24 Сен, 2018

Депрессия из-за сигарет

Исследования показали, что депрессия и курение зачастую идут рука об руку. Люди, страдающие депрессией, не только более склонны к курению, но также им труднее бросить курить, чем тем, кто не в депрессии.

Ученые уже давно признали, что существует связь между курением и депрессией. Но, до сих пор не совсем ясно, как именно курение и депрессия связаны. Существует несколько теорий объясняющие связь:

  • Депрессия приводит к курению. Вполне возможно, что люди страдающие депрессиями, могут повернуться в сторону курения, в надежде почувствовать себя лучше и облегчить симптомы депрессии.
  • Курение вызывает депрессию. Недавние исследования показали, что повышенный риск депрессии является одним из многих негативных последствий курения, потому что, никотин повреждает определенные пути в мозге, которые регулируют настроение. В результате, никотин может вызвать колебания настроения.
  • Порочный цикл приведен в действие. Другие исследования показали, что курение делает людей более подавленными, и депрессия порождает тягу к курению — курение и депрессия могут фактически сопровождать друг друга.
  • Могут быть общие генетические спусковые механизмы. Предлагалось также, что некоторые генетические предрасположенности, могут увеличить, как риск курения, так и депрессии у некоторых людей.
  • Пассивное курение и депрессия

    Некурящие люди, но проводящие много времени среди курящих людей, также имеют повышенный риск связанных с курением болезней. Это имеет большое значение, так как очень многие люди подвергаются воздействию пассивного курения.

    Исследования показали, что пассивное курение может также быть связано с депрессией. Люди, которые никогда не курили, но живут или работают среди курильщиков, более склонны иметь глубокую депрессию, чем некурящие и не подвергающиеся пассивному курению.

    Что это означает для вас

    Если у вас депрессия, курение или пассивное воздействие табачного дыма, могут сделать ваши симптомы хуже. Если вы — курильщик, повышенный риск депрессии — еще одна причина, чтобы попытаться прекратить курить и избегать пассивного курения.

    Большинство курильщиков знают, что надо «завязать» с курением, однако, бросить курить — легче сказать, чем сделать. Для людей, уже страдающих депрессиями, отказ от сигарет может быть еще сложнее, так как отказ от курения может также вызвать ухудшение симптомов депрессии. Тем не менее, эти симптомы в конце концов пройдут, и польза для здоровья от не курения явно перевешивают любые недостатки.

    Помните, что вполне естественно чувствовать раздражительность и тоску в первые дни и недели после того, как вы бросите курить. Также имейте в виду, что курильщики, которые находятся в депрессии, испытывают более серьезные симптомы от отмены никотина. Но держаться подальше от сигарет стоит — это поможет вам чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе и, в конечном счете, вы будите горды тем, что покорили такую сложную задачу, как бросить курить.

    Большинство людей чувствуют себя лучше в течение месяца после отказа от курения. Если ваши чувства печали и депрессии являются чрезмерными или если ваша депрессия продолжается больше месяца, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

    mindbrain.ru

    Препятствие № 6: депрессия

    Когда люди находятся в состоянии депрессии, они ищут облегчения (пусть даже кратковременного—такого, как затяжка табачным дымом) и от этого чувствуют себя еще хуже. Это одна из причин, но которой курильщики, находящиеся в угнетенном состоянии, испытывают трудности с отказом от курения.

    Несколько лет назад Рой попытался резко отказаться от курения, и депрессия, с которой ему уже приходилось бороться, вернулась вновь. Бороться с депрессией и нехваткой никотина ему помогали конфеты. При использовании традиционных методов отказа одна из причин набора веса — частое употребление сахара. Сахар, подобно никотину, на время поднимает настроение, которое затем стремительно падает вместе с уровнем глюкозы в крови.

    Иногда Рою удавалось не курить на протяжении двух недель, но от постоянной диеты в виде карамелек он вскоре заболел.

    Также он был несчастен от того, что его коллеги по работе, как ему казалось, не проявляли достаточного интереса к его успехам в отказе от курения. Он не ожидал от них многого, но, подобно всем людям, находящимся в депрессии, был разочарован в окружающих.

    Депрессия часто бывает цикличной и зависит от дня недели или времени. Многие люди чувствуют себя хуже с утра, но по ходу дня им становится лучше; другие чувствуют себя лучше утром и хуже вечером. Выходной день может стать проблемным для людей, у которых нет приятных занятий, или для людей одиноких.

    Определив время, когда у вас, скорее всего, начнется депрессия, вы можете построить свой график так, чтобы в эти моменты быть чем-то занятым и не курить. В такие проблемные моменты хорошо попробовать заняться новым делом.

    — Приготовьте для себя много маленьких поощрений.

    Составьте список того, что вам поможет, — список вознаграждений за отказ от курения в дни отказа. Вот несколько предложений:

    • Держите при себе бутылку с дорогой минеральной водой.

    Не пойте эту воду в дни, когда можно курить.

    • Позвоните некурящему другу. Составьте список из нескольких некурящих людей или людей, которые бросают курить, чтобы вы смогли дозвониться хотя бы до одного из них. Но будут и дни, когда они все будут заняты. Не надо отчаиваться. Вы справитесь и без них.

    • Загляните в книгу, где много фотографий. Прекрасно подойдут книги о путешествиях, потому что они отвлекут вас от того, что происходит в данный момент, и погрузят вас в сладостные грезы.

    Сделайте так, чтобы к моменту приближения депрессии (например, в пятницу вечером) у вас были заготовлены приятные занятия. Не проводите пятничный вечер, проверяя свою чековую книжку (если вам, конечно, не доставляет удовольствие видеть размер своего банковского счета); не занимайтесь уборкой, если вам это не нравится. Иногда бывает полезно взвалить на себя рутинную работу, поскольку, закончив ее, вы испытаете удовольствие, но не вознаграждайте себя сигаретой. Вы заслуживаете большего.

    Деньги, которые вы сэкономите на отказе от курения, вы можете отложить на путешествие или на что-то другое.

    • Приберегите журналы, которые вы выписываете, и читайте их только в дни отказа. Большинство людей регулярно читают хотя бы один журнал, но если вы этого не делаете, приберегите самые интересные страницы воскресной газеты для дня отказа.

    • Сосите карамель, опять же только в дни отказа. В леденцах нет жира; если хотите, то можете выбрать карамель без сахара.

    • Жуйте резинку в любых количествах и тогда, когда захотите, но только в дни отказа. Жвачка спасает. Вы можете чавкать, жуя ее, и надувать пузыри до тех пор, пока кто-нибудь не попросит вас перестать.

    • Кладите вкусовые добавки в чай или кофе только в дни отказа. Употребление особенно вкусного чая или кофе поможет вам пережить эти дни.

    • Послушайте любимую музыку. Это не значит, что вы не должны слушать музыку в обычные дни, но любимые диски лучше приберечь для дней отказа.

    • Если будет возможность, сходите куда-нибудь пообедать — даже в одиночестве. Убедитесь в том, что в ресторане не курят. Вечером в день отказа приготовьте на ужин что-то особенное — то, что вы любите, — или купите любимую еду в магазине. Приготовьте что-нибудь особенное, не важно, будете вы есть в одиночку или в чьей-то компании.

    Используйте как можно больше маленьких поощрений. Они будут помогать вам в день отказа, пока вы не станете прибегать к ним в обычные дни.

    — Избегайте искушений, держите курительные принадлежности вне поля зрения (пустая посудомоечная машина или прибор для сушки одежды — хорошие места для этого) и старайтесь избегать общества курильщиков.

    — После первого дня отказа люди, решившие отказаться от сигарет, как правило, начинают курить в обычном ритме. Но иногда они сталкиваются с конфликтом: сигарета перестает доставлять им привычное удовольствие, и перед тем, как они закурят снова, проходит больше времени, чем обычно. Проходит несколько часов, и они начинают курить в привычном ритме, но не чаще, чем всегда.

    — Перед днем отказа подумайте над планом на день и внесите в него что-нибудь особенное. Если вы решили сделать днем отказа один из рабочих дней, попробуйте сходить в кино после работы. Возможно, вы привыкли заниматься приятными делами в выходные, но попробуйте перенести некоторые из этих дел на день отказа, чтобы испытать в этот день как можно больше удовольствий. Из-за этого у вас может остаться меньше приятных дел на выходные, но по мере того, как вы постепенно будете привыкать к жизни без сигарет, вы начнете находить новые дела, которые избавят вас от депрессии и займут уик-энд.

    — Найдите приятные занятия! Будет полезно составить список небольших дел, которые доставят вам удовольствие и уберегут от депрессии, особенно когда вас обуревает сильное желание сидеть и ничего не делать—только курить. Есть много книг — смешных и вдохновляющих, — которые могут развеселить вас. Носите с собой книгу о путешествиях Билла Брайсона, книгу «Дальняя сторона» или любую другую книгу, вдохновляющую вас.

    Купите записи юмористических шоу или фильмов и приберегите их. Существуют кассеты и диски с записью рассказов и стихов в исполнении прекрасных актеров, которые на некоторое время отвлекут вас от проблем. Эти записи необходимо держать всегда под рукой.

    важно неудача подтверждает вашу мысль о том, что вы не можете бросить курить, и от этого вы начинаете чувствовать себя еще хуже. Если вас мучают сильные приступы депрессии, проконсультируйтесь со своим духовным наставником или психотерапевтом перед тем, как начать следовать любому плану отказа от курения. Это в ваших интересах — убедиться в том, что вы не испытываете сильной подавленности, пытаясь отказаться от сигарет (впрочем, мой план мягок, он вряд ли приведет вас к депрессии).

    medkarta.com

    Депрессия убивает быстрее сигарет! (5)

    Последствия глобального потепления, которые сегодня беспокоят весь мир, уже можно увидеть в северной Италии, где температура растет быстрее, чем где… 07.12.2009 К 2020 году ожидается бум солнечной энергетики

    По данным исследования, проведенного Институтом энергетики Европейского Союза, стоимость установки и владения набором солнечных панелей для бытовых нужд домохозяйств снижается быстрее, чем говорилось в самых смелых прогнозах экспертов прошлых лет. Специалисты, подготовившие доклад говорят, что падает цена солнечных панелей, а вот их выработка энергии, продолжительность работы и другие полезные характеристики улучшаются. читать далее 15.01.2010 Впервые в космосе измерена сверхсветовая скорость

    Захватывающее открытие во время регистрации сигналов пульсара совершили специалисты Техасского университета в Браунсвилле (UTB/TSC) — по всему получалось, что импульсы определённой частоты двигались быстрее света. Вне стен лабораторий такой эффект наблюдается впервые. 08.08.2012 Показана принципиальная способность микророботов к плаванию

    Для устройства длиной в микроны вода по вязкости примерно равна плотному мёду, что убивает все попытки построить микро- и нанороботов, умеющих плавать. Но, оказывается, не всё потеряно. Моделирование, проведённое физиками из Технологического института Джорджии (США), показало, что для этого потребуются движители очень далёкие от тех, что люди используют в других плавающих искусственных объектах.читать далее 13.03.2013 Российские исследователи создали "жидкую кожу"

    Тюменские иммунологи закончили испытания «жидкой кожи». Специальный гель способен в три раза быстрее известных сегодня средств заживить раны на поверхности человеческого тела. Разработку уже сейчас называют революционной. читать далее 11.12.2014 Самособирающиеся 3D-вакцины помогут побороть инфекции и рак

    Одна из причин смертоносности рака заключается в том, что клетки опухоли умеют уклоняться от атак со стороны иммунной системы организма. Из-за этого опухоль часто распространяется, процветает и в конце концов убивает человека.читать далее 15.06.2010 Доказана связь стресса и скорости заживления ран

    Cпокойные и расслабленные люди исцеляются почти вдвое быстрее, чем те, кто напряжены. Теперь эту известную в народе истину экспериментально доказали учёные из 22.06.2010 Ночной образ жизни убивает

    Ночной образ жизни негативно сказывается на производительности труда, доказали ученые из Берлинской университетской клиники Шарите. 06.07.2010 Депрессия вызывает слабоумие

    Депрессия может привести к недостаточности мозга и слабоумию, доказали ученые. По их данным, у нытиков, вечно находящихся в депрессии, риск развития слабоумия в старости в разы выше, чем у людей с уравновешенной психикой. Ученые из Медицинской школы. 04.10.2010 Теория относительности Эйнштейна в нашей жизни

    Современные технологии достигли такой точности, что позволяют измерить, насколько быстрее стареет один человек, поднявшись на пару ступенек выше другого.

    www.info-mica.com

    Почему у курильщиков одышка и как с этим бороться

    Одышка у курильщиков — частая проблема тех, кто решил бросить курить. И на это имеются свои причины. Как известно, любые перемены несут за собой негативные последствия, а для организма это всегда стресс. Такое может произойти не только с сигаретами, но и с переменой климата, привычной еды.

    Казалось бы, человек бросает пагубную привычку, почему же тогда развивается кашель, трудности при дыхании и другие подобные проблемы? При длительном курении очень часто развивается бронхит курильщика, а с ним и одышка. Когда человек бросает курить, в организме, который находится в состоянии стресса, обостряются все патологические процессы.

    Одышка при курении считается одним из самых безобидных последствий. Страдают органы дыхания, которые вынуждены перерабатывать дым. В момент поражения дыхательных путей и появляется одышка, то есть трудности с прохождением воздуха.

    При воспалении бронхов очень часто развивается одышка. К более серьезному заболеванию, сопровождающемуся затрудненным дыханием, относится ХОБЛ (хроническое обструктивное заболевание легких). В это время происходит сужение просвета бронхов.

    ХОБЛ при курении развивается часто, и лечить его крайне сложно. Обычно такое состояние влечет за собой инвалидность и потерю работоспособности. Одышка может появиться у курильщика и из-за появления онкологии легких. Это может произойти из-за скопления канцерогенных веществ в легочной системе.

    Одышка — признак бронхита курильщика

    Не у всех курящих людей развивается бронхит или одышка, это связано с состоянием иммунной системы и индивидуальными качествами человека. Важно также, на какой стадии находится болезнь. Если организм курильщика очень чувствительный, то обычный бронхит переходит в стадию бронхиальной обструкции, когда бронхи сильно сужаются и человеку становится трудно дышать.

    Следующий симптом бронхита курильщика — это влажный кашель. Он появляется преимущественно по утрам, и стихает только тогда, когда больной выкурит сигарету. Кашель не всегда бывает мокрым, иногда он появляется при какой либо перемене, например при смене марки сигарет. Но если он с мокротой, то это признак бронхита.

    Одышка — это следующий этап болезни. Вначале она слабая и появляется лишь при физической нагрузке. Со временем ее интенсивность и частота возрастают, она начинает беспокоить даже при слабом напряжении.

    Если оставить такое состояние без внимания, то болезнь будет прогрессировать, кашель усилится, а одышка станет беспокоить по любому поводу, например от сильного ветра и морозной погоды. Одышка может привести даже к предобморочному состоянию.

    Все эти симптомы свидетельствуют об обструктивной болезни легких. Кроме того, все симптомы усиливаются и доводят человека до ужасного состояния:

    • одышка возникает при незначительных физических нагрузках;
    • при лежачем положении больной начинает задыхаться;
    • формируются соматические нарушения;
    • усиленный кашель с мокротой.
    • Все эти симптомы требуют немедленного медицинского вмешательства, так как обструктивное заболевание легких со временем приводит к инвалидности и даже к смертельному исходу. Курильщик наносит вред не только самому себе, но и окружающим.

      Люди, вместе с курящим человеком вдыхающие сигаретный дым, называются пассивными курильщиками, и их здоровье страдает точно так же.

      Как бороться с одышкой

      Чтобы не доводить до таких страшных последствий, при первых признаках одышки начните бороться с первопричиной, то есть бросайте курить. Первое время будет сложно. Возможно ухудшится состояние, но чтобы ускорить процесс выздоровления стоит вести здоровый образ жизни: чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом, правильно питаться, рационально сочетать работу и отдых. Если проблема уже имеется, то сходите на прием к терапевту и сделайте рентген легких.

      Вода выводит все токсины из организма, поэтому не забывайте больше пить в течение дня. Конечно сразу одышка не пройдет. Вам придется получить целый комплекс лечения. Хороший эффект имеют ингаляции и дыхательная гимнастика.

      Народную медицину лучше всего сочетать с традиционным лечением, тогда результат будет намного лучше. С целью недопущения побочных или аллергических реакций, предварительно посоветуйтесь с врачом. Существуют следующие рецепты:

      1. Мед с луком. Очищает бронхи от мокроты, тем самым облегчает дыхание больного. 5 луковиц натрите на терке. Залейте их 1 л воды и добавьте 300 гр. сахара. Все это ставится на плиту и доводится до кипения. После чего добавьте в средство 50 г меда. Уже вместе с медом средство варится на слабом огне еще 3 часа. По окончании варки оно процеживается и принимается 5 раз в день по 3 ст. л. вне зависимости от приема пищи.
      2. Черная редька с медом. В сок из редьки (на 1 кг) добавляется мед (0.5 кг), предварительно растопленный. Принимать средство нужно на протяжении 3 месяцев, 2 раза в день — утром перед завтраком и вечером перед ужином.
      3. Имеются и другие способы избавления от бронхита с одышкой, но не ждите ни от тех ни от других быстрых результатов, запаситесь терпением и со временем ваша одышка пройдет.

        nekuru.com

        Никотиновая ломка: причины, симптомы и средства от зависимости

        Никотиновая ломка – одна из причин, по которой многие курильщики так и не решаются отказаться от сигарет. Она проявляется очень быстро, в первые же несколько часов с последней затяжки. Нервозность и стресс – лишь малая часть того, что ждёт курильщика. В некоторых случаях симптомы ломки настолько тяжелы, что невозможно обойтись без врачебного вмешательства.

        Никотиновой ломкой называют реакцию организма, вызванную тем, что никотин больше не поступает в кровь. Это вещество по сути своей является наркотиком, поэтому последствия так тяжелы. Никотин очень быстро вызывает привыкание. Несмотря на то что сигаретная зависимость считается лёгкой по сравнению с алкогольной и наркотической, лечить её тяжело.

        По статистике, женщины физически и эмоционально переносят период никотиновой ломки легче, чем мужчины. Но это не исключает наличия неприятных симптомов при отказе от сигарет. Особенно тяжело тем, кто бросил курить резко. Ломка наступает уже через 3-4 часа. Сложнее всего пережить первые несколько дней и неделю без сигарет. Если этот сложный этап пройден, в дальнейшем бросить курить будет легче.

        Симптомы никотиновой абстиненции

        Ломка сопровождается многими симптомами физического и психического характера. Чаще всего курильщик, недавно отказавшийся от сигарет, столкнётся со следующими проявлениями:

      4. нарушение сна;
      5. нервозность;
      6. вспыльчивость;
      7. панические атаки;
      8. депрессия;
      9. снижение концентрации;
      10. тремор рук;
      11. головная боль;
      12. перепады артериального давления;
      13. расстройство желудка;
      14. одышка;
      15. отсутствие чувства насыщения.
      16. Тяжесть симптомов зависит от возраста, состояния здоровья и других индивидуальных особенностей организма. Все неприятные последствия никотиновой ломки вызваны тем, что тело пытается перестроиться на нормальную деятельность, для чего в первую очередь нужно освободиться от токсинов. Перепады настроения связаны в том числе с тем, что мозгу приходится учиться вырабатывать гормоны радости без внешних стимулов в виде никотина.

        Существуют случаи, когда при отказе от сигарет человек не испытывает перечисленных выше симптомов вообще. Обычно в это время все ресурсы организма брошены на другую задачу, например, борьбу с болезнью, чрезвычайной ситуацией, новые увлечения, работу или любовные отношения.

        Сколько длится никотиновая ломка?

        На то, как долго будет продолжаться тяжелый период, влияет стаж курения, количество потребляемых сигарет в день.

        Самая активная фаза длится в среднем около недели, а в дальнейшем чаще всего речь идёт уже о преодолении только психологической зависимости от курения.

        Что происходит с организмом на каждом этапе

        Период никотиновой ломки по большому счёту можно разделить на три основных этапа:

        Часто сюда же включают первый месяц целиком без вредной привычки. В этот период перемены, происходящие в организме, наиболее активны и заметны. После хотя бы четырых недель без единой сигареты вернуться к вредному пристрастию уже намного сложнее. На выработку новых привычек уходит в среднем 21 день.

        Первый день после отказа

        Уже в первый же час с последней выкуренной сигареты проявляются симптомы никотинового голода. Курильщику очень хочется затянуться, и с каждым часом это желание только усиливается. Через 8 часов появляется беспричинное беспокойство, волнение, раздражительность.

        Физических симптомов отказа от никотина в первый день может не быть. Наоборот, курильщик может даже испытывать радость и гордость за то, что ему удалось продержаться без сигарет целые сутки. Обычно эта эйфория проходит на следующее же утро, омрачённое хмурым настроением и раздражительностью.

        Апогей наступает очень быстро, практически на следующий день после отказа от курения. Самые острые симптомы ломки дают о себе знать минимум неделю, а в худшем случае и весь месяц. Все мысли заняты сигаретами и активной борьбой с желанием закурить. В апогее никотиновой ломки как раз и проявляются наиболее ярко следующие симптомы:

      17. беспричинный гнев;
      18. злость;
      19. желание ругаться и ссориться;
      20. ярость;
      21. бессонница;
      22. навязчивые мысли;
      23. депрессивное состояние вплоть до мыслей о суициде.
      24. Все это связано с острым дефицитом никотина в организме. Мало того, что прекратились поступления новых доз, так и за время курения печень «отвыкла» вырабатывать собственный никотин. Орган начинает восстанавливаться через 3-4 дня без сигарет и постепенно запускает выработку нужного вещества. Со временем физическая зависимость ослабевает, остаётся лишь справиться с психологической тягой к курению.

        Первая неделя без никотина самая тяжёлая физически. Именно в этот период проявляются:

      25. тошнота;
      26. дрожь в руках;
      27. расширенные зрачки;
      28. сердечные боли;
      29. нарушение работы ЖКТ;
      30. кашель;
      31. обострение хронических болезней.

    Если не получается снять симптомы самостоятельно, необходимо обратиться к врачу.

    Первый месяц без вредной привычки

    После преодоления пикового этапа никотиновой ломки все симптомы, особенно физические, сходят на нет или начинают беспокоить всё реже. Постепенно состояние человека налаживается, улучшается настроение и самочувствие.

    Организм сам запускает программу очищения от токсинов, что может сопровождаться кашлем со слизью, которая выходит из бронхов.

    В первый месяц, несмотря на запущенные восстановительные процессы, здоровье всё ещё не идеально и иммунитет очень слаб. Высок риск заразиться простудными заболеваниями и любыми вирусными инфекциями. В это время важно укреплять иммунную систему соответствующими препаратами.

    Как облегчить физиологические симптомы ломки

    Для облегчения физического состояния организма в период никотиновой ломки используются медикаментозные препараты. Обычно это различные никотинозаменители, успокоительные, а при необходимости обезболивающие средства.

    Если при ломке обострились хронические болезни, необходимо лечить и их. В последнем случае при выборе лекарств нужна консультация специалиста.

    Лекарства от зависимости

    Препараты, направленные на заместительную терапию, снимают симптомы ломки и помогают легче переносить её. Наиболее популярными средствами в борьбе с курением считаются:

  • Табекс. Растительный препарат на основе цитизина. Это вещество заменяет в организме никотин, в результате не возникает стресса из-за резкого отказа от сигарет. Выпускается в таблетках и принимается строго по инструкции.
  • Чампикс. Для успешного лечения зависимости препарат нужно начинать принимать уже за две недели до полного отказа от курения. Терапия делится на два отдельных курса. Первый направлен на снятие симптомов ломки, а второй проводится для закрепления положительного результата.
  • Никоретте. Выпускается сразу в нескольких формах (таблетки, пластырь, жевательные резинки, спрей) на выбор. Длительность курса зависит от индивидуальных особенностей организма, поэтому лучше всего обсудить этот вопрос со специалистом заранее. Для большей эффективности можно сочетать несколько форм препарата.
  • Зибан. Не только помогает легче переносить никотиновую ломку, но и является успокоительным средством.
  • У каждого из вариантов есть свой список противопоказаний и побочных эффектов, с которыми можно ознакомиться в приложенной инструкции.

    В нетрадиционной медицине для избавления от никотиновой зависимости используют травы, коренья и другие растительные ингредиенты. Вот несколько рецептов:

  • Овсяный отвар. Для приготовления средства нужно заварить овсяные отруби и пить по 50 г вместо сигарет и перед едой.
  • Ингаляции с эвкалиптом. Вдыхать пары эфирного масла нужно раз в 2 дня. Эвкалипт помогает быстрее очистить организм от токсинов. Можно комбинировать с другими эфирными маслами, например, лавандовым.
  • Имбирный корень. Настойка из 0,5 кг имбиря и 1 л спирта готовится в течение 14 дней. Смесь нужно регулярно взбалтывать. Когда имбирная настойка будет готова, её процеживают и пьют после еды дважды в день, разбавляя водой.
  • Мятный отвар обладает успокоительным действием, снимает напряжение и стресс, помогает нормализовать сон. Его нужно пить до 8 раз в день. Для приготовления дневной порции надо взять 3 ложки сушёной или свежей травы и 0,3 л кипятка.
  • Аир. Корень этого растения нужно жевать всякий раз, когда тянет закурить. Аир помогает выработать отвращение к никотину.
  • Любые травы нужно использовать осторожно и соблюдать дозировку. Лучше всего, если народная медицина будет совмещена с классическими методами лечения никотиновой ломки.

    Как бороться с психологическими симптомами

    Чтобы справиться с психологической зависимостью от курения, одних препаратов недостаточно. Необходимо изменить сам образ жизни и мышления, чтобы окончательно расстаться с вредной привычкой и облегчить симптомы никотиновой ломки. Что можно сделать:

  • Максимально оградить себя от курящих компаний, особенно в первое время после отказа от сигарет.
  • Уменьшить количество употребляемого алкоголя или отказаться от него вовсе.
  • Отвлечься на новое хобби или с головой погрузиться в работу.
  • Больше двигаться и гулять на свежем воздухе.
  • Заниматься спортом.
  • Сходить на приём к психологу.
  • Кроме перечисленных методов, есть множество книг, авторы которых на собственном опыте прошли весь период никотиновой ломки. Истории, описанные этими людьми, могут стать поддержкой для курильщика.

    Что делать в критические моменты

    Чтобы легче было перенести пик никотиновой ломки, стоит руководствоваться следующими правилами:

  • Пить больше воды.
  • Употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой.
  • Посещать баню (подходит только тем, у кого здоровое сердце).
  • Принимать никотинозаменители.
  • Некоторые продукты содержат природный никотин:

    В первые несколько недель после отказа от сигарет необходимо есть больше перечисленных овощей. Это поможет печени быстрее восстановиться и начать вырабатывать собственный никотин, что облегчит ломку.

    Если желание закурить слишком сильно, можно сделать следующее:

  • посчитать до 10;
  • выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов;
  • выпить стакан воды;
  • отвлечься на какое-то занятие или разговор;
  • занять руки какой-нибудь мелочью;
  • пожевать что-нибудь.
  • В любом случае стоит понимать, что избавление от никотиновой зависимости – процесс долгий, а избежать ломки практически невозможно. С помощью медицинских, психологических и народных методов можно лишь ослабить симптомы или не допустить появления некоторых из них.

    Признаки успешного избавления от зависимости

    Первое же, что указывает на избавление от никотиновой ломки и зависимости как таковой, это собственное здоровье.

    Курение негативно влияет на все системы организма, отказ от него помогает постепенно прийти в норму. Положительные изменения появляются довольно быстро, а за год организм почти полностью оправляется от последствий курения.

    Что происходит, когда никотиновая зависимость исчезает:

  • Пульс и артериальное давление приходят в норму.
  • Улучшается работа головного мозга.
  • Восстанавливается кровообращение.
  • Возвращается обоняние и чувство вкуса.
  • Дышится легче.
  • При физических нагрузках меньше усталости, повышается выносливость организма.
  • Лёгкие очищаются от слизи.
  • Восстанавливается либидо.
  • Улучшается иммунитет.
  • Нормализуется работа ЖКТ.
  • Кожа приобретает здоровый вид.
  • Улучшается состояние волос, ногтей и зубов.
  • Пропадает неприятный запах изо рта.
  • Постепенно восстанавливается печень (в течение 6 месяцев).
  • Риски сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний снижаются на 90%.
  • Кроме несомненных плюсов с точки зрения здоровья, об исчезновении зависимости говорит полное отсутствие желания покурить.

    Никотиновая ломка – неизбежный спутник отказа от курения. Самый сложный период приходится на первые недели жизни без сигарет. Организм реагирует на отсутствие новых доз никотина весьма болезненно. Снять симптомы помогает медикаментозное лечение, которое при необходимости дополняется народными методами, психологическими консультациями и прочим.

    sigaretazlo.ru

About : admin