21 Сен, 2018

Боязнь выступать фобия

Как побороть страх публичных выступлений

Представителям многих профессий по долгу службы довольно часто приходится выступать публично. В основном это касается артистов, топ-менеджеров, адвокатов и других специалистов, чья деятельность — это непрерывный контакт с аудиторией. Впрочем, практически у каждого человека в жизни возникают ситуации, когда появляется необходимость выступить публично. Вот почему уметь побороть страх выступления перед аудиторией, важно практически любому человеку.

Причины страха публичных выступлений

К чему перечислять возможные причины страха публичных выступлений, если можно сразу перейти к советам о том, как побороть боязнь выступать публично? Понимание и осознание этих причин – первый шаг к борьбе с этой фобией!

Воспитания в большинстве случаев является основой того, почему человек боится выступать перед другими людьми. Родители нередко запрещают своим детям громко разговаривать или кричать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своим чадам, аргументируя это тем, что все смотрят на ребенка и что это некрасиво. В итоге, когда подрастающей или уже взрослой созревшей личности приходится выступать на публике, голос куда-то пропадает, внутри все сжимается, а со лба льются ручьи пота. Очень часто негативный детский опыт закрепляется уже в школе или в институте, когда человек подвергается критике со стороны преподавателей или других студентов.

Многие психологи связывают страх перед публичными выступлениями с порядками, которые существовали в первобытной общине, когда человек был неотъемлемой частью племени (изгнание было равносильно смерти) и все его действия проходили через фильтр общественного поощрения. Очень часто боязнь потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв о своих действиях не только заставляет человека отказаться от какой-либо идеи, но и является причиной боязни выступать перед аудиторией.

Для некоторых публичные выступления могут представлять некоторую сложность из-за отсутствия достаточного опыта. Кто-то, возможно, в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Некоторые же люди намеренно избегали публичных выступлений, из-за чего теперь им сложно сделать их частью своей повседневной жизни.

В первую очередь человеку нужно понять то, что он совсем не одинок в своей фобии. По статистике, 9 из 10 выступающих испытывают так называемый страх сцены. При этом нервничают перед выступлениями практически все. Те же, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Учеными было подтверждено то, что у большого числа людей в процессе публичного выступления выделяется количество адреналина, соизмеримое с тем, что выделяется во время прыжка с парашютом. Удивительно то, что боязнь публичных выступлений занимает второе место в классификации фобий после страха смерти. Поразительно, что у некоторых личностей страх перед аудиторией выходит на первый план.

Как преодолеть страх перед выступлением

Подготовьтесь и прорепетируйте

В первую очередь нужно тщательно проанализировать своих слушателей. Боязнь выступлений зачастую являет собой тандем нескольких фобий. На человека оказывает немалое негативное влияние страх перед неизвестным. Чтобы избавиться от него, следует заранее узнать, где и перед какой аудиторией вам предстоит демонстрировать свое ораторское искусство . Проанализируйте, насколько это возможно, сколько человек вас будут слушать, какие у них интересы и жизненные позиции, что они ожидают от выступающего, и какую реакцию вы хотите от них получить. Нужно помнить, что преодоление страха публичных выступлений неразрывно связано с вашей информированностью. Понимание того, кто будет вас слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

[ad#Реклама в текст поста]

После того, как вы узнали, какой будет ваша аудитория, следует начать тщательную подготовку к выступлению. Свою речь стоит строить, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла формировать непростые логические цепочки, применять профессиональный жаргон и сложные термины. Выбирать такую речь следует только в том случае, если вам предстоит выступать перед профессионалами. Кроме того, стоит избегать использования слов, значение которых вам понятно не до конца.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не стоит игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Изучайте как можно тщательнее тему, о которой планируете говорить. Главный принцип, который нужно держать в голове, заключается в том, что, чем больше вы боитесь выступать, тем качественнее следует готовиться.

По окончании написания текста выступления и приготовления других дополнительных материалов подумайте о том, какие вопросы вам могут задать слушатели. Если вы планируете презентовать данные в виде графиков и диаграмм, имеет смысл проверить актуальность и корректность каждой цифры. Думайте о том, чтобы любому вашему тезису соответствовал весомый аргумент.

Обязательно потренируйтесь дома, представив себе состояние, в котором вы чувствуете себя максимально комфортно. Если в вашей жизни были случаи, когда вам вербально удалось решить какой-то непростой вопрос или выйти из трудной ситуации, используйте то состояние для того, чтобы поднять свою уверенность. Не забудьте также перед самим выступлением смоделировать у себя в голове это состояние.

Не будет лишним выступить перед одним слушателем. Это должен быть ваш знакомый, который хорошо ориентируется в данной конкретной тематике. Именно такой слушатель сможет выявить в вашем выступлении недостатки, а также задать вопросы. Если вы плохо отвечаете на них, стоит глубже разобрать материал. В противном же случае вы можете быть уверены в том, что вступление пройдет как нельзя хорошо.

Обязательно осмотрите помещение, где вы планируете выступить. Продумайте место, где вам будет комфортно налаживать контакт с аудиторией. Оцените, где находится освещение, а также уточните, есть ли возможность использовать проектор. Когда вы осваиваете таким методом территорию, вы существенно облегчаете себе предстоящее выступление.

Если вы не имеете понятия, как преодолеть страх перед публичными выступлениями и расслабиться, можете использовать следующие упражнения, которые помогут снять напряжение.

  • Техника медитации включает известный прием, который носит название осознанного дыхания. Суть метода заключается в фокусировании вашего внимания на вдохе и выдохе. При этом дышать следует глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. В процессе выдоха нужно считать про себя от 1 до 5. Этот метод помогает снять напряжение и расслабиться. Выполнять упражнение стоит не менее пяти минут.
  • Напрягите каждый мускул вашего тела и пробудьте в этом состоянии в течение пяти секунд. Затем расслабьтесь и повторите данную процедуру еще несколько раз. Если вам позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по помещению или улице, присядьте несколько раз или отожмитесь от пола.
  • Есть мнение, что стимуляторы или транквилизаторы помогают справиться со страхом выступлений. На самом деле такие препараты абсолютно бесполезны, а в некоторых случаях могут даже испортить вам выступление, особенно если вы не рассчитаете дозу. Это может вылиться в заторможенность. Вот почему не стоит использовать такие препараты.

    В том случае, если среди слушателей есть ваши знакомые или друзья, попросите их всячески поддержать вас. Любой тактильный контакт пойдет вам на пользу, как бы это ни было удивительно. Это может быть дружеское рукопожатие , похлопывание по плечу или даже теплые объятия.

    Перед тем, как начать свое выступление, поищите среди присутствующих знакомое лицо. Если в рядах слушателей нет близких людей, найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив в ваш адрес помогут вам справиться с неуверенностью.

    Продумайте невербальную часть выступления

    Не стоит недооценивать важность невербальной части вашего выступления. Интересно, что около 60% информации каждый из нас потребляет именно из невербальных источников. Если словами можно ввести кого-то в заблуждение, то ваши жесты на подсознательном уровне будут прочитаны аудиторией правильно. Внешний вид выступающего, расстояние до него, тембр голоса, манера повествования, мимика и интонация относятся к невербалике.

    Продумывая свой внешний вид перед выступлением, стоит учитывать, что любое сходство со среднестатистическим слушателем играет вам на руку, поскольку увеличивает влияние на аудиторию. Это относится к одежде, прическе, украшениям и манерам. Если люди воспримут вас как своего, то ваши слова будут цениться выше. При этом артикуляция и дикция речи должны быть проработаны вами до выступления.

    Как побороть страх во время публичных выступлений

    Даже если вы полностью успокоились перед выступлением, чувство страха может вернуться в тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Существует несколько советов, которые помогут справиться с данной проблемой.

    Весьма популярным способом, помогающим побороть напряженность, является произнесение аффирмаций с подбадривающим контекстом. Нужно выбирать положительные фразы, такие как «Я люблю аудиторию, а она любит меня», «Все ждут моего выступления», «Я умею заинтересовать слушателей» и т.п.

    Второй путь заключается в принятии своего страха. Позвольте себе иметь право на волнение, ведь вы же человек. Если вы примите данный факт, вам сразу станет значительно легче. Однако не стоит забывать о том, чтобы настроится на достижение положительного результата. Не надо тратить силы на прокручивание в голове своего негативного опыта.

    Специалисты также советуют особо волнующимся личностям признать публично свой страх. Тем самым вы снимаете с себя часть ответственности, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь. Однако не стоит часто применять этот способ, поскольку слушатели в следующий раз могут отреагировать на подобное заявление без особого энтузиазма. Вы можете быть откровенны только во время первого выступления. Используйте этот метод только в том случае, если другие способы побороть страх оказались недейственными.

    Если вы неопытный оратор, не стоит практиковать экспромты. Немногие люди имеют врожденный навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если же нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальности, уместные в данной конкретной ситуации. На общем фоне это будет незаметно, и вы останетесь незапоминающимся оратором до момента, пока сами не пожелаете приковать к себе внимание окружающих.

    Есть множество советов, которые дают ответ на вопрос, как побороть страх публичных выступлений. Вы можете представить, будто в аудитории сидят не бизнесмены, а пушистые кролики. Также весьма эффективно бывает подумать о чем-то хорошем. Однако такие советы дают в основном опытные ораторы, которые будут действенны лишь для тех, кто не испытывает особого страха. Те же люди, что панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из указанных в данной статье методов, чтобы справиться с напряжением. Если вы будете много практиковаться, вскоре вы заметите серьезный прогресс.

    P.S. Опыт – основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Начните с произнесения тостов в знакомой компании. После этого практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной реакции окружающих. Затем вы заметите, что ваш тон станет более вальяжным и покровительственным. Приобретя некоторую уверенность, начните действовать уже на работе. Старайтесь задавать вопросы докладчикам. Это поможет вам преодолеть страх оказаться в центре внимания. В итоге у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Узнав все средства выразительности речи и избавившись от фобии , вы, несомненно, станете чудесным оратором.

    Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

    constructorus.ru

    Боязнь публики и сцены: как бороться?

    Страх публичных выступлений свойственен всем людям. Но существуют эффективные методики его преодоления, которые состоят из специальных упражнений и практики.

    Что такое страх — это древний инстинкт, который оставляет нам всего два варианта для действия: бежать или нападать. Естественно, в современном обществе последний способ борьбы с инстинктами недопустим.

    Большинство людей, увидев перед собой полную аудиторию, просто бегут или теряют дар речи. Они путают слова и через несколько минут сами перестают понимать, о чём говорят. К счастью существуют эффективные методики борьбы со страхом такого рода. И первый шаг к победе — понимание его причин.

    Какие бывают страхи? Список фобий в статье.

    Фобия или древний инстинкт? ^

    У каждого, даже самого успешного оратора есть страх публики. Это заложено в людях на подсознательном уровне. Вспомните те времена, когда нам приходилось охотиться за опасными хищниками, чтобы добыть себя пропитание. Тогда от работы в команде зависело, что будет есть племя этим вечером.

    Времена изменились, но инстинкт оставаться частью «племени» сохранился. Именно поэтому выходя на сцену или читая лекции с трибуны, мы испытываем страх, потому что отделяемся от социума.

    Страх публичных выступлений— это нормальная эмоция, которая в руках у умелого оратора превращается в оружие, делая его более сконцентрированным и внимательным. Мало того, он мотивирует нас лучше готовиться к выступлению, заставляя раз за разом просматривать материал и репетировать возле зеркала.

    Древние люди боялись выделяться, потому что это означало брать на себя ответственность. Если ваш мозг начинает придумывать себе оправдания вроде: «Если бы я не боялся, то выступил бы лучше всех», — знайте, это боязнь перед ответственностью.

    Очень важно не дать страху превратиться в фобию. Фобия — это психологическое заболевание, возникающее на фоне какого-либо травматического воспоминания.

    Если человека в детстве публично высмеяли или оскорбили, ему будет очень тяжело заставить выйти себя выступать на публике.

    Есть упражнения, которые могут помочь справиться с волнением, но при глубокой эмоциональной травме понадобится помощь психолога. Подобное лечение может занимать от нескольких месяцев, до нескольких лет. Обычно оно включает выполнение специальных упражнений и регулярные посещения психолога.

    Упражнения от страха публичного выступления ^

    Чтобы победить страх выступления на публике есть два типа методик:

  • Медленные — позволяют шаг за шагом преодолеть свою неуверенность.
  • Быстрые — работают по принципу: «Бросил человека посреди озера — пусть учится плавать».
  • Потренируйтесь с друзьями

    Соберите у себя дома всех своих друзей и попробуйте выступить перед ними. Это будет лояльная аудитория, которая позволит почувствовать себя более уверенным. Главное, делайте презентации только на интересную для ваших товарищей тему.

    Представим, у вас всегда была идея, которая решает определённые проблемы коллектива. Соберите материал, сделайте слайды и представьте её. Попробуйте заинтересовать слушателей и не делайте себе поблажек!

    Создайте уникальный стиль

    Каждый хороший оратор обладает уникальным стилем выступления. Нужен образ, который запомнится зрителям. Они не должны его забыть через день и даже неделю после выступления. Это станет их стимулом ещё раз прийти на ваш семинар или тренинг.

    Чтобы понять, что такое хороший образ, посмотрите на публичных людей. У каждого выдающегося политика есть свой имидж. Главное, чтобы выбранное вами амплуа, отвечало вашей сфере деятельности. Вряд ли на бизнес-презентации кто-то захочет слушать доклад от Петросяна или Джигурды.

    Попробуйте несколько образов перед своими друзьями и спросите, какие им больше всего понравились. Проанализируйте собранную информацию, учтите ошибки и создайте уникальный стиль.

    После того, как у вас появился набор образов, время опробовать их в реальной жизни. Посещайте всевозможные события, на которых у вас будет возможность выступать перед публикой. Запишетесь в дискуссионный клуб, играйте в театре, выступайте на собраниях и консилиумах.

    Вам приходилось встречать в вашем городе продавцов кваса, мороженого или конфет? Подойдите к такому человеку и предложите свою помощь. Скажите, что проходите специальный тренинг и вам нужно отработать технику продаж.

    Вашей задачей является поднятие уровня продаж путём активных действий. Помните, вы продаете не продукт, а решение проблемы: «Вам жарко — наше мороженое поможет охладиться», «Замучила жажда — купите квас, всего за …» Главное не будьте навязчивыми.

    Ведите диалог с людьми, а не пытайтесь продать товар. Чтобы упражнение возымело успех, его нужно сделать три раза за один день на разных точках.

    Способ № 2. «Задаём глупые вопросы»

    В каждом городе проходят разнообразные бесплатные выставки. Соберите группу единомышленников и начните задавать абсурдные вопросы консультантам. Чем страннее и неуместнее вопрос — тем лучше.

    Способ № 3. «Посещаем художественные выставки, инсталляции, фестивали и привлекаем внимание!»

    Для этого упражнения вам также понадобится группа единомышленников. Это целый комплекс, который поможет побороть страх за 2—3 занятия:

  • Зайдите на территорию выставки каким-нибудь необычным способом: сделайте колесо, станцуйте танец, прикиньтесь роботом.
  • Поделитесь на несколько команд. Каждая команда выбирает одну букву алфавита. После чего вы подходите к разным людям и просите их встать в форме вашей буквы. Памятный момент нужно запечатлеть. Команда, которая сделает больше снимков — выиграла.
  • Возьмите любой текст и начните его громко читать посреди зала или площади. Участники вашей команды должны активно взаимодействовать с оратором, давая свои комментарии, критикуя или поддерживая вас.
  • Посещение 2-3 мероприятий поможет быстро избавиться от страха выступлений.

    Как преодолеть: советы психолога ^

    Страх перед выступлениями не даёт человеку реализовать себя. Любая руководящая должность требует хороших ораторских навыков. Неудивительно, что люди, которые хотят добиться повышения, ищут пути его преодоления.

    Есть ряд психологических приёмов, помогающих в этой борьбе, среди них:

    • расслабление и напряжение всех мышц усилием воли;
    • пара глотков холодной воды;
    • спровоцированное зевание;
    • перенос веса тела с пятки на носок и обратно;
    • серия глубоких вдохов-выдохов;
    • движения челюстью, массаж скул;
    • растирание ладоней;
    • быстрый шаг, гимнастика;
    • выбор максимально удобной позы;
    • напевание любимой мелодии.
    • Несколько дельных советов:

    • Если вы чувствуете дрожь в коленках или руках, сделайте такое движение, как будто стряхиваете с них капельки воды.
    • Не будет лишним пригласить на выступление близких людей. Их поддержка позволит преодолеть страх.
    • В критичной ситуации просто признайте, что боитесь и улыбнитесь. Публика ценит честность. Но будьте осторожны. Этот приём нельзя использовать дважды.
    • При крайних обстоятельствах примите специальные средства вроде таблеток. Чтобы минимизировать вред, наносимый организму, существует гомеопатия. Это раздел медицины, который изучает влияние природных веществ на организм человека. Лучше всего помогает справиться с панической атакой Aconite 200 C или Ignatia 200 C.
    • Как лечить невроз страха? Читай тут.

      По какой причине возникает навязчивое состояние страха? Читать далее.

      Страх перед выступлениями присущ каждому человеку. Чтобы преодолеть его нужно много практики и желание стать лучше. Специальные упражнения, которые заставляют вас выходить из зоны комфорта и находить правильные слова в абсурдных и нелепых ситуациях — самый короткий и эффективный путь к выступлениям без страха.

      Видео: Говорит специалист

      Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления сайта по по RSS, или следите за обновлениями ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

      Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью кнопок в панели слева. Спасибо!

      gopsy.ru

      Как избавиться от боязни публичных выступлений на сцене?

      Боязнь публичных выступлений может быть естественной реакцией организма, но при регулярном возникновении тревожных состояний, сопровождающихся определенными симптомами, возникает специфическое психическое отклонение.

      В психологической и психиатрической практике такие расстройство обозначается термином «глоссофобия».

      Данная фобия подразумевает обязательную коррекцию специальными упражнениями и обращением за помощью к психологу. В противном случае фобическое состояние может создать множество сложностей в жизни.

      Что такое филофобия? Ответ узнайте прямо сейчас.

      Как называется фобия?

      Страх публичных выступлений получил название «глоссофобия».

      Между естественной боязнью публики и фобией имеется определенная грань.

      В первом случае тревога возникает перед ответственным выступлением, и отличатся временным характером.

      При глоссофобии чрезмерное чувство страха сопровождает человека независимо от важности предстоящего события. Трудности могут возникнуть даже при необходимости озвучить какую-либо информацию перед несколькими людьми.

      Какими проявлениями характеризуется?

      Глоссофобия имеет конкретную симптоматику. Данное фобическое состояние проявляется перед необходимостью публичного выступления, независимо от количества слушателей и длительности доклада.

      Чувство тревоги возникает задолго до предстоящего события, сохраняется в момент контакта с аудиторией и становится причиной нервного потрясения.

      Объектом тревоги могут быть многочисленные факторы. Глоссофоб чрезмерно боится критики в свой адрес, насмешек людей, недостатков своей внешности или профессиональных навыков.

    • Приступы сильнейшей тревоги возникают независимо от фактора знакомства с публикой (боязнь публичных выступлений может быть направлена на незнакомых или знакомых людей).
    • Психологический дискомфорт при данной фобии сопровождается физическими признаками (тремор конечностей, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и пищеварения, лихорадочное поведение и пр.).
    • Как избавиться от социофобии? Советы психологов вы найдете на нашем сайте.

      В психиатрической и психологической практике выделяется несколько видов глоссофобии. Симптоматика данных состояний отличается в незначительной степени, но объекты страхов являются разными.

      Определение конкретной формы фобии необходимо для поиска наиболее эффективных методов борьбы с проблемой. В некоторых случаях сделать это может только квалифицированный специалист.

      Глоссофобия может проявляться в следующих формах:

    • пейрафобия (боязнь публики);
    • вербофобия (страх устной речи);
    • лалофобия (боязнь заикания или нарушения дикции).
    • к содержанию ^

      Почему люди боятся сцены?

      При глоссофобии не исключается факт генетической предрасположенности.

      Данный нюанс характеризует преобладающе число фобий.

      Если родители страдают от боязни публичных выступлений, то ребенку фобическое состояние может быть заложено на генетическом уровне или навязано поведением взрослых.

      Например, если малыш видит, как мама или папа слишком сильно переживают перед докладом, то ощущение потенциальной опасности может спровоцировать развитие глоссофобии.

      Возможными причинами глоссофобии могут стать следующие факторы:

    • Детские страхи (спровоцировать боязнь публичных выступлений могут ситуации, доставившие психологический дискомфорт в детском возрасте, например, насмешки детей при рассказывании стихотворений или исполнении песни).
    • Развитие невротических заболеваний (основным проявлением болезней данной категории является отсутствие контроля собственных эмоций в определенных ситуациях, последствием может стать развитие глоссофобии).
    • Наличие комплексов, касающихся собственной внешности или речи (человеку кажется, что его внешний вид или речь обязательно вызовут насмешки или чрезмерную критику со стороны публики).
    • Особенности воспитания (если родители чрезмерное внимание уделяют запрету вести публичный образ жизни, то для ребенка может стать проблемой фотографироваться, выступать перед публикой и совершать иные действия подобного характера).
    • Чрезмерная строгость в воспитании, угрозы и частые наказания, а также постоянная критика со стороны родителей (данные факторы провоцируют неуверенность в себе у ребенка и являются главными причинами развития фобических состояний).
    • Чрезмерная застенчивость (данная черта характера является одной из основных причин развития боязни публичных выступлений).
    • Чрезмерная боязнь критики со стороны публики (данный фактор может быть, как чертой характера, так и сопутствующим симптомом некоторых невротических отклонений).
    • Как преодолеть боязнь открытого пространства? Читайте об этом в нашей статье.

      Откуда берется боязнь сцены и как её побороть? Узнайте из видео:

      Глоссофобия провоцирует у человека определенную биологическую реакцию. Степень интенсивности симптоматики фобического состояния зависит от индивидуальных особенностей психики.

      При наличии тяжелых форм фобия может стать причиной нарушения работы внутренних органов.

      Соматические признаки в данном случае будут дополняться вегетативными признаками.

      Если у глоссофоба имеются серьезные невротические отклонения, то боязнь публичного выступления может стать причиной приступа панической атаки.

      Перед выступлением и до его начала у глоссофоба проявляются следующие состояния:

    • покраснение или бледность кожных покровов;
    • нервные жесты;
    • нарушение кишечного тонуса;
    • неадекватный смех;
    • чрезмерное потоотделение;
    • сухость во рту;
    • приступ тошноты;
    • ускорение сердечного ритма;
    • дрожание голоса;
    • сильное мышечное напряжение;
    • обморочное состояние;
    • изменение мимики;
    • лихорадочное состояние;
    • повышение артериального давления;
    • ощущение «комка» в горле;
    • нарушения речи и тембра голоса;
    • непроизвольное мочеиспускание;
    • тремор или онемение конечностей.
    • О том, кто такие ксенофобы, читайте здесь.

      Какие сложности в жизни создает?

      Глоссофобия может стать причиной множества проблем в жизни человека.

      Важную роль играет возраст, в котором проявились симптомы данного фобического состояния.

      Если боязнь публичных выступлений возникла у ребенка или подростка, то при отсутствии своевременной психологической коррекции, могут возникнуть серьезные осложнения, касающиеся психоэмоционального состояния и самореализации.

      Последствиями глоссофобии могут стать следующие факторы:

    • плохая успеваемость в школе и институте;
    • чрезмерная замкнутость и стеснительность;
    • отсутствие перспектив в профессиональной деятельности;
    • сложности с трудоустройством.
    • Как преодолеть страх?

      Пути преодоления глоссофобии включают в себя несколько этапов и методик. Оптимальным вариантом борьбы с таким фобическим состоянием является обращение за помощью к психологу или психотерапевту.

      Специалисты не только выявят точные причины фобии, но и подберут индивидуальные методики устранения проблемы.

      Дополнить курс терапии можно упражнениями, которые осуществляются в домашних условиях и направлены на повышение самооценки, развитие личностных качеств и коррекцию психоэмоционального состояния.

      При лечении глоссософобии могут быть использованы следующие методики:

    • гипноз (один из самых эффективных способов);
    • индивидуальные и групповые занятия с психологом;
    • медикаментозная терапия (при наличии невротических расстройств).
    • Что делать, если боишься выступать перед публикой?

      Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму.

      Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами — осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике.

      Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик.

    • Проведение аутотренинга (необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера).
    • Обучение релаксации и медиации (освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий).
    • Создание позитивного настроя (перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы).
    • Контроль своего внешнего вида (безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне).
    • Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией (не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации).
    • Как победить страх перед врачами? Рекомендации вы найдете на нашем сайте.

      Упражнения в домашних условиях

      Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях.

      Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии.

      Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно.

    • регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми;
    • осознание важности предстоящего выступления (для себя или окружающих);
    • составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы;
    • работа над мимикой и жестами (перед зеркалом в момент репетиции);
    • проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении;
    • повышение собственной самооценки (поиск максимального количества достоинств).
    • Как перебороть страх публичного выступления? 5 мощных приемов:

      Как справиться с паникой, возникшей на сцене?

      Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства (в адекватной дозировке).

      С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение.

      Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний.

      При выступлении необходимо сделать следующие действия:

      1. Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно (на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления).
      2. Если боязнь публичных выступлений сопровождается онемением или тремором конечностей, то надо представить себя мокрым, а затем «стряхнуть с себя воду».
      3. Снять напряжение поможет правильное дыхание (в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект).
      4. Можно представить кого-то из близких людей среди публики и сконцентрироваться на его «присутствии» (если представить, что слушателем доклада является человек, которому вы доверяете, то тревоги может не возникнуть).
      5. Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений. Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны.

        Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога.

        Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога:

        psyholic.ru

        как называеться фобия боязни болезней? есть такие люди которые бояться заболеть, заразиться чемнибудь. постоянно моют

        Потери памяти — амнезифобия

        Заболеваний мозга — менингитофобия

        Кожного зуда — акарофобия

        Сексуального извращения — парафобия

        Кожных заболеваний — дерматозиофобия

        Венерических заболеваний — кипридофобия

        Определенной болезни — монопатофобия

        Амбулофобия – боязнь ходить.

        Анаблефобия – страх посмотреть вверх.

        Андрофобия – боязнь мужчин.

        Англофобия – страх перед англичанами.

        Антофобия – боязнь цветов.

        Ануптафобия – страх остаться незамужней (неженатым) .

        Апейрофобия – страх перед бесконечностью.

        Апифобия – боязнь пчел.

        Аракибутирофобия – страх, что арахисовое масло прилипнет к нёбу.

        Аритмофобия – боязнь чисел.

        Аурофобия – страх перед золотом.

        АУТОМИСОФОБИЯ – боязнь быть грязным.

        Авиофобия – страх перед полетами.

        Бациллофобия– страх перед микробами.

        Баллистофобия – боязнь ракет или пуль.

        Басофобия – боязнь потери способности стоять.

        Батофобия – боязнь глубины.

        Библиофобия – боязнь книг.

        Богифобия – боязнь призраков.

        Бромидросифобия – боязнь запахов тела.

        Буфонофобия – страх перед жабами.

        Венустрафобия – боязнь красивых женщин.

        Виргинитифобия – боязнь быть изнасилованной.

        Гамофобия – боязнь перед свадьбой.

        Гелофобия – боязнь смеха.

        Глоссофобия – боязнь выступать на публике.

        Гимнофобия – боязнь наготы.

        Гадефобия – страх перед адом.

        Гелиофобия – боязнь солнца.

        Гемофобия – страх перед кровью.

        Годофобия – страх перед путешествиями.

        Гомофобия – страх перед гомосексуальностью.

        Десидофобия – боязнь принимать решения.

        Дидаскалейнофобия – страх перед школой.

        Дорафобия – боязнь меха или кожи животных.

        Дромофобия – боязнь переходить через улицу.

        ИАТРОФОБИЯ – боязнь докторов.

        Исолофобия – страх перед одиночеством.

        Катагелофобия – боязнь насмешек.

        Катисофобия – боязнь садиться.

        КАРЦИНОФОБИЯ – страх перед раковыми заболеваниями.

        Кионофобия – боязнь снега.

        Корофобия – страх перед танцами.

        Крометофобия – боязнь денег.

        Климакофобия – страх перед лестницами.

        Клинофобия – боязнь ложиться спать в кровать.

        Копрофобия – страх перед испражнениями.

        Коулрофобия – страх перед клоунами.

        Кифофобия – боязнь сутулиться.

        Лаканофобия – страх перед овощами.

        Леукофобия – боязнь белого цвета.

        Лигирофобия – страх перед громкими звуками.

        Локиофобия – боязнь родить ребенка.

        Логофобия – боязнь слов.

        Лутрафобия – страх перед выдрами.

        Лигофобия – страх перед темнотой.

        Магейрокофобия – боязнь готовить еду.

        Мастигофобия – страх перед наказанием.

        Мелофобия – страх перед музыкой.

        Менофобия – боязнь менструаций.

        Меринтофобия – боязнь быть связанным.

        Метатесиофобия – страх перед переменами.

        Метифобия – страх перед алкоголем.

        Мнемофобия – боязнь воспоминаний.

        Мусофобия – страх перед мышами.

        Микофобия – страх перед грибами.

        Некрофобия – боязнь смерти.

        Нефофобия – боязнь облаков.

        Ноктифобия – боязнь ночи.

        НОСОКОМЕФОБИЯ – страх перед больницами.

        ОДОНТОФОБИЯ – боязнь зубных операций.

        Оенофобия – страх перед вином.

        Олфактофобия – боязнь нюхать.

        Омброфобия – страх перед дождем.

        Панофобия – боязнь всего на свете.

        Педиофобия – страх перед куклами.

        Педофобия – страх перед детьми.

        Плакофобия – страх перед надгробными плитами.

        Плутофобия – боязнь богатства.

        Погонофобия – страх перед бородами.

        Птеромеранофобия – боязнь летать.

        Пирофобия – боязнь огня.

        Радиофобия – боязнь радиации.

        Ранидафобия – боязнь лягушек.

        Рабдофобия – боязнь наказания.

        Ритифобия – страх перед морщинами.

        Сциофобия – боязнь теней.

        Сколецифобия – боязнь червяков.

        Скотомафобия – боязнь ослепнуть.

        Скриптофобия – боязнь писАть публично.

        Селенофобия – страх перед луной.

        Сайдерофобия – страх перед звездами.

        Синистрофобия – страх перед левшами.

        Сингенесофобия – боязнь родственников.

        Тахофобия – боязнь скорости.

        Тафефобия – боязнь быть похороненным живым.

        otvet.mail.ru

        Борьба с боязнью рвоты

        Почти каждому знакомы ужасное состояние тошноты, боязнь рвоты. Многие ищут способы, которые бы могли предотвратить подобное состояние и наладить функции организма. Эта боязнь есть практически у каждого человека, но в некоторых случаях такая фобия считается психическим расстройством. Что делать с такой проблемой, и почему она возникает?

        Вомитофобия знакома многим людям

        Что такое вомитофобия

        Название страха рвоты и тошноты— вомитофобия. Человек боится, что его стошнит в людном месте. У кого-то может случиться сильная истерика и неконтролируемый страх.

        Вомитофобия – это болезнь, которая может проявиться у людей разных возрастов. Чаще всего, боязнь тошноты и рвоты появляется у детей. Она может привести к тому, что они откажутся ходить в детский сад или школу. Если не начать лечить страх тошноты и рвоты, фобия может перерасти в хроническое заболевание. Вомитофобия также может появиться у взрослых людей, которые начали ощущать боязнь после пережитого негативного опыта, например, рвота, вызванная отравлением, на работе. Обеды в кафе и ресторанах останутся в прошлом.

        Общение с друзьями может прекратиться. Люди, у которых присутствует фобия тошноты, могут стать замкнутыми. Если фобия тошноты была замечен, необходимо срочно обратиться к психологу.

        Признаки страха рвоты

        Признаки боязни тошноты могут быть самыми разными. В основном симптомы фобии такие:

      6. боятся употреблять продукты, которые могут вызвать тошноту или рвоту;
      7. избегают людных мест;
      8. тщательно моют продукты перед употреблением;
      9. готовят еду только из проверенных продуктов во избежание появления инфекции;
      10. имеют склонность к анорексии;
      11. верят в суеверия и обряды.
      12. Определение диагноза

        Страх вызван тем, что процесс рвоты приводит к негативным последствиям. Оказавшись в подобном неловком состоянии, можно испытать страх унижения.

        Причиной может быть кишечное расстройство, смена эмоционального состояния, острое переживание. Важно понять, почему это произошло и как этого впоследствии избежать.

        Важно научиться контролировать свои эмоции, стараться не подвергать себя стрессовым ситуациям, выработать уверенность в себе. Люди с высокой самооценкой не боятся унижения, неприятия, позора, они в силах контролировать и эмоциональные, и физиологические процессы своего организма.

        Лечение «Зрим в корень»

        Как побороть страх тошноты? Психология Юрия Бурлана, рассказывает, что многие фобии – это проявление личности со зрительным вектором в неосуществленном состоянии. Люди зрительные – это люди с эмпатическими качествами. Для них характерны приливы эмоций и взрывной темперамент. Если такие качества не контролировать, то личность обретет много боязней.

        Люди, которые имеют страх рвоты и хотят от него избавиться, обладают особой восприимчивостью и впечатлительностью. Методы современной психологии помогут побороть боязнь.

        Лечение психологического характера

        Поможет побороть страх рвоты когнитивно-поведенческая терапия. Врач научит контролировать эмоции в стрессовых ситуациях, самостоятельно уменьшать тревожность. По окончании лечения можно полностью избавиться от страха рвоты и тошноты.

        Когнитивно-поведенческая терапия поможет избавиться от вомитофобии

        Боязнь тошноты в людных местах может присутствовать у каждого. Не каждых захочет оказаться в подобной ситуации в окружении близких или малознакомых людей. Что же делать, если боязнь есть? Избавиться от фобии очень просто, необходимо посетить курсы психолога, который назначит необходимую терапию.

        Так как страх рвоты, в основном, присутствует у детей, родителям стоит уделять им особое внимание.

        urazuma.ru

    About : admin