2 Май, 2018

Чем чревато нарушение сна

Чем чревато недосыпание

Я уже не раз писал о важности продолжительного, глубокого сна, как для избавления от лишнего веса, так и для общего состояния здоровья. Но судя по почте, по прежнему, именно этому моменту уделяется меньше всего внимания.

По непонятным причинам, режим питания или физическая нагрузка являются, в наших головах, более значимым фактором оздоровления, чем правильный сон, хотя во многом и зависят от качества сна.

Мы можем сознательно ощущать два вида усталости — физическую и умственную, т.е. усталость тех органов которые поддаются сознательному управлению (скелетно-мышечный аппарат и кора головного мозга). Поэтому проспав несколько часов, ощущаем себя бодрыми и отдохнувшими. Но все внутренние органы, большинство систем и процессов, бесконечное количество механизмов и взаимодействий, нашего организма, работают на бессознательном уровне, а значит контролировать их степень восстановления после сна мы не можем.

Проснувшись мы не можем ощутить восстановился ли наш гормональный и ферментативный баланс, отдохнули ли внутренние органы, готова ли к новому дню эндокринная, иммунная, сердечно-сосудистая, нервная и прочие системы. Мы чувствуем себя отдохнувшими, а на деле все более усугубляем чрезмерной нагрузкой свои системы жизнеобеспечения. А потом удивляемся навалившемуся стрессу или гормональному сбою.

Открою вам маленький секрет — причиной набора веса после рождения ребенка, точнее причиной гормонального сбоя в этот период, в большинстве случаев, является недосыпание. На фоне гормональной перестройки, когда организму, как никогда требуется полноценное восстановление во время сна, женщины еще больше его урезают. Что выливается в нарушение правильной работы эндокринной системы или гормональный сбой.

Чтобы не распыляться в словесных конструкциях, приведу чистые факты, подтвержденные исследованиями на эту тему. А уж выводы делайте сами.

Причины спать не менее 7-8 часов в день

1. Исследование опубликованное в докладе Института Медицины, в 2006 году, говорится, что люди спящие менее 7 часов в сутки, страдают ожирением намного чаще, чем их ровесники уделяющие сну больше времени. По мнению ученых это связано с дисбалансом гормонов лептина и грелина, которые регулируют аппетит.

2. Люди не уделяющие сну должного времени склонны к неправильному выбору пищи, говорится в исследовании опубликованном в журнале Клинической Медицины, в 2008 году. Участники эксперимента спавшие неглубоко или ниже рекомендованной нормы, выбирали продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и белков, совершенно игнорируя растительную пищу. Их уровень холестерина был много выше, чем у спящих рекомендованное время. Особенно эта разница проявлялась у женщин.

3. Исследование опубликованное в 2005 году, в Архивах Внутренней Медицины, показало, что при недостатке сна заметно увеличивается вероятность возникновения диабета второго типа. Так люди спавшие 5 часов в сутки имели в 2,5 раза больше шансов заболеть диабетом, а спящие по 6 часов в 1,7 раза чаще, чем спящие более 7 часов.

4. Исследование 2003 года показало, что женщины, которые спали 5 часов в день на 45% чаще имеют сердечные приступы. А в изыскании 2008 года, опубликованном в журнале Американской Медицинской Ассоциации, говорится, что недостаток сна способствует накоплению кальция в артериях, что способствует образованию бляшек. А это прямой путь к инфарктам и инсультам.

5. В докладе МОМ опубликованном в 2006 году, говорится, что не глубокий сон, как и его недостаток, связаны с хроническим повышением давления и даже гипертонией.

6. В докладе 2007 года опубликованном в Медицинском Журнале Новой Англии, говорится, что 20% серьезных автокатастроф связаны с хроническим недосыпанием водителей. В 2012 году Национальный Фонд Сна США провел опрос по итогам которого было обнаружено, что 20% пилотов, 18% машинистов и 14% водителей допускали серьезные ошибки из-за непродолжительного сна.

7. Пожилые люди имеющие проблемы с засыпанием, крепким сном или недосыпающие, в течении дня, рискуют потерять равновесие в 4.5 раза чаще, чем их высыпающиеся ровесники, показало исследование 2007 года, опубликованное в журнале Геронтология.

8. Взрослые люди, которые спят менее 7 часов в сутки, более склонны к депрессии, психическим расстройствам и употреблению алкоголя. Проведенный опрос среди старших школьников показал, что помимо перечисленных рисков, недосыпающие подростки имеют более низкую самооценку.

9. Неправильный сон вызывает раздражительность, нетерпение, неспособность сосредоточиться и в общем случае негативно отражается на настроении. Исследование 2011 года опубликованное в журнале Академии Управления, показало, что недостаток сна служит причиной неэтичного и девинантного поведения, люди грубее общаются с окружающими и ведут себя неадекватно в различных ситуациях.

10. Полноценный сон способствует обучаемости согласно «Медицинским Часам Гарвардских Женщин». Он помогает мозгу обработать новую информацию и отложить ее в память. Исследователи обнаружили, что люди спящие более 7 часов в сутки, после изучения задачи лучше ее решают на последующих испытаниях. В 2011 году ученые из Лондонского Университета заявили, что те кто спят ночью меньше 7 часов, увеличивают возраст своего мозга на 4-7 лет. У них увеличивается скорость когнитивных нарушений, уменьшается словарный запас и способность к рассуждениям.

11. Недосыпающие дети страдают нарушением поведения, говорится в исследовании 2008 года, описанном в Архивах Педиатрии и Подростковой Медицины. Ученые обнаружили, что дети с небольшой продолжительностью сна имеют поведенческие проблемы, например, дефицит активности или наоборот, гиперактивность.

12. Люди воспринимаются более нездоровыми и менее привлекательными, когда у них отсутствует полноценный сон, говорится в исследовании 2012 года, опубликованном в Британском Медицинском журнале. Шведские ученые сфотографировали 23-х добровольцев два раза: после 8-ми и 5-ти часового сна. Все участники, в обоих случаях были без макияжа и чисто выбриты. Затем 60-ти независимым наблюдателям предложили оценить фотографии. В итоге, после 5-ти часового сна, добровольцы, по мнению наблюдателей, выглядели на 4% менее привлекательными, на 6% менее здоровыми и на 19% более уставшими, чем те кто имел полноценный сон.

13. Те кто спит менее 6 часов в сутки имеет на 15% выше риск смерти, чем спящие более 7 часов. Таковы результаты трех обширных, популяционных, исследований опубликованных в журналах Сна и Архивах Общей Психиатрии.

Несомненно факторов влияния неполноценного сна на человека на порядки больше. Здесь представлена лишь часть из того, что можно наблюдать визуально и поведенчески. Основная масса негативных воздействий, как ржавчина, потихоньку подтачивает организм выливаясь в огромный спектр заболеваний.

Следует учесть и тот факт, что полноценный сон занимает треть жизни человека, практически все темное время суток, что нецелесообразно с государственной, экономической точки зрения. Государству нужны человеко/часы для решения экономических задач. Ему нужны люди работающие в ночные смены, с раннего утра или до позднего вечера. Вся сфера транспорта, от самолетов до поездов, все циклические производства, от нефтеперерабатывающих предприятий до газодобывающих, все силовые структуры, держатся на сменной работе. А ведь желательно, чтобы они еще и смотрели вечерние выпуски новостей, проникаясь государственной политикой, успевали строить «ячейку общества» и растить детей, заботились о своем здоровье посещая спортивные комплексы и т.д.

Все это слабо укладывается в оставшиеся, после полноценного сна, 16 часов бодрствования. Поэтому базовое значение сна для здоровья человека стараются не выпячивать. Лучше делать упор на правильном питании и физических нагрузках, на том, что не влияет на экономику. А о сне упоминать, только говоря о детях или пенсионерах, о «материале» не востребованном государством.

ПС. Чтобы определить значимость того или иного процесса для организма достаточно исключить его. Сколько человек может прожить без сна?

drdobrov.com

Сон является жизненно необходимым явлением для человека. Долгое время преобладало мнение, что это отдых, который требуется для восстановления энергии мозга после бодрствования. Но с появлением возможностей исследовать активность мозга на точных аппаратах выяснилось, что активность мозга даже выше во время сна, чем в то время, когда он бодрствует. Каковы же физиологические основы сна?

Физиология сна объяснялась несколькими теориями, первые из которых признаны уже безнадежно устаревшими.

  1. Гуморальная считает, что в крови при длительном бодрствовании появляются вещества вызывающие засыпание. Теория родилась в результате наблюдений над собакой, которой переливали кровь долго не спящей собаки. Собака-реципиент сразу засыпала.
  2. Корковая и подкорковая основана на наблюдениях над больными с опухолевыми или инфекционными поражениями подкорки мозга. У таких больных отмечаются разного рода и продолжительности нарушения сна, что указывает, по мнению исследователей, на присутствие подкорковых центров сна.
  3. Химическая — в процессе бодрствования активизируются гипнотоксины, вызывающие засыпание. В более современном виде теория называется биохимической.
  4. Теории центра сна физиолога Гесса, открывшего, что во время электрического раздражения ядер гипоталамуса в области 3-го желудочка подопытное животное засыпает.
  5. Теория И.П.Павлова: разлитое торможение коры больших полушарий по мнению ученого возникает в результате его иррадиации из локальных участков, где оно произошло первоначально.
  6. Теория П.К. Анохина — при утомлении развивается торможение локальных участков коры, которая, в свою очередь, перестаёт возбуждать центры сна ретикулярной формации, что вызывает торможение в нейронах. В ретикулярной формации начинает развиваться разлитое торможение.
  7. Регуляция сна и бодрствования осуществляется центрами сна образующими сомногенные структуры — скопления нейронов, при возбуждении которых развивается сон. Другими словами единого центра сна не существует, а его функционирование — результат скоординированной работы многих структурных образований мозга, располагающихся на разных уровнях мозга, но связанных между собой сложными отношениями.
  8. Насчитывается 3 вида таких гипногенных структур:

    • Центры медленного сна: передние отделы гипоталамуса, неспецифические ядра таламуса, ядра шва содержащие серотонин и тормозной центр Моруцци.
    • Центры быстрого сна: к ним относится голубое пятно, вестибулярные ядра продолговатого мозга, ретикулярная формация и верхнее двухолмие среднего мозга.
    • Центры, ответственные за регуляцию ритма сна: голубое пятно и определенные участки коры.
    • Довольно сложны и биохимические механизмы сна, активирующие нейрофизиологические. В них принимают участие адрен-, серотонин-, холинергические системы, дельта-пептид, бета-эндорфин, аргинин-вазотонин и пр. Тесно связан с ночным сном пролактин, его секреция резко повышается. Снижается во время сна секреция тиреотропина, кортизола, адренокортикотропина. Тормозной жидкостью системы считается гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которая подавляет активность нейронов.

      Современная концепция сна была опубликована в 2005 г. на основе исследований Кл. Сейпера из Гарварда. Согласно концепции, точно такой же сложный активный процесс, который вовлекает множество структур мозга — бодрствование. Многие структуры вовлечены одновременно и в те, и в другие процессы. Центры бодрствования также располагаются в голубом пятне, дорсальных ядрах шва и в вентролатеральной преоптической области гипоталамуса.

      Механизм включения сна объясняется слаженной работой этих центров, регулируемой по принципу переключателя флип-флоп. Как только одна из сторон получает преимущество, система сразу, как качели, переходит в противоположное состояние. То есть центры сна и бодрствования поочередно блокируют друг друга, а орексин стабилизирует состояние, чтобы переключения не происходили чересчур быстро. Нарушение работы орексиновой системы приводит к развитию нарколепсии — состоянию, когда человек по несколько десятков раз в день погружается в состояние глубокого сна и выходит из него.

      Для перехода к засыпанию необходимо, чтобы усилилась активность центра сна. И это только поверхностный взгляд на существующие механизмы сна, которые активно изучаются. Как говорит регенсбургский сомнолог Юр. Цулли, «сон — это не покой, а другое бодрствование».

      На сегодняшний день выделяется 4 группы факторов, предопределяющих суточный сон:

    • Эндогенные — связанные с утомлением организма и с повышенной секрецией анаболических гормонов.
    • Циркадные ритмы.
    • Безусловные — покой, темнота, положение тела и пр.
    • Условнорефлекторные — привыкание к конкретному времени засыпания, к его продолжительности и пр.

Глимфатическая система головного мозга

Каждый день головной мозг человека обрабатывает гигабайты информации, которая поступает к нему от органов чувств, интерпретирует полученные данные, регулирует процессы запоминания. Кроме этого, именно головной мозг контролирует все процессы происходящие в организме: эмоции, координацию движений и все остальное.

В процессе работы клетки головного мозга активно работают, набухают и выделяют побочные продукты жизнедеятельности — нейротоксины. Какое это все имеет отношение ко сну? Дело в том, что до совсем недавнего времени считалось, что мозг полностью автономен, закрыт от всех систем организма гематоэнцефалическим барьером. Поэтому вопрос очищения головного мозга от продуктов собственной жизнедеятельности раньше рассматривался только в теории.

Организм человека пронизан лимфатической системой, выводящей из него токсические отходы жизнедеятельности. Однако с головным мозгом, как считалось раньше, эта система не сообщалась. В 2012 г. докторам из университета Рочестера Дж.Илиффу и М.Недергарду удалось приподнять завесу тайны, над тем как работает система очистки головного мозга — была открыта глимфатическая система.

Дело в том, что все продукты метаболизма из организма выводятся через печень. Но до печени от мозга очень большое расстояние. Принцип работы глимфатической системы схож с лимфосистемой. Кровеносные сосуды головного мозга обвиты глиальными клетками, между которыми образуется свободное пространство. В это пространство просачивается тканевая жидкость, содержащая токсины, выведенные из головного мозга через митохондрии. Тканевая жидкость обменивается со спинномозговой, которая, в свою очередь, вымывает мощным потоком токсины из мозга.

В 2015 г. в головном мозге были обнаружены и менингиальные лимфатические сосуды, которые вместе с кровеносными сосудами выходят в шейные лимфоузлы. Таким образом был сделан вывод, что мозг все-таки не является автономной системой организма, а отходы его жизнедеятельности выводятся через глимфатическую и лимфосистему человека, которая и доставляет токсичные продукты жизнедеятельности до печени.

Чем чревато для организма нарушение работы глимфатической системы

Нарушения в работе глимфатической системы являются причиной распространенной болезни Альцгеймера, вызванной скоплением токсинов в головном мозге. Согласно лабораторным данным у больных Альцгеймером наблюдается большое количество в головном мозге белка бетаамилоида, который, накапливаясь, вызывает повреждения нервных клеток. Именно этот белок выводит глимфатическая система.

Название системы было сформировано из двух составляющих. Глимфатическая система действует как лимфосистема, но управляется клетками, известными под названием глиальные. Многие исследователи считают, что дальнейшие исследования физиологических механизмов сна позволят найти новые, более эффективные методы борьбы с болезнью Альцгеймера, Паркинсона, инсультами и прочими заболеваниями, связанными с головным мозгом.

Сон, как основа нормальной функциональности глимфатической системы

Организм человека существует в условиях довольно ограниченного энергопитания. Мозг не в состоянии одновременно очищать себя от токсинов и обрабатывать входящую информацию. Поэтому на 80% глимфатическая система работает в то время, когда человек спит. В это время уменьшаются в объеме клетки мозга, которые ранее набухли во время работы, в результате чего освобождается межклеточное пространство, по которому беспрепятственно совершается отток токсинов, растворенных в межклеточной жидкости, в лимфосистему. За изменение размеров межклеточных пространств в мозге отвечает гормон норадреналин.

К процессу можно даже отнести понятие смыва. То есть токсины, накопившиеся между клетками в процессе их жизнедеятельности, вымываются потоком тканевой жидкости, которая начинает беспрепятственно течь во время сна. Таким образом, глимфатическая система — это канализация головного мозга, а сон обеспечивает условия для её функционирования.

То есть, те функции сна, которые раньше считались единственными — регулирование функций организма, структурирование полученной информации, формирование памяти дополнились еще одной важной составляющей: чисткой мозга от токсинов. Именно этим объясняется восстанавливающий эффект сна и негативное влияние недосыпа на организм.

В 2015г. исследование докторов Дж.Илиффа и М.Недергаарда было дополнено. Ученые установили, что даже поза для сна важна для процессов очистки мозга. Наиболее эффективной показала себя поза сна на боку, а наименее результативной — на животе.

Это исследование открыло новые горизонты в объяснении того, зачем человеку нужен сон. Эта загадка озадачивала умы ученых на протяжении тысячелетий. Исследования прошлого века привели пытливую мысль исследователей к тому, что сон помогает мозгу с консолидацией и хранением в памяти информации. Но это не способно сбалансировать те огромные недостатки, которые присущи сну. С точки зрения эволюции, функция сна сопряжена с огромным риском, ведь именно в этот момент существа наиболее уязвимы для окружающих хищников.

Сновидения считаются следствием активности нейронов мозга при недостатке торможения. Считается, что сновидения в какой-то мере выполняют защитную функцию, отвлекая недостаточно спящее сознание от раздражителей, способных разбудить.

Сны могут вызывать внешние раздражители, внутренние, какая-либо мотивационная доминанта. Голодный будет видеть сны о еде, на фоне половых переживаний могут возникнуть сновидения с сексуальным контекстом. Несколько десятилетий преобладала психоаналитическая концепция, согласно которой организм в сновидениях разряжается от подавленных биологических побуждений. Однако сегодня она считается недостоверной.

psyson.ru

Менопауза и расстройства сна

Почему во время менопаузы ухудшается сон и что делать для того, чтобы справиться с частыми и ранними пробуждениями, а также лучше засыпать?

Климакс не приходит в один момент, он атакует постепенно. И начинается с ранних расстройств, кровотечений, приливов, повышенного потоотделения. Зачастую появляется раздражительность, нервозность, головные боли. Начинает «скакать» артериальное давление, снижается либидо, начинает беспокоить учащенное сердцебиение, слабость, головокружение, онемение конечностей, резкая смена настроения, появляется угнетенное или даже депрессивное состояние.

. Климакс состоит из 3х фаз:

Наиболее ощутимые гормональные изменения, и заметные нарушения эмоционального и состояния женщины, наблюдаются в пременопаузе. Этот период включается в себя время, когда месячный цикл становится нерегулярным или прекращаются. Пременопауза может длиться около четырёх лет.

Менопауза также является одной из наиболее распространенных раз причин нарушений сна и бессонницы. Снижение уровня эстрогена часто создает невозможность спать всю ночь. Также, нарушения сна во время менопаузы могут случаться из-за неспособности организма поддерживать постоянную температуру тела из-за колебания гормонов.

Чем чревато нарушение сна?

У женщин, которым не удается спать 7-8 часов в сутки, могут начаться серьезные проблемы со здоровьем, которые, в свою очередь, могут привести к хронической тревоге и ухудшению общего состояния иммунной системы.

  • Снижение способности к обучению, ухудшение памяти
  • Депрессия
  • Повышенная раздражительность и перепады настроения
  • Низкая производительность труда
  • Ослабление иммунной системы
  • Неспособность сосредоточиться на повседневной деятельности
  • Проблемы с засыпанием
  • Частые пробуждения в течение ночи
  • Утренняя головная боль
  • Потеря мышечной силы и утренняя слабость
  • Трудности с концентрацией
  • Храп или удушье во сне
  • Усталость в течение дня
  • Более 65 миллионов женщин страдают от этого типа расстройства сна и старение является основной причиной их появления. Ниже приведен список наиболее распространенных типов нарушения сна:

  • Бессонница — неспособность заснуть и / или частые пробуждения в течение ночи.
  • Апноэ — временное прекращение дыхания во время сна.
  • Храп.
  • Нарколепсия — чрезмерная сонливость в дневное время, в котором человек испытывает крайнюю усталость и засыпает в неподходящее время.
  • Синдром беспокойных ног — неприятное ощущение характеризуется желанием подвигать ногами, чтобы избавиться от ощущений
  • Более 40% женщин в период менопаузы страдают от бессонницы. Ниже приведена информация, которая поможет вам понять, что происходит с вашей биологической системой, и что является причиной проблем со сном.

    Причины разладов сна

    У женщины в менопаузе происходит гормональная перестройка. С понижением уровня гормонов, особенно эстрогена и прогестерона, сон цикла женщины нарушается.

    Снижение уровня эстрогена может вызвать:

  • Снижение потребления и производства магния, который необходим мышцам для расслабления
  • Нарушение дыхания во время сна и вызывает апноэ сна
  • Приливы во время сна
  • Снижение уровня прогестерона может вызвать:

  • Увеличение времени, необходимого для засыпания
  • Частные пробуждения, неспособность полноценно спать
  • Сочетание биологического стресса со существующим психологическим (личные проблемы, проблемы на работу) может привести к серьезным психологическим проблемам, таким как панические атаки, депрессии, проблемы со здоровьем, вызванные снижением защитных свойств иммунной системы.

    Управление расстройствами сна

  • Не ложитесь спать, если вы не ощущаете сонливости
  • Выработайте привычку вставать с постели в одно и то же время каждое утро
  • Не употребляйте продукты, которые содержат кофеин
  • Не курите
  • Воздержитесь от употребления алкогольных напитков
  • Не пейте много жидкости на ночь
  • Лечение расстройств сна во время менопаузы

    Следует понимать, что климакс – это не болезнь, а естественный процесс. Являясь следствием возрастной перестройки организма, симптомы климакса постепенно могут пройти самостоятельно, без лечения. Но если они ощутимо сказываются на качестве жизни женщины, может понадобиться лечение.

    www.likar.info

    Что такое циркадный ритм? Циркадные ритмы и их нарушения

    Практически все жизненно важные процессы в природе проходят по циклу. Самым простым примером цикла является смена времен года. Каждый год все живое переживает четыре сезона: весну, лето, осень и зиму. Другим примером может послужить цикл полного вращения нашей планеты вокруг солнца. Одно такое вращение длится год. Или же полный оборот Земли вокруг своей оси, образующий сутки.

    В нашем организме также происходят определенные циклы. Почему организм человека имеет потребность во сне? Или что способствует его пробуждению? Что такое циркадный ритм? Организм человека подвластен 24-часовому циклу. Самое важное в этом цикле – это смена сна и бодрствования. Этот процесс автоматически регулируется головным мозгом.

    Понятие циркадного ритма

    Циркадные ритмы — это изменение интенсивности биологических процессов, протекающих в организме человека на протяжении суток. Другими словами, это такие биологические часы внутри организма. Сбивать их ритм нельзя, так как это чревато различными заболеваниями психики и жизненно важных органов.

    Циркадные ритмы в норме создают циркадный баланс. То состояние, когда у человека прекрасное самочувствие, называется циркадным балансом.

    При циркадном балансе человек чувствует себя физически здоровым, у него прекрасный аппетит, отличное настроение, его организм отдохнувший и полон энергии. Человек находится в своем ритме. Но когда циркадный баланс отсутствует, циркадный ритм нарушен, то это оставляет свой отпечаток на здоровье организма.

    Проявление циркадных ритмов

    Каждый наверняка замечал за собой, что чувствует себя более работоспособным, энергичным и полным жизненных сил и энергии в одни часы суток и более обессиленным, вялым и сонным — в другие. Это связано именно с биологическими ритмами. За работу биологических часов в человеческом организме несут ответственность около 20 тысяч нейронов в гипоталамусе. До сих пор точно неизвестно, как работают эти «часы». Однако ученые уверены, что для нормального функционирования организма их работа должна быть четкой и слаженной, циркадный ритм сердца всегда должен быть в норме.

    В среднем умственная активность человека имеет два пика: 9:00 утра и 21:00 вечера. Физическая сила своего пика достигает в 11:00 утра и 19:00 вечера.

    Цикл «сон — бодрствование»

    Постоянная смена дня и ночи – это цикл, от которого напрямую зависит состояние человеческого организма, его циркадный ритм. Цикл смены ночи и дня, ответственный за процесс смены сна и бодрствования. Именно от цикла «сон — бодрствование» зависит протекание многих процессов в организме, его нормальное функционирование и трудоспособность.

    Недостаточное количество сна может стать причиной снижения концентрации внимания, падения трудоспособности. В случае отсутствия полноценного здорового сна ухудшаются интеллектуальные функции, нарушаются процессы обмена веществ в организме. Это далеко не все, чем чревато для организма нарушение циркадного ритма сна. Также это чревато ранним старением мозга, психическими нарушениями и даже шизофренией.

    Влияние дневного света на циркадные ритмы

    Когда солнце уходит за горизонт, падает уровень освещенности. Зрительная система человека посылает сигналы к головному мозгу. Стимулируется выработка такого гормона, как мелатонин. Он способствует снижению активности человека. Мелатонин расслабляет человека, заставляет почувствовать себя сонным.

    И наоборот, когда солнце появляется на горизонте, в мозг человека поступает сигнал о повышении освещенности. Выработка мелатонина идет на снижение. Как последствие – активность человеческого организма повышается.

    В регулировке цикла «сон – бодрствование» принимают участие и другие стимулы. Например, принятие душа или ванны, привычный звонок будильника, уход в спальню, принятие горизонтального положения и любые другие привычки.

    Ученые считают, что именно ранний подъем с рассветом и отход ко сну после ухода солнца за горизонт позволит сделать работу биологических часов четкой и слаженной.

    Именно по этой причине поздний рассвет и ранний закат зимой нередко приводит к тому, что люди чувствуют себя сонными, вялыми и заторможенными. Это нормальная реакция организма на дневной свет. Биологические часы человека не могут настроиться на нормальную работу. Суточные циркадные ритмы дают сбой, и возникают различные проблемы со здоровьем.

    Такое же снижение настроения, падение активности и ощущение бессилия испытывают люди, которые живут в условиях полярной ночи или когда очень длительное время держится пасмурная, дождливая погода.

    Циркадные ритмы человека до сих пор исследуются. Ученые предположили, что существует три основных хронотипа организма человека.

    К первому хронотипу относят «жаворонков» — людей утреннего типа. Они просыпаются рано, с восходом солнца. Наутро и первую половину дня выпадает пик их бодрости, трудоспособности и жизнерадостности. Вечером «жаворонки» сонливы, они рано ложатся спать.

    Ко второму хронотипу относят людей вечернего типа. Называют их «совы». Ведут себя «совы» противоположно «жаворонкам». Спать они ложатся очень поздно и терпеть не могут утренние пробуждения. Утром «совы» сонливы, вялые, работоспособность крайне низкая.

    Утренняя заторможенность «сов» может сопровождаться головной болью. Работоспособность у них повышается только во второй половине дня, чаще даже после шести вечера. Бывают случаи, когда пик работоспособности «совы» выпадает на ночь.

    Третий хронотип — это люди с колебаниями интенсивности физиологических возможностей на протяжении суток. Их называют «голуби» или, другими словами — аритмики. Такие люди впадают из одной крайности в другую. Могут одинаково эффективно работать как днем, так и вечером.

    «Жаворонками», «совами» или «голубями» люди рождаются, или они такими становятся? Ответа на этот вопрос еще не нашли. Однако было проведено много исследований, доказывающих существование взаимосвязи между хронотипом и родом деятельности человека. Например: служащие в большинстве случаев являются «жаворонками». Люди, работающие умственно — «совы». А люди физического труда — «голуби». То есть получается, что человек в силе сам настроить свои биологические часы, приспособиться к своему ритму жизни. Главное — не навредить самому себе.

    Причины сбоя циркадного ритма

    Нарушение циркадных ритмов может происходить по разным причинам. Самые основные и распространенные причины сбоя в работе биологических часов:

  • Работа посменно.
  • Беременность.
  • Длительная поездка, перелет.
  • Употребление медикаментов.
  • Различные изменения в привычном образе жизни.
  • Пересечение других часовых поясов.
  • Синдром совы. Люди с этим хронотипом предпочитают отходить ко сну очень поздно. По этой причине у них возникают трудности с пробуждением утром.
  • Синдром жаворонка. Данный хронотип характеризуется ранним пробуждением. У таких людей возникают трудности тогда, когда есть потребность поработать вечером.
  • При переходе на летнее или зимнее время. У многих людей в этот период наблюдается снижение работоспособности, повышение раздражительности, бессилия, апатии. Причем перевод стрелок на зимнее время переносится легче, чем на летнее.
  • Любителям проводить ночь за компьютером также грозит сбой циркадного ритма.
  • Ночная работа — очень сильный стресс для организма. На первых порах это может не ощущаться, но с каждым днем усталость накапливается, ухудшается сон, падает трудоспособность, возникает апатия, которая может смениться депрессией.
  • Непредвиденные ситуации, когда день и ночь меняются местами.
  • Молодые мамы часто страдают от того, что ее циркадные ритмы не совпадают с ритмами ребенка. Часто у детей основной сон проходит днем, а ночью они спят маленькими отрезками времени. О таких детях говорят, что они перепутали день и ночь. Мама же в таком случае, естественно, выспаться не может. Вот тут и имеет место серьезное нарушение циркадного ритма матери.
  • Регуляция циркадных ритмов

    Человек должен уметь подстроится под любой график, ведь жизнь может предоставить множество сюрпризов, которые могут отобразиться крайне негативно на работе биологических часов. Вот некоторые советы, которые могут помочь поддержать циркадные ритмы человека:

  • Если человеку предстоит перелет, то с востока на запад лучше выбрать утренний рейс, а с запада на восток – наоборот, вечерний. При этом перед полетом в западном направлении дней за пять нужно постараться отходить ко сну на пару часов позже. В восточном направлении, наоборот – на пару часов раньше.
  • Точно так же, ложась спать раньше или позже, можно подготовиться и к переводу стрелок часов на летнее или зимнее время.
  • Необходимо постараться ложиться спать не позже 23:00 – это при условии, что сон будет продолжаться 7-8 часов. В противном случае лечь стоит раньше.
  • В случае посменной работы или каких-то других обстоятельств человек должен получить свою порцию сна в другой половине суток или, в крайнем случае, на следующие сутки.
  • Не стоит откладывать сон на выходные. За 4-5 дней организм может так сильно устать, что отсыпания на выходных будет недостаточно. Или же может случиться другое – может сложиться обманчивое мнение, что усталости нет, и организм будет мучить бессонница. Нельзя доводить организм до крайностей, испытывать его на прочность. Последствия могут быть очень серьезными.
  • Лечение сбоя циркадного ритма

    Нарушения циркадного ритма лечатся после вынесенного диагноза. Целью лечения является возвращение организма человека к нормальному режиму работы, восстановление работы его биологических часов. Основным и самым распространенным методом лечения расстройства циркадного ритма является лечение ярким светом или хронотерапия. Терапия ярким светом используется с той целью, чтобы восстановить нормальное функционирование организма человека, наладить работу его внутренних биологических часов. Эта методика дает значительные результаты людям, у которых нарушены циркадные ритмы сна.

    fb.ru

    Чем опасно хроническое недосыпание?

    Недостаток сна негативно сказывается на здоровье. Это известно всем. Что такое бессонница? Это хроническая нехватка сна, в результате которой человек не имеет возможности полностью восстановить свои силы, чтобы жить нормальной активной жизнью.

    Продолжительная бессонница, будь то добровольная или вынужденная, может привести к необратимым изменениям в организме. Конечно, наступают они не сразу, а в результате систематического хронического недосыпания.

    Достижения и рекорды

    Уже на протяжении сорока лет хватает энтузиастов, которые на практике стараются выяснить, как долго человек может прожить без сна и чем это чревато для физического и умственного здоровья. На сегодняшний день в «Книге рекордов Гиннеса» зафиксирован официальный рекорд – 19 суток без сна (поставил его американец Роберт Мак-Дональдс).

    Известен также школьник Рэнди Гарднер, который сумел не спать одиннадцать суток. Особенно интересен факт, что после этого он проспал всего четырнадцать часов, а не несколько суток к ряду, как логично было бы предположить. Но нет, 12-14 часов как раз достаточно для человеческого организма, чтобы восстановить нормальный цикл смены бодрствования и сна.

    Есть еще и неподтвержденный рекорд – 28 суток без сна, но что он значит в сравнении со способностью отдельных личностей не спать всю жизнь. Да, оказывается, существуют и такие люди. Примечательно, что они имеют нормальное здоровье и во всем остальном живут такой же жизнью, что и мы, «сони». Но это, скорее, отклонение от общих норм.

    А вот обычные люди, трудоголики, студенты, молодые родители и прочие люди, страдающие от хронического недосыпания, во время своих ночных бдений испытывают колоссальные перегрузки. Вот о них сейчас и пойдет речь.

    Причины возникновения бессонницы могут быть самые разные, но вот реакция на отсутствие сна у большинства людей примерно одинакова.

    Что будет, если не спать?

    • Первые двое суток без сна химические процессы в организме берут верх над психикой, но окружающие люди пока еще этого не видят. Конечно, человек ощущает сильную усталость и раздражительность;
    • Начинает путаться сознание вследствие изменения гормонального фона и нарушения связи между нейронами мозга;
    • На третьи-пятые сутки начинаются галлюцинации и паранойя, а также появляются симптомы болезни Альцгеймера;
    • Спустя неделю отсутствия сна человек становится больным «стариком» с дрожащими руками, спутанной речью и ослабленными интеллектуальными способностями (вплоть до незнания таблицы умножения);
    • Дальше наступает развязка – либо человек впадает в сон, либо умирает (точные сроки довольно сложно назвать, так как каждый человек индивидуален).
    • Следует отметить, что человеческий мозг имеет одну интересную особенность – поверхностный сон, при помощи которого он справляется с продолжительной бессонницей. По сути, поверхностный сон представляет собой частичное отключение мозга на короткий промежуток времени (от нескольких секунд до нескольких минут). Причем, в это время человек может говорить, ходить и выполнять другие действия. Поверхностный сон полезен и может отсрочить смерть в результате бессонницы, но не спасет от нее.

      Интересный факт: по статистике NRMA каждая шестая автомобильная авария происходит в результате сильной усталости водителей, которые засыпают за рулем.

      Чем грозит хроническое недосыпание?

      Выше мы описали, что будет, если долго не спать. К счастью, этот вопрос актуален для небольшой части населения нашей планеты. Зато практически каждый из нас испытывает постоянный недостаток сна, недосыпая ежедневно по несколько часов.

      Рядовое недосыпание взывает не менее страшные симптомы, просто проявляются они через длительный промежуток времени.

      Если не спать одни сутки, то способность человека к умственной работе снижается на 30%, если не спать двое суток – на 60%. А если на протяжении одной недели спать менее шести часов в сутки (напомним, что потребность во сне составляет восемь часов в сутки), то мозг пострадает так, как будто не спал две ночи подряд.

      При хронической нехватке сна в мозгу начинают происходить окислительные процессы, которые негативно сказываются на умственных способностях и памяти. Организм быстрее стареет, а сердечная мышца изнашивается, так как не имеет возможности полноценно отдыхать.

      После 5-10 лет хронических недосыпаний нервная система человека изнашивается, и ему с каждым днем становится все труднее засыпать. Кроме того, иммунитет начинает давать сбой, так как из-за непродолжительного сна активизируется недостаточное количество Т-лимфоцитов, способных противостоять бактериям и вирусам. В дополнение к плохому физическому состоянию присоединяется и психика, так как человек становится более сварливым и раздражительным.

      Отсюда следует сделать следующие выводы: никогда не стоить насиловать свой организм, несмотря на недостаток времени, требования начальства и прочие факторы. Ведь ничто не способно вернуть человеческое здоровье.

      www.neboleem.net

    About : admin