      Без лечения подобные проблемы могут разрастаться.

      Как избавиться от симптомов панических атак?

      Для этого нужно выполнить несколько шагов:

      1. Убедиться в отсутствии соматического заболевания.

      Обратитесь к терапевту, кардиологу и эндокринологу и пройдите обследование. Наличие физической болезни не исключает невроза. Например, можно иметь одновременно и гипертонию, и агорафобию. Гипертонию следует лечить у кардиолога, а агорафобию у психиатра, психотерапевта и психолога.

      2. Получить диагноз у психиатра или врача психотерапевта.

      Панические атаки — это не диагноз, а всего лишь симптом. Чаще всего он встречается при агорафобии и паническом расстройстве. В этой статье перечислены признаки последнего. Чтобы не сталкиваться с ограничениями, возникающими при обращении к врачами из госучреждений (запрет на ношение оружия, запрет на вождение автомобиля), звоните в частные клиники или к частным специалистам.

      3. Определить тактику лечения.

      Основным методом терапии невротических расстройств, в частности панического является психотерапия. Ее можно проходить у врача-психотерапевта или у грамотного психолога. Когда без лекарств невозможно начать курс психотерапии или лекарства необходимы для улучшения качества жизни, можно обратиться к психиатру или врачу-психотерапевту за рецептом. Прием лекарственных препаратов — вспомогательный способ лечения невротических нарушений. Важными составляющими лечения являются нормализация режима дня, общее укрепление организма, умеренные физические нагрузки, устранение вредных привычек.

      4. Пройти курс психотерапии.

      Психотерапевт (врач или психолог) должен иметь опыт работы с невротическими расстройствами, в том числе с паническим, вести практику под руководством супервизора и иметь опыт личной психотерапии. Чтобы начать работу со мной, звоните по телефону 8-906-718-84-94 c 10-00 до 21-00 по московскому времени.

      Как помочь себе во время панического приступа?

      Используют различные приемы самопомощи:

      Люди, страдающие от мучительных проявлений ужаса, чувствительны к различным телесным проявлениям. Подобная способность служит плохую службу. Вам следует сосредотачивать свое внимание не на телесных ощущениях, а переводить его вовне. Существует множество различных приемов, чтобы отвлечься.

    • Резинка на запястье.Наденьте на руку резинку для денег, в момент нарастания тревожности с силой оттяните резинку и отпустите ее, чтобы она больно щелкнула по запястью.
    • Лаврушка.Когда нервозность начнет нарастать, понюхайте что-то ароматное, скажем лавровый лист.
    • Займитесь повседневными делами.Начните разговор или позвоните другу. Включите телевизор или радио. Начните игру на смартфоне. Вернитесь к работе. Продолжите читать книгу.
    • Нагрузка для ума.Произносите в обратном порядке какие-нибудь слова. К примеру, аптека — акетпа, солнце — ецнлос. Или перемножьте двух-трехзначные числа в уме. Или составляйте короткие слова из более длинного слова. Например, не прислоняться — слон, нос, сон, торс.
    • Дела, требующие сосредоточения.Можете начать считать предметы, которые вы видите, например количество красных автомобилей или количество пуговиц на одежде человека, стоящего рядом с вами. Или возьмите детскую раскраску и сосредоточьтесь на том, чтобы раскрасить ее максимально аккуратно.
    • Побейте посуду. Собирайте посуду, которую вы уже готовы выкинуть. В момент нарастания тревоги, побейте эту посуду. Это позволит вам и отвлечься, и выпустить пар.
    • Ведите «Вахтенный журнал». С помощью него вы не только отвлекаетесь от наблюдения за своим состоянием, но и получаете ценную информацию для анализа причин панических атак. Подготовьте таблицу, со следующими графами: дата, время, место, окружение, событие перед паническим приступом, мысли перед паническим приступом, основные симптомы. Подробно записывайте в нее обстоятельства появления тревоги и свои размышления.
    • Паническое состояние не возникает на пустом месте. Ей предшествует период повышенной тревожности. Чтобы снизить ее уровень подойдут способы релаксации.

    • Визуализация.Это практика релаксации, во время которой вы представляете себе разнообразные картины. Как правило — воспоминания о прошлых приятных событиях или придуманные образы. Например, в момент нарастания тревоги представьте, что оказались в безопасном месте. Представляйте себе как оно выглядит, каково в нем находиться, какие звуки вы можете слышать там, кто находится там вместе с вами.
    • Аутотренинг.Во время аутотренинга произносятся инструкции, приводящие к успокоению, расслаблению напряженных мышц и уменьшению болей.
    • Медитация.Во время медитации вы на чем-то полностью фокусируете свое внимание. При панике может помочь медитация на пустоте в мыслях, медитация на пламя свечи в темной комнате или медитация на текущую воду. Не стоит медитировать на внутренние ощущения, дыхание и работу сердца. Это может усилить вашу тревогу.
    • Занятия йогой и пилатес. Эти практики включают в себя период расслабления. При регулярной практике они позволяют регулировать уровень тревожности.
    • Дыхательные упражнения. Существует несколько вариантов дыхания, которые помогут вам расслабиться: для начала научитесь дышать диафрагмой, а затем попробуйте освоить дыхание для расслабления.
    • Прогрессивная мышечная релаксация.Это очень эффективный метод, во время которого вы попеременно напрягаете и расслабляете определенные группы мышц. Этот способ не оставляет шансов телесному напряжению, снижает страх.
    • 3. Подышать в бумажный пакет.

      Этот способ применяется при гипервентиляции, когда вдох и выход становятся частыми и поверхностными. При гипервентиляции кажется, что вы задыхаетесь, вам не хватает воздуха и начинает кружиться голова. Для того, чтобы справиться с гипервентиляцией нужно подышать в бумажный пакет. Это позволит нормализовать баланс кислорода и углекислого газа в легких. Если под рукой не оказалось бумажного пакета, можно подышать в ладони, сложенные лодочкой. Ваша задача уменьшить поступление кислорода и увеличить количество вдыхаемого углекислого газа.

      Во время ПА в организме вырабатывается большое количество адреналина. Этот гормон предназначен природой для того, чтобы эффективно пережить кризисную ситуацию. Для того, чтобы вы могли защищаться или убегать от опасности адреналин вызывает сердцебиение, повышение давления, увеличивает частоту дыхания. Но, во время паники не требуется активных действий. Чтобы помочь своему организму эффективно и быстро переработать адреналин, нужно двигаться. К примеру, походить, немного пробежаться или заняться уборкой.

      Симптомы паники подпитывает страх. Именно он способствует выработке адреналина. Ученые выяснили, что нельзя одновременно пугаться и злиться. Если вы сможете как следует разозлиться, то паническое состояние быстро закончится. Когда паника набирает обороты, вспомните человека, на которого сильно сердитесь и восстановите в памяти причину своей злости. Посмакуйте свою злость. Но еще лучше, если вы разозлитесь на свои симптомы.

      Также не совместимо с паникой любопытство. Станьте ученым, который с интересом изучает происходящее. Задавайте себе вопросы: «Какие мысли меня испугали? Какое событие стало спусковым механизмом? Интересно, а зачем панический приступ понадобился мне прямо сейчас? Чем он мне помогает? Какое чувство у меня бы появилось, если бы я не запаниковал?»

      Приведенные выше приемы самопомощи способствуют уменьшению симптомов, но не избавят от невроза. Для его преодоления начните психотерапию с психологом или психотерапевтом. Если вы хотите записаться на прием ко мне, звоните по телефону 8-906-718-84-94 c 10-00 по 21-00 по московскому времени.

      xn--80aqahnk.net

      Испытывали ли Вы когда-нибудь внезапный страх, испуг, когда сердце готово выскочить из груди, не хватает воздуха, а дышишь все чаще и чаще, ноги и руки немеют, все тело дрожит? Это была паническая атака. Также может присутствовать боль в левой половине грудной клетки.

      Чаще всего панические атаки встречаются у женщин(примерно в 2 раза), в стертых формах можно обнаружить у 10% людей, в развернутом виде — у 1-4%.

      Частота и интенсивность панических атак может быть самой разнообразной — от раза в несколько месяцев, до нескольких раз в день. Случается и хронизация процесса.

      Главной причиной панических атак называют затяжной эмоциональный стресс, депрессию, повышенную тревожность, гораздо реже — органические заболевания нервной системы.

      Известно, что наши люди лечат любые расстройства психической сферы алкоголем, «расслабляясь». Это может перевести болезнь в хроническую форму, когда в трезвом состоянии человек ждет панику, а чтобы забыть о своем страхе — пьет.

      Депрессия и панические атаки идут рука в руку. Депрессивные настроения расшатывают нервную систему, делая возможными панические атаки,а панические атаки в свою очередь способствуют депрессии. Такое взаимопроникновение заболеваний составляет, примерно 30%.

      Фобии часто сопровождают панические атаки, являясь их катализатором. То, что у здоровых людей вызывает опасение, у людей с ослабленной нервной системой, может вызвать панику. Человек боится повторения приступа, что способно изменить его образ жизни до неузнаваемости. Первый приступ случается, как кажется, на фоне полного здоровья, приводит к тревоге ожидания приступов. Но такие приступы совершенно не являются опасными для жизни. Все, что может случиться, если не перестать глубоко и часто дышать, Вы потеряете сознание. Полежите немножко, и все снова будет хорошо.

      Однако страх возможных приступов может заставить человека ограничить личное пространство, исключить места, где по его мнению, может возникнуть приступ(людные места, метро), порой ограничивая личное пространство до размеров собственного дома, формируя, так называемое ограниченное поведение.

      Перед началом лечения нужно исключить заболевания, способные вызвать подобные паническим атакам симптомам. Это заболевания щитовидной железы(тиреотоксикоз), надпочечников(феохромоцитома), сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы(аритмии, стенокардия).

      Что можно сделать в момент криза? Паническая атака — приступ разлада регуляции вегетативной нервной системы. Необходимо стимулировать симпатическую нервную систему — повысить тонус нервной системы:

    • зажмурить глаза и резко широко их раскрыть — яркий свет поможет,
    • поможет также громкий звук, окрик,
    • пощечина — не гуманный, но эффективный способ избавить друга от паники(может избавить Вас от друга также),
    • умыться холодной водой.
    • Психотерапия играет очень важную роль на всех этапах лечения панических атак. Ее задача — уменьшить тревожность. Не последнюю роль играет и фармакотерапия. Полный курс лечения может длиться до 3-х месяцев, гарантирует полную социализацию.

      denyko.com

    About : admin