19 Сен, 2018

Боязнь перед аудиторией

Боязнь сцены: как бороться с волнением перед аудиторией

Страх перед сценой мешает многим людям полноценно раскрыться перед аудиторией, независимо от того, насколько хороша содержательная часть их публичного выступления. Скованность не даёт выступающему быть уверенным в собственных силах и словах, и как следствие оратору может не поверить и аудитория. Именно поэтому так важно разобраться с причинами и методами борьбы с боязнью сцены.

Причины возникновения

Необходимость донести свои мысли до массы людей возникают не только на сцене, но и в большом коллективе. Поэтому умение уверенно выступать на публике важно как для развития самодостаточной личности, так и для карьерного роста.

Некоторые индивиды с фобией перед сценой порой даже сами себе не могут объяснить, в чём кроется природа их страха. Но психологами отмечаются следующие причины, которые зачастую стоят за боязнью сцены:

  • Страхи из детства. Страх выступить перед аудиторией — это возможное проявление своеобразного конфуза, который мог произойти очень давно. Причиной может быть даже неудачное прочтение стиха, вызвавшее насмешки со стороны сверстников или взрослых;
  • Особенности воспитания. Учитывая, что все родители закладывают в каждого ребёнка что-то своё, а также корректируют модель его поведения на нужный им лад, человеку с детства может быть внушена неуместность выставления себя напоказ. По мере развития это может перерасти в навязчивую идею, вылившуюся в основную причину страха или лишь одну из таковых;
  • Проблемы с дикцией. Не каждому человеку дано быть оратором от рождения, и похвастаться идеальным произношением вкупе с виртуозной манерой преподнесения информации могут немногие. Есть люди, относящиеся к этому факту со спокойствием, но для тех, кто его так не воспринимает — проблемы с дикцией становится весомой причиной бояться;
  • Боязнь критики со стороны слушателей. Безусловно, самолюбие должно быть у каждого индивида. Но порой оно переходит разумные грани и выливается в болезненное душевное состояние. Итогом становится фобия публичных выступлений именно из-за опасений быть раскритикованным;
  • Чрезмерная застенчивость. В современном социуме эмоционально ранимых и закомплексованных людей существует довольно много, и сама мысль о выступлении перед большой аудиторией способна ввергнуть их в ужас;
  • Комплексы по поводу своей внешности. Чаще всего подобный мотив страха является обычным преувеличением со стороны неуверенных в себе людей. Им кажется, что аудитория станет неистово смеяться, едва увидев их на сцене даже с тщательно подготовленным материалом. Также бывает, что люди чрезмерно много внимания уделяют каким-то мыслимым изъянам своей внешности, и им кажется, что другие тоже не смогут не заметить этих изъянов;
  • Расстройства невротического характера. Страдающему от подобных недугов человеку бывает весьма сложно контролировать свои эмоции перед любым важным мероприятием. В их случае даже паника в самый неподходящий момент — явление обычное.
  • Каковы бы ни были причины, будь их несколько или она всего одна, психологи настаивают на скорейшем их искоренении. Подобные фобии существенно осложняют людям прокладывание успешного пути в карьере и в личной жизни.

    Признаки страха аудитории

    Определить контингент тех, кто подвержен чрезмерному волнению во время выступления, вполне реально. Это делается по очевидным внешним признакам и состояниям, которые можно охарактеризовать следующим образом:

  • Излишняя весёлость. Поведение с большой долей веселья может быть уместно при подготовке специфических выступлений, например у адептов юмора. Перед серьёзным же докладом нужна максимальная собранность, и нервный смех лишь явит страх паникёра. Поэтому постарайтесь если и смеяться, то делать это естественно, без спонтанности или нарочитости;
  • Покраснение или побледнение лица. Излишняя краснота лица свидетельствует о том, что у человека на нервной почве поднимается артериальное давление. Бледность кожи тоже порой говорит о страхе оратора. Заинтересованному в продвижении своей карьеры профессионалу не к лицу ни первое, ни второе;
  • Лихорадочное поведение. Данное состояние характеризуется тем, что при нём оратор постоянно что-то путает и следом дополняет, перескакивает с одной темы на другую, а также теряет сам материал и суть темы. У него буквально всё валится из рук. Такие проявления волнения свойственны многим, но о наличии паники свидетельствует именно степень интенсивности лихорадочного поведения;
  • Нервные жесты. Отчасти это схоже с лихорадочным возбуждением, однако больше отражается не на качестве подачи материала, а на внешней форме выступления (прежде всего это касается отчаянной жестикуляции).
  • Выступающий на сцене не может называться мастером ораторского искусства, пока не поборет в себе эти проявления страха. Но важно самостоятельно понимать, где у вас разумное состояние волнения, которое является вполне естественной реакцией перед ответственным выступлением, а где переходящая все грани паника. Признаки страха перед аудиторией не всегда являются уделом слабохарактерной личности, они могут настигнуть и уверенную в себе персону. Разница лишь в степени выраженности страха и умении его перебороть.

    Желание научиться бороться с боязнью публичного выступления — это не просто прихоть, а верное решение для самодостаточных, стремящихся к совершенствованию индивидов. Важно осознать проблему и начать от неё избавляться, иначе добиться многого в жизни будет сложнее.

    Способы борьбы с боязнью сцены

    Страх публичных выступлений можно и нужно преодолевать. В этом нужно либо разбираться самостоятельно, либо прибегнуть к помощи специалистов. Способов того, как преодолеть страх перед публичным выступлением, существует множество.

    Заниматься аутотренингом несложно, так как мало кто из людей себя не любит. Если для вас это не несёт риск перерасти в тотальный эгоизм, то данная методика вполне применима.

    Суть метода в том, чтобы давать себе нужные установки. Например, убедить себя в наличии ошибок и недостатков даже у ораторов с большим опытом. Хотя бы потому, что это правда. Ведь даже в прямом эфире, рассчитанном на многомиллионную аудиторию, порой можно услышать грубые так называемые ляпы. На телевидение не берут кого попало, но учитывая, что в мире нет совершенных людей, усвойте для себя простую истину: самая большая ошибка — это не делать ничего, кроме как бояться совершить ошибку.

    Кто-то из скептиков заявит, что далеко не каждый человек владеет техникой медитации. Но нет ничего сложного в том, чтобы овладеть ею в нужном формате. Имеется в виду медитация для переступания через боязнь сцены, а также для достижения других похожих целей. Всё, что нужно — это максимально расслабиться, глубоко вдохнуть воздух, а затем плавно выдохнуть, растянув каждое движение на 5 секунд. Делать это нужно перед началом общения с аудиторией, в течение 5?6 минут. При этом нужно делать всё не напрягаясь — так при помощи производимых действий получится достичь наибольшего эффекта.

    Знание темы и увлечённость ею

    Знание темы должно быть чётким. В идеале вы должны быть ею увлечены. В совокупности это не даст даже времени на панику, но для этого нужно будет предварительно уделить его детальному ознакомлению с материалом. Довольно сложно ввести в ступор и обескуражить недовольным взглядом или внезапным вопросом того, кто знает о чём говорит. Если он ещё и сам проявляет неподдельный интерес к теме своего выступления, то любая речь будет даваться легко, непринуждённо и «на автомате». Такой человек даже не задумается над вопросом, как перестать бояться публичных выступлений.

    Человек, всесторонне уделяющий внимание своему стилю, будет чувствовать себя уверенным. Это касается как внешней составляющей, так и манеры подачи материала, особенностей лексикона и многого другого. Внешне привлекательный оратор радует не только ухо слушателя. Тот, у кого всё это продумано, не оставляет себе времени на волнение.

    Внимание самодисциплине

    Уделяйте себе время на полноценный сон и отдых, а также следование режиму дня. Старайтесь вести активный, подвижный образ жизни. Всё это призвано закалить характер и держать организм в тонусе.

    Следует позабыть об алкоголе и вредных привычках, а непосредственно перед выступлением лучше отказаться от тяжёлой пищи, так как её переваривание может вызывать сонливость. Можете принимать напитки вроде кофе, если хотите продержаться на ногах до позднего выступления. Однако если у вас плотный график — лучше не злоупотребляйте подобными напитками, а перестройте график так, чтобы не приходилось бороться с естественной тягой ко сну.

    Упражнения против страха аудитории

    Чтобы всегда быть на волне современных трендов ораторского искусства, можно найти для себя какой-нибудь тренинг публичного выступления. Упражнения, которые предлагаются многими мастерами сцены, подходят не для каждого склада характера, но для достижения результата порой нужно делать то, чего не хочется. Например, некоторые упражнения предполагают долгий путь, так как имеют щадящий характер. Другие упражнения, напротив, исходят из принципа «чтобы человек научился плавать — брось его в реку».

    Суть его в том, чтобы собрать у себя дома или где-либо в уютном месте лояльную к вам аудиторию, с которой вы сможете чувствовать себя уверенно. Например, это могут быть ваши друзья, и чем больше вы их соберёте, тем лучше. Вам нужно сделать презентацию на интересующую всех их тематику. Например, у вас есть какая-то идея, решающая определённые проблемы в коллективе, и вы представляете её друзьям (либо что-то иное, более интересное именно для ваших слушателей). Не делайте себе поблажек, отнеситесь к этому мероприятию со всей серьёзностью: подготовьте текст, сделайте слайды и представьте идеальный сценарий, который вам нужно осуществить.

    Подойдите к продавцу кваса или мороженого, предложив свою помощь. Скажите ему, что проходите специальный тренинг, который предполагает отработку техники продаж. Далее предпринимайте активные действия, направленные на привлечение покупателей. При этом важно помнить, что ваша цель заключается не в продаже продукта, а в решении проблемы покупателя. Не нужно завлекать их низкой ценой на товар, куда лучше привлекать их фразами в духе «Если вам жарко — наш продукт поможет охладиться».

    Не будьте навязчивыми, ведите диалог, а не продавайте любой ценой. Для того чтобы это упражнение возымело наибольший эффект, делайте его как можно больше раз в день и на разных точках.

    Советы профессиональных ораторов

    В дополнение к тренингам, полезно ознакомиться и с рекомендациями от людей с большим опытом выступлений. Вот что они предлагают:

  • Избегайте стрессов. Перед выступлением необходимо отдыхать, в том числе от повседневных хлопот. При возникновении бессонницы на фоне стрессовых ситуаций не стоит принимать снотворное — лучше выпить стакан тёплого молока с мёдом, небольшими глотками;
  • Настройтесь на положительный лад. Постарайтесь обходить любые факторы, которые способны стать для вас источниками негативных эмоций;
  • Избегайте быстрой и громкой речи — она часто ассоциируется с неуверенностью. Это поможет избавиться от навязывания вам нервного образа со стороны чужого восприятия;
  • Возможно, стоит обратиться к психологу, и стыдиться в этом случае совершенно нечего. Причина боязни публики может лежать, например в детской душевной травме. Специалист может дать рекомендации по устранению проблемы или напрямую помочь наладить контакт с самим собой;
  • Осознайте, что люди не видят, нервничаете вы или нет. Ведь действительно, никто не знает, что вы волнуетесь. Лишь некоторые, явные и, как правило, мимолётные жесты, мимика или голосовой окрас способны явить зрителям ваше волнение, но зачастую никто не придаёт этому большого значения. Не зацикливайтесь на себе, никто вас не засмеёт;
  • Блефовать не запрещено. Стойте прямо, высоко держа голову и гордо расправив плечи, не забывайте улыбаться и говорить твёрдо. Даже если вы не чувствуете себя уверенно и не испытываете никакой радости. Если вы будете уверенно выглядеть, то ваше тело в некотором смысле обманет ваш мозг, и вы действительно станете увереннее. Но не переборщите — всё хорошо в меру.
  • Универсального способа лечения от страха не существует. Чтобы научиться не волноваться при мыслях о выходе на сцену, нужно подобрать подходящий способ именно для себя. Лучше всего комбинировать несколько вариантов, попутно следуя советам от ораторов. Результативное преодоление этой фобии осуществляется путём проб и ошибок.

    krasotka.guru

    Боязнь публичных выступлений: как побороть глоссофобию и стать успешным?

    Человеку, желающему добиться определенных успехов в современном обществе, приходится постоянно разговаривать с другими людьми и выступать перед маленькими и большими аудиториями. Профессия учителя и политика, ученого и обычного менеджера требует развитых коммуникативных навыков. Раскрыть ораторские таланты человеку может помешать боязнь сцены (пейрафобия, глоссофобия, ), которая есть практически у 95% населения.

    Глоссофобия: симптомы

    Страх публичных выступлений знаком каждому: дрожание конечностей, легкое волнение, бессонница, которая появляется только накануне того самого важного дня, и спутанные мысли. Однако, достаточно заговорить перед аудиторией, увидеть одобрение и понимание в глазах слушателей, и новоиспеченный оратор становится более уверенным и раскрепощенным. Пейрафобия вызывает у человека куда более глубокое беспокойство и тревогу, она является лишь одним из вариантов боязни говорить вообще. В медицине связанный с заиканием страх говорить с людьми называется логофобия либо глоссофобия. Если страх перед сценой связан именно с тем, как бы ни начать заикаться на людях, такой вариант расстройства именуется лалофобия. Бывают ситуации, когда панический страх вызывает необходимость говорить какие-то конкретные слова, произношение которых вызывает у человека заикание. Такая форма расстройства носит название вербофобия.

    Логофобия в любом ее проявлении вызывает характерные симптомы:

    • повышенное артериальное давление и пульсация в висках;
    • тахикардия и усиленное потоотделение;
    • сухость во рту и «ватные» ноги;
    • иногда пропадает голос, может меняться его тембр: становится писклявым или грудным, слишком громким или тихим;
    • в других случаях человек паникует настолько, что не может выдавить из себя ни слова.
    • Если пациент эмоциональный и чувствительный, то в момент, когда он окажется перед аудиторией, у него может побледнеть лицо, появиться тошнота, закружиться голова, конечности могут стать холодными. Закончится такое выступление достаточно быстро, ведь в большинстве случаев оратор либо собирается с духом и успокаивается, либо теряет сознание. У маленьких детей, которых заставили рассказывать стишок перед толпой родственников или отвечать перед всем классом, иногда лалофобия сопровождается непроизвольным мочеиспусканием. У взрослых подобный симптом наблюдается редко.

      Боязнь сцены, как результат воспитания

      Лалофобия развивается чаще у детей, воспитанных строгими и авторитарными родителями. Маме или папе достаточно сказать ребенку, что нельзя громко разговаривать на улице или в публичных местах и привлекать к себе внимание, чтобы у него со временем появился страх сцены. Других детей стараются воспитывать интеллигентными и скромными, внушают, что лучше сидеть в зрительских рядах, чем пытаться занять место лектора.

      Страх публичных выступлений нередко преследует людей, которым в юном возрасте все запрещали, запугивали, к которым применяли физическое или психологическое насилие. Атмосфера постоянного прессинга и обесценивания любых достижений способствует занижению самооценки. Когда оратор не уверен в своих умственных способностях, внешних данных или значимости предлагаемой идеи, ему сложнее собраться и преодолеть страх перед аудиторией

      Дети, которым прививали честолюбие и необходимость всегда быть первыми, страдают от перфекционизма и завышенной самооценки. Она заставляет их дорожить мнением общества, из-за чего и формируется страх перед выступлением. Человека пугает возможность быть осмеянным или услышать критику слушателей, которая заденет его самолюбие и заставит сомневаться в собственных силах.

      Боязнь публичных выступлений: генетическая память

      Некоторые психологи утверждают, что логофобия – это генетическая проблема. В первобытном обществе человек старался не отделяться от массы, чтобы не быть отвергнутым. Изгнание в большинстве случаев означало смерть от хищника или голода. Современные ораторы вполне приспособлены для выживания в гордом одиночестве, но подсознательные инстинкты и страхи могут сыграть с ними злую шутку.

      Причиной развития фобии считают и наличие неудачного опыта в прошлом. Например, когда школьника или студента публично высмеяли, заставив почувствовать себя никчемным. Воспоминания глубоко врезаются в подсознание, если активное участие в травле принимали не только одноклассники, но и сам учитель. Сильные личности стараются получить из подобных ситуаций максимальную выгоду, используют полученный опыт для тренировки силы воли и характера. Люди чувствительные, склонные к самокритике и депрессивным состояниям, замыкаются и просто отказываются от возможности делиться мыслями с другими.

      Появляется логофобия у пациентов с дефектами речи. Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах.

      Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии

      Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.

      Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше.

      Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы. Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть.

      Как побороть страх публичных выступлений?

      Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации.

      Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, – мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение. Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением.

      Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению. Подбирать интересный и достоверный материал, несколько раз прорепетировать свою речь перед зеркалом или домашним животным. Можно надиктовать речь на телефон, после прослушать, чтобы найти ошибки и избавиться от них до выступления.

      Людям, зацикленным на перфекционизме, с педантичными наклонностями, следует немного расслабиться. Дать себе право на одну или несколько несерьезных ошибок, ведь никто не идеален, даже оппоненты, старающиеся с довольной ухмылкой найти неточности в приведенных фактах.

      Избавляемся от негативных воспоминаний

      Сложнее справиться с воспоминаниями прошлого, которые мешают расслабиться и заставляют ожидать худшего. Психологи дают несколько советов, как побороть страх сцены и поверить в себя. В домашних условиях полезно выполнять специальные упражнения и освоить дыхательную гимнастику, которая поможет нормализовать сердцебиение и приглушить страх.

      Преодолеть напряжение, которое вызывает лалофобия, может медитация, но заниматься ею нужно минимум несколько месяцев. За пару часов до выступления полезно решать простые или сложные математические уравнения, чтобы активизировать левое полушарие мозга. Тогда будет проще сконцентрироваться на теме и отвечать на все вопросы аудитории.

      Чтобы перебороть панику, следует настраиваться на позитивный результат. Представлять, как слушатели вскакивают с мест и аплодируют стоя, пораженные выступлением. Как предложенная идея перевернет мир или сделает жизнь людей проще, а своему создателю принесет всеобщее признание и славу.

      Необходимо следить за своим телом: не скрещивать руки или ноги, не закрываться от аудитории. Мышцы и жесты должны быть максимально расслабленными, а позы открытыми. В серьезных случаях, когда пейрафобия мешает продвижению по карьерной лестнице, а самостоятельно избавиться от проблемы не получается, следует проконсультироваться с психологом и пройти курс лечения. Возможно, придется принимать седативные препараты или транквилизаторы.

      Лечение у специалиста поможет раскрепоститься и раскрыть свой ораторский потенциал. Но главное оружие всех успешных лекторов, юристов и тренеров по бизнесу – это улыбка. Искренняя, широкая, уверенная и обезоруживающая. Ведь иногда достаточно улыбнуться миру, чтобы он улыбнулся тебе.

      vseostresse.ru

      Как побороть страх выступления перед аудиторией?

      Публичная речь – частая причина дрожи в коленях и ужаса. Люди уверены, что тревога перед подобным выступлением посещает стеснительных личностей. Но на деле через такие чувства проходит каждый. Даже умудренные опытом ораторы волнуются, когда им предстоит доклад с новой темой и незнакомой аудиторией.

      Страх выступления на сцене знаком каждому. У многих еще в школе тряслись колени, когда требовалось отвечать у доски.

      Как странно бы это ни звучало, но подобный страх – это наиболее популярная фобия на планете. Каждый чувствовал тревогу при выступлении с докладом, тостом, речью или даже со стихотворением на творческом вечере. В зависимости от публики, важности события тревога имеет разную степень. В эти моменты учащается сердцебиение, возникает дрожь, хрипота, тело порывается красными пятнами.

      Причины страха публичных выступлений

      Причиной страха выступления на публике становится неизвестность. Это пугает людей чаще всего, особенно тех, у кого нет опыта. Она становится причиной волнений даже у ораторов, умудренных опытом.

      Кроме того, основой страха выступает воспитание. Родители не разрешают малышам громко говорить на людях. Аргументируется это тем, что люди смотрят, это не красиво и т.п. В результате, когда кроха вырастает, взрослая личность начинает стесняться публики.

      Главное, понимать, что вы не одиноки, с такой фобией сталкивается 9 из 10 ораторов. Но волнение посещает перед самим выступлением всех людей. Тех, кто боится выступлений до дрожи, называют глоссофобами.

      Избавление от страха. Главные способы

      Действенным способом избавления от страха является практика. Во избежание тревоги необходимо постоянно ее преодолевать. Регулярные выступления уменьшают подобный страх публики. Пользуйтесь каждым шансом, чтобы получать практику.

      Следующий пункт – подготовка. Лучшим методом уменьшения тревоги является хорошая подготовка. Для удачного выступления важно отлично разбираться в теме. Выступление можно репетировать заранее, подумать обо всех нюансах. Чем сильнее будет ваша уверенность в знаниях, тем меньше возникает страх того, что вы попадете в нелепое положение.

      Помните, что практика – ключ к успеху. Не бойтесь просить помощи друзей и близких, пусть они станут вашей первой публикой.

      Не думайте о том, что нужно всегда быть совершенством. Многие из нас боятся публики по причине страха ошибиться при всех. Это только усиливает вероятность. А ведь ошибки не становятся причиной смертного приговора, ничего страшного не произойдет.

      Продумайте внешний вид. Важно выглядеть хорошо на выступлении. Здесь работает такой психологический момент. К примеру, у девушки возникла «стрелка» на колготках, она из-за этого переживает, но хоть 90% людей ее не заметят, она все равно будет переживать. Такие мысли крадут уверенность. Продумайте все нюансы, чтобы не было дискомфорта.

      Как избавиться от страха перед выступлением

      Итак, разберемся, как можно избавиться от страхов конкретно перед выступлением:

      Очень важно скрупулезно проанализировать публику. Страх сцены нередко является соединением нескольких. Отрицательное влияние приносит страх неизвестности. Для избавления от этого важно узнать, где, как и перед какими слушателями, вы будете говорить. По возможности проанализируйте, сколько людей будет, их интересы и взгляды. Избавление от страхов связано с вашими знаниями и информированностью.

      Когда узнаете, кто будет вашей аудиторией, начинайте усердно готовиться. Доклад требуется выстраивать, базируясь на среднем интеллекте слушателей. Не стоит делать сложные логические цепочки, употреблять узконаправленные термины и т.п. Не используйте слова, чье значение вы не до конца понимаете. В случае если предстоит короткий доклад, нельзя игнорировать подготовку. Тему важно изучить тщательно.

      После написания речи стоит подумать о вопросах слушателей. Обязательно тренируйтесь заранее, представляйте себе состояние, комфортное для вас. Потренируйтесь выступать перед кем-то из друзей или знакомых.

      Если вы не понимаете, как расслабляться и избавляться от страха, то помогут некоторые упражнения. Медитация отличается приемом, называющимся осознанное дыхание. Его сущность в фокусировке на выдохе и вдохе. Необходимо держать воздух на счет от 1 до 5. Это дает шанс уменьшить напряжение и тревожность. Еще один вариант: напрягите все мышцы тела на пару секунд. Затем полностью расслабьтесь и снова повторите.

      Встречается мнение, что транквилизаторы позволяют справляться со страхом. Но на деле это не принесет пользы, а иногда навредит. Неправильная доза станет причиной заторможенности.

      Если среди публики есть знакомые или близкие, то попросите поддержки у них. Любой контакт принесет пользу. Перед началом выступления найдите среди слушателей своего знакомого.

      Важно оценить необходимость невербальной части доклада. Любопытно, что 60% данных каждый человек получает из этого источника. Если фразы иногда дают ошибочное представление, то жесты читаются подсознанием правильно.

      Как избавиться от страха во время выступления

      Даже если получается целиком успокоить себя перед речью на публике, страх снова возникает при выходе на сцену. Есть методы, которые дают возможность избавиться от страха непосредственно в ходе выступления.

      Популярный метод снятия напряжения – это аффирмации с текстом, подбадривающим и обнадеживающим вас. Важно выбрать позитивные фразы, типа «Я люблю всех присутствующих, а они меня», «Все в ожидании моего интересного доклада», «Я умею быть хорошим оратором» и т.д.

      Другой способ – это принятие страхов. Разрешите себе волноваться, ведь вы живой человек. После принятия данного факта становится заметно легче. Но помните о том, что важно настроиться на хороший итог. Не растрачивайте энергию на негативные воспоминания.

      Эксперты говорят, что чересчур волнующимся людям важно публичное признание собственного страха. Так снимается ответственность, если внезапно вы позабудете информацию или сойдете с темы. Но часто пользоваться этим методом нельзя, ведь аудитория в следующий раз негативно отреагирует на заявление. Откровенность подойдет для первого выступления. Пользуйтесь таким способом, только если другие не помогают.

      Используйте все возможные варианты и способы. Только так вы освободитесь от самой распространенной фобии на планете.

      Для ораторов без опыта экспромты не лучшее решение. Немногие из нас обладают умениями выпутываться из сложностей. По этой причине лучше не заключать себя в сложную ситуацию. Если придется давать ответы на вопросы, то правильнее произносить банальности, подходящие для ситуации.

      Есть и другие интересные советы, как побороть свои страхи сцены. Представьте, что в аудитории не серьезные деятели, а котята или кролики. Позитивный эффект принесут мысли о хорошем. Но эти советы даются опытными ораторами, и действуют они на тех, у кого нет панического страха.

      Для глоссофобов подойдет любой вариант, из перечисленных выше, чтобы снять тревогу и напряжение. Если вы не будете пренебрегать практикой, то очень скоро увидите прогресс.

      Опыт является главным ключом к тому, чтобы достичь успеха в искусстве ораторства. Начинайте с малого – произносите тосты в компании друзей. Потом практикуйте громкий голос в публичных местах. Это помогает бороться со страхом отрицательной реакции людей. Вы увидите, что тон станет вальяжнее, покровительственнее.

      Получив часть уверенности, начинайте действия и на работе. Задайте вопросы другим ораторам. Так вы снизите страх оказаться в центре чужого внимания и заметите у себя тягу к выступлению.

      sunmag.me

      Как побороть страх перед выступлением

      Умение выступать публично является ценнейшим навыком современного делового человека. Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация – основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией.

      Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены – пейрафобия или глоссофобия.

      Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», – и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления (темперамент, акцентуация и невротизм) на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде.

      Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип – первый раз гораздо труднее, чем последующие. Исходя из этого можно утверждать, что постоянная практика способствует уменьшению страха.

      Методы преодоления страха публичного выступления

      Определите источник страха. Мы боимся не выступления, а того, как отреагирует аудитория на него. Пугает неопределенность: что произойдет после выхода на сцену? Здесь очень важным фактором является понимание, что практически всегда абсолютное большинство людей надеются извлечь пользу из вашего выступления, соответственно они искренне заинтересованы и желают, чтобы у вас получилось.

      Не отрицайте свой страх. Если вы отлично готовы к выступлению, владеете темой – вам нечего бояться. Страх – всего лишь защитный механизм от ситуации, в которой вы во время выступления можете оказаться, но скорее всего никогда не окажетесь. Воспринимайте его как дополнительный вызов и мотивацию. Как справляться со страхом, волнением и стрессом детально рассказывается в нашем курсе «Психическая саморегуляция».

      Люди не видят вашу нервозность. Лишь немногие по внешнему виду могут определить насколько другой человек волнуется. Ошибочно предполагать, что аудитория видит насколько вы волнуетесь. Это значит что причин для страха как минимум на одну меньше.

      Совершенствуйтесь в ораторском искусстве. Существует много книг и практических тренингов, которые помогут научиться готовиться к выступлению, привлекать аудиторию, удерживать контакт и в результате сделать выступление более комфортным.

      Анализируйте свои выступления. Раздобудьте видео с вашей речью и тщательно проанализируйте все – от запинок и паразитов в речи до мимики и жестикуляции. Можно делать то же самое только перед выступлением: с помощью камеры ноутбука сделайте запись и просмотрите со стороны. Как говорил Сенека: «Прежде чем сказать что-либо другим, скажи это себе».

      Самое важное – подготовка. Уверенность возникает, когда все под контролем. Убедитесь, что знаете материал, попробуйте предугадать вопросы. Составьте развернутый план речи и разбейте его на основные пункты для запоминания. Сделайте речь нескучной, включите пару шуток, цитат, историй.

      Заставьте себя улыбнуться как только вышли на сцену. Психологи уверены, что улыбка снимает напряжение. Более того, на подсознательном уровне это расположит по отношению к вам часть аудитории.

      Релаксация. Есть много методик для расслабления, самовнушения, построенных на медитации или дыхательных упражнениях. Как пример можно использовать следующее упражнение. Сосредоточьте все внимание на вдохе и выдохе. Дышите глубоко, задерживая на несколько секунд дыхание. При выдохе считайте в уме от 1 до 5. Фокусируйтесь не менее 5 минут, это позволит снять напряжение.

      Некоторые советы и уловки

      1. Никакой фальши. Неискренность легко разгадать.

      2. Во время выступления не принимайте ничего лично (вопросы, замечания и т.д.)

      3. Помните: каждый раз, выходя на сцену, вы учитесь чему-то новому.

      4. Старайтесь избегать любых физических барьеров между вами и аудиторией (кафедры, столы, подиумы), если это не предусмотрено организацией.

      5. Если не знаете правильного ответа на заданный вопрос, не отвечайте неправильно. Используйте формулу по типу: «Мы вернемся к этому вопросу позже».

      6. Также можно переадресовать этот вопрос к аудитории. Это позволит и разобраться с ответом, и усилить взаимодействие со слушателями.

      7. Хорошо если в зале есть ваши друзья или знакомые. Установите с ними зрительный контакт. Это даст возможность почувствовать себя в кругу близких людей и справиться с волнением.

      Отзывы и комментарии

      Практикуйтесь, применяйте различные методы чтобы не волноваться и не бояться публичных выступлений и помните: «Речь нуждается в захватывающем начале и убедительной концовке. Задачей хорошего оратора является максимальное сближение этих двух вещей» (Г. Честертон).

      Свой опыт и знания по теме можно обсудить ниже.

      4brain.ru

      / Как выступать перед аудиторией

      Как выступать перед аудиторией

      Человеку часто приходится выступать перед большой аудиторией. Для того чтобы оно было эффективным важно соблюдать несколько необходимых принципов построения выступления.

      Человеку часто приходится выступать перед большой аудиторией. Для того чтобы оно было эффективным важно соблюдать несколько необходимых принципов построения выступления: 1. Определить особенности аудитории. 2. Четко определить цель своего выступления. Какой результат вы хотите получить, каким образом вы хотите склонить аудиторию на свою сторону? 3. На большом листе бумаги в центре напишите цель вашего выступления, затем напишите центральные идеи в том порядке, в каком вы о них подумаете, отмечая их на лучах, исходящих из центра по всем направлениям. 4. Хорошая речь, как правило, состоит из трех-пяти частей. Если у вас получилось их больше, то вы или хотите очень много сказать, или не до конца определили смысл выступления. 5. Напишите тезисы своего выступления. Используйте римские цифры для центральных идей. Для каждой центральной идеи подберите от одной до пяти вспомогательных идей, каждая из которых может иметь еще больше идей для подкрепления. Пополняйте свои записи дополнительными пунктами, если они придут вам в голову. 6. Отдельные пункты могут быть усилены или упрощены с помощью визуальных средств. Подготовьте рисунки, диаграммы, отметьте в тезисах последовательность их демонстрации. Но- общайтесь с аудиторией, а не с материалами. 7. Не увлекайтесь визуальной демонстрацией. Существует хорошее правило: один показ на каждую ключевую идею. 8. Важно продумать, как вы собираетесь установить доверительные отношения с аудиторией, как вы заработаете ее уважение, каким тоном вы собираетесь начать. У вас есть 20 секунд на то, чтобы привлечь внимание и вызвать интерес. Ответьте на вопрос:«Почему люди должны тебя слушать?» 9. Показывайте свое воодушевление с помощью движений, жестов и разных поз. Говорите с личностями, а не с аудиторией. 10. Улыбайтесь не только губами, ваш голос должен быть веселым и энергичным. Ваш духовный подъем должен передаваться аудитории. Как произвести впечатление на аудиторию во время выступления: 1.Делайте сильные, удивляющие или ироничные утверждения. «Все, что вы знаете о влиянии педагога- неправда». 2. Ссылайтесь на пугающую статистику. «На первом месте из того, чего больше всего боятся люди, находится страх публичного выступления». 3.. Поделитесь чем-то о себе. 4. Покажите свое знание аудитории и ее жизненного опыта. «В вашей практике вы преуспели за счет того, что…..». 5. Ссылайтесь на крылатый афоризм, который точно определяет тему вашей речи.. 6. Обращайтесь к текущим событиям, которые привлекли всеобщее внимание. Проведенная параллель между темой вашего выступления и нашумевшим событием может послужить хорошим началом. Как правильно писать выступление.

      1. Пишите так, как вы говорите, а не как пишете. 2. Составьте каждый абзац из трех-пяти предложений. Если абзацы будут длиннее, вы можете потерять то место, на котором остановились. 3. При написании, используйте чаще глаголы в активной форме, чем в пассивной. 4. Количество слов в предложении не должно превышать двадцати. Аудитории будет трудно поспевать за вами, если предложения будут более длинными. 5. При выступлении чаще используйте первое и второе лицо местоимении, а не третье. «Он», «она», «они» и «их» — безличные местоимения, и они могут придать вашей речи тон лекции. 6. Напечатайте речь аккуратно и ясно. Печатайте через два интервала внутри текста и через три между абзацами. 7. Подчеркните те слова или фразы, которым необходимо придать особое значение. 8. Напишите слово «ПАУЗА» рядом с теми пунктами, где нужно сделать драматическую паузу. 9. Оставьте справа и слева широкие поля. Сделайте пометки об использовании аудиовизуальных и других средств. 10. Попрактикуйтесь в чтении речи. Вы должны научиться произносить ее при минимальном использовании написанного текста. 8. Читайте так, как вы говорите, а не так, как читаете. Как сделать выступление волнующим и привлекательным:

      1. Выберите ту тему, которая волнует вас. Постройте порученное вам выступление так, чтобы оно вызвало в вас бурю эмоций. 2. Расскажите кому-нибудь перед выступлением о том, как вы возбуждены. 3. Не отклоняйтесь от скорости 120 слов в минуту, только если не захотите произвести эффект. Эта скорость является средней для произнесения речи; лучшие ораторы говорят со скоростью 200 слов в минуту. Если вы спуститесь ниже 120 слов в минуту, ваши слушатели начнут гадать, что произошло. 4. Используйте голос для воздействия. Чтобы удержать интерес своих слушателей, меняйте громкость, скорость, высоту и ударения. Понижайте голос, чтобы подчеркнуть последние слова. 5. В комнате с хорошей акустикой и аудиторией, не превышающей пятидесяти человек, лучше говорить без микрофона. Намного удобнее, если есть возможность переносить или прикрепить микрофон к одежде, чем стоять перед слушателями на одном месте. 6. Не стойте на месте, подходите к своим слушателям. Как только вы покинете лекторское место и встанете у передних рядов кресел, аудитория почувствует, что между вами и ней существует связь Как выработать правильное отношение к своим страхам при публичном выступлении. 1. Выработать правильное отношение к своим страхам. Твердо знайте: аудитории редко бывают враждебно настроенными. Помните, что даже самые профессиональные ораторы испытывают волнение, прежде чем подняться на трибуну. 2. Анализируйте свою аудиторию. Чем больше вы узнаете о своей аудитории, тем более уверенно вы себя будете чувствовать. 3. Готовьтесь, готовьтесь, готовьтесь! Чем лучше вы будете знать тему, тем большим знатоком и темы, и аудитории вы будете себя считать. 4. Сделайте «успокаивающие» записки-шпаргалки. 5. Представьте свой успех. За две недели до своего выступления каждую ночь перед сном представляйте картину своего успеха. 6. Используйте аудиовизуальные средства, чтобы снять с себя часть напряжения. 7. Потренируйтесь три или четыре раза до своего выступления, делайте это, пока вы не будете удовлетворены своей речью. Ни в коем случае не тренируйтесь в день своего выступления! 9. Расслабьтесь, отдохните и избегайте любого возбуждения. Как можно лучше отдохните ночью перед выступлением; ограничьте употребление кофе. 9. Делайте вступление и заключение своевременно. Будьте уверены в своем вступлении и заключении. 10. Оденьтесь так, чтобы ваш костюм способствовал успеху. Наденьте то, что вам очень идет. 11. Установите контакт глаз с несколькими дружелюбными лицами. Защитите себя теплыми взглядами. Для организации обсуждения необходимо учитывать следующие правила: 1. Смотрите прямо на того, кто задает вопрос, потом сообщите свой ответ всей аудитории. Не принимайте участия в диалогах. 2. Внимательно выслушайте весь вопрос. Обращайте внимание как на вербальные, так и на невербальные ключи. 3. Убедитесь в том, что вы правильно поняли вопрос. Добейтесь пояснения, попросите повторить вопрос. 4. Не позволяйте одному человеку завладеть разговором. Отвернитесь от монополиста и обратитесь к другим. Возможно, что он из тех, кого сначала нужно успокоить, затем усмехнуться и стерпеть. 5. Если у вас нет ответа на конкретный вопрос, не делайте вид, что знаете его. Пообещайте, что после того как разберетесь с вопросом, вы ответите. 6. Держите в фокусе внимания цель своего выступления. Не допускайте вопросов, которые отвлекут вас от вашей основной темы. Не бойтесь сказать: «Это интересно, но не имеет отношения к теме моего выступления». 7. Удерживайте контроль над аудиторией. Не позволяйте другим использовать ваше время на вопросы-ответы для их диалога. 8.Отвечайте на выпады и возражения только фактами, но не эмоциями. 9.Оставайтесь спокойным и хладнокровным. Вы выиграете, а горячие головы потеряют поддержку в лице аудитории. Голос важный инструмент. Поэтому необходимо улучшать свой голос. Для этого существует несколько способов: 1. Запишите свой голос на магнитофон. Послушайте его объективно. Поэкспериментируйте с разными тонами, высотами, ударениями, скоростью, силой и дикцией. 2. Попытайтесь говорить со скоростью 120 слов в минуту. Это средняя скорость для речи. 3. Произносите слова отчетливо. Сконцентрируйте усилия на том, чтобы произносить конечный согласный звук каждого слова. 4. Подчеркивайте ключевые слова и идеи своим голосом. «Вбивайте» те важные идеи, которые вам бы хотелось, чтобы запомнила аудитория. 5. Используйте голос, чтобы создать контраст. Высокий и низкий, громкий и тихий, возбужденный и погасший. 6. Практикуйтесь говорить из глубины диафрагмы. Не говорите через нос. Пытайтесь создать вибрацию в своих голосовых связках. 7. Попросите своих близких отмечать любые раздражающие вокальные моменты вашей речи. Послушайте их сами. 8. Заботьтесь о своем голосе. Больной или усталый голос нуждается в отдыхе и заботе — выпейте горячую воду маленькими глоточками или пожуйте изюм. В аудитории могут быть люди, которые мешают вашему выступлению. Для того чтобы справиться с нарушителями можно использовать следующие способы: 1. Подойдите прямо к нарушителям. Если вы можете пройти по аудитории, подойдите поближе к нарушителям. Они поймут, что от них требуется, хотя вы не скажите ни слова. 2. Попросите аудиторию успокоиться. Большинство людей поймет, к кому это относится. 3. Прекратите говорить. В это время взгляните в сторону нарушителей. Если это не сработает сразу же, то другие слушатели заставят их замолчать. 4. Ничего не делайте. Подождите, пока слушателям надоест нарушитель и они сами его не успокоят. 5. Напугайте всю аудиторию. Скажите в микрофон что-нибудь особенное, интересное для привлечения внимания всех слушателей, включая и болтунов. 6. В крайнем случае, обратитесь за помощью, смутите нарушителей. Задайте им вопрос по теме вашего выступления; вежливо попросите их о том, чтобы они вели себя должным образом; пошутите на их счет.

      studfiles.net

    About : admin